Como perder peso de 10 kg - detallado recomendacións

10 quilos é unha seria de peso, se é necesario. A parte con tal cantidade de reservas de graxa difícil. Hai moitas técnicas como rapidamente perder peso de 10 kg, incluíndo a dieta, exercicio, procedementos cosméticos, cirurxía. Imos falar sobre como refrescar os seus propios esforzos, que é, na casa.

como perder de 10 kg

Como perder 10 libras en unha semana?

Preto celebración, unha data importante, unha festa ou só o comezo do verán obrigados nenas e as mulleres a buscar formas de perder peso. E se o fermoso vestido ten que certamente obter no curso son os máis difíciles dieta ata fame. Axudar a estas dietas para perder peso e como iso afecta a saúde?

Sen excepción, nutricionistas contra a Expresar dietas, porque durante los que perder o tecido muscular e o abastecemento de auga. Unha rápida dieta pode causar serios e mesmo danos irreparables para os seus órganos, — din os expertos no campo da dietética. E, por suposto, ninguén vai ter unha cuestión de como perder peso en un día por 10 kg, como tal resultado vai axudar a alcanzar a non ser intervención cirúrxica.

Os médicos recomendan que estender o tempo de cadros, polo menos, o mes. Con razoable restrición en alimentos e necesaria cardio-cargas vai ser capaz de conquistar este peso. E a pregunta: "Como seguramente perder 10 libras en unha semana?" — a resposta é — pode ser feito.

Se vostede está só interesado no resultado final e a data de só unha semana de esquerda, usar unha das dietas rigorosas. Non se esqueza de consultar o seu médico sobre os contra-indicacións para a súa dieta.

Como perder peso en trigo 10 kg?

Trigo dieta é moi eficaz porque para 7 días reducir drasticamente calórico dieta diaria. Con trigo, vai ser capaz de resolver o problema como rapidamente perder peso de 10 kg. os Comentarios para esta dieta para probar a súa eficacia.

A esencia da dieta seguinte.

  1. Durante toda a semana que comer só trigo. Cociñar mingau sobre a auga sen aditivos, incluíndo sal e aceite. É mellor non ferver e a vapor, a cebada, porque vai reter máis nutrientes.
  2. Comer trigo, tanto como quere, ata que se sentir completo.
  3. Outros aceptable produtos — un par de mazás verdes un día, un vaso de kefir ou baixo contido de graxa iogur.
  4. Beber líquidos en abundancia. Pode ser pura beber auga mineral, bebidas sen gas, té verde sen azucre ou té de herbas.
  5. A última comida — estrictamente 3 horas antes de deitarse.

Dieta 10x10

Dieta 10x10 non apto para a consulta como para perder 10 libras en unha semana, xa que os autores ofrecen dieta de perda de peso en 10 días. A vantaxe deste sistema de enerxía é a que inclúe máis permitiu alimentos que o mono, o que significa que é máis fácil de soportar.

O principal alimento da dieta — a proteína contido en carne magra, aves, peixe, peixe, ovos brancos, baixo contido de graxa produtos lácteos. Deficiencia de hidratos de carbono vai facer o seu corpo a queimar graxa en masa para dar corpo a enerxía suficiente.

Principios da dieta

adelgazamento trigo
  1. Beber un vaso de pura auga a temperatura ambiente así que Espertar.
  2. Carne e peixe é mellor non para fritir e cociñar sen aceite na grella ou ao vapor, asados, cocidos.
  3. Descartar a crema de leite e maionesa. Ensaladas usar aceite vexetal ou zume de limón.
  4. Nunha comida, e combinar alimentos alimentos con hidratos de carbono nunha proporción de 2:1 (por exemplo, 200 g de polo cocido de mama e 100 g de coliflor para un par).
  5. Beber ata 2 litros de auga ao día. Recomendable beber 30 minutos antes das comidas e de 30 minutos despois, pero non durante a comida.
  6. A última comida antes de 20.00.
  7. Comer 5 veces ao día. Frecuente de alimentos estimula o metabolismo do corpo.
  8. Descartar todo o alto contido calórico e junk food. Eliminar os alimentos fritos, amidón e azucre, alimentos procesados, embutidos, produtos de produtos lácteos e produtos de carne, en conserva de alimentos, afumado carnes e picles, vexetais ricos en amido, froitas, fast food, alcohol.

