O que nós estamos indo para medir o resultado de adelgazamento?

Entender o que está a suceder? Que non ten a depresión, o feito de que non hai medo de alimentos, que aumentou significativamente a auto-estima, non o resultado.

Moi poucos quilos ela perdeu por un mes, só dous...

Para perder peso a calquera custo!?

Restrición

E ás veces viceversa. Muller beber diuréticos, laxantes, sentado sobre unha trigo, que non é o mesmo cociñar e comer cocido en auga.

Ela está pálido, ela mal arrastra os pés. Pero escalas durante dúas semanas, caeu na medida do 4 kg.

O resultado? Na miña opinión, non, mesmo máis que iso, é significativamente peor que cero. Pero moitas vai de acordo comigo, e mesmo envexa dela. Guau, catro libras en dúas semanas! O efecto, o que é incrible forza de vontade!

E entón a pregunta é, o que debe medir o resultado de adelgazamento? E que o resultado debe ser considerado ben e o que está mal?

A perda de peso. Os criterios de éxito. O real e o imaxinario

Tradicionalmente, os resultados de perda de peso foron medidos e continuar a medida só en quilogramos e en centímetros. Tomar calquera ad – "Garantía de resultados 8 quilos nun mes!", "Vai perder peso, polo menos, 6 libras en dúas semanas!", "Vai perder quilos e centímetros volumes, un despois do outro!".

En conversas con amigos sabendo que alguén perdeu 20 quilos, estivemos chocados pola resultado, imos explicar o método polo cal conseguiu facelo, e está preparado mañá para aplicar por si mesmo. Se aprendemos que a perda de peso foi de 6 ou 8 kg, din, "Si, ben, pero, vostede ve, non trinta, e nin sequera 20". E bastante frívola, pensamos perda de peso de 1 a 2 libras por mes.

Historia de perda de peso Natasha

Quilos e polgadas, o resto non nos interesa. Pero caeu de peso non sempre dar-nos o que esperamos deles.

Aquí é a historia de un dos meus pacientes. Así, Natasha M., de 18 anos de idade, 178 centímetros de altura, 102 kg de peso. Alta, completa e na plenitude da súa esvelta e fermosa moza. Primeira cousa é a perda de peso, ela era moi boa. Mes para tres ou catro Natasha caeu de 20 quilos e chegou preto da marca de 80 kg. A continuación, a perda de peso parado, e preto de un mes que marcou o tempo – de libras aquí e alí.

E unha vez que está no meu escritorio de fronte a un espello, examinar criticamente a súa figura e dixo con tristeza: "o Que un centenar, oitenta. Mesmo!". Que é iso! Esperando con perda de peso para resolver os seus propios problemas e atopar as súas solucións, por suposto, Natasha estaba desesperado.

Eu creo, e o máis lento descenso no peso no último mes do noso estudos foi debido a esta. Despois de todo, se nada cambios para mellor (cen, oitenta!), cal é o punto de asistir a súa dieta, exercicio, límite de doces, e así por diante?

Foi hai 12 anos. E entón eu, como a maioría dos meus pacientes, o criterio máis importante de efecto foi visto na cantidade de perda de peso. Pero, neste caso, foi quizais un dos primeiros que me fixo cuestión esta visión.

Se o principal quilos, por Natasha non é feliz? Así, por si só peso non é a cousa máis importante!

A miña paciente, a continuación, tivo que pasar algunhas semanas, a fin de entender o que realmente estaba esperando por Natasha de adelgazamento e son incapaz?

Descubriuse que o principal problema dos meus pacientes en sentimento feo, ou como un psicólogo ía dicir, baixa auto-estima. Quizais a razón para iso foi a perceptible marca de nacemento no seu rostro, quizais, como é frecuentemente o caso, a plenitude ten desenvolvido máis tarde, como unha reacción a comer de máis, cando o alimento é necesario para o confort e "cura" sentimentos sobre a súa aparencia?

