Todo sobre como perder peso na casa

A rapaza medidas a cintura

Perder peso require algún esforzo. Alguén isto é máis doado para alguén con dificultade reconstrúe o ritmo habitual e modo. En calquera caso, é imposible perder peso sen ningún esforzo.

Moitas veces ten que cortar calor, engade a actividade física para o tratamento de determinados problemas de saúde.

Para organizar un rápido e relativamente fácil de perda de peso é posible na casa, se sabía que o cambio nos hábitos diarios.

Para se librar do exceso de peso vai axudar a un bo menú, o exercicio regular, alimentos especiais, así como a conformidade con outras recomendacións.

Perder peso na casa: mito ou realidade

Para perder peso rapidamente e sen danos para a saúde pode ser na casa. Non teñen acceso a un ximnasio, nutricionais, contratar un adestrador.

Por suposto, esta visión pode ser máis eficaz, xa que os expertos pode axudar a establecer unha dieta, exercicio, identificar o organismo particular, ha guía-lo ao longo do camiño correcto, pero para mover o proceso para adiante, reducir a graxa corporal e de si mesmo.

Casa de perda de peso vai ser, efectivamente, suxeita a unha serie de recomendacións. Certas suxestións poden axudar a comezar o proceso, e outras veces é posible identificar empiricamente.

Importante, debe ter en conta as características do organismo, por exemplo, un suficiente para reducir o contido de calorías do 10%, outros esixen un máis grave limitación.

A casa de perda de peso, sen danos para a saúde require unha visión coherente:

  • analizar menú e alimento consumido;
  • a formación dunha nova cesta de supermercado;
  • gradual inclusión da actividade física;
  • o establecemento do réxime do día;
  • eliminación de problemas de saúde.

El permitirá que para acadar resultados a longo prazo, para mellorar a situación e a gráfica posterior progreso. Pero pode comezar pequeno, por exemplo, para eliminar da dieta son hidratos de carbono simples, polo menos, pola noite, a continuación, engadir novos elementos gradualmente.

Compoñentes importantes e condicións: correctamente e de forma eficaz preparar para perder peso na casa

Primeiro de todo ten que saber por onde comezar a perder peso dereito (especialmente con un gran peso) para crear un eficaz programa de perda de peso por un mes ou mesmo un período máis longo. Que é a primeira cousa que ten que facer é planificar accións posteriores.

Categorías de produtos

Considerar os seguintes puntos:

  • que alimentos da dieta habitual é mellor para eliminar ou substituír outros;
  • se o orzamento permite mercar certos alimentos saudables, ou o que precisa para atopar unha alternativa (por exemplo, o peixe vermello era bo, pero non todos poden dar o luxo de usalo nunha base regular);
  • atopar as causas de estrés regulares e tentar eliminar-los;
  • facer un esbozo de programa, para tratar de atopar o tempo para a luz esforzo físico (primeira fase);
  • para desmantelar o popular consellos sobre exercicios especiais e produtos, por exemplo, tomar uns xenxibre acelera o metabolismo;
  • para avaliar a presenza do médico contra-indicacións para o uso de algúns produtos.

A mellor forma de comezar a perda de peso información de preparación. A perda de peso debe entender claramente o que facer e o que dirección para moverse.

Obxectivo

Antes de como perder peso rapidamente na casa, ten que establecer unha meta.

Debe ser non só o desexo de perder un pouco de peso extra, pero para ser máis específico.

En primeiro lugar, por pesando, a continuación, o corpo medicións, a continuación, comeza a planificación.

Atención! Non sempre adecuadamente avaliar só o peso. Un máis axeitado indicador sería o cm, que é, a cintura, coxas e outras partes do corpo. A pesar e avaliar a necesidade ao mesmo tempo, por exemplo, na mañá en días concretos da semana.

Seleccione motivación para perder peso foi fácil

Adecuada perda de peso comeza con motivación. E todo o mundo ten os seus propios intereses. Un interesados na saúde, alguén só quere "subir" en nova jeans.

Ten que escoller a motivación para a que será posible seguinte restricións, esforzo físico e dificultades.

Para perder peso, realmente non queren isto, son susceptibles de ter éxito. Se non existe motivación, é probable que estar ausente e o progreso.

Como comezar a perder peso: unha visión integrada

A rapaza despois de formación

Calquera tratamentos de cara ao alivio do exceso de peso debe ser ampla.

Recoméndase a elaboración dun plan que vai ter en conta a posibilidade e finalidade, por exemplo, para a primeira semana para comezar a beber dous litros de auga por día e reducir hidratos de carbono simples para perder peso por quilogramo.

Ademais, na segunda semana, comeza un total de cálculo do contido calórico da dieta, a súa gradual axuste aproximadamente o valor desexado, e así por diante.

Algúns que son capaces de reconstruír a súa rutina normal na dirección correcta pechada. É importante ter un prevista curso de acción para perder peso na casa, algúns taxa, que pode entón ser seguido.

