Como perder peso sen facer dieta: formas eficaces e consellos

O exceso de peso é considerado para ser un dos grandes retos do século xxi. Precarias e perigosos alimentos xeneticamente modificados, ecoloxía malo, estrés constante e estilo de vida sedentario do home moderno — todos estes compoñentes levar a excesiva perda de peso, e en algúns casos significativos obesidade.

como perder peso sen facer dieta

Hai un equívoco que con dieta pode rapidamente resolver todos os problemas. De feito, mesmo o máis saudable dietas pode ter o efecto contrario e degradar a súa saúde preciosas e caeu de libras para a velocidade de escape vai volver para os seus mellores lugares.

Pero o esforzo non será en balde, a recompensa pode ser unha fermosa figura, recibiu un xeito seguro. Así, quere saber como perder peso sen facer dieta?

Se a resposta é Si, entón siga a ler e vai aprender todo.

Un sono reparador

Unha saudable e prolongada sono — a clave para a perda de peso. Durante todo o día o noso corpo utiliza a enerxía.

Para o pleno de descanso e recuperación do corpo, unha persoa precisa para durmir polo menos 6 horas ao día. A falta de sono falta de enerxía é compensado por unha comida que ameaza a comer de máis.

O uso da auga

Para un conxunto de exceso de peso inclinado persoas que mover un pouco, que é, levar un pasivo forma de vida e case non beber a auga. Poucas persoas saben que a redución no equilibrio de auga no corpo, 5% leva á aparición de enfermidades, 10% — deterioración da función renal e corazón, o 20% leva a non viable.

Ao día un adulto debe beber ata 3 litros de auga limpa. Para a perda de peso tamén axeitado auga mineral que contén Mg. Este elemento é necesario para fortalecer o sistema cardiovascular.

A inxestión Regular de auga axuda a corrixir o intestino.

Unha serie de normas de uso de auga para a perda de peso

Mañá debe comezar con dous vasos de pura auga morna. Beber auga lentamente, en pequenos GOLES. Aqueles que son moi difíciles para beber esta cantidade, pode comezar a tomar auga do mesmo vaso. Para manter o sistema cardiovascular e a presión arterial é recomendable con auga, tomar unha culler de té de mel natural.

As persoas que non teñen problemas co sistema dixestivo, pode engadir a auga, zume de limón, pero con moito coidado e en pequenas doses. Zume de limón promove a rápida limpeza do intestino.

30 minutos antes da comida é recomendable beber 1 vaso de auga, este procedemento pode reducir o apetito e a parte comido será reducida á metade. Para lavar a comida é estrictamente prohibida, como a súa absorción é moi reducida.

Despois de un lanche pode beber a auga só despois de 30 — 40 minutos. Antes de durmir tentar beber 1 vaso de auga, é moi bo para o corazón e intestino.

As persoas que regularmente realizan estas regras simples, para 2 semanas para perder peso de 2 a 4 quilos.

Masaxe para a rápida perda de peso

Moitos non saben que hai agora tipos de masaxe para acelerar o fluxo linfático no corpo, metabolismo, e, polo tanto, máis rápido para se librar de quilos extras.

Tales propiedades non son manso, é dicir, masaxe aparello R-Elegante. Debido á profundidade do tecido, o que é imposible, non importa o quão profesional o terapeuta nunca traballou con vostede, sen aparellos, e alcanzar o efecto desexado.

Debido ao estilo de vida sedentario ou falta de tempo para o exercicio, o noso corpo coa asistencia necesario para todos os procesos vitais tivo lugar no ritmo correcto. A continuación, o tecido comeza a recibir a cantidade necesaria de nutrientes, o exceso de estancada fluído, que tamén engade algúns extra centímetros.

Atopar a er-liso agora é posible en moitos salóns de beleza que teñen masaxe. E o máis importante e útil a diferenza da maioría dos outros vai ser a súa total hixiene grazas a un traxe especial que cobre todo o corpo, excepto a cabeza, os pés e as mans. Mesmo a pesar de que a limpeza non pode ser absolutamente seguro de como cantidade de bacterias e xermes agochar en mans de masaxes, sofá, etc. A non observancia de normas sanitarias, que corre o risco de ser infectados con lume, sarna e outras enfermidades desagradables. Cando visita er-liso, esta posibilidade é reducido a case cero.

