Dieta de perda de peso embigo e os lados menú

Graxa corporal na rexión de prensa – un problema que non é fácil de se librar. As persoas que perden peso notar que, tras a aprobación do algunhas medidas para a perda de peso diminúe significativamente o volume da cara, peito, brazos, pernas, pero o aspecto do abdome e volta a mellorar lentamente.

Cada tipo de forma peso non desexado é reflectida en diferentes formas, pero en calquera caso, unha gran proporción está concentrada na rexión de prensa. Para se librar do que pode, se escolle a correcta nutrición do programa. Debe aprender as particularidades de dieta a perda de peso embigo e os lados menú, prohibicións e recomendacións.

dieta para os lados

Principios da dieta

Dieta de perda de peso embigo e os lados non é só eficaz, pero tamén sinxelo. Pero é necesario considerar algunhas pasaxes:

  • Dieta antes de que precisa para preparar o corpo. Por unha semana rexeitar a partir pesado e junk food. Reducir porcións e ir para unha alimentación saudable.
  • Non comer de máis despois de que a dieta. Se inmediatamente tras a súa conclusión a inclinarse sobre alimentos prohibidos e poñer en grandes porcións, mesmo de comida saudable, a graxa vai aparecer de novo. Facer un menú de que é recomendable, e seguir os principios.
  • Beber líquidos en abundancia. Iso mesmo nos casos en que pouco ten que beber. Dous litros de auga é importante.
  • Non pasan ata Almorzo. Se comer comida suficiente despois de Espertar, o corpo vai ser forte dabondo sobre a carga diaria. Se ignorar esta regra durante o día non vai deixar sentir fame, e ten que satisface-lo á noite. Esta manipulación é malo para o sistema dixestivo.
  • Non tomar a famosa frase "non comer despois de seis", literalmente. Non só para consumir alimentos catro horas antes de que unha noite de descanso, porque precisa de tempo para dixerir.
  • Se quere un lanche ou "tira" a un produto prohibido, consumir froitas. Ata convenientemente silenciar a fame mazás.
  • En un período de consolidación resultado comer ensaladas un par de veces ao día. En calquera caso, non enche-los con maionesa, mostaza ou ketchup, en caso contrario, o efecto vai ser o contrario.
  • Combinar nutrición con exercicio. Para eliminar o ventre e flancos para conseguir o mellor efecto, é desexable para realizar exercicios simples, polo menos uns minutos ao día. Eles son útiles tanto para homes e mulleres.

Unha lista de produtos

Paradoxalmente, o consumo de certos alimentos ten un impacto positivo efecto sobre o peso corporal. Claro que, para non deixarse levar, como mesmo saudable de alimentos en grandes cantidades pode causar danos. Aquí está a lista de produtos que non son só posible, pero tamén ten que comer:

  • Froito. Froitas cítricas son especialmente útil, porque eles provocar unha redución dos tecidos gástricos, tras o que está temporalmente reducida en tamaño.
  • Legumes. Eles teñen un efecto positivo sobre o metabolismo e crear unha sensación de saciedade, a pesar do baixo contido calórico. Eles pode ser cocido no vapor e, usa unha base para a sopa. Tamén eles facer deliciosos salsas.
  • Verduras. É recomendable engadir a sopas, ensaladas e outros pratos. Verduras alimenta o corpo con vitaminas e minerais.
  • Luz produtos lácteos. Iogur, leite, queixo con baixo contido de graxa queixo e eliminar a sensación de fame, pero non son "pesado" alimentos.
  • Carne magra. Polo, mozos carne, Turquía e coello de produtos, impedindo o esgotamento do corpo, física diaria actividades.
  • Fariña de avea na auga. Fariña de avea, arroz e trigo conteñen carbohidratos útiles. Estas substancias como graxas afectar a ganancia de peso, pero en pequenas cantidades son necesarios.
  • Froitos secos e noces. É recomendable para comer un pequeno puñado un par de veces por semana.
produtos nocivos

Vostede xa escoitou falar sobre os alimentos que provocan a aparición de graxa. Algúns deles son coñecidos para case todo o mundo, pero é necesario ter en consideración a lista completa de produtos, o que é imposible:

  • fast food (cheeseburgers, etc.);
  • sosa;
  • alcohol;
  • zume;
  • café;
  • sal picles;
  • azucre, doces e algunhas froitas (bananas, figos, datas);
  • cocción;
  • cartafol;
  • carnes graxas (carne de porco, pato, ganso, cordeiro);
  • peixes oleoso;
  • graxa produtos lácteos;
  • salsas non están feitos a partir de vexetais (maionesa, ketchup);
  • enlatados;
  • carnes;
  • legumes que conteñen grandes cantidades de amidón (patacas, coliflor).

Dieta menú para unha semana

Dieta de perda de peso embigo e os lados corresponde ao menú especial. Nas semanas para segui-lo, tentando non facer axustes.

O menú é fraco, de planificación da dieta en un período de consolidación resultado. Pode substituír algunhas comidas ou produtos son idénticos.