Inicialmente, vostede tamén ten que entender que pode ser un comezo, que é o primeiro paso para facer a establecer o réxime e normativa. Ten que tan claramente como sexa posible para presentar un plan de acción, gravar e segui-lo.

Principais accións é normalmente axustado en modo, reducido a simple de hidratos de carbono e graxas malas, e, a continuación, planificado o resto dos pasos.

Catering: o que podo comer para perder peso

Cando a construción dun plan de formación precisa para considerar que os nutrientes que conteñen certos alimentos, aprender a contar o contido calórico de comidas preparadas, o índice glicêmico, aprender o que se pode comer, que hora do día.

Os principais produtos, o que é para calcular a súa dieta diaria inclúe:

  • vexetais, en case calquera cantidade;
  • froitos especialmente aqueles que conteñen menos azucre, pero o seu número non debe ser excesiva;
  • peixe, tanto oleosa e non graxa;
  • carne magra;
  • peixe;
  • cereais e outros hidratos de carbono complexos da mañá;
  • de soia e legumes.

Este é o esqueleto básico que debe formar a base da dieta. A dieta debe ser variada, incluíndo a cantidade adecuada de proteínas, graxas saudables e hidratos de carbono complexos.

A rapaza quentando

Actividade planificada e exercicios que han axudar a se librar do exceso de peso

Intensivo de perda de peso, sen danos para a saúde é posible cando incluídos na rutina diaria de formación.

Non ten acceso a un ximnasio ou un duro correr por horas, saltar corda ou facer push-UPS para unha completa perda de poder. Clases debe ser medido, a carga pode aumentar gradualmente.

Pode comezar con un custo diario que inclúe un simple paseo de adestramento. Carga aumenta gradualmente, xa que o corpo se acostuma a ela. O deporte é unha poderosa ferramenta que axuda a perder peso, pero a carga debe ser sempre un axeitado nivel de formación.

Atención modo

A modo tamén xoga un papel importante na perda de peso. Establecer unha adecuada rutina axuda a reducir o estrés, formación adecuada hormonais, metabólicos.

Todo isto leva a máis rápida perda de peso, facer ocorrer no corpo procesos axudar a crear un corpo saudábel.

O modo correcto, que axuda moito. Principalmente debido á redución na produción de cortisol, o chamado "hormona do estrés", un exceso que destruíu os músculos e facilitar a deposición de graxa.

Eficaz produtos da perda de peso

Formas eficaces para perder peso para as mulleres e os homes sempre inclúen unha serie de actividades. Só a través da creación de todos os procesos que poden acadar verdadeiramente impresionantes resultados.

Pero hai algúns puntos que pode axudar no alivio de exceso de masa, pero non son esenciais. Por exemplo, axudar a perder peso algúns métodos tradicionais, aditivos, pero a diminución da porcentaxe de graxa corporal posible sen a súa posta en marcha.

Pero nin unha ferramenta eficaz para a perda de peso prometedor resultado rápido, non vai beneficiar sen cumprir as recomendacións Xerais. Modo, a nutrición e a actividade física debe ser a base, e Suplemento e debe ser considerado como aditivo.

Cintura

Poderoso suplementos de queima de graxa

O mercado pode ofrecer moitos suplementos que han axudar na perda de peso.

É varios Suplementos que conteñen compoñentes que acelerar o metabolismo, a dixestión e así por diante.

O principal eficaces suplemento inclúen:

  • cafeína. Non só axuda para animar, pero tamén acelera o metabolismo. Pero nós non debe apoiarse café ou comprimidos, o consumo debe ser moderado. Se ten problemas co seu corazón ou do sistema nervioso é mellor para eliminar;
  • l-carnitina. Este Complemento é moi bo para o corazón e axuda o corpo a usar enerxía a partir de graxas e non de outras fontes;
  • varios queimadores de graxa. Poden aumentar a temperatura do corpo, ou axudar na degradación das graxas. Antes do uso, é recomendable para familiarizarse co contra-indicacións;
  • fibra. Se non é suficiente vén de alimentos, por exemplo, dieters comer algúns legumes, ten que engadir lo como un Botón que vai axudar a establecer a dixestión.

Hai moitos diferentes aditivos, cada un dos cales promete unha forma rápida para reducir a graxa sen esforzo. Pero, para tratar tales promete ser moi coidadoso. Sen establecer unha dieta réxime e non Suplementos adicionais non vai axudar a perder peso.

Máis eficaces remedios populares para a perda de peso

Ademais de moitos Suplementos alimentarios, hai remedios populares para a perda de peso para escoller o máis eficaz difícil, como todos eles teñen as súas características, vantaxes e desvantaxes:

  • ginger. Comer esta raíz té e outras bebidas, pode lixeiramente acelerar o metabolismo;
  • o té verde elimina o exceso de fluídos do corpo, axuda a combater o inchazo;
  • froitas cítricas, especialmente grapefruit, acelerar o metabolismo;
  • sementes de liño limpar o estómago, para establecer a microflora;
  • diferentes colerético, por exemplo, de estigmas de millo, herba knotweed.

