Como perder peso en unha semana: semana da dieta para todos os gustos

Por exemplo, pode ser necesario para decidir esta cuestión, como perder peso en unha semana de 10 kg para o home ou muller. Neste caso, o estilo de vida debe ser inmediatamente cambiou a un máis activo. Tamén é importante para escoller unha boa dieta. É importante para non executar para extremos e para facelo paso a paso. Debemos comezar con unha revisión da dieta.

perder peso en unha semana

Para perder peso, unha semana de 10 kg - dieta

Nós ofrecémoslle tempo probado métodos de perda de peso rápida. Por favor, teña en conta que, aínda que moitos deles promesa de perda de peso de 10 quilos nunha semana, e os resultados reais poden variar de caso para caso.

Dieta equilibrada para a rápida perda de peso

Entón, talvez ollar menú:

  • O luns. Este día pode beber só auga mineral, non té, non café ou zume. Debe ser dividido en 6 partes iguais e ser consumido en pequenos GOLES, en vez de comidas (Almorzo, 2º Almorzo, xantar, merenda, cea, e antes de durmir). A cantidade correcta para un día – 0,03 litros por cada quilogramo de peso corporal perder peso, pero non máis de 3 l. un método de xaxún vai limpar o estómago e os intestinos de restos de comida e vai facer o traballo destes organismos máis activamente.
  • Martes. Este día debe ser moi semellante ao primeiro, con só unha excepción: pode combinar auga e iogur. Necesario porcións – taxa de auga calcúlase do mesmo xeito como o luns, lácteos produto require 0.7 l. Na primeira metade do día, ten que beber auga mineral, a segunda é kefir. Especialmente útil para facer esta noite. Se antes de durmir han xurdir unha forte sensación de fame, se pode comer o 1 de cereais sen azucre de Mazá.
  • Medio ambiente. O terceiro día, facer o mesmo como o primeiro, só con auga que precisa para comer fibra vexetal. O mellor de todo, se é feita de sementes de trigo en forma de po, non pellets. Na súa ausencia é posible a utilización regular farelo. Unha saudable masculino vai ser o suficiente para leva-los 3 veces ao día por 1 colher de sopa con diapositivas, muller 1 colher de chá de Este Suplemento elimina rapidamente desde o corpo de toxinas, toxinas, metais pesados e radionuclídeos. Tamén normaliza o traballo dos intestinos e estómago, sen que a perda de peso é imposible. Fibra ou farelo ten que comer, non mastigar e beber moita auga.
  • Xoves. No cuarto día podemos permitirnos o luxo de froitas e vexetais frescos. Para o Almorzo, beber 0,5 litros de auga. Para o xantar, preparar unha ensalada coa regular repolo con cebola verde e dille, temperado con aceite de oliva. Se realmente quere algo de alto contido calórico, tome unha porción de pan con farelo. Para cear, beber té verde sen azucre con mel e comer 1 Mazá verde. É a forma perfecta para perder preto de 10 kg, sen prexuízo para a saúde, tanto física e mental.
  • O venres. No quinto día de si mesmo un pouco de mimos. Para o Almorzo, beber un iogur (200 ml), no xantar, preparar un prato de froitas (kiwi, aguacate, sandía, mamá). Ás 7 horas da noite, recompensa a si mesmo con unha sopa de galiña sen patacas, cenorias e cebolas. Antes de durmir permitido beber té verde.
  • Sábado. No penúltimo día no xantar, preparar baixo contido de graxa queixo cottage sen azucre con mel e mazás. Para o Almorzo pode facer un fresco batido de amorodos e framboesas. Á noite, beber un vaso de leite coalhado cea galletas (3 PCs.). Se se sentir debilidade e mareos, asegúrese de beber caldo quente.
  • O domingo. E, finalmente, saborear un delicioso Almorzo cocido brando-cocido de polo ovo e fariña de avea. No xantar, preparar as costeletas para un par de peixe fraco (xeo, pescada ou o bacallau). Á noite, comer unha ensalada de tomates, pepinos e enlatados, chícharos, aderezado con aceite de oliva. Porque un home ten máis forza que unha muller, que pode pagar un pouco cocida tenreira. Non esqueza sobre o líquido, nesta fase pode beber non só auga, pero tamén bebidas de froitas sen azucre, zumes, batidos, iogur e té verde.

Nota! Nos primeiros días despois de deixar a dieta non recuperar por máis que o conseguiu perder, é importante comezar inmediatamente a alimentación saudable. Para iso ten que na súa dieta froitas e vexetais frescos, evitar os produtos de carne e produtos de fariña. Xirasol manteiga debe ser substituído con aceite de oliva ou de linhaça. Aínda ten que comezar a comer con máis frecuencia (polo menos 5 veces ao día), pero pequenas porcións e non se esqueza sobre a auga.

Trigo dieta de perda de peso rápida

Esta dieta é unha das máis benigno, porque:

  • o home ou a muller non ten que morrer de fame sobre el – o trigo pode comer tanto como quere;
  • este cereal é rica en importantes para o organismo macro e microelementos;
  • en trigo contén pouco de hidratos de carbono, pero os que están lentamente absorbida e non contribúen á acumulación de graxa;
  • hai moitas receitas como cociñar este cereal, pero por mor da variedade de alimentos vai ser roto;
  • é posible sentir-se sen danos á saúde.

Nota! Para evitar problemas de saúde, non comer carne de trigo persoas con discapacidade a dixestión. Isto pode levar a inflamación do páncreas e fígado.

