Dieta proteica para adelgazar: menú para unha semana

como adelgazar cunha dieta proteica

Queres adelgazar? Aproveita o menú semanal de dieta de proteínas. Unha dieta proteica para adelgazar cun menú competente durante unha semana axudaralle a obter resultados nun curto espazo de tempo sen danar a súa saúde

Os alimentos proteínicos satisfán rapidamente a fame e restauran os recursos enerxéticos. Se segues unha dieta combinada con exercicio físico, as reservas de graxa quéimanse rapidamente. Sen experimentar as angustias da fame, é admisible perder ata 5 kg de peso nunha semana. O principal é non comer 3 horas antes de deitarse, cambiar a comidas fraccionadas, renunciar ao alcol, carbohidratos e alimentos graxos, beber máis de 2 litros de auga.

Ración semanal

Primeiro día

    A mañá
  • comeza sempre cun vaso de auga morna con limón, 15 minutos despois o luns come o queixo cottage;
  • merenda: mingau con arroz integral, fariña de avea enteira ou trigo sarraceno ao vapor:
  • xantar: 200 g de tenreira magra con ensalada verde e sementes de sésamo;
  • merenda pola tarde: unha porción de queixo feta sen sal (empapado), tomate;
  • cea: peituga de polo ao vapor con brócoli;
  • antes de durmir: zume de vexetais.

Segundo

  • mañá: auga, bebida revigorante, froita;
  • merenda: mingau con grans sen refinar, kéfir;
  • xantar: 200 g de filete de pavo, ensalada de verduras cunha culler de farelo e aceite vexetal;
  • merenda pola tarde: 150 requeixo baixo en graxa ou mozzarella;
  • cea: carne magra ou aves con brócoli e eneldo, zume de vexetais;
  • antes de durmir: kefir.

Terceiro

  • almorzo: iogur, unha porción de queixo feta, unha bebida quente;
  • merenda: 2 ovos, tomate, pepino;
  • xantar: atún, ensalada + 50 piñóns ou grans de xirasol;
  • merenda pola tarde: batido de verduras con kefir;
  • Cea: unha gran porción de ensalada de repolo e verduras, aderezada con aceite e espolvoreada con piñóns, marisco;
  • pola noite: iogur caseiro.

Cuarto

  • almorzo: 2 ovos, unha porción de pan de cereais;
  • merenda: guiso de cabaza ou calabacín, zume;
  • xantar: sopa magra con crostóns, carne con ensalada, espárragos guisados;
  • snack - produto lácteo;
  • Cea: un prato con proteína vexetal: 200 g de feixón cocido ou garavanzos con herbas, limón, manteiga.
  • pola noite: zume de tomate.

Quinto

  • almorzo: produto lácteo;
  • merenda: 2 ovos, tomate;
  • xantar: sopa de peixe, unha porción de pan de cereais, calabacín guisado ou fabas verdes;
  • merenda pola tarde: kefir, unha porción de queixo;
  • cea: cocido; ensalada de verduras con 50 g de noces ou sementes de sésamo;
  • pola noite: zume de apio con mazá ou kefir.

Sexto

  • almorzo: trigo sarraceno ao vapor á noite, 3 franxas de albaricoques secos, té;
  • segundo almorzo: froita, 3 noces ou 5 anacardos;
  • xantar: pavo con ensalada de brócoli e coliflor;
  • merenda: requeixo, croutón negro;
  • Cea: ensalada de feixón ou espárragos guisados ​​con herbas, zume de tomate.
  • antes de durmir: iogur.

Sétimo

  • almorzo: tortilla ao vapor, zume de apio con mazá;
  • merenda: cabaza ao vapor, 4 albaricoques secos;
  • xantar: peixe con herbas, ensalada con leituga, pepino con sementes;
  • merenda pola tarde: 150 g de requeixo ou feta sen sal;
  • Cea: calquera prato proteico con ensalada de repolo e aderezo de limón;
  • para a noite: kefir.

Recomendacións sobre dieta

regras para adherirse a unha dieta proteica

O primeiro e o segundo almorzo pódense combinar. Para ensaladas, cereais, kefir para motilidade intestinal, engade unha culler de farelo (2 por día). Sal, edulcorantes naturais e artificiais: exclúense o mel, os edulcorantes. O té pola mañá pódese beber con 3 franxas de albaricoques secos. Bebese auga entre as comidas. Esta dieta non se pode chamar sa, pero en comparación cunha dieta mono, que implica comer un produto ao longo do día, é moito máis saudable.

Pode axustar o seu menú en función das súas características e preferencias individuais. O principal é manter un déficit calórico para a perda de peso en relación cos teus parámetros.

Podes cambiar o menú só ou cun nutricionista.

