Dieta receitas para a perda de peso

Dieta receitas para a perda de peso útil cando quere saborosa para comer, e non para engadir á súa quilos extras. Eles poden ser usados non só por aqueles que buscan para non prexudicar a figura, pero os que simplemente levar un estilo de vida saudable.

Se perder peso ou que son mostrados dieta, iso non é motivo para estar triste. Dieta receitas para a perda de peso vai axudar a rejuvenescer e curar o corpo.

Co fin de disipar o mito da monotonía da dieta, a súa atención é dada unha selección de varios pratos que teñen un común e moi significativa característica — un baixo contido calórico.

iogur con canela

Receitas dieta comidas para a perda de peso: Almorzo

En diferentes países do mundo almorzos pode variar. Pero eles deben ser lixeiro, rápido e pertence á categoría "cociñar na casa".

Comer iogur para 20 minutos antes de comer. Esta é unha gran ferramenta para a perda de peso barriga. Segundo outra versión, a bebida con especias suxiren para beber despois de comida, como se acelera o metabolismo.

Usar a regra de Ouro dicir, pode beber parte, antes das comidas, e o resto despois. Preparar o cóctel xusto antes de usar.

Cóctel de iogur con canela

Ingredientes:

  • 200 gr. baixo contido de graxa iogur;
  • 4 g de canela en po;
  • 6 g de xenxibre relado;
  • 1 g de pementa vermella.

Como facer un cóctel con iogur e canela:

  1. Combinar todas as especias e engadila los para o iogur.
  2. Mexa beber con unha culler.

Cocktail "Laranxa"

A perda de peso smoothies — esta non é unha sobremesa, pero poden ser moi saborosa e atractivo. Cocktail "Laranxa" para os nenos. A bebida é feita a partir de vexetais e froitas de laranxa.

Así, ingredientes:

  • 1 pementón;
  • 1 cenoria;
  • 1 caqui;
  • 100 g de iogur ou kefir.

O proceso de cocción:

  1. Mestura todos os ingredientes no liquidificador. Se non, utilizar a ralador fino.
  2. Despeje a mestura en po para o iogur. Cóctel está listo!

Podes facelo con cabaza, damasco secos e noces. Unha morea de opcións.

cóctel de pepino

Cocktail "Pepino"

Este é un moi vitamina beber. Polo tanto, é especialmente recomendado para os adolescentes. E, por suposto, coa calor en o iogur non ten que loitar é só 31 kcal por cada 100 gramos de produto.

Ingredientes:

  • 1 pepino;
  • 100 g de chícharos;
  • 5 inflorescencias de brócolis;
  • 3 segmento de xenxibre;
  • 100 g de kefir ou auga mineral.

Como cociñar cocktail "Pepino":

  1. Corte o pepino e brócolis en anacos.
  2. Poñer-los e outros ingredientes no liquidificador e despeje kefir.
  3. Bater o cóctel de xeito que chegou a ser homoxénea.
  4. Se o cóctel pode ser moi groso, engadir máis líquido.

Dieta de ensalada de ingresos para a perda de peso

O primeiro lugar na eficiencia é ensaladas feita a partir de repolo. Con todo, razoamento de que estes pratos son atractivos é un equívoco. Despois de cociñar para usar diferentes tipos de repolo.

Ensalada de repolo morado

Ingredientes:

  • 0,5 garfo repolo morado;
  • 2 cenorias medianas;
  • o vinagre no fondo do vidro, diluído con auga;
  • 0,5 cucharadita de sal;
  • 1 colher de chá. azucre granulado;
  • 0,5 fresco de limón;
  • 1 colher de chá de aceite de xirasol.

Como cociñar ensalada:

  1. Triturar o repolo moi finamente.
  2. Suprimi-lo con sal. Pode utilizar un procesador de alimentos ou liquidificador.
  3. Destruír a cenoria nun ralador groso.
  4. Mestura ben e poñer azucre.
  5. Agora facer a salsa: combinar o vinagre con zume de limón. Tal recheo de crema de leite-sabor doce, de xeito que o ensalada vai saír moi picante. Pode facer sen o limón. Aínda vai ser moi bo.

