Exercicios de adelgazamento

exercicios para adelgazar brazos e ombros

A beleza dunha muller non só é unha cintura delgada e delgada e nádegas firmes. Na procura dun fermoso corpo tonificado, moitas mulleres esquécense das mans. Moitas veces, incluso aqueles cunha fermosa figura, poden estar cheos, o que non engade atractivo á imaxe. Que facer? Desenvolvéronse exercicios para adelgazar o abdome, a cintura, as cadeiras e as nádegas. Como desfacerse da graxa das mans?

Neste caso, tamén hai un complexo especial que che permite solucionar todos os problemas desta zona. Os exercicios para a perda de peso das mans están dirixidos a traballar todos os músculos. Axudarán a restaurar o ton, a firmeza e as liñas fermosas.

Razóns para a formación de graxa nas mans

A presenza de graxa nos brazos e ombreiros indica claramente sobrepeso, aínda que todas as outras partes do mesmo estean en perfecto estado. A natureza da aparición de graxa corporal pode ser diferente.

Os motivos máis comúns inclúen:

  • Hormonas.O metabolismo no proceso de queima de graxa ou, pola contra, a acumulación de quilos de máis xoga un papel secundario. Todo está "a cargo" das nosas hormonas, que se inclúen no traballo só cando recibes boas ou malas calorías. Para que o metabolismo comece sempre á maior velocidade e para agradar ás mans con fermosas liñas, é necesario manter o seu fondo hormonal. Cando se viola, a graxa deposítase rapidamente na zona problemática.
  • Predisposición xenética.A graxa pódese herdar. Se os homes e as mulleres do xénero tenden a acumular graxa nos brazos e ombreiros, existe unha alta probabilidade de que teña un problema similar.
  • Alimentación incorrecta.Esta é a causa máis común de sobrepeso. Comer grandes cantidades de fariña graxa, salgada, o metabolismo ralentiza rapidamente. É máis difícil para o corpo procesar alimentos pesados, polo que en vez de dixerir almacénanos nos lugares máis innecesarios.
  • Falta de actividade física.O movemento e os deportes son a nosa vida e sempre unha fermosa figura en forma. Cando unha persoa leva un estilo de vida pasivo, as calorías recibidas dos alimentos (a miúdo prexudiciais) non se consumen, senón que se almacenan formando eses pregamentos moi feos.

Mellores exercicios de man na casa

Que conxunto de exercicios na casa ou para o ximnasio escoller? Esta cuestión debería tomarse en serio. A cousa é que cando se traballan os ombreiros e os brazos lévase a cabo unha enorme carga na articulación do ombreiro. Co programa incorrecto, hai unha alta probabilidade de lesións graves.

O adestramento de forza é ideal hoxe en día para reducir a graxa corporal. Os exercicios funcionan perfectamente coas zonas correctas. Ofrecemos algúns dos elementos máis eficaces que deben incluírse no seu programa de formación. Podes realizalos no ximnasio e na casa.

Consello útil.A actividade física debe combinarse cunha nutrición adecuada. Cando se comen alimentos saudables e baixos en calorías e ricos en proteínas, a graxa corporal diminúe rapidamente, revelando músculos ben bombeados.

Flexións inversas nun brazo

flexións inversas para adelgazar os brazos
  • Sentámonos na superficie. Coloca os pés xuntos.
  • Separe as mans ao ancho dos ombreiros.
  • As pernas están dobradas na articulación do xeonllo. Arrancamos as cadeiras da superficie. O peso corporal debe levarse na palma da man.
  • O brazo dereito está endereitado e o esquerdo inclínase no cóbado, baixando a cadeira cara abaixo, pero sen chegar ao chan.
  • Fai o exercicio o número de veces requirido e cambia a man de traballo.
  • Pódese usar unha cadeira ou banqueta como soporte.

Táboa lonxitudinal mentres camiña

  • Colocámonos na posición da barra lonxitudinal cos brazos rectos ao nivel do ombreiro.
  • As patas están presionadas e forman unha liña recta.
  • Asegurámonos de que o corpo nesta posición sexa o máis parello posible. A parte traseira non debe dobrarse na rexión lumbar.
  • Axuste o brazo dereito e a perna esquerda cara á esquerda, coma se estivesemos dando un paso. Fixámonos en tal posición.
  • Despois repetimos o movemento, pero para o brazo esquerdo e a perna dereita cun atraso na postura asumida.
  • Volve lentamente ao comezo.
  • Ao actuar, debuxamos no estómago o máximo posible.
  • Repita de novo.

Flexións clásicas

  • Deitámonos na superficie.
  • Mantén os pés xuntos, descansa nos dedos dos pés. Poñemos as mans na palma da man (máis ancha que os ombros), completamente endereitadas.
  • Realiza flexións: dobra os brazos nos cóbados e baixa ao chan sen tocalo co peito.

Consello útil.Este exercicio é difícil para os principiantes. Para simplificar a tarefa, pode transferir o soporte dos dedos dos pés aos xeonllos. Isto facilita moito as flexións.

Stand Dips

  • Tome unha posición vertical.
  • Apóiase sobre as mesas nunha mesa ou nunha plataforma especial.
  • As pernas son rectas, xuntas. As mans están separadas polo ancho dos ombreiros.
  • Manteña as costas rectas formando unha liña recta para todo o corpo. É importante controlar a súa postura, o que maximizará os músculos do brazo.
  • Fai flexións clásicas.

Extensión do brazo sentado

flexión e extensión dos brazos para adelgazar
  • Sentámonos nunha cadeira. Mantemos a parte traseira recta, non descansamos na superficie.
  • Levamos nas mans unha bola ou unha botella chea de auga. Calquera peso que poida soportar cómodamente o fará.
  • Eleva o peso agarrado nas mans por riba da cabeza.
  • Lentamente, sen présa, poñemos as mans detrás da cabeza dobrándoas nos cóbados. Tratamos de mantelos o máis baixo posible.
  • Tamén levantamos as mans lentamente.

Consellos para adelgazar brazos e ombreiros na casa

Non é suficiente un conxunto de exercicios para traballar os ombros e os brazos. Para comezar a usar cousas con manga curta, tamén debes axustar o teu estilo de vida, a rutina diaria:

  • Comecemos a comer ben.De acordo, non haberá efectos nos exercicios de ombreiro no ximnasio ou na casa se come constantemente alimentos pouco saudables. Un menú ben deseñado axilizará o proceso de eliminación de graxa nas áreas problemáticas.
  • Reducir porcións.Comemos só pequenas cantidades, pero a miúdo, preferentemente a intervalos regulares. Como resultado, esquecerás a fame.
  • Bebemos auga.Beba polo menos dous litros de auga ao día, especialmente se está constantemente adestrando. O metabolismo acelérase, diminúe a fame e exclúese a deshidratación. O efecto é maior.
  • Non esquezas o cardio.O adestramento de forza é imposible sen un bo cardio. Engadir máis sendeirismo, natación, saltar á corda, correr, andar en bicicleta ás nosas vidas. O teu corpo e as mans máis delgadas dirán "grazas".
  • Combinamos un conxunto de exercicios con varios procedementos cosméticos.O ideal é visitar masaxes, baños, usar varios exfoliantes, cremas e pomadas que restaurarán o ton da pel e darán un efecto adicional de queima de graxa.

Construír un corpo fermoso non é tan difícil como podería parecer a primeira vista. Cun enfoque competente para o negocio, levarásche rapidamente á perfección, incluso nunha zona tan difícil como as túas mans.