En canto comer para non estar con fame

Non é necesaria a comida debe ser regular. Para aqueles que quere finalmente estabilizar o seu peso, o que precisa durante o día para comer regularmente, pero lanches debe ser pequena.

A fin de determinar o necesario para unha persoa parcela, ten que poñer as súas mans palmas cara arriba. A cantidade de alimentos que se encaixan e vai ser a norma, que é necesario para a vida. Moitas persoas fan un gran erro é comer de máis e rápida de comer. Desde a mesa é importante para obter un pouco de fame, porque a sensación de saciedade virá a vostede só despois de 10 — 15 minutos despois de comer.

dieta sobre a auga

É estrictamente prohibido para ver a TV e comer ao mesmo tempo, porque neste momento, toda a atención está enfocada non sobre comida, pero sobre a imaxe e pasto está garantido. Para evitar problemas de estómago, os alimentos deben ser moi ben mastigado.

As persoas que están afeitos a comer grandes porcións e estendeu o seu estómago, que debe reducir o tamaño da tarxeta de 2 veces. Nunha pequena placa unha morea non apto e permanecerá o stock en 100 — 300 calorías. Os primeiros días o organismo vai loitar para atrás, sinalización unha constante sensación de fame.

Para esta porción de alimentos pode ser dividido en 2 comidas. Unha semana despois, o estómago vai diminuír de tamaño normal e a fame vai desaparecer.

Calor contador ou como comer sen gañar peso

Non é un método polo cal é posible calcular con precisión a cantidade necesaria de calor que pode comer a xente dependendo do estilo de vida, o peso e a idade.

O cálculo pode ser realizado de forma independente ou utilizar a calculadora de Internet.

O cálculo da inxestión diaria de calorías autorizados para aqueles que queren realmente quere perder peso:

  1. O home altura, multiplicar por 1.8.
  2. Peso multiplicado por 9.6.
  3. Idade multiplicado por 4.7.
  4. A figura de 655 ser engadido para o resultado obtido durante os cálculos de primeiro e segundo parágrafos.
  5. Dende o resultado de restar o resultado do terceiro parágrafo.

En xeral, o resultado debe ser multiplicado pola actividade física:

  • 1,2 – se a actividade física é baixa;
  • 1,38 – lo exercicio 1-3 veces por semana;
  • 1,55 – lo exercicio 3-5 veces por semana;
  • 1,73 – coa activa exercicios.

En Internet o que precisa para descargar a táboa de contido calórico de produtos, pode axudar o dereito dieta dieta.

É importante para seguir a norma xeral: para o funcionamento normal do seu corpo de alimentos, necesariamente, e sen deixar que estar presente hidratos de carbono, proteínas e graxas e vitaminas. As persoas que son viciadas en baixo contido de graxa e dietas ricas en proteínas, causar danos irreparables para o seu corpo.

Para perda de peso e de peso normalización é estrictamente prohibido consumir bebidas doces, substituír con auga, zume, pan ou zumes frescos. Vostede non pode comer patacas fritas, hamburguesas, pizzas, bolos doces, fariña, como todos estes "Golosinas" ameaza para o corpo esvelto, porque conteñen rápido carbohidratos e unha enorme cantidade de graxa.

Comer alimentos prexudiciais inmediatamente aparece no aumento da cintura e cadeira.

Todos os ácidos e de alto contido calórico alimentos debe ser substituído con verduras, cocido ou ensopados de carne de polo, carne, peixe. Na dieta debe regularmente inclúen útil noces e froitas.

Teña en conta que — a última comida diaria debe ser de 3 horas antes de durmir e esquecer calquera alimento despois das 18:00.

