Dieta saudable para a perda de peso menú para cada día

Alimentación saudable non significa caro. Todos poden pagar a correcta menú para cada día. Para a perda de peso, ten que seguir os consellos simple e para proporcionar unha equilibrada menú de cada día. Seguir as recomendacións, e a súa figura é delgado e se sentir saudable e enerxético persoa.

recomendacións para perda de peso

Recomendacións básicas para a perda de peso

  1. Comer media porcións 4-5 veces ao día.
  2. Antes das comidas, ten que beber 1 vaso de auga. Norma un día 1-2 litros dependendo da actividade durante o día. Para beber auga pura durante a comida ou dentro de 1 hora despois de que unha comida – non, iso é malo para o sistema dixestivo.
  3. Alimentos saudables significa saborosa e variada. Uso de diferentes especias, receitas, probar os seus pratos cada día.
  4. Para a perda de peso, proba comer 2-4 horas antes de deitarse, 1 hora antes pode beber 1 vaso de kefir.
  5. Hidratos de carbono durante toda a semana, tentar comer pola mañá, e na segunda metade dar preferencia a proteína de alimentos, alimentos ricos en proteínas de orixe animal.
  6. Adorno dar preferencia aos hidratos de carbono complexos (arroz, trigo, avea, duro pasta, pan integral, etc.)
  7. Evitar bolos, doces, chocolates, refrixerantes açucaradas. Os alimentos que conteñen azucre e hidratos de carbono simples que están a comer cada día e me permitir 1 vez por semana como máximo.
  8. Elimina do seu menú para perda de peso oleosa e junk food. Maionesa, queixo, produtos lácteos, carne, margarina, manteiga, etc. Substituír os alimentos graxos – baixo contido de graxa. Ensaladas non cubrir con maionesa, e vexetal, aceite de oliva ou outros.
  9. Incluír no seu menú para cada día – legumes e froitas. En vexetais ricos en fibra e vitaminas, que son útiles para o noso corpo. A comida debe ser equilibrada. Ao día comer 1-2 froitas e legumes en cantidades ilimitadas.

Menú para unha semana para se librar de quilos extras

Cando se quere perder peso, ten que lembrar que o corpo debe recibir todos os nutrientes necesarios, proteínas, graxas, hidratos de carbono e vitaminas. A continuación están os menús para a semana con unha mínima cantidade de calorías. Ten que estudar e para complementar os pratos que lle gusta, pero lembre se – o alimento debe ser variado e delicioso cada día. Con seguridade para reducir o peso 0,5-1 kg por semana. Por mes 2-4 kg. Se tentar xogar máis quilos extras, a continuación, eles van vir de volta para ti, e aínda máis que caeu. Entón non se apresuraron e coidar da súa saúde. Fai as contas a si mesmo para 3 meses, unirse a unha dieta adecuada, pode perder 6-12 kg e é un moi bo resultado. Se o peso vai moi lentamente, ten 200 calorías da dieta e ver o progreso, o número de comidas deben ser 4-5 veces ao día, reducir as comidas non é necesario. Unha vantaxe adicional é, se engadir 3 veces por semana de exercicio, preferentemente cardio (bicicleta estacionaria, fita, elípticas adestrador, ximnasia, natación, etc.). A continuación, perder peso e mellorar a elasticidade e tonificar os músculos.

Comidas saudables para a semana do seguinte xeito:

Luns (primeiro día)

  1. Almorzo – fariña de Avea con franxas de froitas, iogur 0,5 graxa, té verde sen azucre.
  2. Snack – Queixo cottage e 0,5% con baixo contido de graxa crema de leite 5%
  3. Xantar – Sopa con herbas, filete de polo, pan.
  4. Lanche da tarde – un Puñado de noces.
  5. Cea – Cocido de peixe, ensalada de legumes frescos, té con limón.

