Receitas sinxelas para a perda de peso: menús e mesa de produtos

Para o máximo de resultados cando se librar do exceso de peso ten que usar, facer menús diarios, receitas, alimentación saudable para perda de peso. Unha dieta equilibrada pode axudar a mellorar o metabolismo, se librar de quilos innecesarios e alcanzar o tamaño desexado. Todo o que precisa é para ser capaz de combinar os produtos e coñecer as súas propiedades. Receitas para a perda de peso son a base sobre comprobada calórico dos alimentos.

a nutrición adecuada para a perda de peso

Os principios básicos da nutrición adecuada

A dieta de calquera dieta de perda de peso está baseado na combinación de alimentos que axudan a se librar do exceso de peso. Ademais, tal poder sistema inclúe unha serie de regras básicas, observando que e conseguir un efecto de adelgazamento. Estes inclúen:

  • ingresos de todas as comidas deben ser equilibradas en proteínas, graxas e hidratos de carbono. Ademais, os ingresos deben engadir fibra e alimentos que conteñen vitaminas e minerais necesarios para o corpo para soster a vida;
  • necesidade de controlar o tamaño das porcións. Ten que seguir a regra menos é máis - redución do tamaño da porción, pero aumentando a frecuencia de comer;
  • cada persoa unirse aos principios da dieta adecuada e buscando para perder peso debe, polo menos, máis ou menos, para ser capaz de calcular o valor enerxético dos ingresos;
  • vostede non pode ir o Almorzo. Aínda que o corpo non sentir fame, esta comida para facer imposible - Almorzo fornece enerxía para todo o día. Tamén media hora antes da primeira comida que precisa para beber un vaso de auga morna - isto pode comezar o proceso do metabolismo. Para diversificar o Almorzo, hai moitas receitas para a perda de peso;
  • a partir da dieta diaria que para eliminar produtos nocivos. Estes inclúen fritas e produtos de alimentos, produtos de fariña, fast food, doces, alcohol. O seu uso significativamente retarda o proceso de perda de peso;
  • se o corpo é difícil adaptarse a unha dieta composta só de receitas de pratos preparados, sen adición de azucre, mellor estes menú compoñentes para substituír útil análogos: doces poden ser feitas a partir de froitos secos e noces, galletas para asar avea casa receita, e o azucre no té pode ser substituído con mel;
  • é mellor para mercar produtos para ingresos de fabricantes de confianza que non crecen e non producir los coa adición de varios produtos químicos e hormonas. É especialmente preocupacións carne e peixe - eles conteñen menos de hormonas de crecemento, que teñen un impacto negativo, como no proceso de perda de peso e o corpo humano en Xeral;
  • o uso do sal en ingresos para a perda de peso tamén mellor para minimizar, xa que contribúe a acumulación de fluído e pode causar inchazo. Receitas para a perda de peso debe conter unha cantidade moi pequena de sal;
  • ademais de receitas para a perda de peso, menú PP debe consistir de un diario a inxestión de líquidos de polo menos 2 litros;
  • con coidado e lentamente para mastigar alimentos. Isto vai axudar rapidamente saciado por comer menos alimentos.

Os produtos de mesa para os ingresos

Para crear as súas propias receitas para a nutrición adecuada, pode ser guiado polo seguinte táboa que lista permitidos e prohibidos produtos para a perda de peso

Produtos que son autorizados para a perda de peso Produtos prohibidos para a perda de peso Produtos, o uso dos cales é necesario limitar
Vexetais (excepto patacas); Froitas; Cereais; produtos Lácteos (baixo contido de graxa); Peixe, carne Magra (polo, Pavo); trigo pan, Ovos, Legumes; Noces; Cogomelos Alimentos e bebidas que conteñen azucre engadido; produtos de Fariña (con excepción de pasta de trigo duro); alimentos de barrio; Fast food; Doces; Pastelería; Afumado carnes; Enlatados; Maionesa. A carne vermella; manteiga; aceite Vexetal; arroz Branco; pan Branco; Patacas; froitos Secos.

Como o seu plan de dieta cando a perda de peso

dieta de perda de peso

A adecuada distribución de comidas e de control de partes pode afectar a obtención de resultados, tales como a perda de peso, polo que é mellor para o seu plan de comidas e vara a esta rutina diaria:

  • no proceso de perda de peso é, en calquera caso, non ir o Almorzo;
  • ten que evitar a sensación de fame - cando o corpo non ten comida, el comeza a Depósito de graxa. Para evitar isto, ten que usar receitas lanches para a perda de peso;
  • todos os ingresos alimentación saudable para a perda de peso debe ser equilibrada na composición;
  • comer á medida e pequenas porcións pero con frecuencia;
  • pre-plan seu día para incluír exercicio, pero combina-los con as comidas non se involucrar en un estómago cheo e non moito para comer despois dun adestramento;
  • no caso de necesidade urxente para comer un dos produtos prohibidos, é mellor para facelo, pero manter-se nas mans.

