Perder peso correctamente

Para comezar, antes de buscar formas sobre como perder peso correctamente e de forma eficaz, é necesario ir en recepción para o endocrinólogo, especialmente cando ten unha morea de exceso de peso ou ten sido incapaz de perder peso. Se a problemas na hormonal fondo, os intentos pode ser ineficaz. A continuación, ten que primeiro ser sometidos a tratamento e, a continuación, perder peso, baixo a supervisión de un médico. o médico</1_img>

Consellos sobre como comezar a perder peso ir graxa, para atender, agora pode en todas as partes. A maioría deles están localizados en Internet. Receitas de perda de peso rápida imprime todos os que se preza de mulleres revista. Se o desexa, pode rexistrar para o adestramento, o que vai axudar a concentrarse en programas de perda de peso psicoloxicamente.

Pero en tal abundancia de información é moi fácil perderse. Especialmente na nutrición consellos. Por exemplo, un xornal recomenda que a perder peso na dieta da proteína e os outros, tamén edición oficial, escribe sobre como é prexudicial. Unha persoa que nin sequera sabe o básico de unha dieta saudable, despois de ler todos estes materiais está claro, como para perder peso como para comezar a ver o retorno do peso non é repetida.

É mellor ir a un nutricionista que vai desenvolver para ti, persoalmente, dieta perfecta. Pero tal consultores son só nas grandes cidades.

E quen vai explicar como perder peso muller que vive na provincia e tamén quere ser delgada e fermosa. Só ten que aprender a facer-se na casa. E iso realmente non é tan difícil como parece a primeira vista.

O esquema correcto

Co fin de perder peso na casa,ten que abordar esta cuestión de forma ampla. Fermosa figura está en tres piares: a nutrición, actividade física e hábitos saudables. En ausencia de, polo menos, un destes compoñentes peso vai ir moi relutantemente, e en breve vai só xogar a idea de perder peso.

Entón, para comezar, esquecer a palabra "rapidamente", pór para fóra unha revista promoción dunha dieta ríxida e esforzarse para facer todo o máis cómodo posible para o corpo.

Si, cando estamos a perder peso correctamente, non hai dor de estómago, non brutal fame nin nervioso estrés! Incrible, non é? Pero, en realidade, é posible. Aquí son os máis populares, os consellos de nutricionistas, como organizar dieta e rutina diaria, na que estamos a perder peso correctamente e non deixar graxa sen posibilidade de retorno.

Alimentos

A maioría dos novatos xorden dúbidas sobre certas dietas. Lembre, o xeito como perder peso en trigo, iogur ou calquera outro (aínda útil!) o produto non existe! Alimentos</2_img>

A dieta debe ser variada, e o menú para a semana para incluír todos os produtos esenciais. Só entón o corpo vai continuar a traballar de forma optimizada, e non vai sentir estrés, o que é normal despois de extrema perda de peso.

Aquí están as regras que debe seguir cando perdemos peso na casa:
  1. A dieta debe incluír vexetais frescos, proteína animal, pequena cantidade de graxas e lento hidratos de carbono. Ningún grupo de nutrientes completamente desde o menú non pode ser excluída!
  2. Mañá é aconsellable para comezar con un vaso de auga limpa, pode engadir franxas de limón, o que é consumido inmediatamente despois de espertar. El limpa o corpo e estimula o sistema dixestivo.
  3. Almorzo necesidade de comer non máis de media hora despois de espertar. Así que o corpo recibe un sinal de que a folga de fame non é o esperado e, polo tanto, os procesos metabólicos vai proceder á velocidade normal.
  4. Fraccionada poder é o máis racional e aceptable camiño para aqueles que perden peso. Trátase de 5-6 comidas en pequenas porcións de aproximadamente igual intervalos de tempo. Isto permite que teñen fame constante.
  5. Cea despois das seis da tarde, por exemplo, se ir para a cama tarde. A última comida debe ser de 2-3 horas antes de deitarse. Mellor se é de proteínas de peixe suflê, ou produtos lácteos.
  6. Asegúrese de beber moita auga – polo menos 1,5 litros por día, e se activamente tren, a continuación, máis.
  7. Permita-se trata. Porción de sorbete ou bolo favorito, unha vez por semana figura non é dano, pero vai levantar o seu humor e vai facer a dieta menos aburrido.

E lembre que a principios de alimentación saudable non é unha dieta. Esta é a única forma de perder peso de forma eficaz na casa, cando hai tantas tentacións.

Por suposto, o máis prexudicial vai ter que desistir: picles, afumado carne, produtos semi-acabados, bolos, pasteis, fast food, bebidas alcohólicas e bebidas carbonatadas debe ser esquecido por un longo tempo, pero mellor – para sempre.

Menú para a semana é a de considerar con antelación. Isto vai equilibrar a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono, que é en por cento para facer 30/10/60. Se hai problemas con cociña dieta pratos, é hora de abrir unha revista sobre a alimentación saudable e tentar algo novo.

