Dieta a perda de peso: menús, receitas, casa esencia

O tema do artigo — nutrición adecuada para a perda de peso. Imos falar sobre os beneficios de Almorzo para perda de peso e facer recomendacións que vai facilitar o proceso de redución de peso.

dieta de perda de peso

A esencia de unha nutrición adecuada

A perda de peso rápida usando estrita dieta é xeralmente levan aos resultados desexados. Había persoas no retorno a dieta normal, o que pode construír sobre estes indicadores.

A base de calquera método de perda de peso non é gran estrés para o corpo. Hai, polo tanto, nada de sorprendente no feito de que o corpo, temendo o poder limitado modo comeza a acumular graxa depósitos. Neste caso, ven a axuda de unha dieta adecuada (PP).

Ao escoller o dereito nutrición para a perda de peso na casa, vai protexerse de ansiedade, a tensión nerviosa e depresión. Vai comezar unha actitude diferente de alimentos saudables, a súa saúde e mesmo a aparencia.

A cousa máis difícil pode ser a perda de peso é o exercicio.

Nutricionistas indican a seguir algunhas regras que pode facilitar o proceso de perda de peso:

  1. A actitude correcta. Vivir como quere, entrar en grandes e pequenas alegrías. Perder sequera un pouco de peso é visto como unha vitoria. Non bater-se se o día antes de que permitiu-me a comer prohibido alimentos despois de 18.00.
  2. Ser realista. Poucas persoas poden 30 días para perder preto de 20-30 lbs. Non demanda de si mesmo máis do que pode dar. Se perdeu 3-5 kg — este é o resultado á que aspirar. Ademais, esta perdeu peso non vai volver.
  3. Pedir axuda dos seus seres queridos. Non o suficiente forza de vontade para perder peso? Buscando o apoio da familia. Preguntar a alguén da familia xunto con vostede para dieta ou exercicio. Deixe o cónxuxe é junk food para a cea con vostede luz e a ensalada saudable.
  4. Gradualmente cambiar a súa dieta. Se vostede decide un novo día para desistir de calquera comida lixo, entón despois dun tempo vai detesto a idea. Novos produtos debe ser introducido na dieta de forma gradual. E o corpo é usado para produtos útiles, e vai ser menos nervioso.
  5. Observar o réxime de beber. Un día beber polo menos 2 litros de auga pura, sen gases. Que vai che dar enerxía, limpar o corpo de substancias nocivas.
  6. A elección da metodoloxía de redución de peso. Se tes un método preferido de perda de peso, dieta, manter a un que encaixa para a súa saúde e preferencias de gusto.

Suxeito ás recomendacións descritas anteriormente, pode facilmente perder peso e entender que alimentación saudable é divertido e agradable a experiencia.

A comida sen facer dieta

Ben, está preparado para saudable dieta de perda de peso? Entón imos ver o que conceptos se basea.

Alimentación saudable significa seguir certas regras:

  • Excepción de doce e produtos de fariña a partir da dieta. Substituír o azucre con mel. No canto de doces e halva comer fresco e froitos maduros.
  • Substitución carbohidratos son rapidamente digeridos lento. Comer mingau de trigo, millo, pan sen levadura e o azucre, pan de trigo integral.
  • Unha negación de doces e pan de trigo. Substituír estes alimentos con pan e pan de centeo.
  • O uso de un peso específico de porcións de pratos. Mercar escalas especiais para medir o peso de alimentos. Por comida comer non máis de 0,2 kg de alimentos.
  • Renuncia de carne fumada e alimentos fritos. Alimentación saudable — vapor, no forno e mesmo nunha cociña lenta. Cociña e cociñar os alimentos, pero non fritir-los. Alimentos graxos é o peor inimigo dunha figura esguia e unha dieta saudable.
  • Usar unha pequena cantidade de graxas animais. Podes engadir aos alimentos manteiga, pero só en pequenas cantidades. É mellor para usar na cociña aceite vexetal como de aceite de oliva, porque é un dos máis útiles.
  • A inclusión na dieta de vexetais frescos. Usar en ensaladas, ferver ou cociña. Para ensaladas uso de aceite de oliva, descartar a crema de leite e maionesa. A cantidade de sal tamén reducir.
  • A inclusión na dieta de alimentos ricos en proteínas. Dar preferencia a carne fraco (Pavo, coello, polo), baixo contido de graxa peixes do mar.
  • Uso baixo contido de graxa produtos lácteos. Beber kefir, porque esta bebida mellora a dixestión, polo que a comida rapidamente digeridos.
  • O rexeitamento de bebidas alcohólicas. O Alcohol é prexudicial para a saúde e causa apetito.

Dieta

a nutrición adecuada

Se queres aprender a comer unha equilibrada casa, a continuación, reconsiderar o seu réxime de beber. En realidade, non é tan fácil de facer, como pode parecer a primeira vista, como ten que cambiar a súa rutina normal.

Prefiren comer tres veces ao día? Agora aumentar o número de comidas a 6 veces.

Grazas ao poder de cinco veces ao día, reducir os intervalos entre horas. Non vai sentir fame e así, os depósitos de graxa non vai ocorrer no corpo.

