12 consellos de como perder peso despois de 40

A maioría das mulleres que teñen atravesado corenta anos de idade comezan a entender que eles se fan menos coherente, os depósitos de graxa comezan a aparecer aquí e alí e perder peso se fai máis difícil e máis difícil. Por que isto está a suceder? Imos afrontalo lo paso a paso e descubrir o que ten que facer para perder peso.

Coñeza o novo ritmos biolóxicos do seu corpo

dieta de perda de peso

Moitas mulleres despois de corenta anos do inicio da menopausa cambios-que é, o corpo lentamente comeza a prepararse para a menopausa. Redución dos niveis de hormonas sexuais femininas, ás veces perturbado equilibrio hormonal da glándula tireóide. Antes do clímax é ao azar a liberación de estróxenos.

Por desgraza, estes hormonal emisións pode levar a resistencia á insulina do corpo, e a insulina é coñecido para reducir os niveis de glicosa no sangue. Esta é unha das razóns principais para a obesidade e a diabetes. Tamén a acumulación de quilos extras tamén pode levar á diminución nos niveis de estrogênio despois da menopausa. E estas hormonas mellora procesos metabólicos no corpo.

Exame obrigatorio por un endocrinólogo

A primeira cousa que facer é ser examinada por un médico, endocrinólogo, para asegurarse de que as hormonas da tireóide é normal, como se xoga o hormonas que regulan o metabolismo. E se identificar o problema, o endocrinólogo vai axudar a corrixir estas hormonas, e, polo tanto, para restaurar a adecuada metabolismo.

Comprobar hormonas

Se está con sobrepeso e a pesar de dieta e exercicio activo quilos continuar a crecer, entón non hai algún tipo de problema con hormonas. Perturbación Hormonal é unha das razóns máis comúns que impide as mulleres a manter un peso estable. Especialmente antes do inicio da menopausa ven a reestruturación do corpo e hormonas comezar "furia."

Para reducir o peso non vai axudar calquera dieta e exercicio. E alimentos restricións, e o infinito cálculo de calorías só vai agravar a situación — aparecerá irritabilidade, temperamento peor calidade do sono.

Para mellorar o metabolismo do corpo e deter o crecemento do exceso de peso, debemos establecer o equilibrio hormonal, e, a continuación, exercicio e dieta equilibrada, adecuada.

Axustar os intestinos

Os alimentos que comemos conteñen unha gran cantidade de substancias nocivas. Que se acumulan en forma de toxinas nos departamentos de intestinos, desactivando o noso sistema dixestivo. Co tempo, isto leva a problemas de saúde e aumento de peso. Intestinais limpeza é un paso importante e necesario no camiño para a harmonía, non se esqueza sobre iso.

Cambiar o sistema alimentario

Para o éxito da perda de peso, ten que primeiro reducir o consumo de graxas animais, rápido carbohidratos contida no cocción, pasta e doces. E se pode, absterse de azucre completamente – pode substituír substitutos do azucre.

Non abusar de alimentos salgados! Sal provoca retención de líquidos e aumenta a sede. O exceso de fluído non só aumenta o peso do corpo, pero acumulado nos vasos sanguíneos, causando a hipertensión.

Teña en conta que: alimentos que conteñen altos niveis de hidratos de carbono máis tarde idade moi rapidamente se transforma en graxa corporal.

Non se esqueza de Almorzo — é importante para o traballo de todo o corpo! Non recibir nutrientes pola mañá, o cerebro vai lembra-lo sobre a comida todos os días! Incapaz de soportar o ataque, a man vai chegar automaticamente para un doce ou un bocadillos.

Enganar o cerebro, darlle baixo contido calórico alimentos en forma de unha ensalada lixeiro ou shake de proteína. Despois de un Almorzo lixeiro, o corpo, activa os procesos metabólicos e de concentrarse sobre o activo queima de calorías durante todo o día.

Para a cea tamén, ou calquera alimentos graxos, só fácil de alimentos. E esquecer a regra "non comer despois de 18-00". Se vostede chegar a casa despois do traballo máis tarde do que seis da tarde, asegúrese de comer antes de ir para a cama.

É imposible repousa sobre un estómago baleiro. Teña en conta que: sono saudable non acontece co estómago baleiro. Un sono profundo é outro obxectivo que loitar cara a un corte de peso.

Unha das principais condicións, así como a non gañar peso é a de reducir a inxestión calórica diaria. Necesario para reducir cada cinco anos en dous centos de calorías. Por exemplo: trinta e cinco anos da norma diaria de calor pode importe de dous mil calorías. Dezaoito centos de calorías por día en corenta anos e despois de corenta e cinco anos – non máis que un mil seis centos de calorías. Se adhiren a esta regra, o peso non vai aumentar.

Alimentos durante unha comida para mastigar o máis lento, o mellor. Debido a esta sensación de plenitude virá máis rápido e non vai comer de máis.

Para axudar a estar delgado pode tintura de aralia. Podes mercar en calquera farmacia. É bebido tres veces ao día antes das comidas por corenta ou trinta gotas. Periodicamente para beber esta infusión, se librar de trastornos hormonais.