O que debes saber sobre a proteína

Non precisa calcular a cantidade de produtos ata gramos. É importante diversificar a dieta con proteínas o máximo posible para que o corpo reciba os aminoácidos necesarios despois de dividirse. Ao consumir un tipo de carne ou aves, ao cabo dun tempo, formarase unha deficiencia dun determinado aminoácido, por exemplo, triptófano, que terá un efecto perjudicial para a saúde.

É imposible saturar o corpo con todo tipo de aminoácidos esenciais nun día, pero adoitan acumularse. Polo tanto, é mellor alternar produtos cárnicos para incluír proteínas vexetais na dieta. O peixe e a carne van ben coas ensaladas. A diferenza da carne de vaca, leva 2 veces menos tempo descompoñerse no marisco, polo que é mellor comelo á noite.

Acerca do leite e dos hidratos de carbono

o que podes comer nunha dieta proteica

Kefir, é mellor tomar cun baixo contido de graxa: 1-2%. O 0% queixo cottage non ten ningún valor nutritivo. É bo beber leite e iogur pola mañá, xa que comezan a dixerir, o queixo cottage é posible máis tarde. A pesar de que a mozzarella ten 285 calorías por cada 100 g, dúas veces á semana pode tomar un bocado dun par de franxas de queixo e tomate. Isto compensará parcialmente a deficiencia de ácidos poliinsaturados, magnesio, sodio, potasio. O queixo é medio inferior en contido en graxa, pero só é útil despois de empapalo. Leva moito tempo asimilalos, o que che permite esquecer a fame.

Non debes excluír completamente os hidratos de carbono, se non, sobrecargará os sistemas excretores e levará á formación de cetonas. Diariamente permítese unha pequena cantidade de substancias azucaradas procedentes de froitas e vexetais doces (maltosa, frutosa). É bo tomar algas secas en cápsulas, suplementos dietéticos naturais, beber medio vaso de infusión de rosa mosqueta.

Por que non ten fame?

O metabolismo das proteínas é incrible complexo. As proteínas comezan a descompoñerse no estómago. Baixo a influencia do ácido clorhídrico, outros compoñentes do zume gástrico, prodúcense encimas que inician a descomposición química en moléculas de polipéptido. Xunto co vulto alimenticio, entran no intestino delgado, onde, coa axuda de encimas do intestino delgado, descompóñense en 22 aminoácidos e unha pequena cantidade de tripéptidos. A xulgar polos procesos de varias etapas, está claro que a dixestión leva moito tempo.

Todos os pros e os contras

Pros e contras da dieta Bellevoy

Como calquera outro sistema de enerxía, hai vantaxes e desvantaxes. Cun uso excesivo de proteínas e un longo período de adherencia á dieta, desenvólvese a urolitíase, sofren os riles, o fígado e outros órganos e sistemas do corpo humano. Os alimentos con proteínas conteñen purinas, que poden provocar gota e outras enfermidades das articulacións perigosas. A actividade cerebral está apoiada polos hidratos de carbono. A falta de glicosa leva a unha diminución da concentración, atención, memoria. O sistema nervioso sofre, aparecen irritacións desmotivadas, desánimo e estado de ánimo deprimido.

Beneficios da dieta:

  • perda de peso rápida e cómoda;
  • preservación da masa muscular;
  • unhas e cabelos saudables.

Contraindicacións:

  • gastrite, úlcera;
  • bulbit;
  • enfermidades do corazón, riles, fígado;
  • embarazo;
  • non se recomenda a maiores de corenta e cinco anos.

Principios da famosa dieta Ducan

Ao compoñer o menú só pode concentrarse na dieta do famoso doutor Ducan, que consta de catro etapas: ataque, cruceiro, consolidación e estabilización.

Na primeira, permítese incluír setenta e dous produtos proteicos no menú: aves sen pel, tenreira magra, peixe magro, mexillóns, luras, camaróns, vieiras, algas. A lista continúase con requeixo, iogur, leite e leite cocido fermentado.

Na segunda, alternan carne e marisco. Para a variedade, engádense froitas e verduras (agás uvas, plátanos, cenorias, patacas e outros alimentos amidónidos).

No terceiro, os esforzos están dirixidos a consolidar o resultado. O ciclo consta de sete pasos:

Dieta proteica do doutor Ducan
  • 1 día - proteínas;
  • 2 vexetais engádense 2 ás proteínas;
  • para 3 + 2 froitas;
  • para 4 + 2 croutóns de centeo;
  • para 5 + 50 g de queixo.

O sexto día permítense ata 250 g de verduras amidóneas. Bono de resistencia - Cea do domingoNa 4a etapa, suponse unha mono-dieta de proteínas unha vez por semana.

Para activar os procesos metabólicos, cómpre camiñar diariamente durante 30 minutos a unha velocidade de 2 pasos por segundo.

06.10.2020