10 eficaz exercicios para a perda de peso na casa

Exercicios eficaces para a perda de peso na casa, que imos compartir con vostede, non é só un conxunto de procedementos físicos.

Regularmente repetindo estes dez exercicios e usando unha dieta rica en proteínas e limitando hidratos de carbono e graxas, ten que perder peso, construír o músculo e facer máis apto e máis delgado.

Regras de exercicios realizados na casa son como segue:

  • Comezar con quince a vinte repeticións de cada práctica e aumentar gradualmente o seu número. Use o peso extra só cando clases regulares vai parecer moi doado.
  • Non importa o que está rodeado por relucente chrome máquinas e e pesos libres – é posible para perder peso sen equipos caros. Todo o que importa é o quão ben vostede executar cada técnica, e con que frecuencia se están a facer. Como con moitas outras cousas, a clave para o éxito é a súa motivación.
  • Durante a clase, tentar poñer o teléfono en modo silenciado, apagar o tablet e portátil. Vai ser gran, se no curso dos seus estudos, non vai interferir cos fillos e cónxuxe.
  • Establecer un rigoroso programa e cumprir-lo.
  • Pensar sobre a compra dun conxunto de halteres. Se aínda non é posible, substitúe-los con botellas de plástico cheo de auga, area ou pedras.
  • exercicio para perda de peso na casa
  • Manter dúas revistas: exercicio e peso. Marca-los en marcha. Estes rexistros vai axudar a ter unha imaxe clara do seu éxito, e en tempos de crise fatiga e vai animar lo. Está probado que os que levan estas revistas, alcanzar o éxito moito máis cedo. Psicoloxía é unha cousa delicada.
  • As clases están baixo a revigorante enerxético de música.
  • Se por algún motivo non dispoñible tan marabilloso formas de se librar do exceso de peso, a bicicleta e a piscina, e camiños diarias vai ser un gran complemento para o seu programa para a educación física.

Exercicios de forza acelerar o metabolismo e facer máis difícil. Eles traballan, non só durante un adestramento: unha vez a todo o día despois dun adestramento, o seu corpo gasta calorías en forte ritmo!

10 simple, eficaz exercicios para a perda de peso

E agora imos ollar para dez simple, eficaz exercicios que pode facilmente facer na casa, pero acadar resultados non menos do que cando o adestramento no ximnasio.

Squats

Estar en liña recta, poñendo o seu pé ombreiro ancho de distancia. Dobrar os xeonllos e inclinarse para baixo, como se estivese sentado nunha cadeira – coxas debe ser paralelo ao chan. Xeonllos non debe se proxectan sobre os dedos dos pés, manter as costas rectas e non dobrar os ombreiros. Volver á posición inicial e repita o procedemento.

Flexións

Poñer as mans no chan, de xeito que o consegue foron situado baixo os ombros. Tronco e pernas deben formar unha única liña recta, palmas cara en liña recta. Solte o de mama no espazo entre as mans e cara atrás. Se cre que é difícil de realizar unha completa pushup, non estar sobre os dedos dos pés, e sobre os seus xeonllos. Pola contra, se quere complicar a súa tarefa, poñer o seu pé sobre unha base ou escaleiras.

Saltando

A metade-crouch e ir cara a un lado, o desembarco no pé dereito. Sen unha pausa, facendo un salto á esquerda. É importante que os movementos fluíu no outro perfectamente, sen atrasos e pausas.

exercicio para perda de peso na casa ataques

Pino

Estar en posición de flexións. Inclinándose sobre a súa man dereita, o primeiro á súa vez sobre o pulso esquerdo, e, a continuación, tamén á dereita. Actuando así mesmo, volver á posición inicial. No noso próximo visión que cambiar o lado do corpo para deixar cando baixando e levantando. Se a tarefa parece moi difícil, obter sobre os seus xeonllos.

Ataque

Estar en liña recta e ter o seu ancho do ombreiro dos pés distante. Manteña as súas mans ao longo do corpo. Facer a perna dereita un gran paso cara adiante, baixando o xeonllo esquerdo para o chan. Os seus xeonllos debe ser dobrado en ángulos rectos. O xeonllo dereito non debe resaltar ademais os dedos dos pés! De volta en vertical estar e facer unha estocada co pé esquerdo.

Equilibrio

Levar o pé dereito na súa man dereita, recibe de volta ao nivel de cabeza, mirando cara diante. Incline o corpo lixeiramente cara adiante. O xeonllo esquerdo debe ser lixeiramente dobrados. Para manter o equilibrio máis fácil, fixar os ollos sobre algún obxecto en fronte del.

Can de caza

Quedando en todos os fours, mans colocado directamente baixo os ombros e xeonllos baixo cadros. Estirar o brazo dereito e perna e pé, inclinando-se sobre eles. Probe a non dobrar as costas! Volver á posición inicial e facer a estar no lado esquerdo do corpo.

Lado stand

Deite-se de lado dereito, cóbado colocados baixo o ombreiro. Levantar os seus cadros, inclinando-se o peso do corpo sobre o antebrazo. Estar así de tres segundos, volver ao chan e repita o procedemento.

Oblicua ponte

exercicio para perda de peso na casa oblicua ponte

Deite-se de costas, mans colocadas ao longo do corpo. Dobrar os xeonllos, pero non rasgado fóra de unha planta de pé. Mantendo as costas rectas, aumentar os cadros de xeito que a partir ombreiros de xeonllos tivo un único ininterrompida liña recta. Manteña esta posición por tres contas e ir de volta para o chan.

Superman Voando

Deite-se de barriga e estirar para adiante ambas as mans (se nós voar). Levantado por riba da chan das pernas e corpo superior, mantendo a cabeza recta. Están nesta posición por tres segundos e repetir o exercicio.

Se despois de que a sesión se sentir esgotado, entón está todo feito correctamente. Estes exercicios eficaces para a perda de peso — unha radical ferramenta na loita contra o exceso de graxa, despenteado volumes e celulite!