Nutricionistas suxiren para observar un certo modo:

  • 7.30 am — primeira comida;
  • 9.30—10.00 — a segunda comida;
  • 12.30—13.30 — xantar
  • 14.30—15.30 — merenda;
  • 18.30—19.30 — a última comida.

Despois de 19.30 pode beber só auga.

Almorzo con unha dieta adecuada para a perda de peso

A maioría das persoas que teñen tentando perder peso, hai unha cousa en común - que ignorar o Almorzo. Cal é a semellanza da rutina diaria está cheo de persoas que non poden perder peso? Eles raramente comer o Almorzo. Neste caso, o sistema de nutrición adecuada pode ser especialmente eficaz para as persoas.

No caso, cando ignorando o Almorzo é regular, o corpo afastar da comida da mañá, e despois de espertar, e ausente apetito.

Lembre, un Almorzo é a clave para o éxito da perda de peso!

Un Almorzo composto de proteínas e de hidratos de carbono, axuda a reducir o peso, e tamén forma adecuada hábitos alimentarios. Ter un axustado xantar persoas, non hai necesidade de facer un lanche, e á noite eles son menos fame. Esta é a principal axuda de unha nutrición adecuada para a perda de peso. Ademais, unha dieta mellora o humor e metabolismo, cargas positivas enerxía e vivacidade para todo o día.

É importante considerar unha regra — calquera adecuada, dieta equilibrada e saudable para a perda de peso non é plenamente capaz de proporcionar o corpo con vitaminas e minerais e vitaminas. Polo tanto, no proceso de perda de peso, asegúrese de tomar complexos vitamínicos.

Réxime de beber

Dietética é a base sobre a nutrición adecuada. Menú para perda de peso implica réxime de beber.

A auga está implicado en moitos procesos que teñen lugar no corpo. É necesario para soster a vida, o bo funcionamento do aparello dixestivo.

Dieta de perda de peso rápida na casa ten algúns trucos:

  1. Por media hora antes das comidas beber 250 ml de auga pura a temperatura ambiente. O líquido parcialmente enche o estómago, e, a continuación, un pouco aburrido a sensación de fame.
  2. Non lave alimentos con auga, especialmente té doce. Isto pode levar a fermentación no estómago. Beber té ou outras bebidas media hora despois de comer.

Mostra menú de nutrición adecuada para a perda de peso

Pode deseño de menús para a perda de peso nada complicado sobre el. Só lembre, o menú para a perda de peso debe ser unha alimentación saudable e natural de alimentos.

Para compilar uso dieta menú ofrecido por nutricionistas:

ComidaProdutosMostra menú
1 AlmorzoHidratos de carbono complexos, alimentos ricos en proteínasté ou café;

fariña de avea, cocido en auga, con adición de froitos secos ou froitas frescas;

0.1 kg de queixo cottage ou iogur con canela; 2 ovos cocidos

2 AlmorzoFroitas e vexetais frescos0.1 kg de ensalada de froitas ou vexetais, vestida con iogur;

2 pan

XantarTecido, animal proteínas, hidratos de carbono complexosSopa con carne magra ou caldo de verduras; cocido de carne;

ensalada de verduras con aceite de oliva

Té da tardeGraxas vexetais, vexetalEnsalada de legumes (por exemplo, cenoria e tomate) — 0.1 kg;

noces, froitos secos

CeaLegumes con proteína animalCocidas ou asadas peixe con legumes no vapor;

ensalada de verduras con aceite e vinagre balsámico

Á noiteBaixo contido de graxa produtos lácteosUn vaso de kefir ou iogur

O seu sistema de enerxía debe atopar o seu alimento gustos, idade, xénero, e clase.

Nutrición para os homes

O menú, que se mostra arriba, perfecto para o sexo feminino. Pero para os homes, o desenvolvemento de nutrición adecuada para a perda de peso, ten en conta algúns puntos:

  • o corpo masculino necesidades proteína extra, que pode ser obtido a partir fraco carnes ou peixes do mar;
  • con coidado supervisar a presenza de froitas e vexetais na súa dieta, como algúns homes cren pero só a pataca é un importante de verduras na dieta;
  • a dieta dos homes ten que ser prebióticos, eles están presentes en iogur, o chucrute e kefir;
  • bebidas alcohólicas empeorar o estado de saúde e previr a perda de peso. Polo tanto, o alcohol é mellor para eliminar completamente, pero na primeira, pode non beber máis vasos de viño ou tiros de espíritos.

Comidas para os nenos

dieta adecuada

A maior dificultade no desenvolvemento de nutrición adecuada para a perda de peso na casa para adolescentes. Isto é debido ao feito de que un crecente corpo precisa de unha abundancia de vitaminas e minerais. Pero se ignorar os principios de nutrición adecuada, nalgúns casos, pode ser a obesidade infantil.

