Como perder peso o home — unha simple estratexia de perda de peso para os rapaces

En primeiro lugar, non debemos esquecer que a principal regra para a perda de peso é comer con moderación. Grandes volumes de alimentos nunca foi bo para o corpo. Con todo, é bo para comer – o eterno masculino debilidade. Mentres que as mulleres son usados para limitar-me, para moitos homes isto pode ser un problema.

a perda de peso para os homes

En este caso, el axuda a escoller unha dieta adecuada para a perda de peso para os homes durante o día. Comer en un determinado período de tempo, en pequenas porcións de 4-5 veces ao día para acostumar o seu corpo para os límites ha eliminar o eterno sensación de fame e reducir o volume do estómago.

A partir de alimentos graxos para desistir non paga a pena, pero limitar a cantidade. Por suposto, é mellor non abusar da comida lixo, refrixerante e outros produtos nocivos. Comer á noite é malo para todos, porque a comida é mal dixerida e absorbido, aumenta a probabilidade de exceso de peso. A última comida debe ser de 2-3 horas antes de deitarse.

A estratexia de perda de peso rápida

Moitas veces obesos nenos e os homes tenden a perder peso máis rápido posible, establecendo un obxectivo de perder no ximnasio para 4-5 kg de graxa por mes. Con todo, o corpo é capaz de queimar non máis que 400-700 gramos de graxa unha semana — se perden máis peso, é a auga ou muscular.

Tamén é importante que estas 400-700 g de graxa é equivalente ao déficit de 500-900 economía calorías por día. É por iso que non hai necesidade de cortar as súas comidas máis de 15-20% das calorías diarias — iso non vai axudar a perder peso e perder peso máis rápido, pero só vai queimar os seus músculos.

Como perder peso sen facer dieta?

Ten que entender que é imposible perder peso sen facer dieta e evitando alimentos prexudiciais e outros responsables da graxa de alimentos. Como resultado do exercicio activo no ximnasio ou a longo prazo, que queima non máis de 300-600 calorías.

Ademais, hai exercicios especiais para perda de peso e 12-15 representantes de non queimar graxa, como é comunmente asumido. FitSeven varias veces escribiu que o exceso de calor moito máis doado para restrinxir no escenario da súa boca, para non queimar a continuación exercicios.

Como perder peso home: as regras

A boa noticia é que os homes perder peso moito máis fácil de gañar masa muscular. É por iso que precisa para se librar do exceso de peso correctamente — se non, corre o risco de queima xunto con graxa e músculo, facendo o propietario dun apartamento corpo con flac pel.

  1. Cómpre distinguir entre útil e prexudicial hidratos de carbono. Se queres perder peso, vai ter que abandonar o rápido alimentos con alto índice glicêmico (doce, azucre, produtos feitos con fariña branca), no canto de dar preferencia aos verdes vexetais e cereais. Problema doce é que whets o apetito e fai que comer de máis.
  2. Acelerar o metabolismo de formación. En vez de correr e outras tentativas para queimar graxa con cardio exercicio de adestramento de peso — isto non só acelera o seu metabolismo e normaliza o metabolismo, pero permitirá que para gañar masa muscular que pode mellorar a forma xeral do corpo.
  3. Non tente abruptamente se negan a comer. O home con seco de masa corporal (peso menos graxa) 70 kg require, polo menos, 2000 calorías por día. Menor contido de calorías por baixo deste valor causa unha ruptura do metabolismo, aumenta o nivel de hormonas do estrés e diminúe a produción de testosterona no resultado, o corpo vai buscar a almacenar graxa en vez de queima-lo.
  4. Uso queimadores de graxa. En ausencia de problemas de corazón, con presión arterial e outras contra-indicacións, pode ter comprobado queimadores de graxa e thermogenics — eles aburrido o apetito, mentres que ao mesmo tempo aumentar o nivel de actividade humana. A pesar do feito de que eles non queimar graxa por si mesmos, que pode axudar na perda de peso.
  5. Non perseguir resultados rápidos. Excesivamente rápida perda de peso caras como a aparición de problemas de saúde e volver ao seu peso anterior en poucos meses. Se o seu obxectivo é non só de graxa, pero tamén manter un peso normal, que debe peso, non máis de 2-3 kg por mes.

Correndo para a perda de peso

Se o seu corpo peso de 80-90 kg de máis e nunca profesional aprendeu a correr, a continuación, un activo de adestramento sobre unha fita de romper no seu colo e non queimar o exceso de graxa. Lembre que para a efectiva a perda de peso é importante, non a opción de cardio (en execución ou camiñando rápido), e a taxa de pulso.

Formación continua en a frecuencia cardíaca zona (non inferior a 40-45 minutos a un ritmo cardíaco en torno 130-140 batimentos por minuto) é o mellor xeito de corrixir a perda de peso. Ademais, para a normalización do metabolismo e os niveis de insulina no sangue por 3-4 horas antes dun adestramento non é recomendable para comer calquera cousa.

Formación co estómago baleiro

exercicio para perda de peso

Para a rápida perda de peso homes recomendado para lenta e longa cardio antes do Almorzo na mañá cedo. A pesar do feito de que non facer deportes co estómago baleiro é moito máis complicado, isto é o que fai que o corpo para reconstruír o metabolismo e uso activo das reservas.

É tamén unha ferramenta eficaz para a perda de peso é intermitente xaxún — food é consumida só no período de 12 a 20 horas cada día, e os restantes 16 horas o corpo está morrendo de fame. Metabolismo non abrandar, porque durante o día o corpo recibe calor suficiente.

Co fin de perder peso e se librar do exceso de peso, homes e nenos é recomendable para reconsiderar hábitos alimentarios, e só entón a pensar sobre a formación. Ao mesmo tempo, o proceso de perda de peso debe ser gradual se non, o corpo vai se librar dos músculos.