Remedios naturais para o corpo de limpeza

  1. Ao longo do tempo, o corpo de cada persoa require limpeza Xeral e debe comezar con intestino. Sementes de liño lexitimamente ocupar un lugar destacado entre o natural ferramentas que poden ser utilizados para a limpeza. O principal compoñente de esta droga – tecido, as sementes son ricas en ácidos graxos (omega 3, ácidos graxos omega 6 e omega 9), lecitina, hormonas de orixe vexetal e esenciais, vitamina F, E, A. Efecto de sementes de liño é único, xunto coa limpeza ocorre en un proceso especial, normaliza o equilibrio hormonal. Moitas veces sementes tomar co estómago baleiro, 1-2 culleres de sopa de sementes regado con grandes cantidades de auga morna. Dentro do corpo sementes vai inchar e vai limpar a parede intestinal.
  2. Corpo de limpeza de avea — unha moi sinxelo e accesible camiño. Existen varios métodos para a limpeza. No primeiro caso, ferver un par de culleres de sopa de fariña de avea finamente moído, consumido 2 horas antes da comida principal. O segundo método é o "frío sotobosque" máis robusto. Á noite, un par de culleres de sopa chea de auga ou crema de 2 — 3 culleres de sopa de 1 — 2 culleres de sopa de líquido. 10 minutos antes de recibir o "sotobosque" beber un vaso de auga, despois de que a polpa é comido. Os alimentos e a auga é permitido non antes de tres horas despois da limpeza.
  3. Ensalada "xesta" debe estar presente na dieta. Este produto é preparado a partir de un sólido legumes frescos. Esta vitamina bomba non só perfectamente limpa o intestino, pero tamén enriquece o corpo con vitaminas. Debido ao baixo contido calórico esta ensalada pode ser consumido en calquera cantidade. Para a súa preparación, moitas veces, usar cenorias, repolo, remolacha, rabanetes, cabaza.

Exercicio base de perda de peso

adelgazamento masaxe

A actividade física é necesario para o noso corpo. Problemas de exceso de peso moitas veces afecta a persoas que levan un estilo de vida sedentario.

TV e Internet teñen substituído o home moderno do estilo de vida activo e da comuñón coa natureza. Para o peso da normalización debe ser realizada non menos de 10 000 pasos.

Para contar o percorrido en un día a distancia hai pedômetros, compacto pulseiras, vestida na man.Tras unha comida é recomendable tomar un pouco de Sendeirismo – que vai promover a dixestión. Cada exercicio é útil para os músculos do corpo e o sistema cardiovascular.

A persoa que se senta diante da TELEVISIÓN de máis de tres horas os días de atrofia na músculos das costas. Para evitar isto, en intervalos comerciais, é recomendable realizar unha serie de exercicios simples.

Diario de formación é necesaria. Para aqueles que non teñen oportunidade de visitar ximnasios e fitness sección, hai un conxunto de exercicios que pode realizar na casa por si mesmo.

Squats vai axudar a usar os músculos das pernas e nádegas exercicios con pesos vai fortalecer os músculos dos brazos, se non halteres, pode tomar plástico de botellas de auga ou outros pesos.

Un flaccidez da barriga é eliminado coa axuda de exercicios para a prensa. Para paxinación uso superior exercicios abdominais co aumento do tronco para o fondo de mellor axuste complexo con elevación de pernas, o exercicio é o tesouro.

A plancha é un versátil exercicio que está a traballar todos os músculos do tronco.

Todos os exercicios están feitos en 3 a 4 conxuntos de 10 — 15 veces. Para obter o resultado clases debe ser sistemática.

A bicicleta é o mellor asistente para a perda de peso. Diario de Ciclismo para desenvolver a resistencia, e axuda a reducir o volume e masa corporal, e é considerado o mellor adestramento cardio.

Unha luz jog é tan útil como andar en bicicleta.

O exceso de peso non é unha sentenza.

Auto-organización e a motivación son dous dos principais motores para acadar a meta.

Se é correcto, e o máis importante, sistematicamente a cumprir as regras anteriores, un bo resultado non vai manter-se espera moito tempo.