23 efectivo Tarxeta, que vai facer máis doado

como perder peso na casa

O máis importante, segundo os expertos, non para establecer un tolo grandes obxectivos e escoller tal dietas que vai traer pracer.

Non hai outra forma de perder peso de forma permanente e sen danos para a saúde que comer menos, para dar preferencia a certos alimentos e exercicio. Con todo, para moitas persoas, o rexeitamento do habitual poder modo se converte nunha verdadeira tortura, di o artigo BuzzFeed.

A publicación falou cos expertos – certificado nutricionistas, os expertos en alimentación saudable e fitness-formadores - e emitido consellos baseados na experiencia de expertos que vai facer a transición para o novo réxime menos doloroso, o resultado é máis longo e vai eliminar a sensación de fame e tristeza. Consellos son citas expertos que falou coa publicación.

1. Faga o que fai, non recorrer a "detox" e "limpeza do corpo"

"Eles pode causar verdadeiros estragos no seu corpo e para ser realmente moi saudable. Evitar produtos que prometer a vostede perder peso despois de "7 días de desintoxicación ou de 30 días a limpeza do intestino". Os profesionais de marketing vender estes produtos baixo o lema de que a xente vai ser máis saudable, máis fino, máis feliz e máis atractivo, despois de consumir estes produtos. Non me canso de repetir que só limpa unha dieta equilibrada que siga constantemente"

2. Non permita-se de calquera cousa produtos

"Cando se crea unha lista de alimentos prohibidos eles queren comer constantemente. E, a continuación, se perde-lo, e comer unha mordida, pode incluír un mecanismo de "eu xa desarrumada, de xeito que vai comer todo."

Pola contra, se permite gozar de comida. Pero para facelo criterio e estar seguro de que o que realmente quere comer este anaco. E non só porque a comida está próximo e eu pode chegar"

3. Probe, polo menos, unha comida dun día para facer máis saudable

"Eu moitas veces traballar con clientes que queren facer todo dunha vez. Isto só funciona para algúns, pero a maioría ten que comezar a partir de algún lugar. Pregunta a si mesmo: "Se eu cambiar só unha comida, o que exactamente eu debería cambiar que máis que calquera cousa pode afectar a min?". E comezar con iso.

É xeralmente máis fácil só para cambiar o seu Almorzo, porque a maioría da xente simplemente ignore-lo ou roubar algúns inútil Golosinas. O xeito máis doado para cambiar o Almorzo para estar seguro de que é equilibrado con proteínas, graxas e hidratos de carbono, é para comezar a comer dous ovos, que vai proporcionar o necesario proteína e de graxa. E para engadir a eles unha peza de froita ou unha media Cunca de patacas fritas que vai dar o hidratos de carbono"

4. Cando se trata de exercicio, teña en conta que: menos é máis

exercicio para perda de peso

"Isto significa: 1. Non comezar inmediatamente con pesados e exercicios intensos. 2. Comezar con polo menos dous exercicios no ximnasio por semana e colgar por 3-4 semanas, non tente inmediatamente para cargar 4-5 adestramentos por semana.

Así que probar a si mesmo que pode ir 2 veces por semana regularmente, ir a tres adestramentos por semana e manter este ritmo, polo menos, un mes antes de engadir outro día. Entón rapidamente acostumar e non deixar o salón"

5. Camiños en establecementos de restauración reservado para ocasións especiais e festivos

"Cociñar na casa significa máis alimentos frescos, que xeralmente vai ser máis nutritivo e baixo en calorías que o que come en un café ou fin dunha casa"

6. Se ten o hábito de facer unha lista de cousas – formación debe ser na sección "conexión"

"Moitas persoas fan listas para o día. E eles teñen unha distinción entre "necesariamente" e "posiblemente". Creo que é eficaz para facer o seu adestramento na categoría de "necesariamente", caso en que, sen que eu teño o dereito de ir para a cama.

