Como perder peso correctamente e de forma eficaz

Como perder peso correctamente e de forma eficaz

Como perder peso correctamente e de forma eficaz? A dieta era nutritivos, saborosos e variada. E mentres o peso extra foi rapidamente e para sempre esquecido o camiño de volta para o seu fermoso corpo. Isto pode sorprende-lo, pero comer dereito é de só 50 % de éxito en gañar o cobizado formas. Que outros factores que afectan a un proceso difícil?

Fomos en torno de trampas de perda de peso

Asegúrese de facer medicións da mañá. Durante todo o día corpo cambio de peso: baixo esta mañá, na noite aumenta. Vai ter unha exacta resultado se vostede sempre pesan ao mesmo tempo (preferentemente ao espertar). Lembre que no período pre-menstrual, o corpo acumula auga, o que provoca inchazo.

Manter os seus intestinos en boa forma. Aqueles que adhiren a dietas de baixa calor, moitas veces sofren de constipação. Para evitar o problema, antes de cada comida beber un vaso de auga ou té verde. Comer máis froitas, froitos e vexetais.

Non culpar a si mesmo para a ganancia de peso. Calquera incidente ten unha causa e efecto. O importante non é o que adoitaba ser, e o que está facendo agora para corrixir o problema.

Sen unha visión integrada, mesmo o máis equilibrada dieta non vai traer o resultado desexado.

Adecuada perda de peso = unha visión integrada

É difícil imaxinar unha adecuada perda de peso sen actividade física. O resultado, neste caso, é parente — só desde unha categoría de peso que son, no mellor dos casos, vai pasar sen problemas no outro, porque para dar as formas de ton e alivio e presione a pel sen deportes, por desgraza, irreal. Pero mesmo se obedientemente seguiu as instrucións de un nutricionista e instrutor de fitness, con ningún traballo sobre as súas actitudes mentais para mantelo alcanzar a perfección, vai ser difícil (se é posible).

Moitos psicólogos afirman que a raíz de alimentos vicio uivando nos gusta do seu corpo. A maioría de nós interesado: o que é, o noso corpo o que realmente precisa? Nós só queremos facelo do xeito que queremos, para caber seu propio (ou alguén) idea de beleza. Mentres tanto, para obter o pracer do seu corpo permite a actividade física: o deporte favorito, longas camiñadas e así por diante. Facer o que lle gusta facer, pero estaba hesitantes por mor da insatisfacción. Cando ve que obteña o que o seu corpo escoitar — respecto por el vai aumentar.

Para o problema de se librar do exceso de peso debe ser abordado de forma ampla. Traballo en tres áreas: axuste de dieta, exercicio, positivos de auto-instalación. Esta visión é moi eficaz, e eu odiaba a graxa vai permanecer absolutamente ningunha oportunidade! Caeu quilos vai saír e non volver — e non cinco, ou cincuenta.

Pero a confianza permanecerá para sempre, porque o traballo non pasa desapercibido.

Perda de peso eficaz comeza na mente

Perda de peso eficaz comeza na mente

O noso corpo controla a mente, e non viceversa. E ata que poñer as cousas en orde na propia cabeza, a interrupción na dieta para evitar improbable. Os psicólogos son os principais causas de comer de máis.

Doce terapia. Estrés comer bolos e chocolate, pode obter alivio. Pero non por moito tempo. Mellor encher a vida non relacionados coa alimentación positiva. Unha mañá correr no Parque ou unha boa compra pode gardar vostede de escuridade

Impostas estereotipos. A perda de peso da industria é un negocio moi lucrativo. Aquí os medios de comunicación e impoñer en nós a imaxe de anémica mozas con subdesenvolvidos figura dun adolescente. Que che importa? Algunhas décadas atrás, os canons de beleza son radicalmente diferente a partir de hoxe, e agora moitas culturas exaltar alegre cazadores aquí. Un único estándar non existe! Non tente facer como todo o mundo — apreciar a súa individualidade!

Incerteza. Ás veces, o exceso de peso indica... sen crer na súa propia forza. Gañando peso, que ampliar a zona do seu espazo persoal, Romper o seu corpo, tales como a masaxe e pedicura — tendo coidado do corpo, comezamos a ama-lo de facer máis confiado.

A memoria do corpo. Probou a nivel xenético, o noso físico "eu" leva a información de catro xeracións. A triste experiencia dos antepasados, o pasado fame e privación pode afectar a nós, facendo-nos a comer moito, aínda que na vida real a morrer de fame e non sempre.

Máis présa, menos velocidade

Unha saudable taxa de perda de peso é de 0,5 a 1 kg por semana. Proceso non pode forza-lo, se non, que corre o risco de chegar problemas de saúde. Un moi importante e dieta correcta. Adelgazamento, queimar graxa corporal, pero as células en que se acumulan, permanecen. E se despois de un curso de perda de peso non vai volver á forma habitual de comer, que vai en breve chegar idade de peso. O corpo non lle gusta perder reservas de enerxía e rexenerar-los en cada oportunidade. Só hai un xeito de evitar esta trampa, chamado os efectos do yo-yo: non ir de volta á vella tamaño porcións, porque durante a dieta o seu estómago usado para menos alimentos consumidos. Mellor tomar coidado de que, comer devagar e mastigar máis profundamente.

