Mostra menú para dieters

menús para perda de peso

Como é difícil para perder peso! Desgastante dietas, obrigatoria actividade física... Non sempre o corpo humano preparado para iso, para moitas persoas consideran o proceso de perda de peso é moi difícil e abandonala. En realidade, se librar do exceso de peso pode pasar completamente desapercibido, só o suficiente para manter-lo correctamente. Por exemplo, ben escollido menú para perda de peso vai permitir que para lanzar algúns quilos, sen comprometer a súa preferencias culinarias. É necesario para mercar determinados produtos e usalos durante o tempo para o que foi deseñado menú.

Características dieta menús

Cal é a dieta menús? Moitos cren que el é un conxunto de desagradable e fresco pratos, para uso que só é necesario no caso de emerxencia ou enfermidade grave. En realidade, esta declaración é totalmente incorrecto: dieta comidas tamén pode ser delicioso e conteñen todos vital para o ser humano o corpo de vitaminas e minerais.

Características dieta consiste a súa utilidade e equilibrio a través do uso do máis natural e saudable produtos. O contido calórico de tales produtos é moi baixa. Uso de baixo contido calórico alimentos todos os días vai permitir que gastar máis calor que entra no corpo, e este á súa vez pode levar a unha progresiva perda de peso.

A regra básica, que está baseado no menú de planificación para a perda de peso, non debe sentir fame. Unha persoa que constantemente quere comer, non pode perder peso sen prexudicar o seu corpo. Ao final, non delgada e fermosa figura, e os problemas coa pel e cabelo, insomnio, irritabilidade e susceptibilidade ao estrés. Correctamente composto dieta de perda de peso para cada día vai permitir que para se librar do exceso de peso, mentres que os restantes alegre, enerxético, feliz e saudable.

O que eu teño que facer? Esta debe ser a comida a todos os pratos durante a aplicación do menú dietético era fresco, variado e ben cocido. Por suposto, ten que de algunha maneira para concentrarse nas preferencias de gusto, porque a xente que non pode tolerar, como peixe ou cocidos ao vapor cenorias, non será capaz de apreciar-los cando comer. Neste caso, o prato non vai traer beneficio e satisfacción e repulsa e de mal humor. Se é necesario, algúns compoñentes do menú para a perda de peso pode substituír os produtos con semellante inicial propiedades e a cantidade de calorías.

A aproximado menú para perder peso en 7 días

Que queren perder peso, pode utilizar o menú previsto para unha semana. Foi desenvolvido por nutricionistas para as persoas que queren unirse aos principios da alimentación saudable, por esa razón os produtos contén a maior cantidade de substancias útiles para o corpo. Así, o menú para 5 comidas durante o día, despois.

Luns

Almorzo: papas de trigo con auga ou leite desnatado, ensalada, legumes, té sen azucre.

Segundo o Almorzo: un de bananas ou pera, un Vaso de iogur.

Xantar: sopa de peixe, cocido peito de polo con cocido no vapor legumes, froitas cocidas.

Merenda: cottage baixo contido de graxa queixo ou iogur natural.

Cea: cocido de crus ou frescos ensalada de verduras, peixe cocido, pan con farelo, té.

Martes

Almorzo: flocos de cereal, iogur natural, sen azucre ou pera de Apple, e café.

Segundo Almorzo: queixo, vestida con baixo contido de graxa crema de leite, o Vaso de caldo de cadros.

Xantar: sopa de cereais con caldo de verduras, peixe asado con cocido arroz integral, ensalada, zume ou compota.

Merenda: figos ou damasco con iogur.

Cea: anaco de carne magra, fresca ensalada de verduras, té.

Medio ambiente

Almorzo: papas de avea con leite ou auga, un cocido Mazá, té ou café con 1 colher de chá de mel.

Segundo Almorzo: algunhas noces, iogur.

Xantar: sopa con repolo fresco en caldo de carne, puré de patacas, peixe, bolos, zume de froitas.

Merenda: ensalada de froitas, 2-3 salgados cracker.

Cea: guisado de verduras, unha porción de xamón magro, unha Cunca de té.

Xoves

Almorzo: cocido pudim de queixo cottage con froitos secos ou froitas cristalizadas, torres con manteiga, café, zume de froita ou té.

Segundo Almorzo: unha Mazá, iogur natural.

Xantar: sopa, polo costeleta con trigo compota.

Merenda: poucas noces, iogur, un puñado de froitos secos.

Cea: cocido no vapor filete de polo con ensalada, té.

Venres

Almorzo: papas de arroz con leite e azucre, un puñado de froitos secos, café ou té.

Segundo o Almorzo: un vaso de iogur ou kefir, unha banana.

Xantar: sopa de legumes, goulash con puré de patacas, fresca ensalada de verduras, zume de froita ou compota.

Merenda: baixo contido de graxa do queixo cottage, unha Cunca de cacao, algúns galletas ou 1 anaco de pan.

Xantar: ensalada de verduras con peixe, á prancha ou cocido, iogur natural.

Sábado

Almorzo: tortilla, ensalada fresca, anaco de pan de millo ou pan, té ou café con leite.

Segundo Almorzo: 2-3 franxas de marmelada ou 2 aneis de ananás, iogur natural.

Xantar: sopa de legumes con caldo de galiña, carne peito de polo con ensalada, compota ou zume de froitas.

Merenda: queixo cottage con crema de leite de baixo contido de graxa, puñado de diferentes froitos secos.

Cea: cocido de polo con ensalada, zume ou té.

Domingo

Almorzo: papas de avea con auga ou leite, bananas ou outros doces de froitas, café ou té.

Segundo Almorzo: regalo, algúns galletas ou caldos galletas, un vaso de froita ou zume de vexetais.