Receitas

Cociñar o dereito comidas con estas receitas usando fotos facilmente, e cada un deles pode ser un gran exemplo de unha dieta saudable e levar a perda de peso

Receita: pasta con verduras e polo

Pasta (trigo duro) cocido sen sal engadido. Pequeno abobrinha cortados en finas círculos (casca con un vexetal non é limpo), engadir o feixón verde e brócolis. Legumes cociñar na pota, engadir un pouco de salsa de soia ou salsa teriyaki. Peito de polo cortado en anacos pequenos, engadir vexetais. Despois de cociñar os legumes e polo pode ser mesturado con pasta ou servir por separado.

Receita: peixe en salsa branca

Esta receita para a perda de peso é bo, porque os ingredientes pode ser variada segundo a preferencia persoal. A salsa pode ser preparado con antelación: un par de culleres de sopa de crema de leite (baixo contido de graxa) mesturado con unha pitada de noz moscada e pementa negra. Engadir picado (preferentemente no liquidificador) salgado ou en conserva pepino, unha culler pequena de mostaza.

Para cociñar peixe: pode tomar calquera branco peixes do mar (bacallau, robaliza, pescada, tilapia, linguado), libre de pel e ósos, espolvoreo con zume de limón, estender sobre unha assadeira e leve ao forno. Para facer isto, despois de engadir o peixe, legumes tamén son bos cortados en finas aneis de allo-porro. Despois de cociñar o prato é servido con salsa branca, espolvoreo con comiño.

Receita: recheo abobrinha

Pequeno abobrinha (o máis pequeno, o mellor), cortado pola metade lonxitudinalmente, que se alimentan de carne. Pre-ralé un pouco de queixo. Engadir lo para a polpa de abobrinha, temperado con allo e unha mestura de Provenzal herbas. Cubrir cada unha das metades coa mestura. Corte os tomates cherry en 2 partes e investir en barcos ao longo de toda a lonxitude. Espolvoreo con cebola picada, salsa, cilantro ou cebolas.

Suxestión: estas receitas son mellores para usar un pano suave queixo - é unha baixa calor produto que non permite engadir sal a un prato, contribuíndo á perda de peso.

Ensalada de perda de peso vexetais con feixón

Ferva 2 tipos de feixón: vermello e negro. Engadir o tomate en cubos. Complementar a ensalada con grans de millo e verduras picadas de endro e perexil. Ensalada de 1/3 vinagre (alternativamente: podes engadir a cebola picada finamente, anteriormente en conserva en vinagre) ou zume de limón e pementa.

Shawarma para a perda de peso

dieta adecuada

Esta receita é axeitado para aqueles que queren perder peso, mentres non negar a si mesmos en alimentación familiar. Como pita é mellor tomar pan feito de fariña de trigo integral. Tamén é posible cociñar por si mesmo. En vez de maionesa para revestir o pan pita con crema de leite e engadir as verduras picadas (endro, salsa, cebola, Basil, pode utilizar unha combinación de diversas especias con ningunha MENSAXE). Polo, cortado en anacos, refogue na salsa de soia. No centro da tortillas para a salsa, pepino (con aneis), aguacate (franxas finas), polo, leituga, engadir sementes de roma. Enrole sobres ou rolos.

Receita para a perda de peso: cogomelos Recheos

Esta receita pode ser substituído por unha pizza con unha dieta adecuada e perder peso. Cogomelos mellor tomar máis. Para separar as pernas de sombreiros de cogomelos. Pernas pique finamente, engadir brócolis, desmontado en floretes, pementón cubos e tomate en cubos. Cubrir esta mestura no mushroom caps, espolvoreo con queixo. Ás no forno.

Ensalada de verduras

Esta é unha das variacións de receitas ensalada de tomates e pepinos, que é parte integrante do menú para a perda de peso. Os tomates cereixa cortados ao medio pepino cortado en tiras finas, cebola, pre-marina en vinagre de viño. Mestura todo, engadindo a rúcula, espolvoreo con especias.