Loita co apetito

Loita co apetito

Froito prohibido é doce — todos os que constantemente unirse para dietas, vostede sabe diso mellor que outros. Como superar desexos para prexudiciais trata?

Como regra xeral, a causa do apetito, é saborosa, pero insalubres, alimentos de alto contido calórico.

E afastar-se da-los non é tan fácil. Esforzos para re-apetito un pouco semellante a unha loita con alcohol ou dependencia da nicotina. Para comezar tentar saír da tenda sen o cobizado produto, pero certamente atopou útil substitución (tales como masa de pan substituílo con mel). Por suposto, o primeiro paso que vai ter dificultades, vai certamente ser avarías. Pero despois dun mes o seu desexo de cociña tentacións, e o sabor de los útiles substitutos vai facer o seu favorito.

Outra forma de pacificar o apetito para comer unha comida favorita-lo. O día seguinte, observar moderación en alimentos, e, a continuación, sentir-se nunha dieta. É aconsellable para iso despois de 24 horas de xaxún (permitiu auga e té verde con mel). Os psicólogos din que para a formación de novos hábitos necesarios 21 días. E o exceso, admitiu na véspera de que como sexa posible, vai reforzar este hábito.

Útiles consellos dietéticos

Deixar de bater-se por fallos na dieta ou saltar adestramentos: a maioría das nenas de recoñecer que eles teñen resultados alcanzados a través de intento e erro.

Evitar o duro restricións — non hai necesidade de eliminar do seu menú é absolutamente todo o que Golosinas favoritas. Nutricionistas consideran que é mellor unha vez por semana para tratar a si mesmo para unha pequena porción de bolo caseiros (dano para a cintura non vai facer) que en un axuste de depresión para comer unha tenda, compras bolo. Aproveitar os nosos consellos e proceso de dieta vai moito máis divertido, e vai deliciosos-se con fermosos resultados.

Espazo limpo! Cando as baldas en que "ollar" chips, salgado noces e galletas doces, é difícil resistir a tentación. Librar-se de todos estes axentes nocivos provocadores, e en un lugar destacado para determinar muesli, iogur, vexetais e grans pan — agora eles son os mellores amigos coa súa figura!

Atopar o impulso. Lembrar unha anécdota: o condenado está sentado na cadeira eléctrica, e que non encaixa. Pena gardar, é estrictamente prohibido, e ordenou-lle para perder peso. Con todo, despois dun mes acontece el... recuperado. Dar o pobre rapaz un mes-e el deixa de ir na porta. "O que está non perder peso?" -preguntar. "O impulso non é suficiente..." por Suposto, a pena non ameazan vostede, pero se ten resolver problemas psicolóxicos, de calquera mudanzas drásticas na súa vida inconscientemente asociados con perigo. É por iso que o "evidente" incentivos (beleza, saúde) non sempre funcionan. Se este é o seu caso, cavar máis fondo. Quizais, para manter en forma vai axudar a soñar?

Comezar hoxe! Confío en min, vostede pertence para todos os días da semana, e o luns é mellor que calquera deles. Todo o que ten planeado — un novo anti-celulite programa, dieta, indo para o club de fitness — non poñer fóra ata mañá, ata o luns, ata a próxima vida. Está perdendo peso por si mesmo, non para "de que a cara", e, polo tanto, responsable só para si mesmos. Auto-engano é o inimigo principal de calquera empresa. Ser obxectivo!

Comer en un bikini

Comer en bikini. Un dos actriz de Hollywood nunha entrevista compartiu o seu segredo harmonía: Hollywood diva cea... espido. "El me axuda só para resistir a tentación de comer unha porción extra", — di a actriz. Se esta excentricidade non é para ti, eu facelo unha regra para sentar na mesa non disforme housecoat, e un bonito superior e axustado shorts: lisonjeiro roupa vai certamente axudar a parar o tempo.

O resto — non é doce! Se quere acadar o seu peso ideal ten que repensar algúns malos hábitos. Para rematar todo para a última migas non necesariamente ten que estar no momento en que vai se sentir ben alimentados. E non saír do saco últimos cinco porcas de améndoa — se está indo para comer, deixe un deleite para mañá.

Non fan un culto fóra de alimentos! Parar a tomar alimentos como unha recompensa ou unha cura para o problema. Ensinar a si mesmo que é só un camiño para o necesario para unha boa nutrición. Pensa en min, todos estes bolos, pepinos en conserva, afumado non hai nada de bo para o seu corpo. Cando a man chega para o chocolate, facer-se unha "terapia de substitución" -andar un pouco para abaixo da sala, beber un pouco de auga, admirar unha visión ou facer unha presentación de diapositivas das súas fotos favoritas no ordenador. Confío en min, estas técnicas simples son moi eficaces! Facer consciente! Durante fitness vostede é un soñador: un foco claro no exercicio que se están a facer agora. Sentir a tensión e a relaxación dos músculos, imaxina a área que son de adestramento, cada vez máis tensa. Os científicos probaron: en tal visión consciente de adestramento deportivo, a súa eficacia é aumentou un 20 %.

Agora que sabe como perder peso correctamente e de forma eficaz, é pequeno! Vostede só ten que comezar, e o resultado non vai manter-se esperar moito tempo! Boa sorte e un delgado sinuosas figura!