Comidas para a semana para a perda de peso: un detallado menú

A maioría das dietas están destinados a reducir a cantidade de alimento consumido a un mínimo, e algúns días de xaxún e non nos fan con fame. Cando termine a dieta e voltar a vida normal, as persoas comezan a entender que os seus esforzos incribles ir en anacos, e de peso de novo correu.

dieta de perda de peso

Afortunadamente, hai plans de comida que axudar a se librar da irritante quilos e non para gañar novos, mentres comer, polo menos, tres veces ao día. Non son eliminados, o que non axuda a combater os depósitos de graxa. Pode ler máis sobre iso no artigo "Maxia produtos da perda de peso". Escribir-los na súa dieta, que non só chegar ata na banda nutrición adecuada, polo tanto, un corpo saudábel, pero tamén comezar unha loita eficaz contra o exceso de peso.

Oferta de alimentos para unha semana para a perda de peso non vai limitar o que na obtención esenciais, vitaminas e nutrientes.

Un papel importante perda de peso xoga e consumido o líquido. En primeiro lugar, necesitamos evitar o azucre con té e café, refrescos, e limitar o consumo de zumes. Prefiren té con menta e xenxibre. Unha detallada receita pode ser atopado no post "Bebida para a perda de peso con menta (receita)", "Ginger para a perda de peso: como beber?".

O menú semanal para a perda de peso

Luns

Almorzo: baixo contido de graxa queixo cottage con froitas ou noces, 2-3 franxas finas de queixo, 1 ovo, té con xenxibre.

Merenda: 10 cacahuete, abelás ou améndoas

Xantar: sopa de cenoria con xenxibre, un anaco de carne cocida, té sen azucre

Merenda: laranxa, Mazá ou laranxa (unha froita elección)

Cea: salmón con feixón verde ou brócolis, e té sen azucre.

Martes

Almorzo: arroz e peixe asado, té ou café

Merenda: libre de graxa iogur natural e bagas 5 damasco secos.

Xantar: cocido de polo, ensalada de tomate e pepino con aceite de oliva

Merenda: froita (plátano é contra-indicado)

Cea: seafood cocktail ou cámara cocido con mexillóns, aderezado con zume de limón, unha bebida para a perda de peso para escoller.

Medio ambiente

Almorzo: ovos revoltos 2 ovos cocidos vexetais mesturados con especias, té ou café sen azucre

Merenda: baixo contido de graxa queixo cottage e 5 bagas ameixas

Xantar: trigo mouro con un anaco de carne cocida, té

Merenda: un vaso de iogur desnatado e 5 noces de elección

Xantar: puré de chícharos con unha peza de doutoramento salchicha ou berinjela ensalada con xenxibre (unha comida elección)

Xoves

Almorzo: baixo contido de graxa queixo cottage, algunhas franxas de queixo, e doutoramento salchicha, café e té

Merenda: froita de elección

Xantar: sopa con crema de leite ou repolo fresco, un anaco de peixe cocido

Merenda: baixo contido de graxa iogur ou un Vaso de iogur

Cea: abobrinha con un anaco de carne cocida, té de menta

Venres

Almorzo: ovos revoltos, algunhas franxas de queixo, unha bebida para a perda de peso

Merenda: batido de xenxibre ou queima de graxa beber con xenxibre

Xantar: vexetal guiso con xenxibre, unha peza de salchicha ou carne, té

Merenda: iogur desnatado con froitas 5 damasco secos

Xantar: ensalada con atún en lata no seu propio zume e millo té

Sábado

Almorzo: conservas de feixón branco (1/2 bote) con un anaco de polo cocido, o té de xenxibre

Merenda: froita de elección

Cea: papas de trigo, ensalada de legumes, té con limón

Merenda: 5-7 noces de elección

Cea: cocido ensalada de lura e millo, unha bebida para a perda de peso menta

Domingo

Almorzo: dous ovos cocidos, baixo contido de graxa queixo cottage, té ou café sen azucre

Merenda: toranja

Xantar: caldo de carne con pementa, un anaco de carne cocida, ensalada de verduras con 1 pepino e 1 tomate, té

Merenda: a queima de graxa beber con menta

Cea: peza de salmón, vexetal guiso, té con limón

As comidas para a semana para a perda de peso pode ser axustada por ti. Pero é a base debe ser que estes produtos. Un punto moi importante é o tamaño das porcións. Se estamos a falar de cereais, puré, o cocido é o volume de porcións que non exceda de 250 gramos, é fácil de medir Cunca.

Para acelerar o seu metabolismo vai axudar auga común, é necesario beber polo menos 1,5-2 litros por día. Para calcular a cantidade necesaria de auga segundo a fórmula dado no artigo. En canto á bebida para perder peso.

Este menú pode axudar a desenvolver bos hábitos de alimentación, perder peso e non gañar no futuro. Mesmo sen exercicio que vai se sentir o resultado e facilidade no corpo (suxeito a normativas). Boa sorte!