Un programa eficaz para adelgazamento os lados e barriga

Un

Adelgazamento os lados e barriga é unha tarefa difícil e meticuloso proceso. Xeneticamente a muller establecidas para ter unha emerxencia agocho na cintura en caso de unha emerxencia, para garantir a súa vida e a vida da prole. Hoxe en día, estas habilidades non son realmente necesarios, pero, con todo, o stock é almacenado.

Características perda de peso na zona abdominal e os lados

Unha variedade de "fame" dieta pode axudar a se librar de 2-3 quilos desde a cintura, pero o seu efecto é a curto prazo, e os perdidos quilos vir de volta cunha vinganza. Unha variedade de equilibrada e saudable dietas e sistemas de alimentos, de cara a adelgazamento o lado ou de barriga tamén non teñen maxia accións e traballar de forma máis eficaz só en conxunto con adecuadamente seleccionados exercicios físicos.

A regra de Ouro de calquera perda de peso, de residuos do corpo propios recursos "son os gastos máis que consumir" funciona aquí como é imposible polo camiño. Analizar o seu modo normal do día, calcular aproximadamente o número de calorías que pasar por día, e en canto a que obtén. Existe suficiente actividade física, non hai pesado graxa ceas, como moitas veces quere comer? Quizais vai ver os seus "pecados", a súa propia resolver e perder peso ir o seu propio camiño, ou simplemente confiar nosa dieta e exercicios de mellor aptitude formadores.

Sistema de nutrición para a perda de peso embigo e os lados

Dous

Directrices xerais para a perda de peso embigo e os lados implica o rexeitamento de alimentos prexudiciais para a cintura, unha redución en xeral, a inxestión calórica e alimentación fraccionada. Para comer moitas veces, pequenas porcións, non espera para a sensación de fame. A frecuencia das comidas debe ser de 2,5 horas. Tamén adelgazamento os lados e barriga eliminar da dieta alimentos e suplementos, que inclúen produtos naturais, tales como maionesa, salchicha, margarina e outros. Absterse de alcohol, arroz, pasta, repostaría.

Adelgazamento embigo absterse por un tempo desde a fariña, o substituto regular produto pan con farelo. Aumentar o consumo de verduras, froitas (excepto bananas) e legumes frescos. Froitas, patacas e cereais deben ser consumidos no período da mañá. Para a cea, escoller alimentos ricos en proteínas (baixo contido de graxa da carne, queixo, peixe) en combinación con unha ensalada de vexetais verdes, aderezado con zume de limón.

Para a normalización do tracto gastrointestinal, incluír no menú diario produtos lácteos. Para eficiente proceso de queima de graxa, enriquecer a dieta de alimentos ricos en proteínas.

Imos considerar un exemplo concreto, como é o sistema de alimentación para a perda de peso lados e embigo.

Co estómago baleiro, beber un vaso de auga a temperatura ambiente sen gas.

Despois de 15 minutos, 100 g de fariña de avea, 100 gramos de puré de froitas e té verde sen azucre.

Despois de 2.5 horas, o revolto de 2 ovos seco pota con ensalada de verduras, vestida con aceite de oliva.

Despois de 2.5 horas, 70 g de papas de trigo con ensalada de verduras (excepto cenoria e remolacha).

Despois de 2.5 horas, 150 g de filete de Pavo, polo ou carne magra con ensalada.

Despois de 2.5 horas, cocido 3 ovo proteína con ensalada de verduras.

Despois de 2.5 horas, 180 g de baixo contido de graxa do queixo cottage, té sen azucre.

Tamén o día en que ten que beber polo menos 2 litros de auga sen gas.

Vostede non pode comer azucre, frito. A 15.00 pode comer un día de toranja.

Fitness: exercicio para adelgazamento os lados e barriga

Tres

Adelgazamento os lados e barriga non é posible sen fitness. A regra principal de este tipo de exercicio é a aplicación sistemática. Ten que adestrar, polo menos, 5 veces por semana, se non, o resultado non vai ser visto. Escoller o máis adecuado exercicios para ti e para adiante para unha cintura fina.

  • Adelgazamento barriga, ben axeitado de exercicios. A columna lumbar debe ser presionado para o chan, xeonllos flexionados, os pés no chan, as mans cruzadas detrás da cabeza. Para a formación superior músculos abdominais levantar o tronco, a parte inferior do abdome é necesario para levantar as pernas rectas, non dobradas na altura dos xeonllos. Para os músculos abdominais laterais escoller un levantamento do tronco de torsión. Levantar o tronco, tentar tocar cóbado dereito no xeonllo esquerdo e viceversa, de esquerda a dereita. O número de repeticións debe ser cómodo para ti, cada día aumentando a 3-4 recuperación.
  • O Marco é moi eficaz na formación da cintura. Unha perda de peso involucrar non só ha manter os músculos en tensión, pero tamén masaxes todo o tecido no problema zona, para garantir o máximo de fluxo de sangue para eles, para eliminar o exceso de líquido, dar o seu corpo un impulso para a perda de peso. 15-20 min un día e o resultado non vai manter-se espera.
  • Correa. Gran exercicio para o abdominal, músculos da columna e algúns músculos da perna. O seu maior encanto é que a súa execución dura só 1-2 minutos. Cada muller, non importa o quão ocupado, vai atopar este tempo para si mesmo.
  • Para realizar a deitar no chan, no seu estómago, tomar un toe-cóbado posición, tirar o seu estómago, de volta en liña recta. Nesta posición, o máximo forzando os músculos do estómago, que debe realizar, polo menos un minuto. Se é difícil, comezar con 30 segundos, cada día aumentando o tempo de 10 segundos. Para realizar este exercicio, deitarse no chan, cruzar as pernas, en pé, espallalas-los ademais xeonllos. Somknite mans no castelo detrás da cabeza e levantar a cabeza e parte superior das costas (omoplatas) sobre o principio de torsión. Facer 30 repeticións.
  • Bicicleta. Ciclismo no aire fresco, por suposto, vai ter un impacto positivo sobre a figura, pero isto non é sobre eles. O exercicio se realiza deitado na parte de atrás. Cruzar os brazos sobre a súa cabeza, levantar as pernas perpendicular ao corpo e realizar movementos cos pés, se pedal unha Bicicleta. Primeiro para adiante, a continuación, de volta. Levantar a parte superior do tronco, intentando tocar cóbados, xeonllos e, gradualmente traer as pernas para o chan, desta forma, vai aumentar a carga sobre os músculos abdominais.

Vara ao anterior sistema de alimentación en combinación con exercicios simples e poucas semanas despois de que o seu estómago e flancos vai adquirir un tipo moi diferente: veñen de graxa, o que vai ver a elasticidade da pel e os músculos.