Por exemplo, en vez de trigo para comer avea ou substituto laranxa grapefruit.

Mostra menú para a semana:

principios PP
Luns

Almorzo: 1 Cunca de iogur, regalo

xantar: 150 g de arroz cocido, ensalada con pementos, repolo branco, pepino

cea: 100 g de carne cocida ou de aves, 1 Cunca de zume de Mazá, berinjela asadas

Martes

Almorzo: Queixo cottage, feble té sen azucre

xantar: arroz (100 g), carne cocida (100 g)

xantar: Ensalada de tomate con cebola, aceite de oliva, 1 Cunca de zume de tomate

medio ambiente

Almorzo: 100 g cocido Turquía, té verde

xantar: 150 g de peixe cocido, ensalada de repolo, cebola e chícharos

cea: Cocido arroz e unha Mazá, 1 vaso de zume fresco

Xoves

Almorzo: 100 g de carne cocida, feble té sen azucre

xantar: sopa de Legumes, pan con farelo de contido

cea: 150 g cocido aves domésticas, arroz cocido

Venres

Almorzo: 1 Vaso de iogur desnatado, regalo

xantar: 2 pezas cocido pataca, cenoria ensalada, 150 g de peixe cocido

xantar: ensalada de Tomate con pementos e pepino, 100 g de tenreira cocida

Sábado

Almorzo: soft-Ovo cocido, 2 galletas de avea, té de herbas

xantar: 100 g cocido Turquía, arroz cocido

cea: 200 g cocido de carne de polo, ensalada de froitas con laranxa

Domingo

Almorzo: 100 g de baixo contido de graxa queixo, té verde con torres

xantar: Cocido, arroz ensalada con cebola, pepino, tomate, pementón

cea: 200 g de carne cocida, repolo ensalada de pepino

Exercicio

Rapidamente alcanzar o efecto desexado, é moi importante para o exercicio

O mito de que o exercicio realizado na casa non traer os resultados, leva a verdade. Co fin de realizar exercicio físico, a fin de perder peso, non ten que ir ao ximnasio e pedir axuda do profesor. Antes de algúns exercicios, a posta en marcha de que afecta negativamente a graxa ao redor dos lados e barriga:

  • Inclina cara. É posible para comezar unha lección, como vai perfectamente desempeñar o papel de warm-up. Achegar mans para a súa cintura e inclinar-se en diferentes direccións. É desexable para facer algunhas inclina cara atrás, a continuación, encamiñar, a continuación, á esquerda e á dereita.
  • As voltas e reviravoltas. Manter os seus brazos dobrados na altura dos cóbados ao nivel do peito. Transformar o seu corpo en diferentes direccións.
  • Desviacións. Fraco a vivenda de volta e transformalo en diferentes direccións.
  • A perna ascensores. Mentir sobre o seu estómago e reliqua cóbados, palmas das mans e un xeonllo para a Alfombra. Alternativamente levantar as pernas e inferior.
  • A elevación do tronco. A frase "rock de prensa" parece banal, pero este é un dos exercicios máis eficaces. Levantar as pernas é unha condición previa. O primeiro día non pode ser máis de dez subidas. O número de conxuntos que precisa para aumentar gradualmente.
exercicios

Mesmo se a outras partes do corpo sen graxa corporal, exercicio físico en diferentes grupos musculares é necesario. Recoméndase a executar, agachamento, saltar corda, e facer normal exercicios, a fin de manter o ton do corpo.

Comentarios tenuis

Olga: eu gañou antes do nacemento, pero grazas a sesións con un neno peso rapidamente esquerda. Pero o embigo só diminuíu lixeiramente... Penso que vai desaparecer co tempo, pero alí estaba... eu decidir dar-lle. Foi difícil para desistir de doces e comida rápida. Eu realmente amo este alimento. Pero eu aínda unha dieta. E graxa da barriga chegou a ser menos! Dous meses máis tarde, el se foi, aínda que eu case non fixo nada.

Galina: o Meu tipo de forma – un rectángulo. Cando eu era delgado, tiña gardado o día coa axuda de roupa e accesorios. Eu usaba saias e blusas con babados na parte superior, de xeito que o número era como un reloxo de area. Cando se recuperou, o corpo aparencia é decepcionante. Seos e coxas non aumentou moito, pero tiña unha enorme barriga e os lados. A situación foi salvado por unha dieta especial, seguir as recomendacións. Unha vez chegou a ser máis fino e o peso non é ingresaran!

Svetlana: a Graxa da barriga – o que pode ser chamado hereditaria. Sempre pensei que con xenética é imposible loitar, pero a dieta cambiou moito. Eu non podo dicir que o resultado despois de que a dieta é impresionante, e ó que facilmente, pero é. Se vostede ten unha predisposición xenética ten que entender que, mesmo despois de unha semana de dieta, ten que de unha nutrición adecuada. E exercicio físico é tamén unha obriga! Se só ir nunha dieta, e, a continuación, para comer como antes, non pasa nada.