Así foi que, restrinxindo a súa dieta e aínda perder peso, a miña paciente, con todo, non podería se librar de reducida actitude hostil. Polo tanto, a depresión, e retardar a perda de peso, e ameaza de colapso inminente.

Agora que a causa foi atopado, estamos enfocados en corrixir o auto-avaliación. Normalmente, todos somos un pouco subestimado. Todos nós falta de conciencia das súas características, singularidade, ten un sentido da súa vida natural, do propio corpo.

Por suposto, Natasha non foi excepción. Pareceume que ela é fea, pero o que REALMENTE é, ela non sabía. Eu non vou che aborrecer o lector cos meandros da psicolóxico traballo. Por suposto, non sempre resulta tan fácil e éxito, pero no caso de Natasha foi ben, a súa actitude foi rápido o suficiente para cambiar para mellor. E el inmediatamente afectados os resultados de perda de peso. O próximo mes Natasha, non especialmente esforzo, caeu cinco quilos.

Teña en conta que: por que perder peso, realmente?

Cintura

De feito, nós non perder peso para ser fino e non só pesa menos que fago agora. Temos a esperanza de perder peso para gañar unha nova calidade, para alcanzar o estado de harmonía e a felicidade. Pero estes sentimentos non dependen só quilos. E así, para medir o resultado só peso, considera que o máis peso é ir, o mellor, e o máis importante, para construír sobre o noso tácticas de perda de peso, fundamentalmente mal. E aquí está o porqué...

A perda de peso. O sentido común e unha completa falta

Tales tácticas son perigosos para a saúde, xa que incentiva a xente a unirse a moi ríxida unha dieta e torturar os adestramentos. El leva a utilización de exposición, calquera relación á perda de peso non parece, pero a costa de drenaxe, levando algúns a curto prazo a redución de peso. As persoas se sentan na sauna, exercicio en roupas quentes, tentando causar máis sudoración, uso de diuréticos e laxantes só para ver o número de escalas menos que o día antes.

Pero a fame perigosa diminución da inmunidade e, como mínimo, o desenvolvemento de arrefriados e a formación de pedras na vesícula biliar, o desenvolvemento ou a exacerbação de gastrite e úlcera gástrica e úlcera duodenal. O uso de enema e laxantes pode levar ao desenvolvemento de atonic ou colite espástica.

Esta táctica aumenta drasticamente a probabilidade de fallo e prematuro rescisión do esforzo. Porque é directamente destinadas a DETERIORACIÓN da CALIDADE de VIDA. A fame, a falta de auga, fatiga extrema do adestramentos exhaustivos! A maioría da xente non pode tolerar que cada día. Así como a suspensión de perda de peso, toda a dor e o sufrimento perder o seu significado, e a condición se fai insoportable. Pero despois do colapso moitas veces observado excesos e imparable perda de peso para o orixinal, e mesmo a un nivel superior. Tácticas "peso a calquera custo" moitas veces torna-se a causa da outra rolda de aumento de peso.

En esta visión tradicional, escoitando todo tipo de publicidade preto de 10-15 quilos nun mes, non estamos de acordo sobre metodoloxía, dando na nosa opinión, un pequeno efecto, dicir, 2-3 libras por mes. Aínda que este resultado pode ser obtido, sen moito problema, e que promete ser persistente.

Finalmente, a cousa máis importante. Tácticas "peso a calquera custo" é contraria á moderna ideas sobre a natureza do sobrepeso e formas de resolvelo. A maioría dos científicos actualmente considerar como as principais razóns para quilos extras non é a única "sobre nutrición" ou "mal comportamento alimentario" e un tipo de desequilibrio entre nutrición e actividade física e/ou algún aumento no papel de alimentos como un factor que protexe a partir de ansiedade, traendo alegría e diversión.

