A nutrición adecuada para a perda de peso menú para cada día

Para poñerse en forma e ter unha debilitada, delgado e saudable corpo é o soño de cada home. Ademais, é moi viable e soño real, especialmente se visión para implementar lo con coidado e de forma sistemática. Probablemente xa difícil de adiviñar a onde estamos indo. Entón, hoxe imos discutir tal un tema relevante como a nutrición adecuada, menús de cada día para a perda de peso, así como a dicir-lle todo o que precisa saber sobre el principiantes.

comer para a perda de peso

A nutrición adecuada ou dieta?

E iso pode e non a mesma cousa? Pero se hai unha diferenza fundamental, o que é? É a estas preguntas e hai moitos recén chegados que non comparten estes dous conceptos. En realidade hai unha diferenza, e é radicalmente tanto no propósito e métodos. Pero sobre todo baixo a orde:

  • Portería. Nin que dicir por iso que a maioría das mulleres e, a continuación, sentir-se nunha dieta? Por suposto, o principal obxectivo é reducir o peso de calquera outra figura. No caso de nutrición adecuada, o obxectivo é modificado lixeiramente. Por suposto, perder peso e, a continuación, de pé sobre a posicións de arriba, pero, a continuación, máis énfase ponse sobre a estabilización de peso nun nivel específico, que é a norma para unha persoa en particular, que o constante e moitas veces descontrolada rubor. Á luz aquí ven a saúde e funcionamento normal do organismo, pero non delgadez;
  • Período. Normalmente, unha dieta é un temporal de acción que dura unha semana, dúas semanas, un mes tops. Durante este tempo, na maioría dos casos é posible para alcanzar o resultado desexado na perda de peso. A transición cara a unha dieta adecuada, en definitiva, non trae resultados rápidos, ademais, para cambiar a súa dieta para un par de semanas e esperar algúns sobrenatural resultado só non ten sentido. Despois de todo, non hai necesidade de cambiar os alimentos na neveira, e o pensamento e visión para a nutrición en Xeral;
  • Variedade na dieta. A maioría das dietas son construídos sobre un descenso acentuado produtos na dieta, o número de que, ás veces, drasticamente a cero. Sobre o que xa está aquí diversidade pode falar. No segundo caso, un saldo de proteínas, graxas e hidratos de carbono sempre observado, e, polo tanto, o corpo come unha chea;
  • Beneficios para a saúde. Xa de ler o parágrafo anterior, era posible para deseñar determinadas conclusións. O resultado máis común de estar sentado nunha dieta faise cintura delgada, como orixinalmente planificado, e caída do pelo, uñas desprezable, seco e pel flácida. E se o tempo non parar, entón esta lista vai engadir máis problemas cos dentes e deterioración Xeral da saúde. A razón para isto é a falta de substancias necesarios para o corpo para o funcionamento normal. A minúscula, que el recibe no período da dieta é para manter os órganos vitais, o que, na súa opinión, non son todo o anterior. Dieta adecuada, menú para cada día que é absolutamente equilibrada, ten o efecto contrario, acelerando o metabolismo e facendo que o corpo para traballar o día-a-día;
  • A duración do resultado. O que está perdido durante unha dieta o peso vai vir de volta, de máis coa adición de - para a avoa non andar. Despois de tal unha intensa trasfega, o corpo comeza, literalmente, todo o comido para aforrar diñeiro, porque para esperar que despois de dúas semanas en papas de trigo (figurativamente, por suposto) vai permanecer delgado ata a xubilación, por desgraza, non teñen (e como!). Delgado figura é unha chea de traballo e constante nutrición adecuada.
a principios de nutrición

Hmm, de algunha maneira eu virou-se sombrío. Agora parece que a dieta é algún tipo de mal universal. É, en realidade, certamente non é catastrófica, só hai que pensar coa mente. Aquí as regras son simples: quero entrar en un fermoso vestido aquí por unha semana nunha dieta, pero non se esqueza de beber adicional complexos vitamínicos. Quere facer o dono dun fermoso figura e corpo saudábel, cambiar a súa visión para comer. Como facelo correctamente? Sobre iso máis.

