Exercicios para adelgazamento pernas na casa - eficaz complexo

En conxunto, estas medidas pode dar un gran resultado. Considerar que exercicio para perda de peso pernas ten que facer, e que medidas para Complementar a actividade física.

adelgazamento pernas na casa

O MÁIS EFICAZ EXERCICIO PARA PERDA DE PESO DE PÉ NA CASA

A proposta de conxunto de exercicios que pode realizar na casa. El vai axudar a traballar eficaz áreas de problema

SQUATS DE SUMO

Agachamento – mellor exercicio para perda de peso nádegas e superficie interna das pernas. Un dos máis eficaces é unha variación sobre o nome de sumo.

Levante-se en liña recta, manter as costas rectas, os pés separados moito máis amplo pelvis, mans (agarrá-los halteres) posición ao longo do corpo. Agora cambiar a súa pelve e lentamente agachamento ata os xeonllos non está formado recto ángulo. Stand e endereitarse as pernas na altura dos xeonllos. En todo o enfoque é importante para supervisar a postura, a cabeza non menor. Tomar algunhas achégase De 15 repeticións.

LUNG CARA

Ataques efectivamente utiliza externa e coxas e nádegas, forma un fermoso relevo das pernas.

Levantarse, poñer o seu pé máis amplo do que ombreiros, dobrar os brazos en os cóbados e poñer-los no cinto. Paso de lado perna dereita, dobra-lo no xeonllo rexión. O peso corpo precisa para caer sobre a perna dereita e a esquerda vai ser para actuar como un soporte. Seguir a postura, ascensor queixo. Só ten que para traballar a parte inferior do corpo. Facer a estocada na perna esquerda. En cada perna facer 2-3 conxuntos de 15 veces.

ROMANÉS DEADLIFT CON HALTERES

Este exercicio pode axudar a se librar da graxa pernas e para traballar as nádegas, forma esvelta cadros. Estar en liña recta, un pouco dobre seus xeonllos. Agora curvar, dobrar-los para o ángulo dereito. Mans halteres move na fronte da coxa para a mediados de becerro e de volta, non chegar a parar. Facer 2-3 conxuntos de 12-15 veces

PERNA BALANCES

Tamén é recomendable realizar perna balances de perder peso nas pernas – este é un gran exercicio para os músculos de exterior e interior das coxas, nádegas. Use a roda pesos.

Levante-se en liña recta, manter as súas mans en calquera prop. Tomar unha perna recta para o lado, realizando un Macho con unha amplitude máxima. O exercicio pode ser feito deitado.

Control da postura, a parte de atrás debe ser en liña recta en ao longo de exercicios, o corpo non inclinación. Só debe traballar as pernas. Para cada perna facer 2-5 conxuntos de 12 veces

EXERCICIO MATERIA

Este é un exercicio estático, que, aínda que parece simple, pero perfectamente traballar pernas e nádegas. Estar de costas para a parede e a metade de un paso atrás para lonxe dela. Inclinado cara atrás, tentar caer sobre un imaxinario materia. Na cadeira e xeonllo a xunta debe ser formado ángulos como sentar nunha cadeira. As mans para abaixo ou cruz-los sobre o peito. Nesta posición, manteña por 1-2 minutos. O número ideal de repeticións 2-5.

INVERSA DE PRENSA

Na casa para este exercicio pode use dous bancos ou cadeiras seguinte. Deseño debe ser sostible é importante. Mentir sobre o seu estómago, de xeito que o corpo colocados sobre a superficie do ombreiro para as articulacións da cadeira. De pé debe estar apoiados no chan descansando no chan cos dedos dos pés. Mans cómodo lugar baixo o peito. Sobre a exhalar levantar as pernas para unha liña co corpo, na inspiración, reduci-los de volta. Repetir 8-10 veces.

Un TESOURO

Un tesouro – un gran exercicio para perda de peso coxas e pernas, eles tamén traballan a volta e prensa. Para realizar los deitar no chan, as mans posición paralela ao corpo, parte inferior das costas de prensa para o chan. Distraer a partir do chan, pernas rectas baixo un pequeno ángulo. Ideal, eles deben ser preto do chan sen tocalo. Seguir o movemento imitando un par de tesoiras, sen dobrar os xeonllos. A amplitude de movementos non debe ser grande. Repita polo menos, 10 veces.

CAMIÑANDO NA PLATAFORMA

Eles pode ser feito con ximnasia banca ou usar, en vez de baixo feces. Eles carga frontal, interior e de volta parte coxas e nádegas pasado.

Tome un haltere e dar un paso á plataforma co pé esquerdo. De pé sobre a plataforma, debe para formar un ángulo recto. Estirar o xeonllo da perna e ascensor na plataforma con ambos os pés. Manteña unha segunda e máis baixo para o chan. Facer o necesario o número de pasos primeiro a un e, a continuación, para o outro pé. Controlar o equilibrio. O número de repeticións – 10-12 para cada perna, unha serie de propostas.

OS ATAQUES SALTO

Este é un gran exercicio queima de graxa, fortalece os músculos do fémur e a tibia, contribúe a perda de peso en de pé.

