Dieta con 6 pétalos: menús e receitas para todos os días

Plan de dieta de 6 pétalos

Todos os días millóns de mulleres no planeta están probando tantas dietas. Algúns simplemente rexeitan a comida, comendo unha mazá ao día, mentres que outros recorren aos nutricionistas para conseguir un menú ben desenvolvido para todos os días. Normalmente, estes sistemas alimentarios son moi monótonos, pero un dietista sueco descubriu como converter a perda de peso nun xogo divertido, e así naceu a dieta de 6 pétalos.

6 alimentos para a dieta de pétalos

Características da dieta

A dieta presentada baséase no principio das mono-dietas clásicas, pero ten moitas características que fan que esa dieta sexa efectiva. O desenvolvemento deste principio nutricional é o mérito de Anna Johansson, que usou os principios da psicoloxía para aumentar o interese de quen perde peso e mellora os seus resultados. De feito, é moito máis interesante adherirse a un plan de adelgazamento, que está decorado en forma de fermosa flor con follas rasgables despois de cada día exitoso de adelgazamento.

Esta dieta proporciona 6 "pétalos" - 6 días, cada un dos cales representa unha mono-dieta, de xeito que a perda de peso será creativa no proceso. É mellor elaborar un plan de adelgazamento non nunha simple folla de papel, senón nunha flor fermosamente deseñada. Cada pétalo debe conter información sobre o día da semana e o produto principal. A rotulación pódese facer en diferentes cores e o medio da flor pódese pintar con intensidade. Pasar cada etapa segundo este plan semellará un xogo.

Principios da dieta

A dieta de 6 pétalos, cuxos comentarios e resultados son realmente impresionantes, baséase nos seguintes principios:

  1. Duración: 6 días. Un período tan curto está xustificado por unha dieta cun só compoñente. Durante a dieta, os principais compoñentes nutricionais non entran no corpo, polo tanto, adherirse a ese menú durante máis do período especificado pode ser perigoso para a saúde. Os médicos non recomendan repetir a dieta máis de dúas veces ao ano.
  2. Un produto para un día. Dado que a esencia dos alimentos da dieta de Anna Johansson é separar os alimentos, o nutricionista suxire non mesturar proteínas e hidratos de carbono, xa que se nota a súa absorción incompleta polo corpo. Os médicos son unánimes na opinión de que os alimentos de diferente composición non son completamente dixeridos polo corpo. E o exceso que queda transfórmase co tempo en tecido adiposo. O consumo de alimentos por separado axúdalles a dixerir correctamente e tamén a evitar a acumulación de graxa corporal.
  3. Perda ata 800 gramos por día. Nesta dieta, pode perder uns 500 a 800 gramos ao día e, durante todo o período, librarse de 4, 8 kg.
  4. Comer unha cantidade limitada de comida. O produto seleccionado pódese consumir nunha cantidade limitada como se mostra na táboa. Para proteínas - 500 gramos, para produtos vexetais - 1500 gramos, para cereais - 300 gramos.
  5. Rexeitamento de aditivos. A dieta "6 pétalos" suxire que os alimentos poden ser salgados, aderezados con especias non moi quentes. Pero, atendendo aos principios de tal dieta, o azucre non se debe engadir á dieta. Os días de proteínas permítense sopas e caldo do produto principal.
  6. O volume do líquido non está limitado. O volume mínimo de líquido necesario é de dous litros de auga potable limpa. Ademais, podes incluír té verde na túa dieta. Entre as comidas, debes beber auga limpa; esta é unha regra moi importante da dieta.
  7. Cumprimento da secuencia. Debe comer alimentos exactamente na secuencia suxerida polo nutricionista sueco. De feito, contén o principio de alternar hidratos de carbono e proteínas, debido a que se produce a perda de peso.

Menú para todos os días

A dieta é moi sinxela de seguir, grazas á cal o menú pode estar composto de forma moi sinxela e rápida polo produto principal, que debe dividirse en 5 partes iguais. Pero ao mesmo tempo, é extremadamente importante unirse ao concepto proposto polo autor.

O primeiro día é de peixe

A dieta de 6 pétalos, cuxo menú non está cheo de variedade, comeza cun día de peixe. Neste día pódese comer 500 gramos do produto acabado. Fará calquera tipo de peixe, incluíndo bacallau, pescada, xurelo, xurelo, abadexo e outros. Non hai ningunha restrición no contido de graxa do peixe, nin na súa forma de cociñar.

