Adecuada menú para perda de peso mulleres: principios, dieta, programas de

A saúde non é a cousa principal. É importante para entrar no seu vestido favorito en tamaño XS. Esquecemos que estas cousas están intimamente relacionados: o dereito a comida é un gran metabolismo do corpo esguio. E tamén a pel fermosa e saudable do cabelo, unhas e actividade Xeral — todo isto como un extra. Entón, imos tentar superar o estereotipo e atopar a fonte de beleza fóra de esgotar dietas e fame.

menús para perda de peso

Características das mulleres o dereito dieta

Certamente, se ocorrer de entender un fenómeno bastante común: se un home e unha muller comezar a vivir xuntos como o sexo máis xusto comeza a recuperar. E non é na "casa chat" estilo de vida. Só unha dieta moitas veces torna-se o seu Xeral, mentres que as necesidades do corpo en homes e mulleres son diferentes.

Debido ao menor masa muscular as mulleres metabolismo é máis lento, isto significa que a necesidade de calorías que é preto de 15% menos. Require menos enerxía, menos proteínas, graxas e hidratos de carbono. Con todo, se pagar a atención sobre as vitaminas, a situación é moi diferente: por exemplo, as mulleres precisan de máis de ferro, vitamina C, que é asociado con procesos naturais que ocorren no seu corpo. Tamén o corpo feminino é máis sensible para comidas irregulares.

A falta de nutrientes e vitaminas pode levar a consecuencias tráxicas — actividade reducida e desenvolvemento físico do organismo, inmunidade, deterioración da pel, pelo, uñas e dentes, a inhibición da función reprodutiva, desenvolvemento de depresión... Claro que está pasando pouco a pouco, só para entender o cambio moi difícil.

As mulleres que pagar pouca atención á inxestión ou periodicamente recorrer a estrita ou só unha dieta desequilibrada, debe entender a "alarma". Moi exemplos comúns son espiñas, que pode ser un dos sinais de mal funcionamento do intestino, aumentar o volume do cabelo no pente, unhas quebradizo... Parece que é o pouco as cousas. Pero, a menos que eles son combinados con conceptos de beleza?

Primeiro de todo, debemos lembrar que o noso aspecto é en gran parte dependente do funcionamento dos mecanismos internos. Traballo con manifestacións externas tal uso de cosméticos — ela esconde fallos. Pero a verdadeira transformación comeza a partir do interior. Polo tanto, cando a preparar un programa de nutrición adecuada, incluíndo a perda de peso, ten que seguir algunhas regras.

Principios de menú saudable

A nutrición é unha fascinante e útil exercicio que pode facer un verdadeiro hobby. Pero ao mesmo tempo é un tipo de ciencia, porque ten as súas propias regras inmutables:

  • Comer menos, pero máis veces. A mellor opción en moitos casos é un alimento común. Só as porcións debe ser pequeno — non máis de 250 gramos. Entón, nós protexer o estómago de along, simultaneamente, derrotando a fame.
  • A auga é o que é importante. Asegúrese de beber todos os días preto de 1,5 litros de auga sen gas puro.
  • Non comer de máis antes de durmir. É mover a hora da cea para ver que era a "distancia" de aproximadamente 3 horas de sono. Por suposto, a preferir mellor luz produtos. Nutricionistas proporcionar individuais directrices para a "noite" produtos: por exemplo, branco, polo, carne, leite, cereais, améndoas, apio, mazás, cogomelos.
  • Froitas e vexetais son os nosos amigos. Eles recomendan consumir polo menos, 400 g de un día (excluíndo amidón tubérculos, tales como patacas).
  • Azucre e sal — os nosos inimigos. A norma de consumo de azucres libres é de preto de 50 g por día (uns 12 culleres de té). Pero teña coidado — o conteñen azucre refrixerantes, varios produtos alimenticios, así como o mel e mesmo zumes de froitas. Para a inxestión de sal, a norma é de só 5 g (1 colher de chá).
  • Calor a través do amor. Hai moitas fórmulas para o cálculo do individuo calórica diaria necesidades dependendo do peso, altura, idade e actividade física. A media de mulleres característica taxa de 1800-2000 calorías por día.
  • Os tres piares dunha dieta saudable. Aminoácidos (proteínas de orixe animal — leite, carne, ovos), insaturados ácidos graxos omega-3 (mariña de peixe, aceite de Linhaça, espinacas), de longa hidratos de carbono (arroz, trigo, legumes, cereais).
  • Esperar un saldo de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Proteínas que representan o 12%, graxas — 30-33%, carbohidratos 55-59% das calorías diarias.

Aquí son só algunhas regras para unha dieta sa e equilibrada para as mulleres — para comezar, pode comezar a aplicar o máis simple, e entón, gradualmente, para conectar o resto. Os primeiros resultados non vai manter-se espera moito tempo.

Se comer correctamente, pode incluso perder peso!

Así, a decisión de ir nunha dieta saudable tomadas. Pero non só dirixir-se na estrutura ríxida. Isto non é outra dieta, pero unha nova forma de vida no que hai pracer de comer. Pode reducir gradualmente o contido calórico dos alimentos, rexeitándose fast food, ao mesmo tempo introducir na dieta de froitas e legumes. O sufrimento é irrelevante aquí, só unha actitude positiva! Para aprender alimentos saudables receitas, pode participar relevante comunidades en redes sociais. By the way, aquí podes atopar novos amigos cos mesmos intereses que só vai reforzar a motivación.

