Como comer cando formación para a perda de peso

Non sempre regular e persistente exercicio levar a perda de peso. Comer despois dun adestramento bolos e doces, eliminar os quilos extras é imposible, porque o consumo de calorías son varias veces pode superar un indicador de gasto de enerxía. Polo tanto, a fin de perder peso, comezar a comer dereito. Pero cando elaborar unha dieta dieta teña sempre en mente que hai alimentos que deben ser consumidos para unha certa cantidade de tempo para adestramento. Hai alimentos que ten que comer directamente despois dun adestramento para a perda de peso.

A base e os principios de nutrición adecuada

Se queres perder peso de forma permanente, lembre que para abandonar alimentos prexudiciais que ten que non é sen tempo, pero para sempre. A comida é a Fundación do normal funcionamento de todos os sistemas e órganos, a principal fonte de enerxía para o corpo humano. Se durante o exercicio para perda de peso dieta será eficiente e áxil, vai aforrar de saúde durante longos anos.

comida-en-formación

Os principios de boa nutrición:

  1. Variedade. É importante que o alimento durante e despois de que a dieta era equilibrada, porque o corpo precisa para ser saturado con micro - e macroelements, poliinsaturados ácidos graxos, minerais e vitaminas. O xeito máis eficaz para obter toda a substancia é a de introducir na dieta unha cantidade suficiente de cereais, legumes, froitas, legumes.
  2. Unha constante programación. A diario ten que comer ao mesmo tempo, co fin de que a perda de peso do corpo usado para o procesamento de produtos especificados veces. Pero non hai que esquecer que a última vez que o poder soster por 3 horas antes de deitarse.
  3. Frecuente e dividir comidas. Algunhas persoas cren que, a fin de perder peso máis rápido en exercicios, debe comer menos. Pero non é, se quere perder peso durante os adestramentos, come, incluíndo lanches, ata 6 veces ao día.
  4. Pequenas porcións. A media capacidade do ser humano de estómago é de 250 ml, polo tanto, unirse a nutrición adecuada, non é necesario para comer máis alimentos, a fin de non sobrecargar o trato dixestivo, probar a súa resistencia.
  5. Calórica diaria. Para a perda de peso, ten que consumir calorías por día foron menos prescindible. Se vostede adestramento no ximnasio ou levar un pasivo forma de vida – teña isto en mente cando contar a súa calorías diarias. Para controlar a inxestión de calorías vai axudar a perda de peso diario, que é preferentemente conducido nunha base diaria.
  6. Evitando alimentos prexudiciais. O estómago non é un wastebasket, para que el non era paga a pena investir alí. Fichas, ketchup, cans-quentes, maionesa, azucre, cervexa, e similares alimentos nada, pero o mal non vai traer o corpo. A partir de tales alimentos asegúrese de evitar durante a perda de peso, se non inmediatamente, entón, gradualmente.
  7. Máis froitas e legumes. A dieta diaria debe introducir legumes e froitas é a clave para unha vida saudable. Comida vexetariana ten moitas vantaxes: un gran número de substancias de xeito rápido e totalmente digerido, limpa o intestino de toxinas, xa que contén unha gran cantidade de fibras. O consumo diario de froitas e legumes para a perda de peso é igual a 750
  8. O corpo precisa de auga. Falar sobre iso en todas as partes, pero a xente non escoitar as instrucións de médicos e nutricionistas. Para unha boa saúde e rápida perda de peso durante o exercicio beber un día por 30 ml de auga por kg de peso corporal. Non incluídos na cantidade de líquido té, café, leite, froitas, bebidas, e outras bebidas. Auga estimula o metabolismo, mellora o metabolismo, limpa as toxinas do intestino.

Como comer antes do adestramento para perder peso

As mulleres durante deportes quere converterse en propietarios de unha figura esvelta. Pero se non considera adecuado a nutrición programa antes e despois do adestramento, os esforzos de perda de peso doado para reducir a "non". Dieta adecuada durante o adestramento no ximnasio implica unha definición clara do pasado comidas para perder peso máis rápido, de forma permanente, asegurando o resultado.

froita

Por que é importante para comer antes do exercicio? O corpo precisa dunha certa cantidade de enerxía polo que durante as clases para a perda de peso para queimar moitas calorías. Para o adestramento de forza, os músculos están experimentando carga pesada, polo tanto, eles esixen extra de enerxía, a principal fonte da que é de hidratos de carbono. Na súa ausencia básica física carga sobre os órganos internos, e para queimar a graxa no estómago baleiro é difícil. Visita exercicio para perda de peso co estómago cheo, non paga a pena. Comer razoablemente necesario, porque o seu obxectivo non é traballo de desgaste do corpo, e eficaz de perda de peso.

A forma perfecta para perder peso é para comer antes de clase 2 horas de alimentos con lotes de alimentos e beber unha Cunca de café, porque a cafeína promove a queima de graxa. Tras unha pequena carga de hidratos de carbono para o corpo ten a forza e poder, e exercicios de cardio, e para chegar a falta de enerxía, por exemplo, cando unha formación endomorph, o corpo vai romper a graxa tendas. Inxestión calórica antes de exercicio para perda de peso non debe superar para homes e 300 kcal para as mulleres – 200 kcal para comezar o metabolismo.