Xantar: sopa e trigo con caldo de carne, cocido con legumes, carne magra, zume ou zume de froitas.

Merenda: 2-3 fresco de froitas, iogur natural, té.

Xantar: peixe ou de carne de cocido con arroz integral, fresca ensalada de verduras, té.

Escusado será dicir que, o anterior menú para perda de peso pode ser só unha base, que se axustar dependendo do seu peso, idade, diario consumo de calorías. A alta esforzo físico, levando ao alto consumo de calorías, e o peso das partes pode ser un pouco máis que o pasivo forma de vida.

Recomendado porcións de peso para as persoas con diferentes estilos de vida

Se a maioría dos días pasan no ordenador ou Mesa de oficina, pode ser recomendable as seguintes cantidades de alimentos:

  • carne magra, peixe – 100 g;
  • baixo contido de graxa queixo cottage – 100 g;
  • papas de avea ou outros cereais – 200 g;
  • arroz cocido – 100 g;
  • verduras cocidas ou un guisado de verduras – 300 g;
  • ensalada de legumes frescos – 200 g;
  • marrón pan – 30 g;
  • iogur natural – 150 g

Se a súa actividade está asociada a un activo ou esforzo físico intenso, as porcións son lixeiramente máis ou incluír algún máis alto contido calórico dos alimentos. Por exemplo, deportistas ou persoas que dedican tempo suficiente para a súa aptitude, cada día debe consumir unha abundancia de proteínas. A este respecto, porcións de peixe, carne ou queixo pode ser aumentado ata 200 g, pero para reducir o consumo de cereais 100 g.

Tamén debe ser notado que, en cumprimento do menú para a perda de peso pode beber calquera cantidade de minerais e auga ou té de herbas sen azucre. Pero ten que seguir a regra principal: para utilizar o líquido para unha hora antes dunha comida e 30 minutos despois del, para beber inmediatamente antes dunha comida e durante é moi cuestionable.

Que facer se quere perder peso rápido? produtos de adelgazamento

Non é ningún segredo que excesivamente rápida perda de peso é considerado saudable. Nutricionistas advirten que precisa perder peso, non máis de 5 kg por mes. Deixe o proceso será máis, pero o máis suave para o corpo. Mentres tanto, hai dietas que lle permite xogar máis de 20 kg en un mes. Estas dietas ten unha morea de fans, xa probado eles me e restantes feliz co resultado.

Por suposto, hai momentos en que é urxente para se librar de algúns quilos: por exemplo, eu tiña unha oportunidade de voar nun país quente no último minuto, un favorito vestido de verán moi pequeno. Aquí, semellante a dieta pode ser moi útil. Se estamos a falar sobre global de perda de peso, é útil para consultar cun nutricionista sobre o uso da dieta desta especie. Que inclúe menús de dieta de perda de peso deseñado para unha rápida perda de peso? En primeiro lugar, que está baseado no uso de produtos para deter o crecemento de células de graxa.

Este:

  • repolo e brócolis;
  • os verdes e salgados mazás;
  • os ovos de galiña e carne de polo;
  • peixes mariños;
  • feixón;
  • arroz;
  • trigo;
  • fresco pepinos e tomates;
  • leite;
  • queixo;
  • o té verde;
  • a frutosa na súa forma pura.

Hai produtos que impuxo estrita prohibición, eles teñen que ser completamente eliminada do uso. A lista inclúe:

  • moi salgado e doce alimentos;
  • fariña de produtos;
  • fritas e produtos de comidas;
  • quente salsas e especias que aumentar o apetito;
  • afumados e en conserva mercadorías;
  • café e té negro.

Antes de usar este menú, vai ter para preparar o seu corpo. Debe ser dentro de 2 días para comer só 2 pequenas franxas de pan de centeo ou de pan con farelo e beber 1 litro de baixo contido de graxa iogur ou kefir. A continuación, segue a dieta de cada día. Neste caso, é a base sobre a alternancia de dous vexetal días, dous proteínas días. Esta alternancia ocorre dentro de 20 días.

Mostra menú proteínas día do seguinte xeito:

  • para o Almorzo pode comer un anaco de pan de centeo, 1 colher de chá de manteiga, 1 colher de chá de mel natural, beber unha Cunca de café sen azucre e leite;
  • para o xantar – un pouco de caldo de carne sen óso, un anaco de pan de centeo ou pan de farelo, 100 g de polo, carne branca, 2-3 ramos de vexetación;
  • na tarde de tomar 1 Cunca de té verde con 1 colher de chá de mel;
  • a cea debe ser composto de un pequeno anaco de xamón magro ou carne (ou 2 ovos soldadas soft-cocido), un pequeno anaco de pan de centeo e 1 Vaso de iogur.

Vexetal menú para o día inclúe:

  • Almorzo: 2 de Mazá sen azucre ou laranxa;
  • xantar: elección de sopa de legumes, sopa de repolo sen carne ou verduras guiso, 1 porción de pan de centeo;
  • merenda: legumes frescos – 300 g;
  • cea: 200 gramos de ensalada de legumes frescos, unha porción de pan de centeo, 2 veces por semana ensalada pode encher de baixo contido de graxa crema de leite.

Uso de tales productos axudar a perder peso, ten que diario beber polo menos 2 litros de líquido. Con 70% do que debe ser pura auga, outros poden ser zumes e moito máis. Usar unha ou outra mostra menú, ten que lembrar que non hai receitas universais. Alguén vai axudar máis, alguén menos – que todo depende da súa idade, peso e actividade. En calquera caso, lembre-se a famosa frase – o camiño por andar. Persistente ir para a súa finalidade, e o resultado non vai esperar!