Un conxunto de exercicios sinxelos e eficaces para un estómago plano

como adelgazar co exercicio

O camiño cara a unha figura perfecta e formas apetecibles adoita dificultarse co problema de eliminar as áreas problemáticas. Por regra xeral, estes son os lados e a parte inferior do abdome, que ás veces anulan numerosos esforzos. A miúdo isto ocorre porque as nenas non abordan correctamente o tema da perda de peso. Para restablecer a harmonía na zona da cintura e facer que os lados sexan máis pequenos, cómpre non só seguir unha dieta nin realizar procedementos cosméticos na casa. Tamén é importante realizar regularmente un conxunto especial de exercicios, cuxa acción está dirixida a perder peso nas áreas máis problemáticas. E son o que describiremos neste artigo.

Non é en absoluto necesario esgotarte cun adestramento de forza se queres queimar o exceso de graxa polos lados e a cintura. Agora hai moitos exercicios eficaces cos que podes axustar as áreas problemáticas sen saír de casa.

Consellos básicos para aqueles que queren adelgazar

O corpo feminino é un mecanismo único e bastante complexo. Ao longo das súas vidas, o sexo xusto experimenta cambios nos seus corpos. Os cambios mensuais no interior, que inflúen en factores do exterior, unha nutrición inadecuada contribúen a un aumento dos parámetros da figura. Axustando o seu estilo de vida e engadindo exercicios para adelgazar no abdome e nos costados, pode afrontar facilmente o problema xurdido e eliminar o exceso de peso nas áreas máis problemáticas do corpo.

Ao contrario da crenza popular de que os exercicios abdominais diarios proporcionarán a unha nena unha cintura delgada e un fermoso alivio dos lados, cómpre lembrar que non existe a queima de graxa local: as follas de graxa non só do abdome e os lados, senón tamén doutras partes do corpo de xeito uniforme. .

Só un enfoque integrado e exercicios especiais achegarano ao obxectivo desexado. En canto ao intenso bombeo da prensa, só axuda a tensar os músculos. A diferenza de bombear a prensa, un conxunto de exercicios destinados a reducir o tamaño do abdome e eliminar os pregamentos nos lados permítelle mellorar o corpo na casa empregando determinados grupos musculares. Polo tanto, son máis eficaces que as dietas abs ou extenuantes.

Para que o teu corpo estea en orde, debes tentar comer ben. Para iso, debes limitar o uso de alimentos nocivos e ricos en calorías, o alcohol e excluír os malos hábitos. Entón os adestramentos na casa e os deportes serán máis eficaces.

consellos útiles para adelgazar

Ademais, hai outras recomendacións que contribúen a perder peso en áreas problemáticas:

  • distribúe as tres comidas habituais ao día entre 5 e 6 comidas ao día;
  • coma en pequenas porcións para que cando saia da mesa teña unha lixeira sensación de fame;
  • bebe 1 vaso de auga limpa a temperatura ambiente durante media hora antes das comidas;
  • se ten fame pola noite, recoméndase extinguilo cun vaso de auga ou cunha pequena cantidade de kefir baixo contido de graxa.

Ao cumprir estes consellos e realizar exercicios regulares e eficaces para adelgazar no abdome e nos lados da casa, verá os primeiros resultados no primeiro mes.

Un conxunto de exercicios para lados fermosos e "cintura de avespa"

Os exercicios de barriga abdominal e engurras laterais que se poden facer facilmente na casa son bastante sinxelos. Para desfacerse das áreas problemáticas, pode empregar unha das opcións de adestramento, que consiste en tarefas sinxelas e sinxelas. A continuación pódense atopar exemplos destes.