Martes

  1. Almorzo Mingau de avea, queixo 5% de graxa, un par de franxas, vaso de leite 0,5%.
  2. Snack – 1 Mazá e 1 de laranxa.
  3. Xantar – Sopa de galiña, franxas de vexetais (tomate, pepino), zume de vexetais ou froitas.
  4. Lanche da tarde – ensalada de froitas e iogur 0,5%.
  5. Cea – Cogumelo sopa de cocido con legumes e herbas, verde té con limón sen azucre.

Medio ambiente (menú do terceiro día)

  1. Almorzo de papas de Arroz con leite 0,5% de graxa, galletas de avea con cacao.
  2. Snack – Mazá fresca ou cocida.
  3. Xantar – Pasta de duro con peixe filete de Abadexo, franxas de vexetais, té.
  4. Lanche da tarde – 1-2 peza de froita (plátano, laranxa).
  5. Cea – Ensalada con verduras, o peixe ao vapor, té con limón.

Xoves

  1. Almorzo – Tortilla de 2-3 ovos, fariña de avea, galletas con leite ou 0,5% de cacao.
  2. Snack – 1 bananas.
  3. Xantar – Cebada mingau con carne magra, vapor legumes, verduras zume.
  4. Snack – Iogur de 0,5% e o 1 de froita favorita.
  5. Cea – repolo Cocido con file de peixe, ensalada de legumes frescos e herbas, verde té con limón.

Venres

  1. Almorzo – baixo contido de graxa de porco, unha porción de queixo 5%, cambiar 5%, té con limón.
  2. Snack – unha Mazá ou unha banana.
  3. Xantar – polo Asado con chucrute, zume de vexetais.
  4. Té da tarde – ensalada de Froitas con iogur 0,5%.
  5. Cea – Peixe ao vapor, ensalada de legumes, compota.
alimentación saudable

Sábado (o sexto menú do día)

  1. Almorzo – 2 ovos cocidos, fariña de avea con froitas, chocolate.
  2. Snack – 1 toranja ou 2 kiwis.
  3. Xantar – legumes Asados, un par de anacos de queixo 5%, filetes de peixe, té.
  4. Snack – queixo cottage con crema de leite (non graxa alimentos).
  5. Cea

Domingo

Unha dieta saudable debe ser variada e fácil. Trata-se este día, comer 5 veces ao día, pero o feito de que máis ama con moderación.

Menú para perda de peso axuste case todos os que non teñen alerxias ou animosidade persoal para a lista de produtos e pratos enriba. En poucas semanas vai non se recoñece no espello, vai caer 1-2 kg e ir máis lonxe, eliminando os quilos extras. Sempre lembrar – para perder peso debe ser tratada con intelixencia e sen fanatismo.

Adicional recomendacións para a perda de peso

  • Non comer antes de durmir. Unha perda de peso non comer despois de 6pm é absolutamente nada, e iso é un erro. Ten que comer 4 horas antes de deitarse. Se vai a 12 horas da noite, é aconsellable ter unha cea 8 PM. Se vai ser en 6-8 horas de sono, fame é malo para o metabolismo, a saúde xeral, porque ten estou a alegremente Espertar e ser fortalecido para todo o día. Hai tamén o risco de que a longo prazo fame, non vai ser capaz de durmir e estar nocturna aventuras para a neveira. E como vostede sabe para a perda de peso – noite de viaxes, é necesario rexeitar. Para lembrar esta recomendación.
  • Descartar graxas saudables e comer alimentos con graxas saudables. Para a perda de peso no seu menú debe estar presente graxas saudables, é recomendable que 0,5 g de graxa por 1 kg de seu corpo. Se o seu peso é de 60 kg, a continuación, 30 kg de graxa por día. Pero se o seu obxectivo é perder preto de 10 kg, contamos todos calorías, graxas, proteínas, hidratos de carbono no seu peso. Entón, se quere ser de 50 kg, esperar a ter 0,5 g de graxa por 50 kg recibirá 25 gramos de graxa un día. Eu espero que non está confuso.