Outro bo estimulante de hormonas femininas é a raíz de alcaçuz. Tomar deste xeito: unha culler de sopa de herbas cheo de trescentos ml de auga fervendo. Despois de vinte minutos, a bebida de infusión a infusión antes de comida un terceiro Vaso tres veces ao día durante un mes. A única contra-indicación é a hipertensión.

E entrar na súa dieta máis alimento de proteína, tales como peixe e galiña.

Observar o equilibrio de auga

como perder peso despois de 40

Coa idade, a pel queda seca, porque a humidade en que comeza a resistir a peor. E está cheo de aparición de novas engurras e espesamento do sangue, o que pode levar á formación de coágulos de sangue e a adhesión dos vasos. Para evitar isto, ten que seguir o equilibrio de auga.

Isto require o día para beber dous, e se vostede atopa esta difícil, a continuación, medio litro de auga, sempre que, por suposto, que non teñen problemas cos riles. Ademais, é importante para a perda de peso. Vai ser máis rápido para recibir as toxinas, para dividir graxas e, como consecuencia, mellorar os órganos internos, que apoiar o metabolismo.

Eliminar insomnio

Cada activo muller despois de corenta anos de afrontar o problema da caída durmindo, e ás veces insomnio. Isto ocorre non só debido ao estrés ou a presenza de problemas, pero, debido aos problemas de plano físico — tales como o ronco, dor nas costas, espasmo e así por diante que a interferir con unha boa noite de sono.

Universidade de California, os investigadores descubriron que a noite de sono é un factor importante na perda de peso. Estudos teñen demostrado que o sono inadecuada, ou a falta de primeira man está asociado co aumento de masa corporal, debido á acción das hormonas: grelina e leptina, que controla a saciedade e de fame.

Se durmir un pouco, que aumenta o nivel de grelina, e os niveis de leptina caendo. O resultado é o aumento da fame e a falta de sono, o corpo comeza a compensar con comida, e aínda máis calor.

Mala calidade do sono pode levar ao aumento de peso. Outro estudo amosa que durante o sono, o metabolismo do corpo máis activo. O máis que durmir, o máis aktiviziruyutsya o mecanismo de queima de graxa.

Tamén non ten que comer de máis á noite, porque o calor que temos antes de durmir son queimados moito máis lentamente. E o que imos ver: canto máis vellos estivemos, máis difícil é para ter un bo sono e unha noite sen durmir contribúe para a contratación de quilos extras. O que facer? Debe tomar medidas drásticas para loitar para un sono saudable en todas as formas posibles.

Atopar un xeito de superar a depresión e estrés

Vostede moitas veces se sentir nervioso ou sofren de depresión? A continuación, esquecer-se sobre a harmonía. Estrés ten un impacto negativo sobre o sistema dixestivo que sexa activamente comeza a traballar ou paradas.

Trastornos do sistema dixestivo levar a mala dixestión dos alimentos, inchazo. Ademais, depresión e estrés, aumentar a necesidade de doces e alimentos de alto contido calórico.

Esquecer dietas rigorosas e graves de perda de peso

Sobre calquera drásticas e perda de peso rápida, despois de corenta e non podería ser e discursos! Progresiva perda de peso! A esta idade a pel non é tan elástico o suficiente para soportar o peso repentina cambiar e vai premiar a formación de novas engurras.

Tamén un descenso acentuado en nutrientes leva ao desenvolvemento de novas enfermidades. Normal de perda de peso saudable é unha perda de peso de un quilo por semana, 4-5 libras por mes. Non xire-se en froitos secos.

Revisar os seus medicamentos

Tomar certos medicamentos poden afectar a obesidade dun xeito indirecto. Por exemplo, anti-alerxias e hipnóticos causar somnolencia e fatiga. O resultado é reducido diario consumo de calorías que leva a ganancia de peso.

L drogas e antidepresivos afectan o apetito. E aumento do apetito confeso inimigo de perda de peso.

Súbita perda de peso pode ser esperado de tomar medicamentos que acelerar o proceso de ovulación. Neste caso, para reducir o peso vai axudar aumento da actividade física.

Se notar que cando tomar un medicamento en particular peso comeza a aumentar, substitúe-lo con algo máis adecuada para o seu corpo.

Tomar último deportes

Non é un dogma, que é coñecido para os atletas: o máis masa muscular, o máis eficiente o seu metabolismo a queima de graxa. Pero o envellecemento natural tende a perda de masa muscular coa idade é substituído por graxa.

É un sinal de que precisa para traballar na mobilización potencial dos músculos. E simplemente poñer de comezar a se exercitar. Incorporarse unha aceptable conxunto de exercicios e comezar o adestramento muscular. Apoiar o sistema músculo en boa forma, pode reducir o volume da figura e evitar a obesidade.

Comer alimentos axuda a queimar graxa

como perder peso

Hai unha serie de produtos que se pode comer tanto como sexa necesario para os próximos anos, ademais de fomentar o corpo a queimar graxa. .

O exercicio físico e dieta rigorosa é impotente se o corpo está entupidos con toxinas, o desperdicio de alimentos e non pode funcionar normalmente. Ademais, calquera tipo de super dieta non vai axudar a estar delgado se ten condicións médicas. Asistir a súa saúde e ser delgado a envexa dos mozos!

29.09.2019