Eu creo que realmente axuda porque cambiar a súa actitude cara a formación, o teu cerebro comeza a entendelo-los como obrigatoria e tarefa ineludible"

7. Probe a non conectar todas as pausas durante a xornada de traballo en lanches

"Unha morea de xente quere facer unha pausa no traballo para conseguir algo para comer. E non necesariamente por mor da fame, pero simplemente fóra de un desexo de escapar do escritorio por un tempo. En vez de comer cando non está con fame, levantarse, beber un pouco de auga, falar cos compañeiros e volver ao traballo. Así, vai descansar e esquecer a comida, que non é realmente moito e quería"

8. Probe pensar máis sobre o que é a súa merenda e por que

"En primeiro lugar, pensar sobre o que os beneficios que traer merenda: distraído? Sinto alegría ou pracer? Eu estou con medo de sentir fame? Se comer non por mor da fame, e mesmo escoller moi alto contido calórico alimentos con baixo contido de nutrientes, pensar sobre o que está a comer. Máis prudente elección de merenda non só vai engadir calorías extra, pero vai devolver o costume de comer só cando está con fame e deixar de comer cando se sentir saciado.

Comezar co feito de que cancelar polo menos, un snack – é aconsellable que cando come de aburrimento ou porque eu non podo crer que antes de fin de día por un longo tempo. Podes probar a rexeitar calquera adicional lanche unha vez, pero parece que a tortura, polo que se negan a comezar a partir do seu favorito doce lanche ou galletas e substituír con noces, froitas, etc."

9. Probe facer que a auga a súa bebida favorita

"Probe substituír polo menos unha bebida con azucre (refrescos, zumes, café con azucre, etc.) diario con auga (ou auga con froitas, ou simple auga mineral con gas, para diversificar). E gradualmente substituír todos os seus bebidas açucaradas con auga. Como un extra, obter unha mellor dixestión e de boa saúde"

10. Facer o adestramento de forza

"O adestramento Cardio gusta e gañou na cuestión da perda de peso, pero o adestramento de forza pode axudar a construír unha muscular corset que vai acelerar o seu metabolismo, e iso vai axudar a queimar calorías. Se realmente quere resultados, adestramento de forza debe ser un semanario "mix" exercicios"

11. Comunicarse co propósito de persoas con gran forza de vontade que teñen os mesmos obxectivos

"Únete a comunidade onde as persoas están Unidos por un obxectivo e acadar a meta xuntos. Cando non teñen as persoas que están a asistir o seu proceso de perda de peso, o obxectivo pode facilmente converterse nunha Pantasma se establecer unha meta e mantelo en segredo, a continuación, cando se chega, ninguén nunca vai saber.

Pero se hai un equipo de persoas afíns, que vai animar a ter éxito e gabar-los"

12. Aprender sobre o estándar de tamaño das porcións e comparar canto come

"A maioría da xente non entender o que come durante o día e como a cantidade de calorías. En Xeral, todos tendemos a comer máis do que quere ou pensar. É útil para medir a cantidade que come. Non hai necesidade de ponderar a súa comida todo o tempo – pode ser aburrido. Só facelo 1-2 días para entender o que comer.

Por exemplo, as persoas que cren que (a ollo) unha culler de sopa de manteiga de cacahuete, en realidade, eu moitas veces, comer dous ou máis culleres de sopa. Mesmo con carne e outros produtos, unha vez pesado, xa sabe o que a vista é, por exemplo, 200 gramos de carne. E eu vou amosar-lle como mover"

13. Mercar algúns legal deportivo roupa

"Mercar un novo par de zapatillas de Correr ou adestramento. Quizais é brega, pero funciona. Vostede se sentir como vestida. Será unha motivación adicional para andar súas cousas novas."

14. Organizar o seu día de xeito que deu a enerxía para todo o día con desexo unha opción saudable

"A principios do día xoga un papel importante na alimentación saudable e física conformidade réxime. O meu consello é para pensar e planear un saudable mañá, que vai apoiar o seu desexo por un estilo de vida saudable durante todo o día. Sempre cobrar pola mañá para unha vida saudable día.

Destacar na mañá de 15 minutos que axuda a sentirse ben. Pode ser moi simple cousas, como beber té con xenxibre, para facer algúns exercicios de along para 5 minutos ou para pagar a atención sobre a respiración. Pode escoller a meditación ou a lectura."

