TOP mellor batido receitas para a perda de peso caseiros

Nutricionistas fomentar activamente na casa para cociñar unha variedade de cócteles para a perda de peso no fondo dos días de xaxún e folgas de fame. Eles promover a perda de peso, axudar a suprimir o apetito, nutrir o corpo con substancias esenciais. Eles quere incluír na súa dieta deportistas como eles beneficio cando se está a traballar fóra, manter a masa muscular e virando pregos de graxa en un fermoso e elástica forma. Con todo iso — eles teñen excelente sabor.

O principio de funcionamento

o principio de funcionamento

Independentemente da súa composición e finalidade, case todos de perda de peso smoothies de traballo segundo un esquema:

o seu baixo contido calórico permite aprazar as graxas na reserva, e totalmente uso de enerxía, admitiu beber;

eles están preparados exclusivamente a partir fresco e saudable produtos cheo de vitaminas e minerais: froitas, verduras, herbas, froitos, grans, proteínas, etc.;

líquido, aireador consistencia (cócteles e chicoteado no liquidificador) reduce o volume de porcións, aínda que visualmente pode parecer grande abondo;

rápido e con duración de saciedade, debido á presenza de fibras non sofren de fame;

vitaminas e proteínas composición acelera o metabolismo, incluíndo a lipólise;

queima de graxa compoñentes (xenxibre, cítricos, etc.) permitir a disolver innecesarios substancias nas áreas de problema de xeito rápido e sen residuo;

a maioría son fontes de enerxía adicional, o que dá unha carga de vivacidade e bo humor durante todo o día;

se substituír unha chea comidas (xeralmente facelo con Almorzo ou cea), que pode reducir significativamente o diario contido calórico da súa dieta.

A gran vantaxe do caseiro shakes é que poden prepararse a partir de ingredientes naturais con ningún engadido sintéticos e produtos químicos. Si, deportes alimentos bebidas que son vendidos en tendas especializadas, probablemente, máis eficiente, pero iso non significa que eles son útiles. Eles conteñen conservantes, colorantes e emulsionantes, do perigo que eles saben todo.

Tipos

Para perder peso con estas únicas bebidas, temos que entender que eles son, e o dereito de escoller para si o axeitado receita.

Queimar graxa

Dieta máis populares son de queima de graxa smoothies que pode ser facilmente feito na casa de especias (canela, xenxibre), cítrico (limón, laranxa), herbas (menta, perexil, apio, espinaca). A súa tarefa — a substitución de comidas pesadas, aumentar o metabolismo e a lipólise, destrución de graxa.

Nós damos o top 10 tales bebidas:

  • canela e Mazá;
  • mel, limón;
  • verde: menta, salsa, kiwi, limón;
  • iogur con canela;
  • grapefruit e mel;
  • a canela, o mel, o vinagre de Mazá;
  • Mazá, cenoria, xenxibre, limón;
  • xenxibre, canela, pementa, iogur;
  • xenxibre, allo;
  • de limón, kiwi, canela, xenxibre.

Como se pode ver dende o Principio, afroitado (sobre todo cítricos) bebidas e especias — o máis popular neste nicho.

Xeralmente, o uso de chicória beber co estómago baleiro media hora antes da comida principal ou entre horas, cando o aguda sensación de fame. En ausencia de actividade física e deporte son completamente inútiles. O máis eficaz no fondo dieta, ou, polo menos, unha nutrición adecuada.

Dieta

Na casa doado de cociñar e de baixa calor cócteles. A súa principal tarefa — a satisfacción de fame, a media diaria de calorías consumidas alimentos.

Pode ser preparado a partir dos seguintes ingredientes (entre parénteses indican a calorías por 100 g de produto):

salsa (49), espárragos (21), apio (13), espinaca (22), menta (49);

pepinos (15), brócolis (34), cenorias (32), tomate (20);

melón (35), sandía (27);

grapefruit (35), limón (34), kiwi (47), laranxas (43);

cranberries (46), groselha (45), amorodo (41), groselha negra (44);

baixo contido de graxa produtos lácteos: iogur (35), queixo cottage (71), leite (31), iogur (31);

pemento (vermello chan — 21).

Se incluídos en produtos, o contido calórico de máis de 100 kcal por 100 g, bebidas dietéticas non pode ser chamado. Aínda que poden ser utilizados para a perda de peso, porque no seu efecto que poden ser destinadas a reducir a graxa, ou reducir o apetito.

Dieta smoothies é mellor para substituír unha das comidas — Almorzo ou cea.

Satisfacer a fame

Hai unha serie de produtos que perfectamente a reducir a fame e suprimir o apetito. Se regularmente facer cócteles fóra deles e come-los entre as comidas, calquera dieta vai moverse moito máis fácil.

Entón sinto-se libre para mix no liquidificador:

  • toranja, ananás, mazás verdes, laranxas, bananas;
  • cenoria, cabaza, legumes (feixóns, lentellas, chícharos), vexetais de follas verdes, espinaca, brócolis;
  • queixo;
  • o chocolate escuro, po de cacao, café;
  • avea, farelo de trigo;
  • froitos secos (pero teña en conta que son moi ricos en calorías);
  • noces.

Esas bebidas son Embalados con fibra, que tende a aumentar en tamaño no estómago e crear unha falsa sensación de plenitude. Cerebro receptores de recibir sinais de que o espazo para novos alimentos alí, e iso significa que non hai tempo.

