Como se pode perder 10 kg nunha semana na casa?

Que dietas axudarán a perder 10 quilogramos por semana. Cales son as súas desvantaxes. Debido ao que o peso desaparecerá.

Os termos "onte" son moi comúns na nosa vida. O xefe no traballo require informar neste modo e tamén é necesario ter tempo para facer as tarefas domésticas, a maioría das veces o día anterior e non hoxe. E para adelgazar . . . Aquí o propio Deus ordenou lucir fermoso e delgado aquí e agora, pero non nuns meses nin sequera nun ano. Non é de estrañar que pensen en perder peso á altura da tempada de praia, na véspera dunha viaxe ao mar, pero non no inverno nin na primavera.

Polo tanto, hai moitas preguntas como "como perder 10 kg nunha semana". Ademais, é desexable facelo sen esforzo físico, porque simplemente non hai tempo para o ximnasio (e o desexo de ir alí). Hai moitos consellos deste tipo na rede, algúns deles incluso poden ser de verdadeira axuda. Pero non todo é tan sinxelo.

A necesidade do deporte

como perder 10 quilogramos nunha semana

A frase "na casa" é máis frecuente que outras que se atopan ou implican nas solicitudes de persoas que teñen présa para perder con urxencia quilos extras. Ao final, mentres escolle un ximnasio, mentres compra unha subscrición, mentres selecciona un programa de adestramento. Entón, ao final, as vacacións rematarán e probablemente só decidiu comezar a perder peso unha semana antes?

Entón declaramos con responsabilidade que non haberá perda de peso de calidade sen esforzo físico polo aspecto estético da figura.

Hai varias razóns polas que o deporte é necesario:

    Os músculos
  • mantéñense en boa forma;
  • usa máis calorías;
  • Os procesos metabólicos
  • aceleranse.

Sentado no sofá non poderá facelo, polo que a eficacia de calquera dieta diminuirá drasticamente. Aínda que te morras de fame en pan e auga, só poderás destruír graxa grazas aos seus gastos para as necesidades diarias do corpo. Á fin e ao cabo, aínda sentado quieto, o corpo gasta enerxía en procesos metabólicos: respiración, latidos do corazón, actividade cerebral. Só hai que engadir actividade física mínima (aínda que sexa unha bicicleta de exercicio doméstica), o gasto en calorías aumenta drasticamente.

Ademais, sen deporte, o tecido muscular descomponse aínda máis rápido que o tecido adiposo. Á fin e ao cabo, o corpo simplemente non terá que gardalo, polo que liberará enerxía del moi activamente, xa que as calorías non veñen cos alimentos.

Sentarse nunha dieta sen carga fará que sexa máis pequeno, pero non terá a forma que desexa. Ao final, son os músculos os que forman todas as curvas e liñas do corpo, que son tan valoradas polo sexo oposto. Cando o músculo engorda menos, non hai dúbida de atractivo.

Tipos de dietas de perda de peso de emerxencia

Digamos que non lle importa o aspecto do seu resultado. O principal é meter os pantalóns un par de tamaños máis pequenos e de xeito que as frechas das escalas mostren a figura desexada. Como se pode lograr isto nunha semana usando só dietas? Só unha restrición extremadamente estrita da inxestión calórica (pero non máis do 20% da norma) pode axudar a alcanzar este obxectivo.

Moitas dietas mono están apresurándose a axudar neste esforzo. Os máis populares son o kéfir e o trigo sarraceno:

  • O primeiro permite, ademais do kéfir en cantidades ilimitadas, comer 100 gramos de arroz cocido ou polo sen sal ao día.
  • Pero o segundo non che permite comer nada menos 200 gramos de trigo sarraceno por día. Ademais, nin sequera é preciso fervelo, senón elaboralo en auga fervendo durante a noite.

Perder algúns quilos nunha ración de fame funcionará. Pero nin sequera estas dietas garanten perder 10 kg nunha semana. Os primeiros días o corpo resistirase a renunciar ao seu peso, polo que tal neblina pode quitar non 10, senón 2-4 kg, e aínda así non debido á graxa.

Formas adicionais de adelgazar

Dado que unha dieta non garante o resultado desexado, entón podes probar e dalgún xeito mellorar a súa eficacia. Para acelerar a perda dun quilogramo, inventáronse moitos medios adicionais. Aquí están os principais:

  • impulsores do metabolismo;
  • diuréticos
  • ;
  • termoxénicas
  • .

Acelerar o metabolismo

formas de perder peso rapidamente nunha semana

O primeiro elemento da lista é o café máis accesible. Máis precisamente, a cafeína que contén. Úsase moi activamente en produtos de nutrición deportiva. A cafeína acelera o metabolismo, fai que unha persoa sexa máis forte e apague a fame. Tomalo facilitará a toleración de dietas ríxidas e acelerará lixeiramente o gasto en calorías do corpo.