O menú para todos os días da dieta de 6 pétalos pode incluír as seguintes receitas de cociña:

  1. Peixe en dobre caldeira. Os filetes de peixe pelados (calquera peixe fará, por exemplo, salmón, pescada ou salmón) deben ser salgados e cubertos con herbas e cociñados en dobre caldera.
  2. Peixe ao forno. Os filetes de peixe salgados deben revestirse cunha mestura de herbas e allo e envolvelos en papel aluminio e cocelos ao forno.
  3. Sopa de peixe. Débese ferver o filete de peixe magro e logo pícao nunha licuadora, sal e engade verduras, que se deben picar ben antes.

Está estrictamente prohibido o uso de aceite vexetal. Ao mesmo tempo, permítese o uso dunha pequena cantidade de sal e especias.

Un día proteico está destinado a saturar o corpo con proteínas fácilmente dixeribles, así como con ácidos graxos insaturados (que son ricos en carne de peixe dalgunhas valiosas variedades), que actúan como antioxidantes no corpo. Comprobouse que as calorías contidas nos peixes son insubstituíbles para o corpo e o seu uso non leva ao aumento de peso.

peixes e verduras para unha dieta de 6 pétalos

Segundo día - vexetal

Neste día, podes comer ata 1, 5 quilogramos de verduras. Recoméndanse verduras de tempada. No verán, o repolo, o calabacín, o pemento, o tomate e o pepino son bos. E no inverno e no outono, é mellor dar preferencia ao repolo, a remolacha e a cenoria. As verduras conxeladas tamén se poden empregar na dieta de 6 pétalos. Permítense zumes e sopas de verduras.

Non é un segredo que as verduras son ricas en pectinas, fibra, oligoelementos e vitaminas. Pero a maioría das substancias mantéñense exclusivamente frescas, razón pola que se recomenda comer a maioría dos alimentos permitidos sen tratamento térmico. Pero se aínda necesitas cociñar verduras, é mellor usar un forno ou dobre caldera para iso. A pesar do alto contido de hidratos de carbono das verduras, consómense poucas calorías ao longo do día. Ademais, as verduras son un verdadeiro almacén de vitaminas e minerais que o corpo simplemente precisa.

O menú pode incluír estas receitas:

  1. Guiso de verduras. Tomates, repolo, cenorias, pementos, cebolas, berenxenas son ideais para o prato. Envía a cebola picada a unha tixola pre-quentada, en canto estea lixeiramente dourada, debes engadir as cenorias reladas e deixar cocer a lume lento. Durante este tempo, debes picar o resto de verduras e engadilo á tixola. Verter un pouco de auga, sal e deixar ferver a lume lento ata que estea tenro.
  2. Sopa de verduras. Envía 500 gramos de tomate picado a unha tixola, sal, engade allo. Despois de 10 minutos, botamos sobre os tomates con auga e deixamos ferver a lume lento ata que estean tenros. A continuación, cómpre interromper os tomates guisados nunha licuadora con calquera herba (por exemplo, albahaca). Servir adornado con albahaca.
  3. Brócoli cocido. Ferva o repolo en auga, engadindo un pouco de sal. Sazonar o prato rematado con zume de limón, herbas provenzais e herbas (é mellor moelas primeiro).

Perder peso ten en conta a sinxeleza dunha dieta como a dieta "6 pétalos", o menú do día no que é fácil de compor, baseado nos principios principais da nutrición. O día das verduras, podes facer ensaladas de verduras usando calquera combinación de alimentos e vestindo a ensalada cunha culler de aceite de oliva. Pódese engadir sal se o desexa.

ensalada de verduras para unha dieta de 6 pétalos

Día tres - polo

Neste día, podes comer 500 gramos de polo sen pel. O polo branco é ideal. Recoméndase cocelo ao forno ou simplemente fervelo. Entón tes que dividir a porción en 5 comidas e comer durante o día.

Nesta fase da dieta dos "6 pétalos", o menú de cada día pode consistir nos seguintes pratos:

  1. Chuletas de polo cocidas a dobre caldera. Mestura o peito de polo ben picado co ovo, as herbas picadas, o sal e forma chuletas. Cociña en dobre caldeira.
  2. Filete de polo ao forno. Rallar o filete con sal, espolvorear con herbas, envolver en papel aluminio e envialo ao forno precalentado. Decorar o prato rematado con herbas e servir quente.
  3. Cocido de polo con salsa. Dobre o filete de polo en cubos nunha tixola, salgamos e engadimos herbas. Ferva a lume lento uns minutos baixo a tapa. Servir coa salsa que se formou durante a cocción.