A transición cara a unha adecuada e saudable dieta permite que o corpo para necesarios para o normal funcionamento de recursos — e nada máis. Gradualmente, normaliza o tracto gastrointestinal e outros órganos. Isto significa que o tempo chegou para externa transformación. O novo réxime de nutrición adecuada combinado con un viable a actividade física ofrece ideal consumo de enerxía leva á diminución do exceso de peso. Por suposto, nós non debe esperar os mesmos resultados en dúas semanas "fame" dieta. Todo acontece máis lento, pero este efecto é de longa duración.

Pero imos voltar ao menú específico — o que pode e non pode ser usado con unha dieta adecuada?

Un nenas mellor amigo...

a nutrición adecuada

Aquí podemos dar só unha pequena parte da lista de alimentos saudables.

  • O leite e os ovos. Conteñen proteínas completas, é dicir, eles teñen todos os aminoácidos na relación perfecta.
  • Espinaca. Contén beta-caroteno, calcio, ácido fólico, potasio, magnesio, ferro, vitaminas B6 e C. o Produto regula a presión, fortalece o sistema inmunolóxico e o tecido óseo.
  • Branco carne de polo. Contén vitaminas a, B3, B6, K, potasio, sodio, magnesio. É unha das máis saudables carnes debido ao baixo contido de graxa.
  • Bananas. Contén potasio, colleita, beta-caroteno, vitaminas C, K e B6. Reduce o colesterol e, grazas á abundancia de potasio axuda o músculo do corazón para manter saudable e forte.
  • Salmón. Fonte de calcio, vitamina D e e, selenio, omega-3 ácidos graxos insaturados. Peixe debe ser dieta saudable mulleres, incluíndo a perda de peso.
  • Fariña de avea. Contén calcio, ferro, magnesio, manganeso, fósforo, vitamina B5, sílice, ácido fólico. Unha gran fonte de carbohidratos lentos, que vai facer mañá, e todo o día seguinte, moi bo.

O seguinte é unha das opcións de dieta saudable para o día, en realidade, moito máis — para aqueles que decidiu embarcarse nunha viaxe para "fixar", vai atopar moitas cousas interesantes.

Almorzo:

  • 200 g de fariña de avea con Mazá e canela — preto de 200 kcal.
  • Té (0 calor) ou café (preto de 30 calorías).

Segundo Almorzo (merenda)

  • 15 g de noces — preto de 80 kcal.
  • 2 "bocadillos" con queixo é de preto de 100 calorías.
  • Apple é de preto de 70 calorías.

Xantar:

  • Cocido, cocido no vapor ou peito de polo — preto de 220 calorías.
  • 40 g de trigo — preto de 130 kcal.
  • 200 gramos de calquera vexetal — preto de 70 kcal.

Merenda:

  • 200 g de 4% queixo cottage — preto de 200 calorías.
  • Aproximadamente 150 g de vexetais ou froitas con un baixo índice glicêmico de preto de 70 kcal.

Cea:

  • Tortilla de 2 ovos e 150 ml de leite — preto de 250 kcal.
  • 200 g de vexetais frescos — preto de 80 kcal.

Con tal dieta para o día vai chegar en torno a 1500 kcal necesarias para manter a actividade. E nada extra que pode danar o número ou a saúde.

Esquece-lo inmediatamente: o que non debe ser na dieta

Neste punto, que se refiren as recomendacións da organización mundial da saúde. Estes produtos son recoñecidos como un dos máis prexudiciais para a saúde e figura:

  • Fichas e patacas fritas. Frito en aceite a ferver ata quedar crocante franxas de pataca é unha enorme porción de graxas e hidratos de carbono. Se falamos de cociñar na casa, entón non é tan malo. O verdadeiro perigo axexa en fast food — patacas aquí, na "algunha parte", é preparada no mesmo superenriquecido petróleo, que "dá" o prato canceríxenos.
  • Enlatados. O simple nome é alarmante. Aquí sempre contén conservantes, pero ademais deles, e moitas veces moitos aditivos químicos, azucre e sal. Bote de 100 gramos, que pode conter ata 15 gramos de sal (unha dose diaria recomendada, total recall, 5 g).
  • Doce auga gaseificada. Sobre este prexudiciais produto dicir un longo tempo, pero segue a gozar dunha popularidade envexable. A enorme cantidade de azucre e química aromas e estabilizadores é malo "cocktail" para o corpo, o que permitirá que para esquecer, non só sobre unha boa figura, pero tamén sobre a saúde.
  • Pasta, puré de patacas ou sopa "para preparar con auga". Non debe mesmo ser chamado de alimentos, pero só un substituto. Non hai nada natural, sólido sabores e unha enorme cantidade de sal.

No artigo, imos considerar os principios básicos da boa nutrición para as mulleres, que conduce directamente a excelente saúde, e como un bo Suplemento de promover a perda de peso. En contraste co tedioso dietas dieta saudable trae alegría, axuda a actitude positiva para alimentos e manter activo. E se combinar un menú completo con estilo de vida axeitado, os resultados poden ser verdadeiramente impresionante.

Non a comida: como axudar o corpo cara a recuperación

A cuestión máis urxente, quizais, para cada muller — beleza. Pero en busca dela, non debemos esquecer que non estamos falando de combate, e non todos os medios son bos. Pero só os que axuda o corpo para transformar. Ademais de dieta adecuada, ten que manter regular horas: diario de lecer necesitamos 7-8 horas, é mellor para manter o modo usual mesmo nos fins de semana. A actividade física tamén afecta o estado dos nosos corpos é un poderoso estímulo para activization de procesos de cambio, que á súa vez, promove a perda de peso.