Nun estado de calma, o consumo de cafeína non axudará tanto como durante os deportes activos (alí, o aumento do gasto en calorías alcanza o + 20%). Non obstante, este acelerador metabólico tamén ten desvantaxes evidentes. Corre o risco de sufrir unha serie de efectos secundarios:

  • dor de cabeza;
  • insomnio;
  • irritabilidade;
  • presión arterial alta.

As substancias contidas nos grans de café estimulan o sistema nervioso, o que leva a unha aceleración dos procesos metabólicos ao activar a produción de adrenalina. Calquera que estivese moi nervioso e experimentase a liberación de adrenalina no sangue sabe como afecta esta hormona ao estado dunha persoa.

As dores de cabeza con aumentos prolongados da concentración de adrenalina son bastante comúns e previsiblemente redúcese a calidade do sono nocturno. Isto non permite que unha persoa se recupere normalmente, o que é moi importante nunha dieta.

Finalmente, se tes un problema co café e se aumenta a presión arterial, deberíase evitar calquera suplemento a base de cafeína.

Como adelgazar coa auga?

Non se trata de obrigarte a sentarte só na auga sen comida. Pero a eliminación acelerada do fluído do corpo é posible moi rapidamente, en poucos días. Non subestimes o peso do exceso (e non do exceso) de auga no teu corpo. Por só un adestramento activo ou ir á sauna, unha persoa pode perder 2-3 kg só por líquido.

Unha serie de diuréticos úsanse como estimulantes. Realmente axudan a perder peso sen actividade física e incluso sen dietas especiais, só eliminando auga.

Pero a perda de líquido é unha deshidratación perigosa. O risco da súa aparición é maior, menos unha persoa consume humidade. Polo tanto, se xa decidiu subir de peso con diuréticos, controle especialmente o volume de auga potable na súa dieta. Non hai límite! Así e todo, o exceso será eliminado moi rapidamente do corpo xunto coas zonas inchadas.

Ademais do perigo de deshidratación, a perda de peso con excreción de fluídos está chea dun retorno inmediato de edema despois de deixar de usar diuréticos. Se o corpo carece de auga, acumularase cos primeiros vasos de líquido, volvendo todo ao seu lugar.

Aumento da temperatura corporal

métodos para adelgazar nunha semana na casa

A diferenza da cafeína, que aumenta o metabolismo da adrenalina, os termoxénicos fan isto aumentando a temperatura corporal. Os pementos vermellos quentes pódense considerar un exemplo clásico dun produto desta clase.

Engádense extractos de diferentes variedades de pementa a preparados especiais para queimar graxa para aumentar a transpiración e aumentar a taxa de liberación de graxa. A comida picante tamén actúa como un bo destrutor de graxa. Así, nos países do sueste asiático, onde o menú da xente está composto por pratos moi picantes e picantes, non hai problemas totais coa obesidade.

Só é necesario ter en conta que os alimentos picantes son un irritante bastante grave para a mucosa gástrica. E canto máis activamente se manifesta, máis baleiro está o estómago. Polo tanto, non se recomenda apoiarse na pementa durante os períodos de xaxún.

Por que as dietas semanais de adelgazamento son ineficaces?

Máis precisamente, son efectivos só por un tempo moi curto. En teoría, pode morrer de fame e deshidratarse ata o punto de perder unha cantidade significativa de peso no curto espazo de tempo antes das vacacións. O principal é que as vacacións non son o suficientemente longas. E, ao final, pode volver facilmente ao seu estado orixinal ou incluso engadir un pouco.

É fácil predicir que o exceso de peso volverá definitivamente. Á fin e ao cabo, en canto tome a decisión de adelgazar e comece a implementalo, causará estrés no seu corpo. Non é de estrañar que despois do final do xaxún, comece a repoñer bruscamente as súas reservas.

O corpo non poderá adaptarse ás novas condicións de vida en ningunha dieta extrema de ritmo rápido.

dietas rápidas de adelgazamento nunha semana

Polo tanto, a perda de peso drástica sempre é inevitable co regreso do peso, ás veces incluso cun conxunto de quilogramos novos. É a defensa natural do teu corpo contra posibles tensións futuras.

Ademais, a rápida perda de volume afectará negativamente á túa pel. Simplemente non se axustará á almofada reducida de graxa. É improbable que a pel caída engada atractivo estético ao seu aspecto.

Como de perigosas son as modificacións bruscas do volume corporal na pel sábeno as mulleres embarazadas que reciben estrías no abdome a medida que medran.

Alternativa de traballo

Resumamos. As dietas de adelgazamento de 10 kg á semana teñen un efecto a curto prazo. Recuperan inevitablemente os quilos perdidos e o aspecto deixa moito que desexar debido á gran perda de tecido muscular e a pel caída.

Calquera dieta realmente eficaz é a longo prazo e equilibrada. Para crear as condicións para a perda de peso segura e manter o máximo tecido muscular, tamén debes practicar actividade física. Evitan que o corpo se separe dos músculos e consomen moito máis calor. Isto permítelle non limitar tanto a dieta, sen poñer o corpo diante dun estrés severo. Calquera fármaco para queimar graxa tamén funciona moito máis eficazmente coa actividade física.

03.10.2020