Un conxunto de exercicios para unha barriga plana

  • Exercicio de prancha.Este é o exercicio máis sinxelo pero eficaz que fará que a túa barriga lixeiramente caída sexa máis axustada e máis plana. Realízase do seguinte xeito: posición inicial: pose para flexións desde o chan. O corpo debe ser paralelo á superficie do chan e os dous brazos deben estar apoiados. Tomada a posición descrita, cómpre permanecer nela o maior tempo posible, tensando os músculos abdominais. Para principiantes, podes comezar con 30 segundos, aumentando o período de tempo a 3-5 minutos.
  • Exercicio en bicicletaé un método comprobado para fortalecer os abdominais e adelgazar. Este exercicio é clásico, realízase segundo o esquema estándar: posición inicial: deitado de costas coas pernas estendidas cara adiante, realízanse movementos que imitan un sinxelo paseo en bicicleta. Neste caso, é necesario coar os músculos abdominais.
  • Exercicio "Preme coas pernas e colócaas detrás da cabeza". Como no caso anterior, para realizar este exercicio, debes tomar a posición inicial: tirado no chan de costas cos brazos ao longo do corpo e as pernas estendidas ao longo. Lentamente, ten que levantar as pernas pechadas e rectas, levando sen problemas os pés detrás da cabeza.
  • patas abatibles para adelgazar laterais
  • Exercicio "Levantar o tronco"- realizado co principio de bombear a prensa, pero coas patas levantadas. Para completar este exercicio, necesitarás unha cadeira, un sofá ou un fitball como soporte. Posición inicial: tirado no chan, coloque os pés sobre un soporte para obter un ángulo de 90 graos, cruzar os brazos no peito. Debería realizar levantamentos do torso, subindo o máis preto posible dos xeonllos. Recoméndase realizar tales exercicios ata que apareza unha sensación de ardor nos músculos abdominais. Os principiantes poden comezar con 3 series de 10 repeticións, aumentando o número gradualmente.
  • Exercicio "Prema coas pernas con carga". Tamén un exercicio sinxelo pero eficaz para adelgazar na parte inferior do abdome. Posición inicial: tirada no chan cos brazos estendidos ao longo do corpo e un peso suxeito entre as pernas ao nivel dos nocellos. Realizando estes exercicios na casa para adelgazar no abdome, pode usar unha pequena almofada, unha pequena pelota de goma como carga; é necesario levantar a carga coas pernas rectas para que se forme un ángulo de 30-45 graos entre elas e a superficie do chan. Paga a pena permanecer nesta posición durante 30-60 segundos. Despois pódense baixar as patas coa carga. Recoméndase aumentar gradualmente o número de repeticións para que apareza unha leve sensación de ardor ao final do adestramento.
  • Exercicios de torsión: exercicios sinxelos pero moi eficaces para adelgazar o abdome e os lados. Realízase deitado no chan. Dobrando as pernas nos xeonllos, cómpre levantar o corpo coas mans detrás da cabeza a unha pequena altura do chan. Esta posición do corpo mantense durante 1-12 minutos, entón podes baixar lentamente á posición inicial. Ao facer abdominais, podes reducir sensiblemente o tamaño da barriga e facela máis plana sen saír de casa.

Complexo de exercicios para lados levantados

Para facer a área lateral moito máis pequena, eliminar os pregamentos formados nestas áreas problemáticas e devolver os músculos laterais, pódese realizar o seguinte complexo na casa.

Como o anterior, é bastante sinxelo e inclúe exercicios coma este para lados agradables:

    aro adelgazante para a barriga e os laterais
  • Torce o aro diario durante 10-20 minutos.Este é un exercicio moi poderoso para o abdome e os lados. Grazas a el, non só podes facer os lados elásticos e tensos, senón tamén reducir o tamaño da barriga. Basta con mercar equipamento deportivo especial e xiralo regularmente arredor da cintura.
  • Exercicio "Pendentes". Esta acción é coñecida por moitos desde os tempos do xardín de infancia. Dende pequenos, aos nenos ensínaselles este exercicio durante o quecemento, xa que o número de actividades posibles segue sendo o máis produtivo. Basta estar de pé recto coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros e realizar curvas lentamente á esquerda e á dereita. Os principiantes poden facer 15 repeticións por cada lado. Debería aumentar gradualmente o número de enfoques.
  • Exercicios para eliminar a dozura graxa nos lados "Muíño". Lévase a cabo segundo o esquema estándar: a posición inicial está de pé no chan coas patas separadas entre o ancho dos ombreiros. A continuación, debes dobrar o torso cara adiante e estirar as mans alternativamente ata os dedos dos pés opostos. Esta ximnasia non só funciona para contraer os músculos laterais e a prensa, senón tamén para fortalecer a parte traseira.
  • Exercicio "Swing legs". Realízase en posición de pé, o que lle permite gozar vendo o seu programa de TV favorito durante o adestramento. Achegándose á mesa ou substituíndo unha cadeira coas costas, cómpre estar de lado. Use a man para suxeitarse ao bordo da mesa / respaldo da cadeira para que a súa postura estea nivelada. Ademais, alternativamente con cada perna, realízanse oscilacións cara adiante e cara atrás. É aconsellable levantar os pés o máis alto posible e non dobrar as pernas. Recoméndase facer 3 xogos de 15 columpios por cada perna.
  • Un exercicio moi poderoso "A Sirenita". Posición inicial: tirado no chan dun lado coa cabeza apoiada nun brazo dobrado no cóbado e a outra man apoiada no chan preto do abdome. É necesario levantar as dúas pernas rectas o máis arriba posible. Sostendo as pernas, sen dobrar os xeonllos na parte superior durante uns segundos, baixa lentamente, despois de vinte segundos de descanso, levántaos de novo. Por iso, ten que realizar 10-15 repeticións, despois darlle a volta ao outro lado e facer o mesmo no outro lado.