15. Comer unha porción de vexetais verdes tres veces ao día

legumes para a perda de peso

"Este é o máis baixo en calorías e rica en fibra e outros nutrientes vexetais. Eles van axudar axiña se sentir completo e dar o organismo os elementos necesarios para unha mellor saúde"

16. Engadir minimamente procesados alimentos vexetais na súa dieta

"Sabemos que case ninguén en América non comer o suficiente legumes, froitas, legumes e cereais integrais. Pero este alimento é máis nutritivo, que nos dá unha sensación de satisfacción dos alimentos e axuda a eliminar da dieta de menos cousas útiles. Ademais, comer grandes cantidades de alimentos de orixe vexetal teñen un impacto positivo sobre o medio ambiente e os animais. Cando conscientemente facer cambios en hábitos que non só benefician a nós, que vai ser unha motivación adicional para non desviar-se do camiño"

17. Asegúrese de que os doces non estaban na man

"A verdade é que nós comer todo o que queda baixo unha man. Se na man sempre é prexudicial alimentos que vai consumir. Se a área de acceso é sempre delicioso, natural, minimamente procesados alimentos, a continuación, que vai absorber no canto de doces ou barras de granola. Non hai ningunha necesidade para soster, para conter só é necesario na tenda cando mercar comida para unha semana"

18. Non definir os seus obxectivos de como quere ollar como, establecer un obxectivo – como forte, rápido e deportivo, quere sentir

"É sempre moito máis fácil de manter un programa de exercicios, cando eu axuste-me un obxectivo de forza e enerxía, en vez de parámetros físicos. Eu estou mantendo a miña formación de rexistro e escribir para os indicadores que son garantir para crecer e mellorar durante o adestramento. E cando vexo constante progreso, que me motiva"

19. Comer máis graxas

"Aínda que pareza estraño, pero cando se trata de perda de peso persoas cometen o erro de excluíndo da dieta de graxa, o que pode causar exceso de fame e irritación. Debido a iso, vai ser moi difícil para un longo tempo para manter o dieta e que a clave para o éxito. A adición de graxas saudables dá unha sensación de saciedade e mantén desde o exceso de consumo de hidratos de carbono ou azucre. Tamén reduce as posibilidades de que vai ir fóra coa dieta.

Probe comer graxas saudables ao longo do día. Eu amo para comezar o día con un batido de produtos verdes, coa adición de aguacate, xantar – engadir noces para a ensalada, e ao final da tarde para conseguir un café con leite con azafrán"

20. Non evitar a axuda de profesionais

"Atopar un cualificado, experimentado, cariño profesional e deixalo axudar cos seus próximos pasos, hábitos e prácticas que poden ser integrados na súa vida e non para complicar a súa xa complicado e ocupado a vida.

Non hai unha única "truco" que vai traballar de forma eficaz para cada persoa, cada cultura, en cada situación de vida. Para executar a partir de aqueles que queren impoñer unha "solución sinxela". Ollar para as persoas que poden orientar, apoiar e acadar obxectivos. Eles van axudar a aforrar anos de non esforzos, de desesperación e frustración"

21. Traer máis sans e saborosos pratos para festas na casa

"Intentos para perder peso non debe interferir con ombro a ombro máis de xantar, a casa á noite, coa comida e xogos, etc., relacionado coa comida. A cousa máis fácil de facer, cando vai a unha festa onde todo o mundo ven con alimentos, traer vexetais. Fácil, dereito? En vez de concentrarse no que desde a mesa é imposible concentrarse en canto saboroso, fresco e saudable de alimentos dispoñibles para ti"

22. Non intente alcanzar a perfección

"Sobre os "fracasos" temos que pensar non como fracasos, pero como aprendeu e leccións aprendidas. O xeito máis doado de negar todos os intentos para facer máis saudable é esperar a perfección, e, a continuación, caer na desesperación por mor da imposibilidade de acadar este obxectivo. Probe cambiar a súa actitude cara a todo o proceso – non precisa para "gañar" e "aprender". No proceso de aprendizaxe de cada erro é unha oportunidade de análise que se fixo mal e capaz de arranxar todo a próxima vez. Así, a aprendizaxe de cousas básicas, pode configurar máis concreta e realista obxectivo de "perfección""

23. Asegúrese de que o novo plan de comida vai facer vostede feliz

"Se cree que padece seleccionados dietas, ollar para algúns outros, que parece accesible e agradable para ti. Se a dieta fai infelices, que non vai ser capaz de observar, pero se unha alimentación saudable plan é divertido e non obrigados a obedecer-lle toda a miña vida, a continuación, hai unha alta probabilidade de que vai estar a este plan por un longo tempo. E esta é a única forma de perder peso e non gañar peso de novo"