Como adelgazar rápido: 20 xeitos en casa

formas eficaces de adelgazar rapidamente

O primeiro que se nos ocorre ao pensar sobre como perder peso son as dietas esgotadoras e todo o día no ximnasio.

Pero e se non tes a suficiente enerxía, tempo ou motivación? Esta non é unha razón para renunciar ao teu soño.

Polo tanto, recomendamos comezar coas 20 formas máis fáciles de perder peso rapidamente na casa.

1. Auga

Asegúrese de beber auga e controlar o balance hídrico. Se non ten o costume de beber 2 litros ao día, non comece por extremos. Convértelle en regra beber un vaso pola mañá, antes de xantar e antes de deitarse, incluso iso é suficiente por agora. Podes engadir limón, algo de menta ou unha pinga de mel.

2. Durmir

O sono é o compoñente máis importante non só para a boa saúde, senón tamén para a perda de peso. Se non consegues enerxía suficiente, non hai enerxía suficiente para todo o día e máis aínda para adestrar. Con fatiga constante, moitas veces queres comer alimentos pouco saudables, como hamburguesas ou chocolate.

3. Nutrición equilibrada

Os fallos na dieta prodúcense regularmente debido a que unha persoa non preparada elixe restricións demasiado radicais. Hai que cambiar os hábitos alimentarios de xeito gradual e amplo, sen ter en conta os días en que será posible comer de novo o ansiado bolo.

Substitúe os hidratos de carbono simples como rolos, lanches e comida rápida por outros complexos: arroz integral, patacas ao forno, noces. Cambia o teu aceite de xirasol por un aceite de oliva ou coco máis saudable. Coma as graxas adecuadas: peixe vermello, aguacates, noces, olivas, xerme de trigo. Non esquezas as proteínas: polo, carne, produtos lácteos, legumes.

4. Modo de enerxía

Non siga cegamente un plan de comida. Hai tempo que se demostrou que é máis axeitado para que alguén coma con frecuencia, pero pouco e para alguén, dúas veces ao día, pero en porcións grandes.

Pero hai que observar o réxime elixido e ao mesmo tempo transferir pratos máis pesados ​​pola mañá e deixar os leves para a noite.

5. Sucedáneos do azucre

Por desgraza, realmente tes que renunciar ao azucre. Se ao principio é demasiado difícil para vostede, probe con diferentes substitutos. Stevia, eritritol, sorbitol, sucralosa, teñen diferentes tons de consumo e sabor. Agora hai toneladas de sobremesas saudables e incluso xaropes sen azucre. Proba e escolle!

6. Azucre non obvio

Ten en conta que o azucre atópase en todo agora mesmo, ata os ketchup e os pepinillos comprados na tenda. É só o conservante máis barato e dispoñible. Polo tanto, presta atención ás composicións e renuncia ao azucre do que podes prescindir. Sorprenderache, pero é probable que comas máis del para unha comida abundante no supermercado que nunha porción do teu bolo favorito.

7. Xaxún intermitente

o xaxún intermitente como forma de adelgazar

A pesar do asustado nome, este esquema non ten nada de malo.

Para problemas de insulina, incluso os médicos prescriben para estabilizar os niveis de azucre no sangue.

A conclusión é que comes 8 horas ao día e as 16 restantes bebes só auga ou té sen aditivos.

Por exemplo, almorzas ás 10 horas e a última cea ás 18 horas.

8. Té verde

Os antioxidantes do té verde de alta calidade limpan perfectamente o corpo e favorecen a perda de peso.

Bebelo antes do xantar cando o seu metabolismo está no máximo. Ao mesmo tempo, axuda aos alimentos a dixerir mellor e máis rápido.

9. Zume

Pero os zumes son unha contraindicación para calquera perda de peso. A cuestión é que tamén conteñen moito azucre non obvio. O contido calórico do zume pode ser 2-3 veces maior que o da cervexa ou a sidra, pero normalmente tamén se beben non en 100 ml. Se queres froitas ou bagas, só comeas frescas.

10. Observa as túas calorías

Se che gusta facer un seguimento das cousas, calcular a inxestión de calorías é o xeito máis sinxelo de adelgazar rapidamente.

Escolle calquera calculadora en liña que che guste e descobre a túa tarifa diaria, tendo en conta a idade, o peso inicial e a actividade. Para a perda de peso rápida, cómpre subtraer ata o 30% desta norma.

11. Porcións pequenas

Use pequenas porcións de comida, non máis de 200 gramos á vez. Concorda contigo mesmo que se non estás cheo, podes tomalo noutros 15 minutos, cando se absorbe a comida anterior. Se non tes unha báscula de cociña, só tes que usar pequenos pratos e cuncas.

12. Diario de alimentos

Escribe todo o que comes durante o día para comprender con precisión o número e a frecuencia dos teus aperitivos. Unha vez que prestas atención a cantidade de tonterías que se come imperceptiblemente para o té, faise moito máis doado revisar os teus hábitos.

13, 10 minutos de deportes

facer deporte como forma de adelgazar

Moita xente pensa que un adestramento é polo menos unha hora de esgotarse coa suor da testa.

Pero, de feito, ata 10 minutos de exercicio sinxelo son unha boa forma de adelgazar, apretar o corpo e desenvolver un hábito saudable.

É posible que queiras máis.

14. Baleiro abdominal

Este sinxelo exercicio é ideal para axustar o estómago e axudarche a queimar o malogrado salvavidas. Tonifica os músculos que non se poden fortalecer con adestramentos abdominais regulares. O baleiro faise pola mañá co estómago baleiro ata un vaso de auga.

15. Taboleiro

Outro exercicio básico é eficaz en todos os frontes.

O prancha queima graxa, fortalece as costas e os brazos e tonifica os músculos das pernas e abdominais. Comeza con 20-30 segundos e, dentro dunha semana, estarás facilmente máis dun minuto.

16. Ioga pola mañá

Un adestramento de espertar sinxelo e tranquilo non queima tantas calorías como o cardio. Pero, por outra banda, revigoriza, énchese de enerxía para o día e, o máis importante, acelera o metabolismo. Todos os hidratos de carbono e as graxas que come durante o día procesaranse máis rápido.

17. Exercicio cardio

Estas son as cargas máis efectivas para a perda de peso rápida. Isto inclúe correr, saltar á corda, paso a paso, bicicleta de exercicio; só tes que escoller a opción que máis che gusta. Se che gustan os adestramentos curtos pero intensos, necesitas programas de intervalo HIIT.

18. Pequenos movementos

Fai que sexa unha regra moverse un pouco cada hora durante o día. Podes agacharte, saltar no lugar ou simplemente bailar divertido.

Configure un recordatorio no seu teléfono ou configure o rastreador de fitness para que soe cada vez que se sente demasiado tempo.

19. Escaleira

Deixa o ascensor e marcha a casa. Se vives alto, ao principio será difícil para ti, pero despois dunha semana notarás o moito máis fácil que se dá a carga.

20. Formación doméstica

exercicios domésticos para adelgazar

Converte a túa rutina doméstica en exercicio.

Distribúe o peso das bolsas de xeito uniforme nas mans cando camiña a casa dende a tenda.

Se aspiras ou varres, observa a túa postura.

E se lavas os pratos ou dispós cousas, faino mentres bailas.