12 mellores exercicios para cadros e estómago

Ata a data, a maioría das mulleres teñen que afrontar un problema tan grande como a graxa extra sobre os lados e outras partes do corpo. Isto é porque o mundo moderno ten unha gran variedade de produtos con aditivos nocivos que non só viola o metabolismo, pero tamén levar á obesidade.

exercicio para perda de peso embigo e os lados

A súa atención desde unha variedade de exercicios que han axudar a usar os dous lados e para eliminar as dobras de graxa.

7 exercicios para adelgazamento os lados e barriga sen equipos deportivos

Debe ser entendido que, para se librar do exceso de graxa a partir dos lados ten que non só exercicio, pero tamén unha dieta especial. Ten que desistir de produtos de fariña, o azucre que conteñen rápido hidratos de carbono e graxas, ácidos produtos lácteos, embutidos e alimentos que conteñen conservantes.

metabolismo, beber auga 1,5 a 2 litros por día.

Antes de ir nunha dieta, consulte co seu médico!

Antes de que estes exercicios ten que quentar 10 minutos. Warm-up facer de arriba para abaixo. Especialmente debe pagar a atención sobre que parte do corpo Que vai adestrar.

Exercicio 1 – prensa no lateral músculos abdominais:
  • Poñer a Alfombra no chan e deite-se de lado.
  • Unha banda tirar a fronte a ela, vai ser detido.
  • Outras man detrás da cabeza de xeito que o cóbado mirou para o teito.
  • Ao mesmo tempo comezan a levantar o tronco e pernas para arriba, a continuación, para abaixo. Cando o levantamento do corpo respirar, na redución – unha exhalación.
  • Descargar lado músculos abdominais 10 veces por 3 sets.
Exercicio 2 – prensa sobre o músculo abdominal músculos:
  • Deitarse no chan de costas.
  • As mans detrás da súa cabeza.
  • Cando inhalada, comezar a levantar o tronco, cando remata – deixe.
  • Para facer este exercicio que ter unha parte traseira arredondada, torcido o estómago.
  • Cando levantar o corpo debe facer alto exhalar.
  • Non se apresuraron, ten que sentir como os músculos abdominais.
  • Prensa é de preto de 10 veces en 3 sets.
Exercicio 3 – Torsión no chan:
  • Deitarse no chan de costas.
  • Pon as mans sobre os lados perpendicular ao corpo.
  • Dobrar as pernas á canelas e levanta-los.
  • Comezar a baixar os xeonllos para un lado, a continuación, a outra.
  • Para complicación pode poñer entre os seus xeonllos un balón ou un libro.
  • Repita este exercicio 10-15 veces por 3 sets.
  • Torsión executar antes de queima nos músculos.
exercicio para perda de peso embigo e os lados do torsión Exercicio 4 – O-Muíño:
  • Posición de partida – ancho do ombreiro dos pés distante, de volta en liña recta.
  • O exercicio está feito con pernas rectas e as mans.
  • Inclinarse para adiante e balance primeira man para abaixo, a continuación, o outro.
  • Durante o exercicio, e manteña a respiración
  • Executar o muíño de preto de 20 veces en poucos achégase.
Exercicio 5 – Bodyflex:
  • Sente-se no chan e dobrar baixo os seus xeonllos. A parte de atrás debe ser en liña recta.
  • Cando inhalada aumentar o seu brazo esquerdo cara arriba e trae-la para o lado dereito, manteña por uns segundos cando remata – volver á súa posición orixinal. Só debe sentir un tramo lados.
  • Repita o exercicio coa outra man.
  • Arrastre varias veces, alternando mans.

Ademais deste exercicio é que cando se executa Que están a formación non só os lados, pero tamén desenvolver a flexibilidade da columna vertebral e pernas.

Exercicio 6 – Plancha:
  • Poñer os cóbados no chan. Aproveitar esta situación para manter o seu corpo perpendicular ao chan.
  • Costas rectas, pernas rectas, xefe nivel coa columna vertebral.
  • Nesta posición tentar soster por preto dun minuto.
  • Máis tempo pode ser aumentado
  • Non se preocupe, que todo o corpo treme, porque este exercicio implica todos os grupos musculares.
  • Cando executar o bar non inferior a pelve co control sobre exactamente para o fin dos tempos.
Exercicio 7 – Lado plancha:
  • Deitarse no chan por unha banda.
  • Resto unha man no chan.
  • Outras man detrás da cabeza.
  • Cando inhalada, levantar a súa pelve fóra do chan e levantar a punto máis alto e ser un pouco tarde.
  • Cando remata, a pelve cara a abaixo.
  • Facer o lado plancha de 20 veces, cambiando os lados.

5 Exercicios de graxa dobras sobre os lados — para levar a cabo con equipos deportivos

Exercicio 1 – Rolos sobre un exercicio área:
  • Poñer o exercicio balón no chan.
  • Estar de costas para o balón de ximnasia.
  • Palmas cara abaixo no chan ombreiro ancho ademais, e estaba de pé sobre o balón.
  • De volta, así como as pernas deben estar en liña recta.
  • Un pouco dobre seus xeonllos e facer rolar o balón para o lado, a continuación, o outro.
  • Repetir os rolos varias veces
Exercicio 2 – Curvas con halteres:
  • Tomar en ambas as mans un haltere con peso 2 kg e por riba.
  • Posición de partida – ancho do ombreiro dos pés distante, de volta en liña recta.
  • Comezan a estirar un lado con os halteres para o lado para abaixo, ir costas e inclinar-se a outro lado. Facer as ladeiras algunhas veces.
  • Ao longo do tempo, o peso do halteres pode ser cambiado.
  • Este exercicio pode ser realizado cunha man e inclinando o corpo cara a un lado, o outro lado xoga detrás da cabeza.
Exercicio 3 – o corpo Voltas cun pau ou carimbo:
  • Incorporarse unha vara de madeira ou a guitarra. Se realizar o exercicio na casa, e que son de tal un deportes de equipo, pode utilizar un ESTROPALLO.
  • Sentir-se nun banquinho ou banco. Manter as costas rectas.
  • Obter a estar detrás da súa de volta.
  • Comezar a converter o corpo nunha dirección ao seu punto máximo e, a continuación, no outro.
  • Repita este exercicio varias veces.
exercicios para un apartamento estómago Exercicio 4 – Torsión wrap
  • O máis pesado o dispositivo, o máis eficaz limpo lado.
  • Para este exercicio, tomar o Marco. Unha boa alternativa é involucrar o challah Marco.
  • Torsión o Marco de 10 minutos. Máis tempo pode ser aumentado.
  • Torcional Marco ou hula-Hoop pode aparecer contusións nos lados — polo tanto, antes de realizar utilizar roupa axustado que vai ser cómodo á vez.
Exercicio 5 – torso Voltas no disco
  • Estar no disco xunto a coroa parede ou unha cadeira para evitar a caída.
  • Manter as costas rectas, manter as súas mans sobre a materia ou a coroa parede.
  • Comezar a virar o corpo dereita e esquerda en un medio tempo. Os pés teñen que ir nunha dirección e corpo noutro.
  • Ao xirar ten que sentir a traballar o lado músculos abdominais.

Para eliminar o lado de graxa non é tan difícil, a principal cousa – regularmente para realizar estas (e moitos máis) exercicio, comer dereito e levar un estilo de vida activo.

Adelgazamento os lados – e non só — tamén contribuír ao fácil execución, exercicios de along e clases de natación.