A ensalada de repolo Chinés

Repolo chinés é frecuentemente usado en dietética ensaladas. En si é moito máis suave e máis suave do que o repolo. Esta luz e saborosa prato refírese a cociña Mediterránea.

Ingredientes:

  • 6-7 follas de repolo Chinés;
  • 10 olivas verdes;
  • 300 gramos de calquera queixo brando (feta, coastal swahili, queixo);
  • 2 culleres de sopa de aceite de oliva;
  • 1 colher de chá de zume de limón.

Como cociñar ensalada:

  1. Eliminar o groso parte Central con unha folla de repolo Chinés.
  2. Aclarado o deixa ben e corte en cubos.
  3. Aceitunas pique finamente.
  4. Conectar repolo e olivas en unha tixela.
  5. Despeje os legumes con zume de limón e aceite de oliva.
  6. Se o queixo non é salgado, coloque o repolo, sal.
  7. Ralar queixo nun ralador fino en migallas. Poñelas na parte superior do repolo.
  8. Con olivas e franxas de limón para decorar a ensalada.
ensalada de repolo

Dieta leituga "salute" con repolo

Ensalada de perda de peso, "salute" é moi baixa en calorías, e a receita é simple e accesible. O prato cociñeiros moi rapidamente, porque os produtos non necesitan de tratamento térmico.

Ingredientes:

  • 1 Mazá;
  • 1 pepino;
  • 1 pera;
  • 1 cenoria;
  • 200 g de repolo;
  • 1 tomate;
  • 0.5 limón;
  • 1 colher de chá de sal;
  • 3 culleres de sopa de aceite de oliva.

Como cociñar ensalada:

  1. Cortar todos os elementos ou só moer.
  2. Mestura ben.
  3. Regue con aceite de oliva.

Este casual versión de cociñar ensalada. Se quere decorar o prato da mesa festiva, usar un coitelo para cortar o queixo para cortar as cenorias, pera, Mazá, pepino. Coloque o en forma de partículas nunha certa orde, que se asemellaba fogos de artificio.

Unha ensalada dieta con peixe e feixón

Ingredientes:

  • 1 remolacha;
  • 2 cenorias;
  • 2 patacas;
  • 100 g feixón branco;
  • 1 pepino;
  • 100 g de arenque;
  • 1 cebola;
  • 75 ml de aceite de oliva;
  • 30 ml de vinagre de viño tinto;
  • 20 gramos de mostaza;
  • 5 g de pementa negra;
  • 5 g de sal do mar;
  • 2 inebriabitur de Mazá.

Como preparar vinagreta:

  1. Feixón branco de salsa en auga con xeo e deixar durante a noite.
  2. Ferver feixón en gran recipiente ata que estea listo.
  3. Patacas, remolacha e cenoria lavar.
  4. Espolvoreo os legumes con aceite de oliva, sal, pementa, espolvoreo con herbas e embrulho en papel aluminio.
  5. Ás vexetais en forno pré-calefacción. Eles tamén poden ser preparados nunha caldeira dobre. Entón, eles van manter as súas vitaminas.
  6. Legal os legumes, casca e finamente nastrogat.
  7. A estación de gas, iso: conectar o aceite de oliva, vinagre, mostaza, pementa e mestura ben.
  8. O arenque cortado en tiras finas. Mazás, pepino e cebola cubos.
  9. Engadir o feixón branco e mestura todo coidadosamente.

Sopa de dieta a perda de peso: ingresos

A dieta da sopa con apio

Esta sopa é axeitado para o consumo e para o Almorzo tamén, son tan lixeiro e delicada.