A galiña ten un alto contido en proteínas, pero baixa en calorías. A sensación de fame durante o día practicamente non se notará porque as proteínas teñen boas propiedades nutricionais.

filete de polo para unha dieta de 6 pétalos

Día catro - cereais

A dieta "6 pétalos", o menú do cuarto día composta por 100 g de pan integral e 200 g de cereais (peso indicado para o tipo seco de mingau), asume a elección de calquera cereal como produto principal. Pero é mellor escoller granos grosos non pelados de cunchas de froita, como:

  • "Hércules";
  • Arroz integral;
  • grans de cebada.

A dieta "6 pétalos", cuxos testemuños da súa eficacia, neste día pode consistir nos seguintes pratos:

  1. Chuletas de trigo sarraceno ao forno. Ferva 100 gramos de trigo sarraceno en auga salgada, que logo hai que picar xunto con herbas nunha batedora. A partir da masa resultante, cómpre formar chuletas, que se cocen durante 20 minutos nun forno precalentado.
  2. Galletas de fariña de avea. Mestura 1 vaso de leite (é mellor o leite desnatado) e 150 gramos de avea. A esta mestura engádense sosa e vainilla secas (unha pequena cantidade para non estropear as galletas). Unha vez que a mestura se incha, cómpre darlle forma ás galletas e colocalas nunha assadeira. Cubra previamente a placa de forno con papel de forno ou papel de aluminio.
  3. Muesli. Despeje 150 g de fariña de avea con auga fervendo e déixea cocer durante 15 minutos. Podes engadir ameixas ou noces ao gusto.

O farelo de avea ou o farelo de trigo pódense empregar no lugar do pan e da auga como complemento ideal para a dieta. É difícil esaxerar os beneficios dos produtos cereais, porque é grazas a eles que o corpo recibe varios valiosos oligoelementos. As graxas grosas conteñen a maior cantidade de fibra. A dieta de 6 pétalos, cuxas receitas son moi sinxelas, consiste en remollar mingau en auga fría durante a noite. Así pode conservar todos os elementos traza beneficiosos. A papilla é un carbohidrato complexo que tarda moito en dixerirse, pero que ao mesmo tempo crea unha sensación de plenitude.

Tamén se permite un puñado de froitos secos como engadido á mingau. Tamén se permite 1 vaso de kvas.

fariña de avea e froita para a dieta de 6 pétalos

Quinto día - callada

Nesta fase da dieta de 6 pétalos, o menú supón 500 gramos de requeixo. É mellor dar preferencia ao requeixo, cuxo contido en graxa non supera o 20%. Tamén se permite incluír 300 ml de kéfir baixo contido de graxa, leite ou iogur na ración do día de callada. Pódense comer de forma independente e como aderezo para queixo cottage.

Non se recomenda substituír o requeixo por outro produto. Pero se aínda hai que facelo, só se permiten produtos proteicos similares. Entón, podes usar ricotta ou queixo feta.

O queixo cottage caracterízase polo contido dunha gran cantidade de proteínas e microelementos necesarios para o corpo (por exemplo, o calcio é indispensable para o sistema esquelético).

O menú deste día pode incluír os seguintes pratos:

  • Cazola multicooker. Mestura 1 paquete (200 gramos) de queixo cottage baixo contido de graxa, 1 colher de sopa. l. sémola, 1 ovo, 5 culleres de sopa. l. iogur, pasas, canela e vainilla. Poña a mestura nunha ola de cocción lenta e cociña segundo as instrucións do dispositivo.
  • Sobremesa de requeixo. Bate o queixo cottage, 0, 5 cuncas de café instantáneo e edulcorante nunha licuadora ata que estea espumoso. Servir a sobremesa rematada fría.
  • Tartas de queixo cocidas ao forno. Nun bol, mestura 1 paquete de queixo cottage, 1 colher de sopa. l. sémola e ovo. A partir da mestura resultante, forme bolos de queixo, que deberían mergullarse nunha mestura de sémola e canela, e despois colócaos nunha assadeira cuberta con papel de forno e envialos ao forno.

Aqueles que escollan un sistema nutricional como a dieta "6 pétalos" agradecerán moito os comentarios sobre os resultados do quinto día. Nesta fase, hai moita perda de peso.

queixo cottage para unha dieta de 6 pétalos

Sexto día: afroitado

O último día da dieta de 6 pétalos pode considerarse unha auténtica celebración do ventre, cun menú de mostra que inclúe varios tipos de froitas. Os plátanos e as uvas deben excluírse da dieta. A cantidade máxima de froita non debe superar os 1, 5 kg. Neste caso, tense en conta tanto as froitas frescas como asadas sen azucre.