Mostra menú para 1 día

  • Almorzo: un par de ovos fritos con tomates, 100 g de iogur natural con puñado de froitos, unha Cunca de té de herbas.
  • Merenda: 200 ml sen graxa iogur, un puñado de froitos.
  • Xantar: peixe cocido, cocido abobrinha e outros vexetais.
  • Té da tarde: entrar en algunhas sushi.
  • Cea: cocido de aves, fariña de vapor, unha Cunca de té sen azucre.

Como perder peso de 10 kg en 2 semanas?

Para perder peso de 10 kg en 2 semanas, ten que recoller toda a súa vontade, nun puño. Está á espera de que ríxidas restricións alimentarias e extenuante esforzo físico.

1. Low-carb. Para toda a dieta período que non será capaz de pagar un único gramo de galletas, chocolate ou outros doces. Só un rexeitamento completa de alimentos alimentos vai permitir-lle acadar os resultados desexados.

A súa dieta debe ser composto dos seguintes produtos:

  • carne magra, sobre todo polo cocido ou magra, peixe, cocido no vapor;
  • materias vexetais, excepto patacas.

Canto máis lle ten, a menos que vai ter para superar a sensación de fame. Con constantes alimento do corpo con alimentos, vai ser capaz de ensinar-lle para levar comida só o que precisa e non stock ata o de hidratos de carbono en graxa. Porcións, por suposto, debe ser pequena.

2. Exercicio. Para a queima de graxa precisa de exercicio intenso en que o seu corazón acelera, e o corpo activamente dá unha suor. Este exercicios aeróbicos, como Correr, andar en Bicicleta, aeróbic, hidroginástica, fitness. Pode facer un ximnasio na casa, para ir Correr cada mañá — todo isto é fácil de facer na casa. Vai axudar e o máis fácil adestrador — saltar corda de saltar corda graxa vai moi bo grado.

Sobre como perder de 10 kg, vídeo vai dicir o mellor. Frecuente e intensa cardio son a clave para o seu fermoso corpo.

Existe un xeito de usar deportes para xestionar os desexos. Se intolerabelmente quere chocolate ou xeado, facer 50 agachamentos. Tras esta carga, o desexo, o máis probable, vai desaparecer. Se non desapareceu — outro 50 agachamentos vir para o rescate.

dieta

3. Manual de anti-masaxe celulite. Masaxe está incluído no complexo do intensivo de perda de peso. Cando un gran exceso de peso é capaz de reducir a cantidade de corpo 3-7 cm para o curso. Así para este método de usar o corpo, tales como wraps. 10-15 sesións dereito implica reducir o volume do corpo de varios centímetros, reducir a aparición de celulite e facer a pel máis elástica.

Como perder 10 libras en un mes?

Perda de peso de 10 kg en un mes é posible. Nutricionistas por favor, teña coidado de dietas onde se perder máis de 1 kg por semana. Pero a perda de 2-3 kg en 7 días non é tan terrible para o corpo.