A dieta do adolescente debe ser composto de alimentos ricos en vitaminas, natural e saudable comida. Cando compilar un menú para un adolescente, seguir algunhas regras:

  1. Para cociñar, usar só legumes frescos. Evitar conservantes, produtos semi-acabados, macarrão instantáneas.
  2. Fomentar o adolescente cultura alimentaria. Explicar-lle sobre a importancia de regular a inxestión de alimentos, a adhesión a comida.
  3. Explicar ao seu fillo que o alcohol e lanches — opcional a condición de comunicación cos compañeiros.
  4. Garantir que o neno non come patacas fritas, fast food ou doces.

Hábitos alimentarios dos atletas

Nutrición para os atletas na casa ten as súas propias características. As persoas que están activos en deportes, gastar unha gran cantidade de enerxía. Por esta razón, a súa dieta debe facer para iso.

Cando desenvolvemento nutrición deportiva seguir os consellos abaixo:

  1. Non incluír no menú de doces e azucre. Este "baleiro" de calorías que non trae ningún beneficio para o corpo.
  2. En cada prato que o atleta debe estar presente proteínas e hidratos de carbono complexos — eles axudan a recuperar os músculos.

Cando compilar deportes menú debe consultar co seu adestrador.

Comidas para a queima de graxa

Dietética ofrece unha abundancia de pratos para efectivamente queimar graxa. Estes pratos non só vai perder peso, pero tamén para enriquecer o corpo con vitaminas útil.

Sopa de verduras

Produtos:

  • repolo — 0.4 kg;
  • tomates — 5 PCs;
  • arco — 5 cabezas;
  • cenorias — 2 PCs;
  • Búlgaro pementa — 2 PCs;
  • apio — 4 talo;
  • salsa — 1 grupo;
  • caldo de galiña — de 3,5 litros.

Preparación:

  1. Todos os produtos son cortadas en anacos pequenos.
  2. Levemente frite a cebola, engadir o resto dos ingredientes (non apio), despeje o caldo.
  3. O caldo debe cubrir completamente o legumes.
  4. Traer a sopa a ferver, engadir o apio.
  5. Dez minutos antes de prontidão para poñer na sopa folla de Loureiro.
  6. Despois de cociñar, apagar o forno e deixar a sopa un pouco de cervexa.

Rabanete e luras

Esta ensalada é perfecto para a cea.

Produtos:

  • aceite vexetal — 40 g;
  • vinagre 40 g;
  • salsa — 1 grupo;
  • lura — de 0,3 kg;
  • rabanete — 2 PCs.

Preparación:

  1. Pique a salsa.
  2. Fresco rabanete e luras cocidas, corte en tiras, engade o aceite, o vinagre.
  3. Mexa, levemente tempada, con sal, decorar con salsa.

Dieta de perda de peso rápida

Con sa e saudable comida que non vai ser capaz de rapidamente perder peso — este efecto só pode ser alcanzada con dietas rigorosas. Pero a nutrición adecuada é unha vantaxe de unha dieta rigorosa — resistente resultado.

Hai varios trucos a través do cal pode acelerar o proceso de perda de peso:

  1. Vara modo de auga potable reduce a sensación de fame.
  2. Comer cada 3-4 horas, pero pequenas porcións. Frecuente comer acelera o metabolismo.
  3. O seu principal alimento é de froitas, legumes e froitas. En menores cantidades comer baixo contido de graxa de carne e peixe.
  4. Comer canela, pementa e coentro — estes especias estimular a dixestión.
  5. Cando experimentando fame, comer un pouco de castañas ou froitos secos.
  6. Beber té verde porque estimula o corpo proceso atrasou a reservas de graxa para a enerxía.
  7. Exercicio, pasar máis tempo no aire fresco.

Preparación programas de perda de peso

exercicio para perda de peso

Na casa, pode crear un personalizado programa de perda de peso. Para comezar, calcular o seu persoal taxa metabólica basal, abreviado como oov. Vai obter a enerxía (calor) son necesarios para o normal funcionamento do corpo.

Oov é calculada pola fórmula Harissa—Bieito:

Para os homesPara as mulleres
12.7 x Crecemento + 6.3 x Peso - 6.8 x Idade + 66 = oov4.7 x Crecemento + 4.3 x Peso de 4,7 x Idade + 655 = oov

O resultado é unha indicación da enerxía necesaria para o corpo en estado normal. Na preparación dun programa de nutrición para a perda de peso non esqueza ter en conta o grao de actividade.

Para o cálculo da medida gasto polo órgano calorías usar o seguinte multiplicadores:

  • De 0,8 — 1.0 para persoas sedentarias;
  • 0.9 e 1.1 para as persoas con media actividade (diario camiñar ou ir ao ximnasio varias veces por semana);
  • 1,0 — 1,2 para persoas activas (visitas regulares ao ximnasio).

Como gardar o resultado

Cando o cambio para o PP prepare-se por un longo traballo. Os primeiros resultados vai notar despois de un mes. E, máis importante, vai notar a mellora en cada mes posterior.

Regras para fortalecer o resultado:

  • continuar a seguir unha dieta adecuada, non inferior a figura calorías necesarias;
  • exercicio;
  • durmir polo menos 8 horas;
  • vara para a dieta, beber moita auga.