Como se pode perder 7 kg nunha semana

Non devolver a súa figura á normalidade, acadar o resultado desexado eliminando quilos extras en certas partes do corpo non é tarefa doada.

Aínda que moitas fontes están cheas de varias receitas dietéticas, só son adecuadas de xeito individual e non sempre son útiles para o noso corpo.

cifra delgada despois de perder 7 kg por semana

Moi a miúdo, mediante probas e erros, combinando varios sistemas, é posible atopar o adecuado para vostede. Tamén me gustaría ter en conta que a garantía da eficacia de calquera deles non é só a exclusión de ningún produto do menú, senón tamén necesariamente practicar deporte.

Normas e avisos

Os médicos non aconsellan usar dietas que leven a unha perda temperá do exceso de peso e argumentan que perder sete quilogramos á semana afectará negativamente o seu benestar e os procesos internos do seu corpo. Non obstante, pódese argumentar con isto e demostrar o contrario.

Para conseguir o efecto desexado, debes seguir estritamente todas as instrucións especificadas no artigo.

O consello principal é escoitar o teu corpo e controlar o teu estado.

Nalgunhas situacións, aínda tes que ampliar a dieta e desviarte do menú principal, xa que todo é individual e a negativa a alimentos coñecidos supón un estrés significativo para o corpo.

  1. O primeiro paso é excluír do seu menú todos os alimentos ricos en calorías e graxos: doces, panadería, comida instantánea, bebidas doces carbonatadas e alcohólicas;
  2. É necesario limitar estritamente o consumo de sal de mesa, o que retarda o proceso de eliminar o azucre e a auga do corpo. O mesmo ocorre coas especias e as especias;
  3. Divide as comidas en pequenos bocadillos cinco veces ao día á vez. Así o corpo sentirase cheo e afrontará rapidamente os alimentos consumidos. Por suposto, non se recomenda comer despois das 18. 00;
  4. auga para adelgazar 7 kg por semana
  5. Elimina da dieta os froitos ricos en calorías: manga, uvas, plátanos;
  6. A cantidade de auga consumida ao día debe ser de polo menos dous a tres litros, pero non unha ou dúas veces, senón o máis a miúdo posible de dous a trescentos mililitros;
  7. Como xa se indicou, a dieta é estrés para o corpo humano, polo que non se debe recorrer a elas máis dunha ou dúas veces ao mes;
  8. A actividade física é necesaria, pero se vai perder sete quilogramos nunha semana, non debería facer exercicios demasiado pesados;
  9. Debe completar a dieta gradualmente para que non haxa interrupcións no corpo e non recupere o peso perdido;
  10. Ningunha dieta debe ir acompañada dunha sensación de fame constante;
  11. O menú debería estar equilibrado;
  12. Os principais métodos de elaboración dos alimentos son o cocido ao vapor ou a ebulición. Os alimentos fritos deben descartarse;
  13. Coma marisco, soia, cogomelos o máis a miúdo posible.

Sexa cal sexa o método de adelgazamento que empregues, aínda tes que coñecer certas advertencias que se aplican a todos os casos:

  1. A perda de peso rápida non é categoricamente adecuada para mulleres en período de lactación e embarazadas;
  2. A maioría das dietas están contraindicadas para persoas con enfermidades graves do fígado, do tracto gastrointestinal, dos riles e con diabetes mellitus;
  3. Se está a tomar medicamentos, debe estar seguro de que son compatibles cos alimentos;
  4. O aumento da tendencia do corpo ás alerxias alimentarias é un motivo serio para rexeitar a perder peso rapidamente.

Consellos xerais para a perda de peso rápida na casa

Se tomas nota dalgúns consellos, podes controlar o peso corporal sen sacrificios e dificultades. E as regras son bastante sinxelas:

  • Antes de cada comida, bebe un ou dous vasos de auga, entón a sensación de plenitude aparecerá moito máis rápido que se absorbes unha gran cantidade de comida. Antes de ir a unha cafetería ou invitados en trinta minutos, tamén bebe un vaso de auga. Este método non só reducirá a cantidade de alimentos consumidos, senón que acelerará o proceso de eliminación do fluído estancado do corpo;
  • No menú, inclúe máis comidas que conteñan fibra: avea, coliflor, brócoli, espinacas, arroz, farelo, améndoas. Estes alimentos son baixos en calorías e enchen o estómago, provocando a fame durante moito tempo;
  • Debe facer un seguimento das súas comidas, exercicio e inxestión de auga. Manteña un diario no que faga notas sobre estes puntos e logo poida rastrexar a causa do exceso de peso e eliminalo facilmente;
  • Aumente a inxestión de froita fresca, lave, corte en grandes ensaladeiras, regue con zume de limón recén espremido. Cando apareza a fame, saca e come. Así, enriquecerás o corpo non só con vitaminas, senón tamén con fibra;
  • Os caldos de dieta e as sopas cociñadas neles tamén che cargarán de enerxía e forza durante case todo o día;
  • Cando comas, non te apresuras, mastica ben os alimentos para que non só non se asfixias, senón que non comas en exceso, porque o sinal sobre a saturación do corpo chega ao noso cerebro con media hora de atraso;
  • Sen maionesa, patacas fritas, chocolate nin patacas fritas;
  • Deite cedo, entón non haberá oportunidade de comer pola noite, o que é moi prexudicial.

Dietas mono: menos 7 kg por semana

Hai moitos sistemas e técnicas cos que podes recuperar a túa figura á normalidade. Un deles é a dieta mono.

Consiste en que durante un determinado período de tempo só come un produto, non se elixe arbitrariamente, senón segundo certos requisitos.

O pepino debe consumir esta verdura durante toda a semana. Esta opción de adelgazamento permítelle non só acadar o seu obxectivo principal, senón tamén limpar o sistema dixestivo. Debido ao feito de que este vexetal consiste case na súa totalidade en auga, non contén calorías.

Podes engadir un anaco de pan de centeo aos pepinos, pero unha vez ao día e sazonar a ensalada destas verduras con aceite de oliva. E á noite, permítese unha mazá fresca como sobremesa.

o uso de kefir para adelgazar 7 kg por semana

A dieta mono Kefir é a dieta máis difícil. Á fin e ao cabo, é bastante difícil beber só leite fermentado durante todo o día.

Algúns nutricionistas aconsellan usar só dous ou tres días de kéfir nunha maratón semanal, o resto dos días comen un quilogramo de froita fresca e morren de fame. Se non comes alimentos sólidos durante sete días, o teu estómago pode perder o hábito de procesalo.

Dieta mono con chocolate. Non fai falta dicir que estamos a falar de chocolate negro, sen aditivos nin recheos. Se elixe este método para adelgazar, ten que ter en conta que non pode sentarse nesta dieta durante máis de tres días, xa que o chocolate é lavado con café. En caso de enfermidades cardiovasculares, esta mono-dieta está contraindicada.

Para o almorzo e o té da tarde, comen cincuenta gramos de chocolate negro, lavados con café natural, para xantar - só café e para a cea - vinte e cinco gramos de chocolate.

Mono-dieta para mingau. Esta opción de perda de peso considérase a máis suave de todas as dietas mono. Escóllese calquera mingau, cocido ao vapor con auga quente ou empapado durante a noite e consumido ao longo do día en cinco a seis visitas.

Axuste o volume vostede mesmo para sentirse cheo. Para reducir o estrés, recoméndase beber moita auga e incluír un complexo vitamínico na dieta.

Como perder 7 kg nunha semana sen dietas

A maioría dos residentes nas grandes cidades están ocupados case todo o día e non hai tempo para o ximnasio. Para eles, desenvolvéronse unha serie de solucións tecnolóxicas que lles permiten reducir o peso sen restrinxirse nos alimentos.