Os principais inimigos da súa perda de peso

  1. Unha insuficiente cantidade de auga por día. Sen grandes cantidades de fluído para perder peso vai fallar en principio. Porque dividir a auga elimina as graxas e toxinas. Beber ata 2 litros de líquido ao día.
  2. A finais de cea. Cando deitarse insuportavelmente quere comer, satisfai un pepino, que é só o 15 de calorías por 100 gramos ou medio Vaso de iogur desnatado.
  3. O mal combinación de produtos. É útil para saber un pouco sobre separado nutrición. Se os seus principios difícil de implementar, polo menos, tentar non mesturar carbohidratos e graxas.
  4. Falta de descanso de calidade. Os científicos descubriron que a mellor maneira o corpo humano ten un resto de 9am ata 2am. Ao mesmo tempo, o corpo libera unha especial hormona que está implicado na división de células de graxa. Hormona ocorre só durante o sono, polo que se usou para ir baixo a mañá, está privando-se de tal sinxelo e saudable forma de perder peso.

A razón máis común por que hai un desexo de perder peso, a proximidade da estación quente. Axuste de graxas e hidratos de carbono na súa dieta vai dicir-lle como para perder peso durante o verán de 10 kg , e aínda mellor — para voar.

A base da dieta:

  • vexetais cru, cocido, cocido no vapor, asados e cocidos ao vapor (excepto patacas);
  • froitas e bebidas de froitas sen azucre (excepto bananas e uvas);
  • ovos cocidos, especialmente de proteínas;
  • baixo contido de graxa produtos lácteos;
  • papas de cereais;
  • pan con grans integrais.

Produtos que deben ser excluídos da dieta:

  • produtos de fariña, repostería doces, chocolate, crema de xeo;
  • sal;
  • manteiga, aceite vexetal, animal e graxa vexetal;
  • todos frito, afumado, salgado, en conserva;
  • bebidas alcohólicas;
  • azucre;
  • especias, ketchup, mostaza.

A actividade física é o mellor asistente na cuestión de como perder peso de 10 kg. os Exercicios deben ser realizados regularmente, a súa frecuencia depende o tipo de carga.

  • Só vai ter 2-3 clases de fitness unha semana para manterse en forma e non permitir que a graxa que acumulan de novo.
  • Dar ata o Ascensor e pasar varias paradas de autobús a pé, de volver do traballo. Camiñando rápido nutricionistas chamado a forma máis accesible para perder graxa.
  • Facer exercicios de mañá e á noite, tomar 10-15 minutos con un salto de corda.

Como perder peso de 10 kg?

Os homes e as mulleres se graxa de forma diferente. Mesmo sen o coñecemento médico, é posible notar que un total de homes é normalmente distribuída no abdome e na cintura, e as mulleres teñen cadros, flancos e cheo Seos. O corpo masculino se acumula tecido adiposo é principalmente alimentos graxos, mentres que unha muller recibe a graxa a partir de hidratos de carbono.

Segundo as estatísticas, o delgado representantes do sexo forte son máis confiado, ter éxito coas mulleres, obter máis pracer de intimidade física, incluso gañar máis. Nin que dicir ten que un home parece máis atractivo, novo e saudable. En calquera idade vostede ten a oportunidade de perder peso e vivir a vida ao máximo.

As regras de perda de peso para os homes:

resto
  • Comer frecuentes e fraccionada. Como regra xeral, a por comida homes comer máis que as mulleres. Adestrar o seu corpo para comidas frecuentes en pequenas porcións.
  • Atopar a súa rutina. Se non gusta de ximnasios e fitness, gozar de fútbol, baloncesto ou outros deportes. Activa a xogar fútbol 3 veces por semana é equivalente a 3 total cardio exercicio no ximnasio. Comezar a Carreira nun momento conveniente, aumentando gradualmente a distancia. Unha combinación de exercicios aeróbicos e de adestramento de forza para os homes — o xeito máis eficaz para queimar graxa.
  • Reducir a cantidade de alimentos graxos. Co mesmo valor calórico do seu menú reducir a graxa xa teñen un impacto positivo sobre a figura.
  • Probe unha dieta de alimentos crus.
  • Durmir o suficiente. A falta de sono, especialmente crónicas, retarda o sistema de procesos metabólicos no corpo.
  • Rexistrar os resultados. Para iso sistematicamente pesar de si mesmo e tomar medidas de corpo volume. Vai ver o progreso, e que vai ser un estímulo para novos logros.