Ingredientes:

  • 1 litro de espesor zume de tomate;
  • 2 dentes;
  • 1 folla de Loureiro;
  • 0.5 tsp. de sementes de herba-doce;
  • 0.5 tsp. secas Basil;
  • 0.5 tsp. orégano;
  • 4 ervilha pementa negra;
  • 0,5 colher de chá seco ou dille fresco;
  • 2 talos de apio;
  • 0.5 tsp. azucre e sal;
  • 0.5 tsp. de zume de limón.

Como facer sopa de apio:

  1. Mestura todos os herbas con zume de tomate.
  2. Tapa de pota e coloque na neveira por 12 horas.
  3. A continuación, poñer a sopa no cociña e cociña por 10 minutos.
  4. Elimina do lume, tensión.
  5. Engadir á sopa de apio, cortar en cubos pequenos. Listo para comer a sopa quente.
sopa de ervilha

Sopa de ervilha

Tradicional sopa de ervilha non pode ser atribuído a dieta, porque a combinación de caldo de carne e chícharos ofrece máis calor. Con todo, hai unha receita sinxela onde non pode usar a carne.

Ingredientes:

  • 1 Cunca de chícharos secos;
  • 4 patacas;
  • 1 cenoria;
  • 2 xefes de cebola;
  • 50 g de aceite de oliva;
  • 1 folla de Loureiro.

Como cociñar sopa de ervilha:

  1. Despeje o chícharos caldo de verduras e deixar ferver.
  2. Porción de cebola e cenoria. E, a continuación, frite os en aceite de oliva.
  3. Corte as patacas en cubos e poñer os chícharos.
  4. Cando a auga ferve, engadir á sopa cenorias e cebolas. Temple con sal e pementa. Teña en conta que ata que estea completamente cocido chícharos cocidos 1 hora.

Sopa de peixe

Ingredientes:

  • 100 g de file de peixe;
  • 1 pataca;
  • 0.5 cenorias;
  • 0.5 raíz de salsa;
  • 1,5 litros de auga;
  • unha morea de verduras, sal a gusto.

Como cociñar sopa con peixe:

  1. Cociñar os filetes de peixe.
  2. Legumes picados, despeje xeo de auga fría e deixe ferver.
  3. Legal caldo de carne con verduras e engadir os filetes de peixe.
  4. Pique as herbas e poñelas na sopa.

Dieta de alimentos receitas para a perda de peso

Turquía baixo adorno vexetal

Turquía cea poden ser cociñados para 50 minutos.

Ingredientes:

  1. 800 g de filete de Pavo (é mellor tomar carne, por exemplo, Turcia pernas);
  2. 1 cebola;
  3. 1 cenoria;
  4. 2 culleres de sopa de aceite de xirasol;
  5. 1 pementón;
  6. 1 Base de cogomelos en conserva (300 g cru);
  7. un raminho de vexetación (endro, salsa);
  8. 1.5 tsp. de sal.

Como cociñar un Pavo paso a paso:

  1. Cortar a Turquía en franxas de 4 por 4 cm.
  2. Cortar a cebola en cubos pequenos. Cogomelos — placas, e a cenoria e o pemento en tiras. Se os cogomelos son moi pequenas, deixalos enteiros.
  3. Preaqueça o pan manteiga e levemente frite a carne.
  4. Poñer a carne nun recipiente a proba de lume e engadir un pouco de sal.
  5. Vexetais cocido nunha pota co aceite sobrante.
  6. Poñer os legumes para a carne e uniformemente estender sobre a superficie.
  7. Sal e pementa a capa de vexetais.
  8. Preaqueça o forno a 150 °C.
  9. Envasado de carne embrulho con papel aluminio e engada no forno. Ás por preto de 30 minutos.
  10. Eliminar o recipiente do forno, espolvoreo a carne con verduras picadas. Servir con arroz branco.
berenxenas con cilantro

Berinjela con cilantro receita Pierre Dukan

Se vostede é un seguidor da dieta Pierre Ducane, cociñar a berinjela con o cilantro. O poder neste sistema é a proteína dieta. Pero para compensar carbohidratos o corpo dun xeito ou outro esixir pratos de verduras.