Transición regras

Como se nós non nos gusta, pero espertar pola mañá unha nova persoa completamente novos hábitos e desexos é obtido só nas unidades. Para a gran maioría cambio de dieta é cada vez proceso longo e doloroso. Constante de pensamentos sobre a comida, soportando o desexo de comer alimentos prohibidos - todos estes son sinais moi afiada unha transición, cando non é suficiente preparación psicolóxica dunha vez por todas trazar a liña entre útil e, francamente, produtos nocivos.

Con todo, eses momentos poden ser substancialmente mitigado, para facilitar a transición cara a unha alimentación correcta, o menú para a semana a considerar. Aquí están algunhas suxestións simples sobre como facer isto de forma máis eficaz:

  • Reducir porcións. O volume do noso estómago é aproximadamente igual para lixeiramente dobrados palmas. Cada vez sentado detrás da mesa basta ollar para a súa palma e aproximadamente estimar a cantidade que se pode comer unha soa vez. agora, deixe-o ser mesmo favorito patacas fritas, pero en que cantidade, que vai traer moito menos dano;
  • Non cambiar produtos, e o método do seu procesamento. Por exemplo, o mesmo patacas: non fritir, cocer ou ferver nas súas chaquetas + é o habitual pequena cantidade das porcións - patacas, será moito menos do mal e para pagar. Funciona en absolutamente todos os produtos. Porque ocultar tixolas, porque agora vai ser cocido, cocido no vapor ou cocido;
  • A falta de forte sabor de alimentos vai compensar salsas, que é preparado de forma independente na casa. Probe a non facer eles moi picante ou picante, xa que só estimula o apetito (para non ser confundido con fame!);
  • Café 3 en 1 e un té doce para substituír o té verde sen azucre. Tanino en que medida os dous primeiros bebidas, polo que a enerxía está garantido, e un extra agradable será a mellora do metabolismo;
  • Probe a non beber durante as comidas. Ningún beneficio a partir non, e o estómago paredes son estirados. Como resultado, a próxima vez que vostede quere unha parte máis. Despois de un par de GOLES de comida seca é alta. E en 30-40 minutos pode beber unha Cunca de té ou un vaso de auga.

E, por suposto, case a regra principal será gradual. Repentino cambio de dieta vai ser un enorme estrés para o desavisados corpo.

A principios de nutrición adecuada

a nutrición adecuada

Sobre como moitos din, pero na maioría dos casos é unha frase común, non permiten crear algún tipo de imaxe coherente. Tentamos sistematizar esta información, destacando os principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso, mostra menú que agora vai ser moito máis fácil.

  1. Comer de acordo co principio de 3+2. Tres comidas principais + 2 lanches un día. Si, para un normal poder non ten que ser reducida, e para aumentar o número de comidas (pero somos conscientes do tamaño da porción). Deixando o estómago máis de 4 horas sen comida, que provocan en nós mesmos para comer moito máis do que debería, tentando incorporarse ata. Lanche pode ser queixo cottage, iogur natural ou kefir, frescas, vexetais ou froitas, froitos secos, ou de froitos de casca, pero de novo con moderación.
  2. Escolla un tempo específico para as comidas. O noso corpo gusta de estabilidade, e se lle damos a comida regularmente, el vai ter ningunha razón para atrasar-lo para o seu uso futuro. O ideal modo de comer parece isto:
  • 7.00 - Almorzo
  • 10.00 - lanche
  • 13.00 - xantar
  • 16.00 - lanche
  • 19.00 - cea

Por suposto, isto é, asumindo que Esperta sobre 6.30, en calquera caso, todos deben adaptarse a este réxime para caber súa vida programación.

