Casa de fitness para a perda de peso: exercicio e recomendacións

O deporte non só mellorar a súa figura e axudar a tonificar os músculos do corpo, pero tamén elevar o humor, mellorar o equilibrio hormonal. A actividade física tamén axuda a aliviar o estrés, librar-se das emocións negativas e agresión. Polo tanto, o deporte non é só un capricho ou afeccións, pero unha condición necesaria lección para aqueles que queren estar máis tempo, non só delgado e se encaixan, pero tamén saudable, con bens mobles articulacións, flexible ligamentos e músculos.

fitness adelgazamento

Con todo, non todo o mundo ten a oportunidade de adestrar no ximnasio ou con un personal train. Pero iso non é motivo para abandonar o deporte en Xeral. Isto pode ser feito na casa, nun ambiente cómodo e acolledor. Tamén terá a oportunidade de escoller un cómodo tempo de clase.

Algúns cren que eficaz de formación só é posible no ximnasio, pero non é así. A principal cousa é establecer unha meta e ir para el, non importa o que. Casa de fitness para a perda de peso pode ser significativamente máis eficaz que no ximnasio, se usa o dereito de técnicas e exercicios.

Eficaz exercicios

Para facer na casa, non ten que ter unha morea de diferentes dispositivos e equipos. Pode ter halteres, saltar corda, barra horizontal. Con todo, se o desexa é posible facer sen eles.

Para perder peso e dar os seus músculos un bo alivio, ten que realizar unha morea de exercicios en cada grupo. É importante para complicar ou cambiar (polo menos cada poucas semanas), polo que o seu corpo non é utilizado para a mesma carga, se non, que vai simplemente deixar de reaccionar a el. Tamén os exercicios deben ser feitos polo menos 3 sets. Aquí están algúns exemplos de máis eficaz e útil:

  • Baixo agachamentos. Correr como se senta nunha materia baixa. A pelve vai de costas, xeonllos para adiante non será emitido. Feito de 3 sets de 15 veces.
  • Flexións. Estes exercicios teñen unha morea de opcións, con todo, a primeira fase só vai caber dous: anchas e estreitas formulación das mans. Para realizar cada un deles debe ser en 3 conxuntos de 5 – 10 veces. Estes son os exercicios que cómpre facer o máximo, dependendo da súa formación.
  • O barco está a mentir sobre o seu estómago no chan. Subir ambas as mans e pernas. Debe sentir a tensión na parte de atrás. Realizada 3 conxuntos de 10 veces.
  • Tamén esencial exercicios para o abs: torsión, perna ascensores, etc. Cada un ten que facer 3 conxuntos de polo menos 15 veces.

Despois do exercicio que precisa para estirar. Para facer isto, simplemente mentir sobre as súas costas. A continuación, puxe-o para fóra ao mesmo tempo como sexa posible, mans para arriba e os pés para abaixo. É importante non facer grandes intervalos entre conxuntos, o ideal é, por suposto, de 30 – 40 segundos. Para recuperar o alento despois de realizar o exercicio completamente. Tamén durante o adestramento na casa debe beber auga, só un pouco, só un par de GOLES cada 10 min.

Unha condición importante para a perda de peso son cardio exercicios: correr, saltar corda, subir escaleiras, etc. pode ser realizada na casa, na entrada ou nun Parque próximo. Tales exercicios non só rapidamente reducir o peso, pero tamén beneficioso para cardiovascular, respiratorio e o sistema inmunitario. Ideal, esta parte da lección debe durar polo menos 40 min.

exercicio para perda de peso

Algunhas palabras sobre nutrición

Un dos principais factores que afectan directamente ao proceso de perda de peso é, por suposto, comida. Se o mal modo de peso non só non vai diminuír vai aumentar. Entón, ten que observar coidadosamente o que e cando comer. Se non, a casa de fitness adelgazamento non vai traer o resultado desexado, mesmo se vai pasar para o exercicio varias horas ao día.

Para algúns o concepto de nutrición adecuada é debido á folga de fame e o rexeitamento de alimentos favoritos. Isto non é enteiramente verdade. En primeiro lugar, a regra principal da perda de peso é a de non sentir fame. O corpo en caso de falta de alimentos entende a situación tan crítica e o estrés e comeza a almacenar graxa para o futuro, para garantir a súa supervivencia. Parece paradoxalmente, pero, a fin de perder peso, ten que sistematicamente tomar comidas (polo menos 5 veces ao día), pero en pequenas porcións. Isto axuda a acelerar o metabolismo e perda de peso, sen fame estrés.

Para a perda de peso que quere eliminar da dieta completamente:

  • fariña,
  • doce,
  • bebidas carbonatadas
  • alimentos afumados
  • frito.

Isto é algo que non ten beneficios para o seu corpo, e a única causa dano.

Alimentos deben ser cociñados ou ao forno, con unha pequena cantidade de especias e baixa sal. Froitas e vexetais son preferentemente non sometidos a tratamento térmico, e come-los cereais. Así que preservar de todo o necesario para o seu corpo de vitaminas e nutrientes.

É moi importante para manter o réxime de beber. Sen el, o proceso de perda de peso, en ningún caso, non é completa. Ten que beber polo menos 1,5 – 2 litros de auga purificada por día. Isto debe ser feito de forma gradual, máis de un vaso de unha hora, se non son usados para esta cantidade de líquido. A auga non debe ser frío. Temperatura óptima – sala.

Algúns consellos

Casa de fitness para a perda de peso ten moitas vantaxes, pero non é sen fallos. Pode traballar cando quere e non depender de horas de traballo do salón ou adestrador. Vostede non ten que ir a calquera lugar en mal tempo. Se o desexa, a formación é sempre a oportunidade de pasar ao aire fresco. Vai ser capaz de incorporarse a música que lle gusta. Non ten que ser vergoña de que alguén está mirando para ti mentres que a realización de calquera exercicio. Despois da lección, podemos ir inmediatamente para o ducha e non chegar a casa en un abafado de transporte.

Con todo, hai algúns aspectos negativos. Non ten obrigas, tal como pasar e outros, polo tanto, coa falta de motivación ou simple preguiza clases pode ser adiada para máis tarde, e, finalmente, ata desaparecer da súa programación. Na casa ninguén controlar a execución correcta de cada exercicio, se non ten a experiencia relevante para iso.

Algunhas suxestións van axudar a non só para perder peso, pero tamén ser practicado na casa constantemente. En particular, recoméndase que dende o inicio da formación para atopar persoas afíns entre amigos ou membros da familia. Polo que vai ser non só divertido de facer, pero tamén permitirá que para controlar o outro e motivar.

a nutrición adecuada

Se o seu obxectivo é perder peso, non debe pesar cada día. Isto debe ser feito sobre unha vez por semana. O resultado é desexable para gravar, para observar a tendencia de cambios de peso. Tamén precisa para traer un caderno especial todo o que come. É necesario para supervisar todo o alto contido calórico e de alimentos non saudables que son "accidentalmente" caer na dieta. Porque na casa, entón a tentación de comer algo prohibido! Por outra banda, aínda que estrictamente ver o que come, algúns expertos recomendan unha vez por semana para pagar un pouco de retiro da miña dieta. Isto pode aliviar a tensión e aumentar a motivación para a perda de peso. Este retiro debe ser razoable. A principal cousa a lembrar, en todo medida importante!