Dieta de perda de peso para as mulleres durante unha semana

Non hai muller que non quere ter un fino, tonificada figura,
apartamento estómago e feminino lados. Simple desexo, como unha regra, non é suficiente e o método máis popular para a perda de peso entre o sexo feminino é a dieta. Pero, para escoller que tipo de dieta a perda de peso embigo e os lados mulleres, a pesar de non prexudicar a súa saúde?

dieta de perda de peso mulleres

Debe notarse que, cando o uso de calquera dieta debe seguir regras de alimentación saudable. Debido ao equilibrada e alimentos nutritivos, non só vai conseguir o slimness dos lados e barriga, pero tamén normalizar o seu metabolismo, intestinos e estómago .

Os principios básicos da dieta de adelgazamento abdome e de volta para as mulleres:

  • Sempre comer o Almorzo! Non Cunca de café da mañá.
  • Comer menos, pero máis veces. O número ideal de comidas – 4-6 veces por día.
  • Unha cea á luz de 3 horas antes de durmir é o seu mellor amigo.
  • Beber polo menos 2 litros de auga por día.
  • Minimizar o consumo de rápido de hidratos de carbono (doce, fariña).
  • Absterse de frito alimentos graxos, alcohol e sal.
  • Comer máis legumes e froitas.
  • O máis poderoso será o efecto da combinación de dieta de adelgazamento os lados e barriga física exercicios de alta intensidade .

A continuación están baixo contido calórico dos alimentos cun mínimo de graxa:

  • Baixo contido de graxa produtos lácteos: queixo, kefir, iogur, baixo contido de graxa queixo;
  • Ovos cocidos, magra, peixe, carne fraco;
  • Cereais: trigo, arroz, fariña de avea. Legumes: chícharos, lentellas, feixón;
  • Calquera legumes, froitas, bagas e ensaladas;Noces e froitos secos, mel ;

A lista de produtos prohibidos para o consumo

A continuación están produtos, é desexable para eliminar completamente da súa dieta, ou, polo menos, para minimizar o seu consumo:

  • Sal e sal dos produtos. Sal retén líquidos no corpo, que ha interferir coa perda de peso;
  • Manteiga e fariña de produtos. É un rápido hidratos de carbono en forma pura. As persoas con metabolismo lento, estes produtos converterse en graxa;
  • Derivados: doces, doces, chocolate, xaropes, doces, etc.;
  • Á prancha, cocido e afumado pratos. O rexeitamento destes pratos en gran parte debido á necesidade de establecer un funcionamento tracto gastrointestinal;
  • Comida rápida: hamburguesas, bocadillos, sosa, fichas, galletas, salsas;
  • O Alcohol e tabaco .

Menú para a semana: dieta a perda de peso embigo e os lados para as mulleres

A dieta actuou, ten que seguir os seus principios básicos, para ampliar a súa dieta alimentos autorizados, e evitar alimentos non recomendado para o seu consumo durante a dieta. Reunidos para ti aproximada dietética menú, que é cómodo de usar, sen pensar sobre o que cociñar hoxe.

a nutrición adecuada para a perda de peso
Almorzo Segundo Almorzo Xantar Té da tarde Cea
Luns Fariña de avea na auga e unha Mazá ou té verde. Laranxa ou de Mazá. Peixe para unha parella e unha porción de arroz, leituga. Parte dos froitos secos e noces con té verde. Ensalada de legumes e grans para unha parella. Ou baixo contido de graxa queixo cottage.
Martes 1 ovo cocido e 2 pan. 1 Mazá. Polo no MDP e a parte do trigo mouro. Búlgaro pementa. Un vaso de iogur desnatado. Carne cocida e legumes frescos.
Medio ambiente Baixo contido de graxa iogur de 200 ml., 1 laranxa. 1 bananas. Sopa de verduras con inclinarse polo, ensalada de tomates e pepinos. 1 Mazá. 200 g de arroz cocido sen sal. Un Vaso de iogur.
Xoves Baixo contido de graxa queixo cottage 100 g, unha Mazá. Grapefruit, ou outra froita favorita. Baixo contido de graxa do cocido de peixe, legumes no vapor. Froitos secos con té verde. Ensalada e chaqueta de patacas.
Venres 1 ovo cocido, Vaso de iogur. Unha barra de granola. Baixo contido de graxa crema de sopa de cogumelo. Baixo contido de graxa queixo cottage – 40 g. 1 Vaso de iogur. Cocido filete de polo, ensalada de froitas con laranxa.
Sábado Fariña de avea na auga – 200 g. 1 Mazá. Carne cocida — 200 g de Trigo – 100 g Noces e froitos secos. Arroz cocido – 200 g, 1 Mazá.
Domingo Cebada mingau – 200 g, 1 de bananas. Toranja Ensalada de legumes frescos, 150 g. Turquía vapor. Baixo contido de graxa queixo cottage. 1 Vaso de iogur e unha Mazá .

Dieta e exercicio para o estómago e os lados

Co fin de alcanzar os resultados máis eficaces de dieta, ten que volver el exercicio. Especialmente esta regra se aplica para o abdome e volta – áreas de problema para eliminar o exceso de peso. Comentarios de persoas que teñen conseguir resultados impresionantes grazas a esta dieta,
dicir sobre a eficacia dos seguintes exercicios:

1) Torcido;

2) Realizar;

3) unha Bicicleta;

4) saltar Corda;

Se pensas que estes exercicios son aburrido, ou simplemente non podo traer-me para executa-los, pode aproveitar moito máis divertido formas que vai substituír o exercicio cardio – xogos activos. O perfecto xogos para perda de peso son: tenis de mesa, voleibol, bádminton, etc .