  1. Seleccione só os produtos frescos. E aquí estamos a falar, non tanto sobre froitas e legumes frescos, como sobre a negativa de fast food, libre de graxa ou luz opcións, diferentes tipos de salchichas ou carnes, pre-pratos cociñados. É mellor se pode preparar na casa por si mesmo todos os produtos, que está absolutamente seguro.
  2. Os legumes e froitas. Que comer polo menos 2 porcións ao día. É desexable que era unha produtos estacionais, porque neles se concentra o maior uso. Se é inverno, cando na nosa latitude verdes son simplemente imposible crecer, é mellor para substituílo por conxelación ou de salgadura, que mercar aínda fresco, pero totalmente concentra vexetais.
  3. O réxime de beber. Isto é moi importante! 2 litros de auga limpa - este é o mínimo que ten que beber.
  4. Proteínas. Eles deben ser, polo menos, 1/3 de todos os alimentos consumidos e entrar en cada unha comida completa. Peixe, polo, Pavo, produtos lácteos, ou tofu - as mellores fontes de proteína na nutrición, menús de cada día para as nenas teñen que manter a eles.
  5. Hidratos de carbono. Só complexo, longo dividir, e, polo tanto, permite máis para ser alimentado. Calquera panadería, repostería ou amidón. Que é todo o que pode ser, pero coa visión competente: pan de fariña de trigo, pasta - trigo duro. Espero que o principio é claro.
  6. Graxas. Só útil. Noces, aguacates, peixe, Linhaça ou aceite de oliva grosa.
  7. A abstinencia de alcohol. Completa. A única excepción pode ser vermella semi-seco ou viño seco en unha cantidade non superior a metade do vidro e non máis de 2 veces por semana.

Como podes ver, nada complicado aquí, a principal cousa para equilibrar e racionalizar as nosas comidas.

E o máis importante

alimentos

Por suposto, a lectura tanto, eu quero descubrir o que é o menú de cada día para perda de peso con unha dieta adecuada. Para dar unha resposta simple é simplemente imposible, porque o ideal ten que ser específico para o seu corpo e ser seleccionados individualmente. Pero un duro plan de comida, imos dar, non imos distribuír por días, porque entre as opcións que vai atopar o que quere hoxe.

O Almorzo opcións:

  • Unha clara de ovo tortilla (4-5 pezas) + 2 culleres de sopa de trigo + 150 gramos de vexetais frescos;
  • 150 gramos de queixo cottage + verduras + 200 gramos de leituga;
  • 100 gramos de fariña de avea con frescos ou secos froitos;
  • Bocadillos de pan, tomate e queixo, té;
  • Queixo + froita favorita + un toque de mel;
  • Ovos revoltos con leite (2 ovos) + algunhas culleres de papas de avea, iogur;
  • 2 culleres de sopa de trigo + 100 gramos de peito de polo + fresca ensalada de polo e peixe pode ser alternados).

Opcións para o xantar:

  • Arroz + vapor verduras + 150-200 gramos de carne;
  • Fácil frito sopa + unha porción de pan, verduras + peixe;
  • Feixón cocido + peito de polo + ensalada de verduras;
  • Pasta de trigo duro + vapor polo/chicken + legumes;
  • Cazola de coliflor + carne magra;
  • Trigo + ensalada de verduras/chucrute + cocido de carne;
  • Legumes grella + peixe ao vapor + mingau.

As opcións de comidas. Aínda que o que aquí opcións. Legumes + cocido/cocido de carne, de peixe, de vapor, carne ou peixe, bolos + ovos revoltos sen leite. Alternando entre as opcións de vexetais lado pratos e carne/peixe, é posible acadar a diversidade.

As merendas. Nós xa falamos un pouco antes, pero só no caso, teña en conta que pode ser froitas, legumes, pan, galletas de avea, caseiros, noces, froitos secos, un vaso de kefir ou iogur.

Como se pode ver, utilizando diferentes combinacións de ata a nosa proposta de produtos (e a lista seu número non é limitado), pode facer pleno, e diferentes menú principal para un mes para a perda de peso e nutrición adecuada. Por suposto, terá que incluír fantasía e para puxar arriba un pouco de habilidades culinarias, pero o obxectivo é paga a pena.