O xeito máis eficaz para perder peso

Cando temos unha necesidade para perder peso, imos comezar a ollar para a forma máis eficaz. Para iso estudamos a varios sitios e comentarios, que conta as historias dos que conseguiu librarse do odiaba quilogramos. Hai miles de dietas e cada un deles ten os seus admiradores. Así como un elixir entre esta variedade, e que a dieta é máis eficaz?

Como elixir unha dieta

Unha forma eficaz

O feito é que a dieta máis eficaz será aquela que vai ser capaz de ir con toda a vida. Esta condición garante a perda de quilos en exceso e o resultado de consolidación.

Simplificando, se non gusta de iogur, non debe sentir-se sobre o kefir dieta. No mellor dos casos pode durar unha semana, e no peor dos casos vai romper e vai volver non só perdeu peso, pero quilos extras. É polo tanto moi importante escoller unha dieta por si mesmo e adaptalo á dieta diaria. Isto permitirá-lle para non romper os produtos nocivos.

Ademais, é importante considerar as peculiaridades do organismo. Por exemplo, se lle gusta de comer á noite, vostede non vai caber dieta limitar o consumo de alimentos despois de 18 PM. Que pode facer algún tempo, pero pronto o hábito vai, unha vez máis prevalecer.

A dieta máis eficaz

Entre a variedade de dietas hai varios recoñecido favoritos. Eles permitiron que milleiros de persoas para perder peso.

A Dieta Dukan

Foi desenvolvido polo médico francés Pierre Dukan. El está baseado no consumo esperado de alimentos ricos en proteínas que promover rápido e eficaz de perda de peso. Consta de 4 fases: dúas fases deseñado para perda de peso e 2 fases para estabilizar o peso.

Básico da dieta Dukan

A fase de recepciónDescrición
A primeira faseDura de 3 a 7 días. É particularmente eficaz. Durante este tempo, pode perder ata 4 kg están Autorizados a usar produtos da lista (total 72). Entre eles son carne, peixe, marisco, magro do xamón, ovos e produtos lácteos
A segunda faseEsta fase dura para moitas semanas, cantos quilos que queren deixar de fumar. 72 produtos autorizados ademais da lista son engadidos outra 28 (incluíndo legumes e verduras). E o Creador di que a cantidade de alimentos consumidos non importa. El afirma que o corpo vai levar só o que necesita Todo o resto vai proceso e exhibición
A terceira faseNesta fase é necesario consolidar o peso perdido. Para cada quilo que caeu, ten 10 días de consolidación. Unha dieta de 100 os produtos almacenados, pero engadiu outros produtos. Por exemplo, o día pode engadir dúas froitas e un anaco de pan. Dúas veces por semana pode comer pasta ou cereais. Unha vez por semana pode comer calquera sobremesa ou beber viño
A cuarta etapaDebe ser seguido para a vida. El é un día de xexún en unha semana, pode utilizar calquera dos produtos autorizada en primeira fase), camiñando por 20 minutos ao día, comer 3 culleres de sopa de farelo por día

A conta de calorías

Herba

Este plan de comidas baseado na conta de calorías comido cada produto. O feito de que cada organismo para manter a vida normal actividade e enerxía debe ser consumido calorías. Cada produto ten unha enerxía diferente valor, é dicir, contén un número diferente de calor.

Ademais, cada persoa ten a súa norma no seu uso. Por exemplo, macho adulto con alta actividade física pode ter 3000 calorías por día. Mentres a rapaza con traballo sedentario que só preto de 1700 calorías. A fin de iniciar o proceso de perda de peso, ten que gastar máis calor do que consome. Que é, se a súa taxa de 1700 calorías por día para a perda de peso, ten que comer preto de 1.200 calorías.

En primeiro lugar, o cálculo vai tomar moito do seu tempo. Pero, entón, se acostumar con iso e vai ter o ollo para determinar o número de calorías en un prato especial. Por conveniencia, nós aconsellamos-lo a escribir un menú diario con un contador de calorías en un portátil. Tamén vai ter de escalas de cociña.

Este método de perda de peso é moi eficaz, porque pode escoller o seu menú. Non ten que unirse a restricións ríxidas. Pode mesmo comer chocolate e doces, pero dentro a norma establecida. Ademais, é moi importante que unha dieta pode facer un permanente sistema de abastecemento. Despois de todo, vai sempre sabe como a cantidade de calorías dun determinado prato.

Dieta Menos 60

O Creador desta dieta é Ekaterina Mirimanova, que perdeu nesta dieta é de 60 kg, Nos seus libros comparte a historia do seu éxito e fala en detalles sobre o que ten que comer para perder peso. Esta dieta é moi axeitado para o dente doce. Porque Catherine cre que comido antes de xantar, a comida é depositado en forma de quilos extras.

  • Almorzo. Esta comida é unha obriga. Se son usados para comezar a mañá cunha Cunca de café, entón vai ter que engadir polo menos un anaco de queixo ou pan. Despois de un par de horas que ir a máis densa Almorzo tardío. Aínda que é posible mesmo comer un bolo ou un muffin.
  • Xantar. Durante o xantar, debe unirse aos principios de separación do poder. Carne e peixe pode ser comido só con verduras, legumes ou cereais. Pode comer unha sopa lixeira (ou carne ou as patacas). Como sobremesa perfectamente adecuado para bagas ou froitas.
  • A cea. Á noite, ten que consumir unha cousa, ou un prato lateral, ou prato principal. Para combinar, por exemplo, carne con cereais é imposible. Ademais, pode ter froitos ou produtos lácteos. Na noite que non pode comer patacas, cogomelos, feixón, pasta, azucre.

Moitos suxiren non comer despois de 18 horas. Con todo, se ir para a cama tarde, pode gozar de un par de horas antes de durmir, un vaso de kefir ou baixo contido de graxa iogur. A vantaxe de esta dieta é a súa versatilidade. Non hai ningunha exacta menú, complicado ingresos ou caro ingredientes. Vai ser capaz de axustar ás súas necesidades e os seus gustos. É por iso que este sistema de poder vai facer a súa dieta ao longo da vida. Isto vai axudar a estabilizar peso e non gañar.

Non importa o que a dieta de alimentos ou que escoller, sempre escoitar o seu corpo e cambiar a si mesmo para el. Esta vai ser a clave para o seu éxito da perda de peso.