Lista de alimentos para a perda de peso

Cando o momento da percepción de que a harmonía é o resultado da saudable e bo estilo de vida, ten que saber exactamente o que os alimentos deben ser prima dieta para perder peso persoa. O proceso de queima de calorías é o resultado dun alto nivel de metabolismo, para manter o que o corpo precisa para facilitar a cantidade necesaria de nutrientes.

A eficacia do xaxún — mito ou realidade

A maioría da xente pensa que a raíz do problema de exceso de peso practicamente todos os produtos, alegando que a forma máis rápida de perder peso permite negativa de alimentos. O xaxún pode traer nada bo, pero dano para a saúde. O limitado ou negativa completa de comida entra no corpo en estado de estrés. Privados do seu principal fonte de enerxía, que comeza a traballar en cámara lenta, unha diminución na taxa de procesos metabólicos. Os primeiros signos de que o sinal sobre a "economía modo de" funcionamento do corpo son: problemas de concentración, debilidade e fatiga tamén.

A diminución da inxestión de alimentos, certamente leva a unha rápida perda de peso, pero non a costa de queima de graxa. Graxas para o corpo é, por riba de todo, un valioso reserva estratéxica de enerxía que é consumido pasado. Perdeu £ pasa a ser líquido, e destruído tecido muscular. Isto leva a unha maior desaceleración do metabolismo, que pasa a ser activo como reposición de perdido, e o novo conxunto de quilos.

baixo contido calórico

Perder peso sen danos para a saúde en primeiro lugar, implica unha redución de graxa corporal. O ideal, debe equilibrar a proporción de graxa e tecidos musculares. Isto pode ser non só máis delgado, pero tamén para mercar unha fermosa e harmoniosa corpo.

Que alimentos promover a perda de peso saudable?

Para reducir a cantidade de graxa e non causar danos para o corpo, a comida consumida en determinadas categorías de produtos. Algunhas axudar a acelerar o metabolismo, promover outras extinguere fame por un longo tempo, hai os que, debido ao gran volume de traer unha sensación de saciedade. A combinación correcta e preparación destes alimentos permite que compra o acarinhados harmonía, para fortalecer a saúde.

Baixo contido calórico

Ideal para as persoas que están afeitos a frecuente merendas. Baixo en calorías característica de cítricos, verduras frescas con legumes. Eles son a auga e fibra. Eles encher-se rapidamente, encher o estómago, mentres que o número de calorías consumidas segue a ser moi baixa. A capacidade de fibra de eliminar toxinas e limpar o intestino tamén xoga un importante papel na redución de masa corporal.

Contén baixo porcentaxe de graxa

Cada gramo de graxa concluíu preto de nove calorías. Fai calquera alimentos graxos un dos máis alto contido calórico. O maior perigo para a saúde e para a figura representa unha categoría de graxas, como saturada. Que bloquear os vasos sanguíneos e levar para o desenvolvemento de diversas patoloxías. Co fin de non prexudicar a figura e o corpo, a dieta debe estar presente graxas rumperet produtos. Estes inclúen: peixe, peixe branco, peito de polo, miudezas, e libre de graxa iogur e queixo cottage.

Con excepción de algunhas variedades de oleosa peixes do mar, que conteñen ácidos graxos poliinsaturados. Eles son os responsables de metabolismo da graxa, reducir o risco do bloqueo dos vasos sanguíneos. Este tipo de ácidos graxos non se produce no organismo. As súas principais fontes de son arenque, salmón, cabalo, e salmón-de-rosa.

Proteína

Cada atleta vai chamar esta categoría de produtos principal "loitador" co tecido adiposo. Altos niveis de potasio estimula o crecemento de fibras musculares, contribúe para a rápida conclusión dos tecidos do exceso de fluídos, acelerar o metabolismo. Entre a base de proteínas produtos que promoven eficaz de perda de peso, o mellor son aqueles en que non hai un mínimo de graxa. Para proporcionar o corpo con alimentos, o menú inclúe tales alimentos como carne de aves de curral fígado, carne, Turquía, ovos, lura, cottage baixo contido de graxa queixo e peito de polo.

Con un baixo índice glicêmico

Son naturais adipem queimadores, normalizar os niveis de azucre no sangue e controlar o apetito. O máis útil de los creo que ensaladas, verduras, froitas ou legumes cocidos, cogomelos, cereais, legumes, caldos berry froita. Eles permiten que para evitar o efecto de aumentar sentimentos de desexo de comer doce, que se experimenta cando consumir alimentos açucaradas. O máis azucre hai, o máis forte o apetito, que é o principal inimigo no camiño para atopar delgada e fermosa figura.

Contribuíndo a longo prazo saturación

Para manter o metabolismo ao longo do día en un alto nivel, sen un longo tempo a sensación de fame, permite un ben escollido menú para o Almorzo, que inclúe saudables e alimentos de baixa calor. Primeiro de todo, que contén hidratos de carbono complexos alimentos, que inclúe: pan de trigo cocido en italiano, que é "al dente", pasta de trigo duro, e moitos tipos de cereais. Esta é a principal razón que os nutricionistas recomendan para o Almorzo saudable e saudable fariña de avea.

produtos útiles

Saída exceso de líquido

Sobrepeso está formada como graxas e o exceso de líquido acumulado. E que o produto foi considerado o mellor na loita contra o exceso de peso, ten que prestar atención á súa capacidade para estimular a taxa metabólica, pero tamén excretar líquido. Estes alimentos inclúen preparados azucre-libre berry bebidas de froitas de cor laranxa, zume de froita, té verde, e apio. Para evitar amassment líquidos debe limitar a inxestión de glicosa e sal, para non tomar pode prexudicar a saúde da diurético suplementos e remedios.

Como manter os resultados alcanzados?

Non é o suficiente para perder unha certa cantidade de graxa corporal, que tamén precisan para corrixir o efecto. Para unirse a nutrición adecuada debe durante o día. Merendas é recomendable útil para produtos da perda de peso. En vez de iogur, ten que beber kefir, chocolate, substituír secos, froitas e doces — noces.

Desde o menú diario quere eliminar fast food, procesados baixo industrial condicións de carne e cocidos en fábricas de doces. Eles deben ser legumes, carne orgánica, cogomelos, cereais. Isto permitirá que para perder peso sen ningunha tensión e danos ao organismo.