Dieta de perda de peso embigo e os lados para as mulleres o menú para a semana

exercicio para perda de peso

Os problemas asociados coa obesidade adquirir características da pandemia. Se está por riba do peso que son, a continuación, vostede é un home de sorte. Decenas de millóns de terráqueos vai envexa de ti, porque eles non son.

Hai moitas técnicas deseñado para acadar a harmonía desexada.

É necesario utilizar un complexo de medidas:

Pero se non é posible aplicar medidas no complexo, segue a ser unha limitación en algúns produtos, como un máis eficaz forma de perder peso. Como para a batalla con barriga é o máis problemático áreas, a necesidade de harmonizar o sistema dixestivo.

Dieta menú para unha semana para a perda de peso embigo e os lados

Proteína Animal debe ser de ata tres veces por semana. A proteína contidas en produtos de orixe vexetal, debe estar no seu menú de cada día (pero non superior a 50 gramos).

É necesario non se esqueza de beber moita auga. Debe haber pequenas porcións. A carne é permitido só en cocidas ou asadas, 1 porción de maio exceda de 200 gramos.

Receita dieta para as mulleres

Día 1. Na parte da mañá beber té verde, un vaso de zume sen azucre. Merenda: noces. Xantar – marrón arroz, estacional ensalada, sen azucre de froitas 1. Cea – carne con verduras.

Día 2. Unha metade dun grapefruit ou unha Mazá. Merenda: ensalada de verduras. Xantar – trigo, 2 tomates, té. Cea – carne magra, un guisado de verduras.

Día 3. Almorzo de papas de avea na auga. Xantar: 2 tangerine, un vaso de auga mineral. Xantar – unha peza de carne, ensalada, té. Cea: o iogur, 1 de bananas.

A continuación, unha receita para repetir, desde o primeiro día.

Semanal menú dieta Malysheva

Médico Elena Malysheva paga considerable atención a nutrición e a perda de peso, porque por riba do peso provoca a aparición de diversas enfermidades. Malyshev di que a forma correcta é constantemente para manter baixo contido calórico dos alimentos, comer só o "permitido" alimentos.

Receita

Día 1

Almorzo: cunca de papas de arroz, fariña de avea, grapefruit.

Xantar: baixo contido de graxa do queixo cottage, ameixas (5 pieces), té negro.

Xantar: cocido de polo, ensalada, té.

Merenda: 0. 3 kg de materias primas vexetais.

Cea: porción de queixo, unha laranxa.

Día 2

Almorzo: "Hercules" auga, té.

Xantar: ensalada, diabético pan.

Xantar: ensalada de arroz con polo, zume de tomate.

Merenda: baixo contido de graxa do leite.

Cea: carne cocida, tomate.

Día 3

Almorzo: dous ovos cocidos, pepino.

Xantar: 150 g de froitas.

Xantar: sopa ou sopa de verduras, polo cocido.

Lanche da tarde: legumes asados.

Cea: cocido de mazás.

Día 4

Almorzo: carne cocida, pan 2 diabéticos.

Xantar: 200 g de vexetais.

Xantar: sopa de legumes, unha peza de peixe cocido e té.

Merenda: 6 noces.

Cea: queixo cottage, leite desnatado.

Día 5

Almorzo: té, ovos revoltos sobre unha parella.

Xantar: unha Mazá.

Xantar: cocido de polo, de verduras guiso.

Merenda: dúas sen azucre de froitas.

Cea: queixo cottage, iogur.

Día 6

Almorzo: 1 diabético pan, un anaco de queixo.

Xantar: 1 pataca, ensalada de repolo.

Xantar: sopa de legumes, polo cocido, tomate, 2 de pan para diabéticos.

Lanche da tarde: 200g estacional ensalada.

Cea: cocido de repolo, leite desnatado.

Día 7

Almorzo: unha tixela de mingau de cebada, ensalada.

Xantar: 2 mazás.

Xantar: legumes no vapor, unha peza de peixe cocido, 2 tangerine.

Merenda: 2 Mazá asada.

Cea: cocido de carne, 1 tomate, iogur.

Menú horarios para adelgazamento os lados e barriga

Receita para a dieta

* 8 horas – de arroz ou de avea;

* 10 horas – Mazá ou laranxa;

* 12 horas – baixo contido de graxa queixo cottage;

* 14 horas – carne cocida, vexetal guisos;

* 16 horas – un vaso de iogur;

* 18 horas – asada vexetais;

* 20 horas – 150 gramos de froitos secos;

* 22 horas iogur.

Simple dieta para unha semana na iogur para as mulleres

O iogur é o principal produto. É unha pregunta difícil de dieta.

menús para perda de peso

Receita do menú

Con iogur pode comer só 1 de baixo contido calórico alimentos como verduras, fariña de avea.

Menús para a perda de peso en 7 días para lactantes

Calquera restrición está baseado principalmente na dieta. Un enfermería muller non debe "executar" a súa figura e para loitar pola harmonía.

Receita

Lactantes é mellor facer a descarga para o 1 – 2 días á semana, con leite, iogur ou noces. Por suposto, o retorno a un corpo esguio non vai ocorrer inmediatamente, iso leva tempo.