De soia

En un grupo separado poden ser distinguidos de soia smoothies, que tamén contribúen á rápida e de calidade de perda de peso. Eles forman a base de nutrición deportiva e poden ser facilmente feito na casa. A principal cousa — para atopar leite de soia. Pode ser mesturado con calquera reducir a graxa corporal e contén poucas calorías produtos.

de soia

Efecto sobre o corpo — o máis versátil:

  • diminución do apetito;
  • mantivo a masa muscular;
  • aumenta o metabolismo;
  • mellora a saúde, elimina o peso nos intestinos;
  • eliminación de celulite, crea definición muscular;
  • aumento da resistencia ao estrés do organismo;
  • humor;
  • stabiliziruemost fondo emocional.
  • Soia shakes son particularmente útil para perda de peso, debido á intensiva exercicios. Entón, eles aman os atletas. Eles contribúen á formación da masa muscular e aumentar a resistencia baixo o esforzo físico intenso.

Proteína

Quizais o máis famoso e popular cócteles para a perda de peso — proteína (outros nomes — proteína, lácteos). Eles acelerar o metabolismo, aumentar o gasto calórico, son digeridos lentamente, manter a masa muscular, mellorar o rendemento durante o exercicio.

Ten unha serie de contra-indicacións: intolerancia individual de proteína, a patoloxía do fígado, riles, vexiga, problemas de corazón, diabete, o embarazo.

Réximes pode ser diferente:

  • substituír cóctel 2 principais comidas ou 1;
  • beber entre horas (xantar e té da tarde);
  • media hora antes do adestramento e despois a mesma cantidade de tempo despois,
  • só pola mañá no Almorzo despois da miña carreira.

A composición debe estar presente ou calquera baixo contido de graxa produtos lácteos ou proteína do ovo ou de soia, ou marisco (a mellor opción é a cámara).

Diuréticos e laxantes cócteles moito menos. E aínda así, a elección para a súa preparación remolacha, pepino, sandía, melón, a ter en conta sobre este efecto. Si, eles van traballar sobre a perda de peso, pero para perder vostede non vai graxa e substancias nocivas e o exceso de fluído.

Consellos útiles

recomendacións útiles

Para preparar axeitadamente verdadeiramente eficaz de perda de peso smoothies, ten que saber algunhas útil matices.

Réximes

Substituír bebida: Almorzo / xantar / cea / Almorzo e xantar / Almorzo e cea / xantar e cea. Moitas veces usado en vez de cea para a reservas de graxa non fora adiada para a noite.

Para beber, en vez de xantar e merenda: pode substitúe-los tanto un lanche, e só un deles.

Para usalos exclusivamente á noite (hora antes de deitarse).

Para substituír un de calquera alimento para o xantar.

Media hora antes do adestramento e despois o mesmo tempo despois (iso se aplica a proteína e soia shakes).

Media hora antes das principais comidas (de 1 a 3 veces ao día).

Normas de aplicación

Seleccione a perda de peso só un réxime de cócteles e cumprir-lo durante todo o período da súa utilización. Non combina-los uns cos outros.

Se están substituíndo unha bebida unha comida completa, que pode combina-los con pan de grans integrais ou un puñado de noces.

Para construír o músculo que precisa de adestramento de peso para fortalecer contra o uso de proteínas shakes. Se non a tal obxectivo, escoller unha dieta ou a queima de graxa e permitir fácil (aeróbicos) exercicio.

Non beber en un grolo. Tomar pequenos GOLES, apreciar o proceso, para probar o máximo de pracer. Tramo que vai axudar a cóctel especial do tubo.

Durante a primeira semana de entrar na dieta só 1 vaso de cóctel. Se a reacción é normal, os efectos secundarios (trastornos dixestivos ou erupcións cutáneas) non está, pode beber 2 cuncas ó día.

Para conseguir o máximo efecto de perda de peso, asegúrese de limitar a inxestión de produtos nocivos que sentir-se nunha dieta, manter un estilo de vida saudable.

Se dentro de 2 semanas de beber smoothies resultados de perda de peso vai ser imperceptible, entón non é a súa forma de se librar de quilos extras. Vai ter que buscar noutro lugar.

En moitas receitas como un ingrediente especificado med. Aínda así, non hai que esquecer que é doce, aínda que natural. Queren perder peso — absterse de el.

O proceso de cocción

Recomendacións:

Para bebidas precisa dun liquidificador (liquidificador, shaker). El fai a consistencia do aire, que se estende molecular títulos que reduce a cantidade real da porcións co aumento visual.

Para pesando ingredientes, usar unha escala de medida, así como non perder produtos máis do que debería.

Produtos lácteos deben ser ou baixo contido de graxa ou cun mínimo contido de graxa.

Froitas, legumes, froitas — que é mellor fresco, non conxelados ou en conserva.

Ovos ou cocidas ou usadas frescas (só se está confiado na súa calidade).

Despois de cada uso, lave o liquidificador para o restos dos compoñentes que non son deteriorado.

Facer beber 1 servir para beber-los de inmediato.

Esquema de preparación:

  • en primeiro lugar, moer o en cubos ingredientes;
  • a continuación, engade a liquidificador especificado na receita líquida;
  • mexa 1-2 minutos, ata que a superficie de escuma está formado;
  • diluír con auga (se é necesario por receita);
  • despeje nun vaso.

Para facer un cóctel na casa pode ser difícil só o primeiro tempo. O sabor da bebida vai entender onde se cometeu erros nas proporcións ou o tempo de malleira no liquidificador. A próxima vez que vostede acaba de facer axustes e gozar os resultados para todo o curso de perder peso.