Exercicio

Pero o que comer, sen físico en calquera forma. O exercicio Regular vai permitir que o corpo a lenta procesos metabólicos, enriquecer as células e tecidos con osíxeno, tirou músculos, facer máis forte e máis resistente. exercicio</3_img>

Máis rápido graxa é queimada co exercicio aeróbico. Moi celosos non é necesario. O pulso debe ser dentro de 60-70% da máxima permitida valor, que é de 220 menos a súa idade. Pero a duración da formación non menos de 20 minutos a partir de ese momento comeza a queimar graxa.

Aburrido no ximnasio? Ir para fóra! Rolo-blading, Ciclismo, bádminton, tenis, Sendeirismo, Sendeirismo e excursións – todos estes son divertidos e útiles. E de bo humor, eles son queimadas máis rapidamente. É aburrido para andar só – o compañeiro perfecto vai ser un can. A andaina terá varias veces ao día e en calquera tempo. Non pode haber ningunha graxa!

 

Hábitos

Para perden máis peso máis rápido vai axudar bos hábitos. Pero primeiro temos que abandonar prexudicial. Que todos desistentes necesariamente mellor – mito! Se xestionar a súa dieta e exercicio, graxa non vai aumentar. Pero o sentir e condición da pel mellora significativamente.

Para axudar a facer máis delgado e tonificado pode tales útil hábitos:
  • Baño de contraste. Pode leva-la dúas veces ao día. Vai acelerar o metabolismo, mellorar a circulación sanguínea, aumentar a elasticidade da pel, aliviar a tensión muscular e o estrés. Pero na mañá é necesario rematar con auga fría, e á noite – quente.
  • Masaxe. Realizada 2-3 veces ao ano, curso de masaxe de varios tratamentos de todos poden pagar. Modelaxe de masaxe pode rapidamente reducir o volume de áreas de problema e eliminar a celulite. Mel acelera a perda de peso e rejuvenescer o corpo. Drenaxe linfática alivia o inchazo e promove a eliminación de toxinas.
  • Carga. Non importa se é práctica, vai disciplina si mesmo para comezar o día con 15-20 minutos de carga. Vai quentar o corpo, dinamizar e acelerar o metabolismo. Máis útil de cócoras, flexión e saltar corda. Pode, entón, facer unha pequena extensión para usar os músculos.
  • Lanches saudables. Para morrer de fame, mentres a perda de peso é imposible. Polo tanto, facelo un hábito de levar unha dieta bar, unha Mazá ou un puñado de froitos secos. Eles gardar vostede de fame, cando con moita fame e, en vez de calorías baleiras o corpo recibe os nutrientes.
  • A calidade do sono. A falta de sono é o maior inimigo da perda de peso. Pero o corpo non é aínda, o tempo vai durmir. Durmir era profunda e saudable, é necesario ir ata 23-24 horas e chegar ata a 7-8 son. Antes diso, non se esqueza de ventilar o cuarto!

É igualmente importante para aprender a manexar o estrés. Moitos recuperar porque comezan a "jam" o seu doce ou "beber" alcohol. Bo hábito de alivio do estrés exercicio ou a pé. Esta queima de calorías extra e mellorar o humor, ao mesmo tempo.

O modelo de tarxeta

Obras inventado por finlandés nutricionistas autoría sistema de "perder Peso correctamente", que vai axudar os principiantes a caída sen coñecementos básicos sobre nutrición e alimentación saudable sistema. O segredo é que para encher un recipiente con alimentos que non cegamente e seguindo rigorosamente certas principios:

  • Mentalmente dividir todo o volume en 4 pezas.
  • Dous deles para cubrir con frescos ou legumes cocidos.
  • A cuarta parte é o adorno.
  • O resto de espazo – para a carne ou peixe.

Non máis que tres veces por semana, destinado para adorno, pode tomar un pequeno anaco de pan. Con todo, con tal modelo é difícil para forzar a si mesmo para perder peso home – medio prato de ensalada nos ollos dos homes non parece moi convincente. Pero hai formas de engadir un pouco de diversión para un menú.

Por exemplo, cando o sistema de "perder Peso correctamente" é xa un bo axuste na cabeza, en este punto de vista, pode imaxinar todo o día. É dicir, cando catro comidas ao día, dúas veces ao día sobre a mesa hai pratos de verduras, unha vez que a carne e cereais (ou pasta). Esta visión racional fai por simple dietas para perder peso na casa por un mes en 2-3 quilos, o que é un moi bo resultado.

Clasificacións e resultados

Comentarios perder peso confirmar que ningunha dieta dá mellores resultados que a adhesión aos principios de nutrición adecuada. Quizais o peso non vai tan rápido como queremos. Pero el non vén, se seguen a vivir unha vida saudable e calidade de vida. E pouco máis dun mes, que pode chegar a ser un hábito saudable, e podes imaxinar como pode vivir sen deportes ou comer a metade de un bolo de unha vez.

Unha significativa de bonos extra. Cando estamos a perder peso, o corpo como flores: a pel convértese en elástica e elástica, figura – delgado e tonificado, fortes uñas e cabelo brillante. Un estilo de vida saudable rejuvenescer o corpo. E quen non quere parecer máis novo do que os seus anos?