Como comer para perder peso?

Primeiro de todo, ten que perder peso correctamente. Exercicio e aire fresco debe ser unha parte integrante da súa rutina diaria. Non menos atención debe ser dada para a nutrición adecuada para a perda de peso. É só non pretende involucrar a novos e innecesarios dietas. Como regra xeral, o seu resultado é curto prazo peso rapidamente e tan axiña volve, ás veces mesmo engadindo novos quilos. Ademais, non pode confiar en dietas, "sentado" sobre o que está pasando fame constante. A esencia de unha nutrición adecuada é que é equilibrada e proporcionar o corpo con todas as vitaminas e minerais necesarios. Neste caso, non está a recibir o exceso de calorías, non é atormentado por un constante desexo de mirar na neveira, o corpo pasa a ser máis saudable e figura – unha fermosa e delgado. E non só mellora a saúde, pero tamén o humor.

A principios de nutrición adecuada

alimentos

O primeiro paso é para lembrar algunhas regras simples. A xente ten que comer pouco e moitas veces: 5-6 veces ao día e, preferentemente, ao mesmo tempo. O seu alimento debe ser fresco, debe estar presente legumes e froitas. O número de bebidas por día de auga, polo menos, dous litros. Un vaso de auga, preferentemente dúas, debe beber 30-40 minutos antes das comidas. En refrixerante e fast food, en Xeral, debe ser esquecido para sempre.

E asegúrese de ter unha dieta equilibrada! A taxa diaria de proteínas para unha persoa en media igual a 60-110 g/día, graxa – 70-120 g/día, hidratos de carbono – 260-570 g/día. O valor exacto depende de masa corporal, idade, sexo, características individuais do organismo. O mesmo se aplica ao valor enerxético dos alimentos. El varía entre 2000 e 3000 kcal, dependendo de que tipo de estilo de vida que levar: sedentario ou activa. Se tes un físico de traballo, calor e de, respectivamente, precisa de máis. Na estación fría o corpo precisa de máis enerxía alimentos. Se queres perder peso, ten que saber que a redución de calorías diarias para menos de 1.000 calorías está cheo de problemas de saúde! Nótese que a cantidade de proteínas, graxas, hidratos de carbono e fósforo é xeralmente indicada na embalaxe dos produtos. Sempre prestar atención a ela.

Dieta de perda de peso

A base do seu menú debe ser de polo, Pavo, coello, carne vermella fraco, peixe, ovos, baixo contido de graxa produtos lácteos, cereais e, por suposto, froitas, bagas, legumes e herbas. Preste atención para o repolo. En repolo contén unha gran cantidade de fibras, o que dá unha sensación de plenitude e, así, reduce o apetito, facendo a materia con máis frecuencia e limpa o intestino. Repolo ten antioxidantes, a abundancia de vitaminas (A, C, E, K, PP, U e b grupo) e minerais (calcio, fósforo, potasio, magnesio, ferro, cobre, zinc, manganeso, flúor).

Outro dos produtos dispoñibles para a perda de peso – grapefruit. Reduce o nivel de insulina, unha hormona, baixando o nivel de glicosa no sangue e tamén afecta depósitos de graxa.

Non se esqueza de mazás e peras. Eles conteñen pectina. Encher o estómago, estes froitos crear unha sensación de saciedade, calorías aínda que eles son moi pequenas. Comer Mazá antes das comidas pode reducir significativamente a cantidade de alimentos inxeridos durante a comida principal. E fibra insoluble peras é beneficioso para o intestino e excretes toxinas e metais pesados.

Un gran lanche pode ser un puñado de seu favorito froitas ou noces.

Ademais, ten que incluír na dieta de alimentos dieta especificamente deseñado para a perda de peso. Por exemplo, muesli, sen adición de azucre – é baixa-cal mestura de grans, noces e froitos secos. Algúns fabricantes teñen substituído o último en máis útil liofilizado froitas e bagas, conservando case o 100% das vitaminas. Muesli é perfecto para un Almorzo saudable.

adelgazamento

En vez de azucre en sobremesas e bebidas ten sentido para engadir edulcorantes, mellor natural e segura: frutosa, sorbitol, glicosa. Nós desenvolvemos algúns de baixa calor de comidas e bebidas, o que lle permite controlar o seu apetito, reducir a fame. Un deles é soluble chicoria para perda de peso. El xa gañou a confianza de moitos partidarios de unha nutrición adecuada.

Prohibido produtos

Ten que eliminar da dieta todo tipo de conservas, de refrescos, bebidas enerxéticas e alcohol (excepto viño con moderación). Non é bo para a súa saúde eles van traer. Afumado, salgado e alimentos fritos debe ser substituído por vapor ou no forno. Bolos, doces, sorbetes, varios doces e alimentos graxos debe ser completamente eliminada do uso. Esqueza sobre os produtos lácteos con azucre: iogur, doce requeixo, queixo de vidro, e sobre patacas fritas e patacas fritas. Salchichas e salchichas contén unha enorme cantidade de graxa e nutrientes é moi pequena, de xeito que este alimento tamén ten que desistir.

Facer un menú para o día

Dadas as regras anteriores, imos tentar crear unha experimental menú para o día. Así, O Almorzo. Recomendo 5-6 culleres de sopa de cereais, despeje un vaso de auga morna leite desnatado ou iogur. Ademais, unha Mazá ou pera. Ou pode comer dous grans enteiros regalo, 30 gramos de baixo contido de graxa queixo, ovo cocido e beber unha Cunca de té verde ou chicória con steve. Xantar: primeiro curso – de carne magra, peixe ou caldo de galiña con adición de herbas. O segundo – ensalada de verduras con un curativo de zume de limón e aceite de oliva, bocadillos quente (pan integral, verduras, peito de polo, queixo brando). En segundo lugar, pode cociñar o peixe para unha parella con unha pequena cantidade de arroz, é marrón. Como beber recomendado froitas e bagas compota de substituto do azucre. Cea – cocido de peixe con ensalada de verduras. Como unha bebida quente chicória.

Non se esqueza de beber non carbonatadas de auga mineral antes das comidas. Nos intervalos entre as comidas deben comer 2-3 veces máis. Como produtos para tal snacks pode ser usado legumes e froitas, e saudable sobremesas. Por exemplo, cereais sen azucre con baixo contido de graxa iogur e unha culler de mel. Ou marmelada de seu favorito bagas ou froitas, pero eles son cocidos non usar o azucre natural, e os seus substitutos, por exemplo, frutosa.