Como é verde trigo, ollar para as fotos a continuación:

verde trigo

Receitas para a dieta

  • Aquí é a primeira versión de como perder 10 kg lavar ben o trigo, despeje nunha pota de esmalte, cubrir con auga e cociña en lume baixo por 10 minutos. A continuación, elimina o prato de cociña e cubra con unha tapa. Debe repousar durante polo menos 30 minutos. Servir este prato para o Almorzo, xantar e cea con mazás. O pasado do tempo, pode substituír o leite desnatado.
  • Tomar trigo (100 g), que é moitas veces chamado de verde. Enxágüe e de recarga na noite iogur (preferentemente baixo contido de graxa, e as proporcións correctas – 1:3) e deixar ata a mañá. O día seguinte, vai inchar e vai ter para engadir un pouco de mel; especias, sal e azucre para esquecer. Comer este prato en pequenas porcións, ata que se cansar.
  • Despeje nunha pota de leite (200 ml) e despeje a grits (50 g). Despois de ebulición, reducir a calor e permitir que o mingau para descansar por 15 minutos. Para o Almorzo pode ser comido con leite (baixo contido de graxa) para o xantar con caldo de galiña, e para a cea – calquera ensalada de verduras.

Nota! Se está indo a perder 10 kg con trigo, que non debe excluír da súa menú son mazás verdes e pepino ten propiedades de limpeza. Inestimable e pera, té verde, mel, iogur, leite, froitos secos. Especialmente útil damasco secos, ameixas e pasas, eles van perfectamente coa ingrediente principal.

Mono-dieta, Menos de 10 libras en sete días

Se a saúde é todo de bo, pode recorrer a mono-dieta, axeitado tanto para homes e mulleres. Trátase de comer a un tempo non máis que 1 produto. Aquí está unha mostra do menú para a semana:

  • Luns – iogur.
  • Martes – froita día.
  • Mércores – amorodo batido.
  • Xoves – alimentos ricos en proteínas (ovos, queixo, crema de leite).
  • O venres é un día de fluídos (zumes sen azucre, té verde, caldo de verduras, auga).
  • Sábado – iogur para beber.

O último día da dieta pode facer tal un menú:

  • Almorzo – ensalada de verduras.
  • Segundo Almorzo – 2 ovos cocidos.
  • Xantar sopa de verduras.
  • Snack – queixo cottage con crema de leite.
  • Cea – Mazá e té verde.

Hai tantas popular e eficaz mono-dieta. Para escoller a dieta para ser dado contra-indicacións

Directrices xerais para a comida plans de dieta rápida

A perda de peso a xente pode suxerir o seguinte:

  • beber máis auga, o home – non menos de 2 litros, unha femia preto de 1,5 l;
  • non consumir substancias;
  • comer pequenas porcións;
  • probe a non para quentar-proceso de alimentos;
  • Almorzo non antes de 3 horas despois de subir;
  • cea no prazo de 7 AM;
  • tras unha semana de dieta ten que facer unha pausa para 10-15 días para consolidar os resultados.

Exercicio para perda de peso en unha semana de 10 kg

Antes de como perder peso en 3 meses de 10 kg ou máis rápido seleccionado debe ser eficaz exercicios. A cuestión toda é que non só non hai o suficiente, vostede tamén ten que perder calor. Este é o máis adecuado para adestramento de cardio. Pode ser realizado do seguinte xeito:

  • Correndo. Aquí veñen en auxilio dunha fita. É necesario facer polo menos 10 minutos ao día. O suficiente para homes 20 mulleres – 15. Durante este tempo, debe importe de 20 a 30% absorbido no día de calor. Se o adestramento físico non é moi bo, pode dividir a clase en 2 fases: mañá, tarde e noite. Cando non hai acceso ao simulador de unha boa solución é a executar no bosque ou no estadio. Neste caso, é necesario para aumentar gradualmente a velocidade e aumentar a distancia, a partir de 1000 m e trae-lo ata 5-10 km de distancia. isto pode ser Feito o luns, xoves e sábado.
  • Natación. Vaia para el, polo menos, unha vez por semana (preferentemente domingo) e pagar-lle de 40 a 60 minutos ao día. No deporte modo implica todos os grupos musculares: pernas, brazos, estómago, ombreiros, costas e consumido 2 veces máis calorías do que Correr.
  • Ciclismo. Gastar en el só 1-2 horas ao día, que pode queimar ata 700 kcal. Para perder peso de 10 kg nunha semana deste xeito, tendo en conta a dieta, ten que tomar un paseo en bicicleta todos os días.

Como debería vestir para andar en Bicicleta, ollar para as fotos a continuación:

a roupa de Ciclismo

Exercicio para perda de peso rápida na casa

Para facer na casa, pode seleccionar o seguinte:

  • Cardio-exercicios. Ten que executa-los o máis rápido posible e non menos de 10 minutos ao día. O acento principal debe ser feito sobre os saltos.
  • Exercicios para os músculos abdominais. Mentir sobre unha Alfombra, levante a cabeza, dobre seus xeonllos e inclinar-se os seus pés no chan. A continuación, inclinar-se cara á esquerda, despois á dereita, intentando tocar o seu talóns. Facer 10 repeticións. A continuación, manténdose na mesma posición, poñer as mans detrás da súa cabeza e levantar unha perna para a súa peito. O home para facelo 10 veces, a femia cinco. Entón endereitarse-los e facer o mesmo.

Suxeriu no artigo exercicio e recomendacións dietéticas será útil, tanto para homes e para mulleres. Seleccionar a opción máis adecuada para si mesmos e, claramente seguindo as instrucións, se librar de unha semana a partir dun gran número de exceso de peso non vai funcionar, pero para perder peso en un mes 10 quilos certamente vai ter éxito!