Alimentos antes de exercicio:

  • Fácil mingau (fariña de avea ou trigo).
  • Ensalada de verduras.
  • Froitas (excluíndo bananas, datas, uvas).
  • Pan ou pan de trigo integral.

É posible que durante o exercicio para perda de peso

Se hai unha pre-adestramento para a perda de peso é necesario, durante o adestramento para comer só está permitido para os que prefiren unha longa carga (corredores de longa distancia ou ciclistas). Eles usan para encher o especial de hidratos de carbono suplementos, que son vendidos en pequenas sacha ou barras de chocolate pesando 50 gramos. Se vostede poñerse en unha hora exercicio para perda de peso, de enerxía adicional non é necesario, porque é do seu interese para perder peso e restaurar a harmonía de formas.

Nutrición despois de adestramento para queimar graxa

Se quere rapidamente e de forma permanente a perder peso, é importante saber como comer antes, durante e despois do adestramento. Despois da escola, hai o chamado proteínas, hidratos de carbono fiestra, enerxía segue a ser esgotado.

Dieta despois de formación implica a abstinencia de alimentos en 1,5 a 2 horas para loitar tecido adiposo de forma máis eficaz pasou. Aqueles que non toleran a sensación de fame está permitido comer unha Mazá verde para derrubar o apetito, pero nada máis. Comida preferida 2 horas despois dun adestramento é unha carne magra, tortilla, peixe, baixo contido de graxa queixo cottage. Como un prato lateral vai ser útil para ensaladas de verduras, vestida con non refinado de aceite vexetal.

Como hidratos de carbono son metabolizados durante o exercicio, en primeiro lugar, despois de que un activo exercicio para perda de peso debe ser evitado para vivir moléculas, que son liberados durante poder cargas, non deixou de división e non volver. Se está regularmente ao final da noite, é mellor para manter a luz dieta en forma de queixo cottage e té, e se cedo pola mañá (ás 5 da mañá), a continuación, comer algunhas froitas e bebida de café de media hora antes de clase.

Exemplo de menú para unha semana

Para facer o menú para a perda de peso é o mesmo para todos – non é simple, porque conta deben ser tomadas de sexo, idade, peso, diario consumo de calorías, número de adestramentos por semana individualmente. Tamén é aconsellable para manter presente e hábitos alimentarios, unha dieta ben equilibrada e traer pracer para a persoa. Non todo o mundo comer pre-adestramento na mañá, odiaba avea, de xeito que o proceso de perda de peso rápido será interrompido. Ofrecemos aproximada dietética menú para unha semana para a correcta perda de peso para a perda de peso:

formación-e-nutrición

O luns.

  • Almorzo de papas de trigo, té verde.
  • Xantar — unha Mazá, un Vaso de iogur.
  • Xantar — legumes no vapor, polo vapor, compota de froita.
  • Cea — sopa de peixe, pan feito de farelo, té de herbas.

Martes.

  • Almorzo — muesli con iogur, café orgánico.
  • Xantar — queixo cottage con crema de leite (baixo contido de graxa), berry caldo.
  • Xantar de verduras — sopa, ensalada, zume.
  • Cea peixe á prancha, ensalada de legumes, té con mel.

Medio ambiente.

  • Almorzo — cocido Mazá, avea, café orgánico.
  • Xantar — iogur caseiro con noces.
  • Xantar — sopa de peixe, bolos, puré de patacas, zume fresco.
  • Cea — vexetal guiso, bisté, té con unha culler de mel.

Xoves.

  • Almorzo — torta de queixo, café orgánico.
  • Xantar — protein(proteína) apertar cun ovo cru.
  • Xantar — polo Patty, papas de trigo, compota de froitas.
  • Cea — peito de Polo, ensalada, té.

O venres.

  • Almorzo de papas de arroz con mel e leite, café orgánico.
  • Xantar — unha bananas, un Vaso de iogur.
  • Xantar sopa de verduras, goulash, puré de chícharos, zume fresco.
  • Cea — ensalada de vexetais crus, polo cocido, té con mel.

Sábado.

  • Almorzo — queixo tortilla, regalo, cacao.
  • Xantar — iogur, marmelada.
  • Xantar — caldo de galiña con ensalada de ovo,, zume.
  • Cea — peito de polo cocido, puré de patacas, té.

O domingo.

  • Almorzo — fariña de avea, café orgánico.
  • Xantar — un vaso de iogur fresco, vexetal galletas.
  • Xantar — Sopa feita a partir de millo, carne, forno de cocido con legumes, zume.
  • Cea — arroz, peixe cocido, ensalada de legumes, té con mel.

Réxime de beber durante a clase

Durante as sesións para a perda de peso, é importante para evitar a deshidratación. A cantidade de fluídos consumidos durante o poder ou o exercicio aeróbico depende da duración e intensidade do adestramento, de xeito que cada persoa precisa de un individuo plan de consumo de auga. Durante a práctica deportiva é mellor concentrarse sobre os seus propios sentimentos e non esquecer como beber durante deportes, porque o exceso de auga pode afectar negativamente pleno esforzo muscular.

É mellor beber auga durante o exercicio para perda de peso en pequenas porcións, sostendo brevemente na súa boca, e, a continuación, a sede máis rápido vai desaparecer. Para correctamente perder o adestramento do peso, uso carbonatadas de auga a temperatura ambiente. Facer bebidas deportivas están autorizados durante unha intensa poder cargas para perda de peso.