ADECUADA MENÚ PARA A PERDA DE PESO

Un

Todo o mundo coñece a regra: para perder peso, ten que comer dereito. Dieta adecuada nutrición foi creado no fondo dos outros, como suave e máis ríxida. A maioría deles causando danos irreparables para a saúde, causando estrés para o corpo. Ademais, dieta inadecuada contribuír a un rápido retorno do recentemente perdeu quilos.

Unha alimentación correcta ten como obxectivo proporcionar o corpo cos nutrientes necesarios e oligoelementos. Seguindo os principios básicos, que pode acadar bos resultados no proceso de perda de peso.

Ben escollido dieta

Cada persoa consome diferentes cantidades de alimentos. Alguén prefire fast food, alguén está sentado sobre os doces. Cada un de nós precisa dun certo número de proteínas, graxas e hidratos de carbono en día. Moderno alimentos, apetitoso, acenando das baldas ricos en hidratos de carbono e graxas. Ademais, eles conteñen aditivos que causa estimulación do apetito. Descontrolada comer leva á formación de depósitos de graxa, se librar deles non é tarefa fácil. Se seguir as regras, pode esquecer-se sobre o peso extra. Pero non imos esquecer sobre os beneficios da actividade física e exercicio.

Para perder peso, polo tanto, é posible. Para iso, ten que pensar sobre a súa dieta diaria.

Hai dúas opcións:

  • A consumir menos calor para comer de acordo con un calórica diaria norma
  • Para aumentar a actividade física, exercicio

O sistema non prevé unha forte restrición en porcións. Se seguir as regras e correctamente contar calorías, vai ser capaz de se librar de 5 quilos extras por mes.

Algunhas recomendacións para aqueles que están a planear o menú para a semana:

  • Facer unha lista separada de produtos e distribuí-los en cada día
  • Almorzo é mellor non ir, facer máis equilibrada e satisfactoria
  • Para a cea, escoller os pratos ricos en proteínas. Este pode ser o queixo cottage ou peito de polo cocido
  • Asegúrese de considerar lanches entre horas
  • Na dieta inclúen froitas, froitos secos e noces
  • Seguir o seu actividade física
  • Non limitarse ao líquido, beber auga pura, tés
  • O café é mellor borracho pola mañá

Cal é o uso do dereito de alimentos

Absolutamente Si! Esta dieta pode axudar a manter e mesmo restaurar a saúde. E non é só unha fermosa figura. GIT vai dicir "grazas" por unha equilibrada dieta diaria. Que proporcionar o corpo con vitaminas e minerais beneficiosos sen impedir o desenvolvemento dun corpo bonito.

Adecuada menú para a perda de peso

O que exclúe:

  • Produtos semi-acabados
  • Deliciosos hamburguesas e cans-quentes, xunto con outros "fast food"
  • Sosa
  • Tenda, compras doces
  • Salchicha
  • Enlatados
  • Fichas
  • Frito

Estrictamente prohibido produtos, entre os que o glutamato e substitutos do azucre. A inxestión de sal tamén é mellor para limitar.

Debe ser dada preferencia para os pratos preparados:

  • Para un par
  • Cocido
  • Asada
  • Cocido

Necesario inclusión na dieta de froitas e legumes frescos. Lembre que o corpo debe consumir 1 kg de peso corporal 1 gramos de proteína por día.

Mostra menú para unha semana

Luns

  • Papas de arroz, cocidos en auga (pode engadir a manteiga a non máis de unha culler de té), Apple. O café é tamén permitiu coa excepción de azucre
  • Regalo, cocida, ovo cocido duro, un pepino
  • Cocido de peixe (pescada, Abadexo), ensalada de verduras (repolo, pepino, chícharos), aceite de oliva
  • Baixo contido de graxa do queixo cottage, Mazá, té verde sen azucre
  • Legumes no vapor e polo asado

Martes

  • Un bocadillos (pan con farelo e queixo), bananas, café sen azucre
  • Queixo Cottage con baixo contido de graxa (podes engadir unha culler de mel)
  • Caldo de galiña, ensalada de verduras (pode ser de zume de limón)
  • Froitas (por exemplo, Mazá e kiwi), té verde
  • Polo cocido de mama, pepino

Medio ambiente

  • Ovos revoltos sobre un par de verduras, unha banana, té
  • Ovo cocido, un vaso de kefir
  • Legumes no vapor con arroz
  • Queixo Cottage cazola (adición de calquera froita, baixo contido de graxa queixo cottage), té verde
  • Cámara cocido, os vexetais (tomate, pemento, pepino)

Xoves

  • Avea feito con leite (escoller abaixo), algunhas bagas
  • Natural iogur sen azucre (pode substituír o mel), café
  • Patacas asadas con cogomelos e polo
  • Ensalada de verduras con crema de leite (15 por cento de graxa)
  • Pescada cocida e legumes

Venres

  • Puré de pataca, cocida, ovo cocido duro, tomate
  • Dous Mazá, té verde sen azucre
  • Sopa de cogumelo, pan con queixo
  • Cazola (queixo, pasas)
  • Forno cocido de peixe, algas

Sábado

  • Cebada mingau, té verde.
  • Froita
  • Carne e legumes no vapor
  • Un Vaso de iogur, de bananas
  • Baixo contido de graxa queixo cottage sen azucre mazás asadas

Domingo

  • Ensalada de verduras, queixo regalo
  • Plátano, Mazá
  • Polo cocido de mama, legumes no vapor
  • Cocido salmón, un vaso de zume de
  • Peixe bolos de arroz cocido no vapor

O que máis deben ser considerados:

  • O nivel de actividade física. Se durante o día Que na súa maioría se sentir, que é mellor para rexeitar a partir de carnes graxas e peixes, e para limitar o uso de manteiga.
  • Peculiaridades individuais. Se unha persoa sofre gastrite crónica, asegúrese de incluír na súa dieta diaria entradas para o Almorzo son ideais leite cereais de baixo contido de graxa do leite.
  • É moi importante tras unha comida para se sentir completo e non comer de máis
  • Prefiren recén pratos preparados, en particular, isto aplícase a ensaladas

Como regra xeral, o menú varía segundo as características de cada persoa. Límites estritos está ausente aquí. É moi importante totalmente comer e eliminar produtos nocivos. Quen auto prepara o menú para a semana, debe escoller o principal e secundario comidas a gusto. Hai moitas opcións de orzamento menú para a semana. Sobre a base das súas propias capacidades e desexos, pode ampliar o seu menú, facer axustes, ampliar a gama de produtos, dentro termos de calor.

Canto tempo fai que a dieta

Claro termos non. Indo coa caótica de enerxía nun sistema coordinado, Ten que entender que este principio é natural e adecuado para calquera corpo. Se xa alcanzou o seu peso desexado, se librar de quilos extras, que non é recomendable para volver ao vello estilo dos alimentos. Aprender a comer correctamente, comer unha dieta saudable, non vai querer volver ao fast food.