Ingredientes:

  • 5 berinjela;
  • 5 tomates;
  • 0.5 folículos;
  • 2.5 tsp cilantro picado;
  • 5 g de pementa vermella;
  • pementa negra e sal a gusto.

Como cociñar berinjela:

  1. Preaqueça o forno a 200 °C.
  2. 3 corte a berinjela, enrole-os en papel aluminio e cociñar para 20 minutos.
  3. Os restantes 2 berinjela corte. Ferva-os en un pouco auga e sal.
  4. Legumes asados cortada en pequenos anacos e mestura con cebola, cilantro e tomate picado.
  5. Poñer os legumes na pota e cociña a lume lento.
  6. Cocido berinjela casca, corte e poñer os legumes.
  7. Despois de 10 minutos eliminar o prato de calor. Servir quente ou refrixeradas. Arroz vai facer un fabuloso prato.

Dieta cea para a perda de peso: ingresos

Pudim de cenoria

Ingredientes:

  • 6 a 8 cenorias;
  • 1,5 cuncas de crema;
  • 4 culleres de sopa. manteiga;
  • 1 colher de sopa. fariña de rosca;
  • 4 ovos;
  • sal a gusto.

Como preparar cazola de cenoria:

  1. Eliminar a pelar e cortar as cenorias en palitos.
  2. Refogue cenorias por preto de 20 minutos.
  3. Pasar os vexetais a través dunha peneira ou moer no liquidificador.
  4. As migas de pan absorber a crema de leite e mantelos alí por 40 minutos.
  5. Mestura de cenoria, croutons e 1 colher de sopa. manteiga, previamente bateu coas xemas.
  6. Bata as claras por separado, engadir-lles para daucus peso e un pouco de podsolit.
  7. Unte unha assadeira con manteiga e espolvoreo con fariña de rosca.
  8. Poñer de volta a cazola.
  9. Na parte superior espolvoreo con aceite vexetal.
  10. Preaqueça o forno e ás a sobremesa por 20 minutos.
  11. Rematou cazola de servir para a cea con crema de leite.

Esta mestura é convenientemente ás no forno. Pode cociñar nunha cazola de vexetais. Por exemplo, cabaza, abobrinha, mazás.

Dietética Pascua

Ingredientes:

  • 1 kg de baixo contido de graxa queixo cottage;
  • 0,5 cuncas de crema de leite;
  • 150 g de manteiga;
  • 100 g de azucre de confeiteiro;
  • unha variedade de froitos secos e cristalizada casca.

Como preparar a Pascua:

  1. Poñer a coalhada de 4 horas, baixo presión. Para drenar o exceso de fluído.
  2. Limpar o requeixo a través dunha peneira.
  3. ESFREGUE azucre de confeiteiro para a manteiga, e engadir a crema de queixo.
  4. Hai tamén poñer crema de leite, froitos secos e cristalizada casca.
  5. Mestura ben e poñer nunha especialmente preparada molde.

Dieta de peixe

Ingredientes:

  • peixe;
  • 1 limón;
  • 2 culleres de sopa de salsa de soia;
  • 3 culleres de sopa de aceite de oliva;
  • sementes de sésamo;
  • 1 pode olivas;
  • 8 follas de leituga;
  • 1 folla de Loureiro;
  • pementa negra;
  • 1 cebola;
  • sal.
dieta de peixe

Como cociñar peixe:

  1. Caldeirada de peixe ou asar, engadir folla de Loureiro, cebola e pementa negra.
  2. Dividir o rematou a carcasa en porcións e eliminar os ósos.
  3. Poñer nun prato ensalada de follas, e os mellores anacos de peixe.
  4. Espolvoreo o prato con aceite, salsa de soia, zume de limón e espolvoreo con sementes de sésamo.
  5. Nas beiras, establecer as olivas.

Doado e barato dieta receitas indicando calorías vai axudar a atopar a harmonía rapidamente e con pracer.