Menús para a perda de peso en 7 días

Comprender a importancia do sistema de enerxía durante a perda de peso, quero compartir con vostede información sobre a mostra menú para a perda de peso, e só especificar que esta menú é para aqueles que están só comezando a estrada para un estilo de vida saudable.

comidas para a semana para a perda de peso

Este menú para unha semana vai axudar a aprender a eliminar da súa dieta diaria alimentos que conteñen carbohidratos malas, vai mellorar o funcionamento do páncreas, normaliza o nivel de azucre no sangue e insulina e vai diminuír o apetito.

Por suposto, importa cantas veces tomar alimentos día tres ou cinco. A perda de peso mellor é a segunda opción, porque, entón, haberá estancamento da bile, dor no estómago, unha caída acentuada de glicosa no sangue, e, máis importante, retarda o metabolismo, e, como resultado da perda de peso. Porcións de pratos principais non debe ser máis que 250-300 gramos de cada vez.

Un menú para 7 días para a perda de peso

O primeiro día

  • Durante o Almorzo: arroz e peixe asado, café ou té sen azucre (para dozura pode engadir steve);
  • Merenda: baixo contido de graxa iogur e 100 gramos de froita;
  • Durante o xantar: cocido no vapor polo ou peixe, ensalada de legumes, vestida con aceite (aceite de oliva ou de millo);
  • Merenda: queixo cottage 100 gramos;
  • Durante a cea: ensalada de verduras, peixe asado, non té doce.

O segundo día

  • Durante o Almorzo: baixo contido de graxa queixo cottage con froitas (amoras, arandeira, framboesas, pasas) e con unha chea de iogur, afección nun liquidificador:
  • Merenda: 5-7 porcas de améndoa;
  • Durante o xantar: peixe cocido con feixón verde, vestido con unha pequena cantidade de baixo contido de graxa salsas;
  • Merenda: dimidium-grapefruit, queixo cottage 100 gramos;
  • Durante a cea: cámara de 200 gramos con zume de limón e unha pequena cantidade de brócolis. Té sen azucre.

O terceiro día

  • Durante o Almorzo: levemente frito vexetais, cuberto cunha mestura de ovos batidos, o sal do mar e herbas, té sen azucre ou café;
  • Merenda: grans enteiros galletas 30-40 gramos, baixo contido de graxa iogur 100 gramos;
  • Durante o xantar: sopa con brócolis e pataca sen leite trigo sen adición de aceite e ensalada de verduras;
  • Merenda: 200 gramos de iogur 1%;
  • Durante a cea: cocido feixón vermello con salsa de pementos e tomates, non té doce.
comidas para a semana para a perda de peso receitas

No cuarto día

  • Durante o Xantar: ensalada de verduras con cocido atún, pan, té ou café;
  • Merenda: pera, iogur;
  • Durante o xantar: ovos revoltos, ensalada de verduras, unha porción de pan integral;
  • Merenda: dimidium-grapefruit, iogur;
  • Durante a cea: baixo contido de graxa queixo cottage 200 gramos con unha culler de iogur e un cocido canela Mazá.

No quinto día

  • Durante o Almorzo: 2 franxas de farelo pan, torradas, con franxas de aguacate, sal e especias, e sen azucre, café ou té;
  • Merenda: iogur, 100 gramos de azucre froitos;
  • Durante o xantar: mingau de trigo ou cebada grans coa adición de calquera herbas e unha pequena cantidade de aceite, unha sopa de legumes;
  • Merenda: unha Mazá, iogur;
  • Durante a cea porción de peixe con ensalada de verduras ou unha pequena cantidade de legumes cocidos (sen patacas).

O sexto día

  • Durante o Almorzo: dous ovos, cocidos para cinco minutos, vapor brócolis e grans, café ou té;
  • Merenda: unha bananas, 100 gramos de queixo cottage;
  • Durante o xantar: papas de trigo, ensalada de legumes, peito de polo;
  • Merenda: iogur ou kefir;
  • Durante a cea: carne ou Turquía para un par de cabaciñas, francés feixón ou repolo, aderezado con herbas e o sal do mar cocido e tamén no vapor té.

O sétimo día

  • Durante o Almorzo: de avea-flocos sobre a auga, unha tortilla de 3 ovos, 40 gramos de pan, té ou café non é doce;
  • Merenda: 30 gramos de calquera froitos secos (excepto cacahuete);
  • Durante o xantar: sopa sen patacas no caldo de carne, cocido brócolis;
  • Merenda: iogur ou iogur;
  • Durante a cea: tenreira cocida nunha grella con legumes (bell, pemento vermello, cebola, cenoria, tomate e herbas).
comidas para a semana para a perda de peso permitido alimentos

E recorda que é moi importante durante o día para beber, polo menos, dous litros de auga, a continuación, é un menú para a semana para a perda de peso vai axudar a perder peso e desenvolver unha correcta hábitos alimentarios. Por favor, teña en conta — este é un menú duro para a perda de peso, con base no que pode facer a súa propia dieta.

Bon appetit e permanecer saudable!