Dieta de perda de peso embigo e os lados para as mulleres - o menú para a semana

Publicidade en diferentes dietas na TV actuando convincente, especialmente para as mulleres. Nun nivel subconsciente a persoa comeza a crer todo o que os anunciantes dicir. As nenas soño de ter as formas que ve na pantalla da TELEVISIÓN. Debido a neglixencia pode perder peso onde quere. Na maioría das veces, as nenas están en proceso de perda de peso encolle o peito e non o estómago e cadros, por desgraza. Existe unha dieta especial para esta área de problema, que afecta de mama parte do corpo.

dieta de perda de peso lados e barriga

Polo tanto, é importante para ser selectivo, cando se trata de consellos de dietas. Este é un asunto serio e, a principal cousa: non prexudicar e para perder peso nos lugares determinados.

Requisitos para acadar o obxectivo

  • Para reducir o número de porcións.
  • Para equilibrar a inxestión de calorías.
  • Para desistir de doces.
  • Comer froitas, legumes.
  • Tomar vitaminas e minerais complexo.
  • Comer en pequenas porcións.
  • Pequenos exercicios.

Preste atención aos exerciciosque han axudar a se librar de quilos extras en áreas problemáticas:

  • Torsión (Pode comezar a partir de 10 de novo e engadir un día 1 hora)
  • Execución (Máis útil é a executar o aire fresco que nun cuarto abafado)
  • Saltar corda (10 -15 minutos ao día é unha boa alternativa para executar)
  • Bicicleta (Depende da súa aptitude. Pero, ás veces, 20 minutos de equitación vai sorprender perder peso despois de 2 semanas de regular cargas)

Se non gusta, que sempre pode ser substituído con xogos divertidos no aire fresco, que é forzada a moverse activamente: bádminton, voleibol, baloncesto e outros.

O principio básico

Para alcanzar os resultados desexados, é necesario aplicar unha ampla dieta non só reducir a graxa, pero tamén mellorar o ton da pel e firmeza calquera muscular. Non mentir para si mesmo que unha dieta capaz de facer un milagre inmediatamente. Debe ser entendido que non son máis ferramentas para a perda de peso: ximnasia, enrole e hidratación da pel. Para corrixir o seu abdome e volta pode manter unha dieta simple principios:

  1. A primeira fase da dieta debe durar aproximadamente unha semana.
  2. A segunda fase de 1-3 semanas (depende de peso).
  3. O último período de preto de 6 meses (fixación).

Cando a dieta é necesario para garantir que os produtos foi cortado en franxas finas, legumes – pequeno. Mastigar lentamente. Vara para o tempo de entrega. Á noite, pode beber un vaso de té de herbas. E, máis importante, para non esaxerar, e manter o seu peso.

Produtos que pode e que non pode

Autorizados Non resoltas
Sen azucre bagas, froitas, legumes Sal (un pouco)
Kashi Azucre
Ovos Produtos Semi-acabados
Feixón Ketchup
Un pouco de noces, sementes de xirasol Zume, auga con gas
Leite sen graxa Maionesa
Aceite de oliva Afumado produtos
Peixe Aceite de peixe
Polo, carne, Turquía Pastelería
Pan Fresco pan branco
Verduras Frituras

Memo

produtos de adelgazamento
  • Antes de aceptar que unha dieta, é importante consultar cun médico en relación contra-indicacións. Porque crónicas, enfermidades renais, fallos no tracto gastrointestinal, colesterol, un sistema inmunitario debilitado e redución da presión arterial algúns alimentos son unha mala influencia.
  • Se a saúde é relativamente normal, ten que preparar-se para a dieta. En primeiro lugar, é importante lembrar que a actitude mental influencias o resultado. En segundo lugar, establecer obxectivos e facer un plan no seu diario, independentemente da familia menú. En terceiro lugar, tomar medidas dos seus datos no proceso de perda de peso.
  • Asegúrese de que a dieta non só reduciu os depósitos de graxa no abdome, cadeiras, pero e mellorar o metabolismo, o tracto dixestivo.