Un principio básico de perda de peso

Haltere

Con esta visión do problema, un principio básico de perda de peso – é complexo e, máis importante, coidado visión – moderado restricións alimentarias en combinación con exercicios de tonificación, ademais de algunha exposición para axudar a estar en clara, clima positivo – mellora o sono, andar, masaxe, un bo baño ou ducha. Para crear un clima positivo, sentimentos de implicación, para unha máis clara comprensión do motivo, moitas veces quere traballar con un psicólogo ou terapeuta. E se este traballo é exitoso, o proceso de perda de peso moito máis fácil. Estou de acordo, un bo humor, tan necesario para o éxito da perda de peso é moi difícil, se a persoa torturar a si mesmo con fame, deportes, e aínda tendo laxantes.

E aquí, debemos aceptar que un bo resultado é o resultado obtido, sen ningunha psico-emocional e física incomodidades. E segunda cuestión, como moitos de vostedes caeu quilos. De feito, mentres que usa só os impactos que por si lle deu algún beneficio. Non teño dúbida de que o resultado vai ser mantida firmemente. Despois de todo, el non é recibido na loita, e en unión con el mesmo, obtido a través permanente cambio de estilo de vida, o que levou a obesidade, un novo, máis enérxico e máis suave para si mesmo. Este estilo de vida, é máis probable a levar a manter o peso ou descenso.

By the way, non é necesario considerar unha combinación de tácticas para compromiso. Como, diurético e trigo, mesmo para o seu propio prexuízo e non por moito tempo, pode perder unha morea de libras. E a través desta nosa auto-amor e amable actitude un pouco. Eu non estou de acordo! Aconteceu de eu ver cando se aplica este tácticas e e 5 e 7 quilos nun mes! E moitas veces.

E un último pensamento. Se o aumento da auto-estima, a auto-confianza, explosión de enerxía e poder creativo, sensación de control sobre a situación, a sensación de liberdade de dietas e restricións pode, sen ningún cambio no peso, é tamén un gran resultado. Aínda que desde o punto de vista de todos os adelgazamento tradicións, é igual a cero.

Outra historia de perda de peso

Aquí está a historia de perda de peso outro dos meus pacientes. A pesar do seu peso normal (58 kg e a altura metro setenta) Tonya loitou tentando perder peso. Para sentirse plenamente feliz doeu 2-3 quilos de que "ben, eu non poden perder". Pola contra, conseguiu, pero só a través moi estrita dieta diaria e exercicios no ximnasio. Pero foi o suficiente para relaxarse un pouco, o peso veu de volta e ameazou para ir máis alto. Cando Tonya pediu axuda, a súa vida foi un continuo "sentado" nunha dieta con raras pausas (aniversarios, festas), para que estes pobres 2-3 quilos gañou de volta. Medo antes del, en fronte súa, como parecía, imparable apetito, medo do futuro en que ela se viu, en definitiva, gordo e feo. O meu principal tarefa neste caso foi o de romper este círculo vicioso – "sentado aínda" nunha dieta, algúns perda de peso, salto, acumulación de peso.

Eu ofrece o Ton en primeiro lugar, aprender a NON engordar. Ben, o que ten sentido para seguir unha dieta e a sufrir, se aínda non pode manter o resultado? Ton tiña que asegúrese de manter a perda de peso, non precisa de prohibicións. Todo o que é necesario é lixeiramente reducir o contido en graxas e doces, comer moitas veces e razoablemente se relacionan a trata. En vez de adestramentos exhaustivos moito mellor axuda anda, revigorante exercicio e saudable andar. E en vez de hostilidade e constante batalla con vostede mesmo, é mellor tratar-se con coidado, con amor, e estar en un estado de espírito positivo.

Un mes máis tarde, o meu paciente me dixo: "vostede Sabe, doutor, eu decidimos non atormentar – 58 kg co meu altura – perfecto peso. E agora eu sei como manter-lo, especialmente sen esforzo e sen sufrimento. Grazas!". Pensa en min, eu estaba moi satisfeito co resultado.