Para un bebé para perder preto de 10 kg?

O peso extra do neno pode ser asociada a enfermidades. Pero se o exceso de masa corporal non é unha consecuencia de perturbacións no corpo, é facer que a graxa é sempre o mesmo — dieta pobre.

Para axudar o seu fillo a tratar con exceso de peso só pode. Ten que entender que, de 10 kg de exceso de peso — un problema serio para os nenos. O exceso de graxa pode causar o desenvolvemento de moitas enfermidades xa na infancia. E puberdade completo Adolescentes poden obter trastornos mentais de estrés debido ao seu aspecto atractivo.

Axustar a dieta do seu fillo, observándose as seguintes regras.

  1. Menor taxa de auga ata a 1 l por día.
  2. Poñer en nenos comidas menos sal. Comezar a reducir a porción de sal, gradualmente, de xeito que o neno non é a oposición non é alimentos salgados.
  3. Severamente limitar os alimentos ricos en rápido de hidratos de carbono e graxas refractario. Este repostería e doces, azucre, pasta, arroz, etc.
  4. Carne sopas substituír vexetal.
  5. Fritir en aceite prefiren ir, fervendo, cociñar para unha parella na grella.
  6. Para evitar a fame, o neno alimento-lo máis veces, pero reducir as porcións.
  7. Aumentar a cantidade de fibra. Fibra en grandes cantidades en froitas e vexetais, grans integrais, froitos secos, froitas secas. Podes mercar fibra en forma de po e engadir lo para cereais, produtos lácteos.

É importante que o neno pasa máis calor do que recibe. Se o seu fillo non está acostumado a xogos activos, vai ter para incutir en el un amor de deportes. Pedir-lle para xogar fútbol ou de tenis, e eles mesmos tomar parte na aula. Ofrecer os nenos xogos ao aire libre, impulsar o seu éxito. O seu interese en formación con el vai aumentar a probabilidade de que o neno vai estar interesado no movemento.

Como perder 10 kg despois de dar a luz?

Para perder peso despois de dar a luz é ás veces moi problemáticos. Está esgotado, ten que ollar para o neno, posparto depresión fai máis propensos a comer doces.

Co fin de resolver a cuestión de como perder de 10 kg, sen reembolso, se ten pouco dado a luz, ser consultados na endocrinólogo e nutricionais. Estes médicos vai descarta hormonal trastornos e alteracións do metabolismo. Se non teñen contra-indicacións, pode comezar a perder peso.

adelgazamento
  1. Na lactación período están prohibidos para dietas rigorosas e intensivos de adestramento físico. Coidar de si mesmo e para o bebé, e perda de peso deixar por un momento máis apropiado.
  2. Comezan a diminuír a inxestión calórica é posible a partir de 6 semanas despois do nacemento. Se ten experimentado un cesarean sección, esperar na dieta de 2 meses a partir do momento da transacción. Por corte de calor, asegúrese de que ten consumido todos os nutrientes. Porque a falta deles vai afectar a composición do leite. A enerxía media valor do seu menú para o período de alimentación non debe ser menos de 2000 calorías.
  3. Así que tomou o neno de peito pode reducir a inxestión calórica 1600 calorías.
  4. Combater a depresión posparto. En vez de doces, que as mulleres usado para manter o seu mal humor, facer exercicios físicos simple. Está probado que a carga fai un forte desexo de comer. Tamén é importante o apoio dos seres queridos.
  5. Inmediatamente despois do nacemento é contra-indicado exercicio intenso. Andar no aire fresco con o carrinho de bebé. Andaina rápida queima de 150 calorías en 20 minutos. 4-5 mes despois do nacemento, pode dar o luxo de clases con un instrutor. Mellor período para ir a ioga e Pilates. Aeróbic é mostrado só co fin de alimentación.