Tamén un dos máis rápidos e eficaces formas de eliminar o exceso de fluídos do corpo é considerado un baño. O contrario a popular equívoco, viaxes para a sala de vapor non vai axudar a queimar graxa directamente, pero con inchazo da súa propia.

Formas rápidas para perder peso sen danos para a saúde

As formas máis eficaces para perder peso sempre teñen unha visión ampla. Para perder peso, pode ser simple fame, pero se estamos a falar de métodos que son seguros para a saúde, é mellor recorrer a máis suave achégase.

Importante! Para perder peso de forma máis rápida a través de dieta réxime e resolución de problemas de saúde. A actividade física, o ideal é unha combinación de cardio e forza, vai acadar resultados duradeiros para a menos curto período de tempo.

O froito nas escalas

A Expresar a dieta

Para perder algúns quilos para unha muller ou home vai axudar a Expresar a dieta.

Pero eles teñen que ser coidadosa para escoller só alimentos seguros e evitar a fame.

Unha das opcións ‒ proteína dieta. Lugar para perder peso rápido.

Usado alimentos que na súa maioría conteñen proteínas e un pouco de graxas saudables, por exemplo:

  • Almorzo: 3-4 claras e algúns vexetais;
  • merenda: shake de proteína;
  • xantar: 200 gramos de peixe;
  • merenda: baixo contido de graxa queixo cottage;
  • cea: 200 gramos de peito de polo e verduras.

Recoméndase incluír na dieta un pouco de aceite de Linhaça e suplementos que conteñen graxas saudables, como a súa falta pode ter un efecto negativo sobre a hormona do equilibrio.

Con seguridade a perder peso con unha dieta tal é posible non tan longo, preto de unha semana ou un pouco máis. A continuación, ten que incluír na dieta un pouco de hidratos de carbono complexos. Os quilos vai ir considerablemente, como toda a enerxía que o corpo está obrigado a prestar só de accións domésticas.

Programa de perda de peso para un mes

Métodos de perda de peso en 2 meses ou un mes debe ser integrado. Perder peso rápido só usando unha visión multifacetado.

O plan debe conter:

  • alimento para o período previsto, incluíndo a redución gradual do contido calórico;
  • formación e progresión;
  • de medidas para o establecemento do réxime.

Tamén é recomendable a análise suplementos, gravar a emoción da súa recepción e eficacia, a fin de entender o que funciona eo que non funciona.

A perda de peso segredos de nutricionistas

Nutricionistas din que ningún dos anunciado "super-fix" para a perda de peso non será eficaz, sen respecto para o máis simple recomendacións sobre alimentación, actividade física e do réxime. Real perda de peso máis fácil do que parece, só ten que guía o organismo na dirección correcta, evitando a fame e outros ineficaz métodos.

Casa exercicio

Jillian Michaels, train

O autor dos métodos de adestramento na casa e adestrador Jillian Michaels cre que para perder peso sen ximnasio adhesión, e mesmo nutricionistas pode, se establecer unha meta e aplicar as recomendacións básicas. Principal cousa é establecer unha dieta e exercicio con regularidade, neste caso, o progreso non vai manter-se espera moito tempo.

Pierre Dukan, nutricionista

Francés nutricionais e promotor da alimentación saudable cre que para perder peso, pode e na casa. Ademais, na súa opinión, calquera perda de peso comeza coa casa, na construción de dieta, evitando prexudiciais hábitos, e o establecemento do réxime. Esta visión é máis eficaz, e o proceso de formación será o secundario.

Outro popular nutricionista que xa traballou con moitos artistas famosos, aconsella comezar a perder peso con unha revisión do ritmo normal do día, réxime.

Pero, na súa opinión, a máis estrita dietas non son eficaces en comparación coa construción de unha dieta adecuada que pode incluír algúns relativamente "malo" alimentos, pero en cantidades limitadas. Un forte rexeitamento de todo o "Golosinas" ameaza para a súa posterior fallos e aínda maior violación da dieta.

Principais conclusións

Podes perder peso e na casa, para correctamente e de forma eficaz abordar esta cuestión vai axudar a básica de recomendacións: manteña o control da calor, beber moita auga, comer legumes, alimentos ricos en proteínas e así por diante. Manter un diario alimentaria e exercicios.

Non teñen a esgotar-se con dietas rigorosas para acadar resultados.

Para reforzar o efecto que pode casa de exercicios, evitando problemas de saúde, en particular, hormonal, e inclusión na dieta de un número de produtos, acelerando o metabolismo, como grapefruit e xenxibre.

11.06.2020