A dieta de froitas pódese diversificar coas seguintes receitas:

  1. Frambuesa fresca. Nunha batidora, bate as framboesas. Despeje a mestura resultante nun vaso e espolvoree un pouco con azucre en po para decorar.
  2. Batido de froitas. Mestura o mango con anacos de piña nunha batidora. Decorar a mestura acabada con follas de menta.
  3. Ensalada de froita. Podes usar calquera das túas froitas favoritas para esta ensalada. Por exemplo, pode ser cubos de mango, mazá, laranxa, kiwi e melón. Sazonar con zume de limón e mel (é suficiente media cucharadita).
froitas e bagas para unha dieta de 6 pétalos

As froitas son, de feito, hidratos de carbono complexos, pero o seu contido calórico é relativamente baixo, o que permite garantir un proceso activo de adelgazamento.

Círculos de dieta

O número máximo de voltas permitidas polos nutricionistas é de 4, cada unha delas incluirá 6 días. Todo o mundo elixe cantos círculos facer. Paga a pena prestar atención ao estado da súa saúde, así como ao seu benestar. Por suposto, o número de círculos tamén depende da cantidade de quilos extras dos que teña que desfacerse. Se segues todas as regras da dieta "6 pétalos", as fotos "antes" e "despois" seguramente farán as delicias de quen está a perder peso.

foto antes e despois de adelgazar cunha dieta de 6 pétalos

Os nutricionistas recomendan tomar un día de descanso para o corpo entre ciclos de seis días. Podes comer ese día con alimentos comúns, excluír o pan e os doces. Para obter os mellores resultados, é mellor cumprir as regras para saír da dieta.

Saír da dieta

A pesar de que a dieta chámase "6 pétalos" e insinúa tacitamente que só terá 6 días, os nutricionistas recomendan facer axustes o 7o día da dieta. Esta xa non é unha dieta completa, hai moitas menos restricións neste día, pero paga a pena introducila para que o corpo se acostume a un retorno gradual á dieta habitual.

A regra básica deste día é non sobrecargar o corpo con moitos alimentos pesados. Os produtos que figuraban no menú nos 6 días anteriores proporcionarán unha saída cómoda da dieta.

Se segues o curso do sistema de adelgazamento sueco chamado "dieta de 6 pétalos", os resultados aparecerán bastante rápido. Pero finalmente pódense solucionar só coa condición de que a perda de peso tamén cumpra as regras para saír da dieta.

Nos días seguintes, podes encher a dieta con outros alimentos, pero en xeral paga a pena seguir unha dieta hipocalórica. Se perder peso segue negándose a si mesma a comida nociva e saudable (doce, graxa e frita), entón hai a oportunidade de perder algúns quilos máis.

Contraindicacións á dieta

Como calquera sistema nutricional que restrinxa o uso de certos alimentos, a dieta de 6 pétalos ten contraindicacións:

  • enfermidades hepáticas (incluídas as crónicas);
  • enfermidades do estómago;
  • enfermidades cardiovasculares;
  • diabetes;
  • embarazo e lactancia materna.

O sistema nutricional presentado é apto para case todos, xa que non implica xaxún e non é a longo prazo. Pero, finalmente, só o seu médico pode xulgar os perigos dunha dieta para o seu corpo en función dos resultados do seu estado de saúde. Se segues todas as regras, a perda de peso prodúcese moi rápido, polo que é mellor consultar a un médico antes de iniciar tal dieta.

Críticas de quen perdeu peso

Os nutricionistas argumentan por unanimidade que o sistema de perda de peso do nutricionista sueco é moi eficaz, porque se basea no principio efectivo dunha nutrición separada. Aqueles que xa perderon peso na dieta "6 pétalos" (o menú para cada etapa preséntase máis arriba), argumentan que para obter o máximo resultado, debería cumprir as seguintes recomendacións:

  • comer a miúdo, pero en pequenas porcións;
  • non se esqueza da auga, beber polo menos 7 vasos de auga limpa ao día;
  • non descoides os exercicios deportivos;
  • inicia o proceso de adelgazamento só se estás completamente san, porque un corpo debilitado será máis difícil de percibir restricións;
  • dar preferencia só aos produtos frescos;
  • minimiza a cantidade de especias e sal, xa que retén o fluído no corpo;
  • renuncia ao alcol.

Pero ao mesmo tempo, é moi importante comprender que ningunha dieta ten propiedades máxicas, polo que haberá que esforzarse moito para manter o resultado despois. É por iso que os nutricionistas recomendan facer dieta de cando en vez, pero seguir sempre cunha nutrición adecuada.