Cinto de adelgazamento de 7 kg por semana
  • Cintos para adelgazar dos seguintes tipos:
    1. Masaxe vibrante. Este é un dos tipos de masaxe, debido ao cal redúcese a fatiga muscular, estimúlase o ton e os procesos metabólicos e elimínase o ácido láctico. Pódese levar debaixo da roupa normal e non sacalo ao longo do día;
    2. Efecto sauna. Os cintos están feitos dun material especial (a maioría das veces neopreno), que crea un efecto invernadoiro cando entra en contacto coa pel humana. Como resultado da súa influencia, a capa graxa comeza a fundirse. O efecto notarase máis se se usa un cinto durante o exercicio. Canto máis fai exercicio, máis suas. Cómpre destacar que non só as cintas están feitas con tal material, senón tamén pantalóns, shorts e mangas excesivas para corrixir determinadas áreas do corpo;
    3. Mioestimulante. O método consiste na acción de impulsos eléctricos sobre as terminacións nerviosas, como resultado da cal os músculos se contraen involuntariamente. A vantaxe sobre outros medios é a capacidade de enganchar calquera grupo muscular reinstalando os electrodos. Antes de mercar unha unidade tan seria, non deixes de consultar cun cardiólogo;
  • Un xeito accesible de adelgazar é a goma de mascar. Inventouse un chicle especial. Esta innovación substituíu ás pílulas, tés e tinturas habituais para a perda de peso. Os fabricantes afirman que a L-carnitina, o té verde, o extracto de baga de goji, o extracto de baga de Açaí e o mango africano neste chicle son axudas eficaces para a perda de peso. Non obstante, non debe confiar completamente e completamente na publicidade. Antes de mercar un produto, cómpre ponderar os pros e os contras;
  • Os tés adelgazantes están baseados en laxantes e só por iso hai unha perda de peso e non debido ao efecto sobre as reservas de graxa ou a diminución do apetito. Este é un medio moi eficaz para adelgazar, só ten que usalo sen fanatismo para non prexudicar a súa saúde.

Exercicios máis eficaces

Consolidar e manter o resultado da perda de peso só é posible coa axuda dun exercicio físico constante.

En combinación con dietas e produtos especiais, obterás unha fermosa figura e manterás a túa saúde.

exercicios para adelgazar 7 kg por semana

Aquí tes algúns exercicios eficaces de adelgazamento:

  • Póñase recto cos pés separados do ancho dos ombreiros. Manteña as mans á altura do peito, coas palmas xuntas. Dobre as pernas en medio agachamento mentres estende os brazos cara aos lados para que os omóplatos se xunten. Alternativamente, despraza o peso corporal cara ás pernas esquerda e dereita. Aumenta a velocidade do exercicio mantendo o equilibrio;
  • Incline a parte dianteira do corpo cara adiante. Realiza movementos cos brazos e as pernas, coma se estiveses a patinar sobre xeo;
  • Fai unha prancha. No salto, mete as pernas debaixo do estómago e endereite cara atrás;
  • Pernas: o ancho dos ombreiros separados, os brazos dobrados nos cóbados, facer unha agachamento completo e logo levantar nun salto;
  • Coloca un chanzo ou só un rodillo estable diante de ti e salta sobre el intensamente, alternando as pernas esquerda e dereita. Neste caso, os brazos deben estar dobrados nos cóbados.

Como manter o resultado

Convértelle nunha regra para pesarse unha vez á semana ao mesmo tempo co estómago baleiro. Grava o resultado nun caderno para controlar a dinámica dos teus resultados. Se ves un aumento do peso corporal, só tes que axustar o menú.

Asegúrese de seguir as tres comidas ao día, porque o corpo debe recibir a carga de enerxía necesaria e non morrer de fame por moito tempo.

Non esquezas a actividade física, porque practicar deporte non só axuda a manter o peso desexado, senón que tamén fai que o teu corpo estea en forma e elástico. Todo debe estar equilibrado na dieta: vitaminas, minerais e outras substancias útiles.

Recensións

  • Primeira crítica, home, 54 anos:"Na súa mocidade dedicábase á loita clásica e ao levantamento de peso e, despois de deixar de practicar deportes, alcanzou os 140 kg. Varias veces recorreu a unha dieta única en mingau de trigo sarraceno. Foi difícil. A primeira vez que sobreviviu 4 días, perdeu 5 kg. Os seguintes intentos tiveron máis éxito. Seguín unha semana. Agora peso 106 kg. "
  • Segunda crítica, muller, 28 anos:"Despois dun parto e unha terapia hormonal difíciles, gañei 35 kg. O efecto das dietas evaporouse nun mes. Despois de consultar cun adestrador físico que me desenvolveu un conxunto de exercicios na casa, comecei a recibir resultados estables. volve estar en forma en breve. "