Estar en liña recta, pé dereito paso adiante, cambiando o seu peso. Dobrar á dereita ángulo, e xeonllo esquerdo posición practicamente paralelo ao chan. Manter a postura con implantado ombreiros e costas rectas. Fraco en pé perna dereita ir para arriba e para abaixo sobre el . Cando saltar pode axudar a si mesmo curso mans. O próximo ataque facer o mesmo sobre a outra perna. O número de repeticións ata 12 con algúns achégase.

AGACHAMENTO "PISTOLA"

exercicio pistola

Gran exercicio para adelgazamento abdome e pernas, cal é a carga máxima de pernas. Pero teña en conta que este é complexa e é recomendado correr, se xa ten un certo nivel de formación. Agachamento sobre unha perna, tirando o segundo para adiante. O exercicio tamén axuda a mellorar coordinación (en principio só unha man vara para algún tipo de apoio). A continuación, repita - o para o outro pé. Para cada facer 10-12 veces. O exercicio é grande e queima calorías axuda a fortalecer os músculos da perna.

Non tente perder peso moi rápido. Improbable exercicio para perda de peso pernas axudar a eliminar-los unha semana como de longa duración resultados precisa máis tempo, pero é importante para practicar regularmente, e en breve vai ver os resultados. Útiles de adelgazamento perna e cardio – correr, saltar corda, o exercicio de bicicleta e a máquina elíptica. Pode pagar a atención sobre a Pilates, exercicios de respiración. Excelente operar e diferentes tipos de danzas.

COMO SE LIBRAR DA GRAXA PERNAS CON DIETA

Como tal, dieta de perda de peso pernas así como barriga, non existe. Ten que unha adecuada e saudable unha dieta que está chea de útiles substancias, e mentres el vai ser mínima a cantidade de hidratos de carbono simples e graxas. É importante para comer o suficiente legumes e froitas, que son baixos en calorías, pero unha morea de valioso compoñentes.

Se quere se librar do exceso de volumes, é recomendable para minimizar a cantidade na dieta os seguintes produtos:

  • graxas animais, maionesa e outras salsas, manteiga;
  • produtos de panadería, pan branco, varios pasteis e outros doces;
  • de chocolate, sorbetes e outros doces;
  • ácidos tipos de carne;
  • embutidos, produtos afumados, picles;
  • alimentos fritos;
  • bebidas doces;
  • alcohol.

Se queres perder peso, é importante incluír na dieta produtos, acelerando o corpo procesos metabolismo. Non é só o xa mencionado vexetais e froitas, pero a canela, o té verde, e cafeína. É importante comer proteína suficiente – que axuda a perder peso e participa na construción de músculos. É contidas no carne magra e de peixe, produtos lácteos, baixo contido de graxa queixo, ovos de galiña.

Tamén precisa de hidratos de carbono complexos. Eles dan un longo enerxía, saturando e evitar comer de máis. Mellor as súas fontes son os cereais (trigo, arroz, millo). Para a súa preparación recoméndase o uso de auga ou leite de 2,5% de graxa.

Non é necesario para entrar na súa dieta severas restricións, se non, o resultado será inestable e a curto prazo. Comer pequenas frecuentes porcións, non se deixe morrer de fame, come produtos útiles

IMPLICA PARA O COMBATE PROBLEMA

Implica – unha gran forma de usar o problema área para acelerar o proceso de perda de graxa, para se librar da celulite. Pode ir para o salón de beleza pero tamén se pode facer implicar a perda de peso pernas na casa. Eles van axudar a acelerar a circulación sanguínea, romper a graxa, traer para fóra o corpo de toxinas e mellorar o ton da pel/

wrap

Anteriormente tomar un baño e tratar área de problema sotobosque. Limpar a pel, aplicar ela seleccionados parte da espiral wrap do pé embrulho en varias capas, e deitarse baixo unha manta para 30-60 minutos (dependendo ingredientes). A continuación lavar a parte con auga morna e aplicar para a pel anticelulítica crema. Implica recomendado para facer un curso de 10-15 tratamentos en intervalos a través día.

Hai moitas receitas para wraps. Aquí están algunhas delas:

  • Quenta o mel líquido en un baño de auga e mestura con aceites esenciais (pode tomar romeu, limón, toranja, laranxa) e aplicar en pé. Tomar 4-5 gotas de aceite en dous culleres de sopa de mel.
  • Tomar arxila azul, diluír-lo con auga, calefacción a 40 graos para obter consistencia cremosa, que vai aplicada aos pés.
  • Vai ter borra de café, o que ten que mestura con aceites esenciais (pode tomar o gerânio, herba-doce, zimbro ou aqueles indicou na primeira receita). Composición aplicar uniformemente para áreas de problema.

Antes de facer unha envoltura, asegúrese que non son alérxica ao compoñentes na súa composición.

Facer implica regularmente, complementando a eles adecuada nutrición e a actividade física – e logo vai entender que os seus pés facer moito máis delgado e tonificada. Non hai que esquecer unha morea para mover e levar un estilo de vida activo é tamén vai axudar a mellorar a forma, sen ter que facer calquera moito esforzo.