Unha mostra dieta correcta nutrición para a perda de peso cada día

A fin de aprender máis tempo para controlar a súa comida, e non cada vez que o cálculo da calor, para comezar, pode manter un diario de nutrición adecuada en que para gravar todos os alimentos consumidos por día. Contribúe para a análise de alimentos, perda de peso e vai continuar a facer o receitas si mesmo sen dificultade. Para comezar, pode utilizar mostra cotiá menú de nutrición:

Almorzo Xantar Cea Snacks (para distribuír o día) Bebidas
1 Fariña de avea na auga Peito de polo, salteadas con verduras. Como un prato lateral - pasta de trigo duro Vexetal guiso con franxas de carne de soia 50 g de froitos secos; bocadillos de pan con unha porción de salmón e aguacate Aínda auga, té verde; té de herbas; café sen azucre; natural zumes de froitas e vexetais.
2 Ensalada de pepino con tomates e herbas. Bocadillo de pan con unha porción de tomate, peza de mozzarella e verduras Caçarola de pataca, queixo e ovos. Arroz con lura (e outros produtos do mar) 1 Mazá; un bocadillo de pan con queixo callo (ou queixo cottage) e herbas
3 Papas de trigo sobre a auga Sopa de verduras con porción de pan Un pequeno anaco de carne cocida e cocido abobrinha con berinjela 50 gramos de calquera noces; un vaso de kefir (pode engadir unha pequena culler de mel)
4 Queixo Cottage (baixo contido de graxa) crema de leite ou froitos Polo con trigo. Cereais pode ser livened con cenorias e cebolas Ovo tortilla con verduras (brócoli, tomate, cebola, pementón) Galletas de avea (sen azucre); un puñado de froitos secos
5 Ensalada de froitas con iogur natural Arroz crema sopa con legumes Cazola de queixo. Ensalada de repolo fresco e cenorias Un Vaso de iogur; 1 Mazá
6 Papas de millo en auga Vexetal cazola (cabaciña, tomate, cenoria, berinjela, ovo) Unha peza de cocido peixe branco con arroz Bocadillos arroz pan con non demasiado salgado troita e pepino porción
7 Papas de arroz en auga Ovos revoltos con un anaco de polo asado Ensalada de zume de remolacha, repolo e cenoria e un anaco de carne cocida Un Vaso de iogur, un puñado de noces

Unha mostra dieta correcta nutrición para a perda de peso por unha semana

alimentos saudables

Receitas debe incluír pratos, tendo en conta as características do organismo, mentres que para promover a perda de peso:

  1. Para o Almorzo mellor para comer os alimentos que lle dan corpo a enerxía suficiente para todo o día. O máis saudable Almorzo mingau é feita con auga. Útil cereais inclúen: arroz, trigo, avea, cebada, millo. Para complementar a comida da mañá pode ser ovo cocido ou un bocadillos de pan negro con queixo ou unha porción de non salgado de peixe.
  2. Xantar debe ser unha equilibrada inxestión de proteínas, graxas e hidratos de carbono. A mellor solución pode ser de vexetais, peixe ou polo sopas. Días técnicas de líquido alimentos poden ser alternados con alimentos sólidos: unha peza de cocido de carne ou peixe, complementada por un prato de cocido cereais ou legumes.
  3. Para a cea, ten que comer para ter en conta as receitas máis fácil para o corpo pratos. Pode ser vexetal ensaladas, cocidos, vexetal guiso con anacos de carne ou peixe. Unha cea á luz é a clave para o éxito, cando a perda de peso.
  4. Como unha mordida para consumir un par de lentes de baixo contido de graxa iogur ao día. Ademais, unha boa solución pode ser o froito (en cantidades razoables), noces e froitos secos.
  5. Unirse a unha dieta adecuada, semanal ou 1 hora en 2 semanas para organizar os días de xaxún.

Unha mostra dieta correcta nutrición para a perda de peso para un mes

Facer o plan de unha dieta adecuada para un mes, ten que unirse ás regras Xerais que forman a dieta diaria. Os ingresos utilizados son os mesmos, eles son a base da combinación de produtos útiles. A principal cousa a lembrar é que o resultado non vir inmediatamente. Ten que ser paciente e non para desviar a principios de unha nutrición adecuada. Só neste caso, o corpo esguio deixará de ser un soño, pero vai facer realidade. Hai outra información útil que moitas veces axuda a perder peso, non menos que de receitas saudables: compras no estómago cheo.

O dereito opcións de lanches

Estas comidas non menos importante na preparación de unha nutrición adecuada na procura de perder peso. Eles deben ser saudable, nutritivo e promover a perda de peso. Todas estas calidades teñen froitos secos e noces. É importante o uso de los un pouco - bastante un pouco de po é suficiente. Tamén receitas para lanches saudables pode consistir de bocadillos saudable. Neste caso, o pan é mellor usar trigo, e complementada con receitas para saudable bocadillos con unha porción de queixo, pepino, non moi salgado de peixe, tomate, herbas ou queixo. Todos estes ingredientes poden ser usados individualmente ou combinados, facer deliciosos bocadillos receitas para a perda de peso. O metabolismo promove un Vaso de iogur, así paga a pena prestar atención. Tales ingresos non esixen moito tempo para a súa preparación, pero é capaz de manter-se de comer junk food.

O cumprimento de todos os principios e condicións de nutrición adecuada, usando receitas para a perda de peso no conxunto co activo exercicio físico vai ser a solución na loita contra a obesidade. É importante ser paciente e ir con confianza para a finalidade prevista.