Menú para a semana

Día Menú
Luns Almorzo: ovo, dieta pan con iogur.
Xantar: ensalada de repolo con pepinos e pimentões, baixo contido de graxa pilaf.
Cea: cocido de polo con berinjela asadas, zume de Mazá.
Martes Almorzo: un Vaso de té con crema de queixo (0% de graxa).
Xantar: papas de arroz con carne cocida.
Xantar:ensalada de tomate e cebola, carne de Pavo.
Á noite, un pouco de zume de tomate.
Medio ambiente Almorzo: muesli con damasco secos, mazás e peras, leite.
Xantar: 150 g magra, peixe, cocido no forno, chucrute.
Cea: cocido arroz con mazás.
Durmir zume de mazás frescas.
Xoves Almorzo: unha porción de carne de tenreira, cocido en auga con sal, té.
Xantar: sopa-puré de verduras, pan.
Cea: papas de arroz cocido con peito de polo.
Venres Almorzo: pan seco na torradeira con iogur.
Xantar: patacas asadas no forno (primeiro ten que mergullo-o durante a noite para se librar do amidón), ensalada de remolacha con baixo contido de graxa crema de leite, unha peza de peixe.
Xantar: ensalada: pepinos, un pouco de tenreira.
Sábado Almorzo: tortilla, biscoito, camomila.
Xantar: arroz con Pavo zume.
Xantar: ensalada de carne co ovo cocido, ensalada de pera, laranxa, mazá e ameixas.
Domingo Almorzo: queixo, torrada de pan con té verde.
Xantar: papas de arroz con carne magra e ensalada de verduras.
Xantar: ensalada de repolo cocido con carne.

Receitas que pode ser preparado para a perda de peso embigo e os lados:

Ensalada morna con polo e un delicioso salsa (por 100 gram - 80.01 kcal B/W/Y - 10.17/3/2.62)

  • Filete de polo (mama) - 140 gr.
  • Ensalada verde - 70 gr.
  • Pepinos - 80 gr.
  • Olivas verdes - 30 g.
  • Allo - 2-3 dentes
  • Aceite de oliva - 5 oz.
  • Vinagre balsámico - 7 gr.
  • Secas allo -a gusto

Preparación:

  1. File cortar en anacos pequenos e frite en calefacción, levemente untada con aceite de oliva pan. No proceso de sal e engadir o allo, pasou a través da prensa.
  2. Mentres o polo asado en unha, grande e profundo capacidade para incorporarse a ensalada de follas, franxas de franxas de pepino, engadir olivas verdes
  3. Para facer a salsa-emulsión, que vai conectar todos os ingredientes do prato en un perfumado, picante composición: un pequeno recipiente con unha tapa de selado para poñer o aceite de oliva, vinagre balsámico, presionado allo, e unha pitada de sal. Pechar a tapa, e varias veces abalada, de xeito que todos os compoñentes están conectados.
  4. Emulsionar e despeje sobre a ensalada, lugar o preparado de mama, mestura ben, poñer nun prato raso.

Cazola con polo e abobrinha (100 gramos - 53.84 kcal B/W/Y - 6.11/1.46/3.69)

brócolis con queixo
  • Filete de polo - 800 g
  • Abobrinha - 3 PC.
  • Ovo - 4 PCs.
  • Cebola - 2 PCs.
  • Iogur (branco, natural) - 2 culleres de sopa
  • Queixo - 100 g
  • Sal, pementa, especias - a gusto

Preparación:

  1. Seco a galiña e corte en cubos pequenos. Ser engadido para o polo elementos para a marina: pementa, especias, iogur. Deixe marinar por 20 a 50 minutos (a temperatura ambiente).
  2. Casca de cebola e corte en cubos, frite nunha pota ata dourar. (10 min.)
  3. Abobrinha para grella e squeeze.
  4. Para conectarse a galiña, o abobrinha, engadir o arrefriado cebola e os ovos. Engadir sal, mestura ben. Estender en todo o nunha assadeira (untada). Top distribuír uniformemente o iogur e enviar no forno por 30-40 minutos (180-200 graos)
  5. Ralar queixo nun ralador.
  6. 10 minutos antes de fin de cocción, espolvoreo o prato con queixo.

Brócolis con queixo ao forno (por 100 gram - 98.65 kcal B/W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brócolis - 400 g
  • Mozzarella (ou calquera queixo non graxa) - 200 g de
  • Temperado a gusto

Preparación:

  1. Cortar a cebola en floretes, deixe ferver por 7-10 minutos.
  2. Pon en unha assadeira.
  3. Top con anacos de queixo fatiado.
  4. Enviar todo no forno ata que o queixo derreta.
  5. Podes engadir limón, pementa, orégano e calquera outras especias.