Dieta de adelgazamento embigo

Para ter un apartamento estómago con unha empresa de prensa no mundo moderno busca a maioría das mulleres e moitos homes. A loita para a forma ideal empurrando estereotipos arraigados na sociedade moderna. Así, no curso son todos os medios destinados a perda de peso e corrección de formas. Pero, aínda que o total de proceso de perda de peso é gradualmente progresando, moitas veces, as mulleres do estado que para eliminar a graxa da chamada áreas de problema non é imposible. Unha destas zonas – o estómago, graxa de que as mulleres teñen ido, xeralmente moi lentamente. Para acelerar este proceso vai facilitar a eficaz e sinxelo dieta de perda de peso barriga. Sobre como temos que comer dereito a reducir a graxa da barriga, e como para seguir a mellor dieta para unha rápida reducir a cantidade de graxa en esta área será discutido no artigo seguinte.

dieta de perda de peso embigo

Por que a graxa se acumula nas áreas de problema?

Problema áreas nas mulleres é chamado de cadros, abdome, e flancos. O fermoso sexo graxa, o que é difícil de se librar de se acumula alí. Isto explícase polo peculiaridades de fisioloxía. O principal obxectivo das mulleres – o nacemento dos fillos, que, posteriormente, ten que alimentar. Depósitos de graxa en estas localidades está destinado pola natureza para a protección do neno durante o embarazo e adecuada a lactación despois do nacemento.

Ademais gradual acumulación de graxa en áreas de problema é influenciada por outros factores, o que pode ser chamado ben coñecido:

  • Estar en constante estado de estrésque leva a comer de máis.
  • O consumo Regular de alimentos con alto contido calórico que conteñen hidratos de carbono simples. Panadaría, pastelaría, doces – todo isto moi rapidamente "incrementando ata" áreas problemáticas sobre o corpo.
  • A falta de actividade física – a maioría das persoas obrigadas a permanecer 8 horas no lugar de traballo. Mentres eles mover o transporte, e deporte indiferente. Como consecuencia do exceso de graxa da barriga.
  • O equilibrio Hormonal – moitas veces, esta patoloxía leva a descontrolada ganancia de peso. Neste caso, ten que consultar un especialista e levar a cabo unha inspección completa.

É importante prestar atención para as causas e tentar eliminar provocando factores. Que non era o estómago, necesidade para a práctica do enfoque global, esixe non só un equilibrado e eficaz dieta a perda de peso embigo e contra os lados, pero a actividade física diaria. Tamén pode practicar axudante métodos – masaxe, corpo wraps, sauna.

Consellos para gañar unha cintura fina

  • Beber co estómago baleiro con auga. Despois de espertar pola mañá beber un vaso de auga morna, espremer un pouco de zume de limón. Isto vai axudar a activar os intestinos e acelerar o metabolismo.
  • Para hidratar a pel. É importante aplicar regularmente ás áreas de problema ordinaria ou especial anticelulítica crema de facelo despois de tomar un baño.
  • Para wraps. Tal auxiliares procedemento tamén debe ser realizada con regularidade. Implica está a usar café, algas, mel, etc.
  • Para usar un cinto especial. Este dispositivo vai aumentar o efecto, cando formación e estimular a queima de graxa na zona abdominal. Con todo, é importante entender que tal un cinto é só unha ferramenta auxiliar e sen actividade física para perder peso non vai axudar.
  • Para facer a masaxe. El se pode facer de forma independente, e buscar profesional de masaxes. Para masaxe usar cremas especiais e xeles.

Os principios básicos da dieta

Aqueles que están interesados en que a dieta para eliminar a graxa da barriga, debe ser entendido que os principios básicos da nutrición para a perda de peso problema áreas son relevantes para calquera dieta, que actualmente é moi moito.

Os principios básicos de calquera das seguintes dietas:

a nutrición adecuada para a perda de peso
  • Para axustar a dieta. O significado de tales cambios é o seguinte: necesitamos para minimizar os alimentos con alto índice glicêmico. Eles deben tomar o lugar de froitas, legumes. Cambios na dieta non debe ser moi forte, se a persoa ten todas as posibilidades de caer.
  • Motivar a si mesmo para perder peso. Obxectivos deben ser realista – libras ou polgadas ten que caer lenta e gradualmente.
  • A dieta debe ser saudable e equilibrada. Mellor práctica os esquemas de poder, o que permitirá que para perder peso gradualmente e non crear unha tanxible incomodidade.
  • Para combinar dieta con deportes. Comezar exercicios de forma gradual, de xeito que o corpo non está moi resaltado. Se estamos a falar sobre a correr, Correr en primeiro lugar debe ser curto, se os exercicios son pequenos complexos, de xeito que ao longo do tempo, o desexo de non desapareceron.
  • Graxa problema áreas son para substituír a masa muscular. Pero isto só pode ser alcanzada en etapas. Que é, primeiro ten que se librar do exceso de graxa e, a continuación, aumentar gradualmente o número de músculos con exercicios especiais.
  • Para aqueles interesados en non só como eliminar os lados e barriga, pero, como procura para unha empresa de prensa, ten que prestar atención para exercicios especiais para a prensa. Pero, tamén, debe ser feita despois de que a capa de graxa é moi reducida.

Alimentos prohibidos e permitidos

Sexa cal sexa o menú dieta de perda de peso embigo e os lados un escolle, os seus principios son xeralmente similares. O menú está baseado nos principios da alimentación saudable. En tal dietas dieta forma aqueles produtos que contribúen para perder o exceso de peso.

  • Para o permiso de alimentos inclúen: Pavo, polo, tenreira fígado, ovos, mariscos, peixes, iogur, queixo, leite, iogur, legumes, froitas.
  • Prohibido (lixo) alimentos inclúen: carnes, embutidos, azucre, produtos de repostería, patacas fritas, doces, pan, comida rápida, pasta, sorbete, bebidas alcohólicas, sosa.

Que é, a fin de perder peso na súa área do estómago, o que precisa para axustar a súa dieta para incluír alimentos máis ricos en fibras. Cada día, a dieta debe ser fresco vexetais, froitas e herbas.

En definitiva, 2-3 veces por semana na dieta debe estar presente alimentos ricos en proteínas de orixe animal e vexetal proteína atopada en froitos secos, legumes, pode ser o menú diario.

Aqueles que buscan para eliminar a graxa da barriga, ten que beber moita auga mineral sen gas, fusión ou purificada.

A maioría das dietas implica comidas menores, comidas frecuentes en pequenas cantidades. É desexable última vez que comer tres horas antes de deitarse.

Limitacións

  • Primeiro de todo, dieta para un apartamento estómago e cintura implica un rexeitamento completa de alcohol. O Alcohol afecta negativamente os procesos metabólicos no corpo, de xeito que a cintura aos poucos se graxa. Neste contexto, ten que eliminar Fumar.
  • É importante estrictamente limitar a inxestión de alimentos ricos en amidón e doces. Como ofrece dieta para barriga lisa unha semana, unha persoa pode comer algúns pequenos anacos de chocolate escuro ou un pouco de mel.
  • Non consumir oleosa e alimentos fritos, preferindo vapor e cocidos.

Tipos de dietas

menús para perda de peso

Hai moitos tipos de dietas para o embigo e pernas, para reducir os cadros e os lados. O chamado rápido dieta dar capacidade para eliminar a graxa do abdome, pero para manter-los non é fácil, como o calórico inxestión diaria non exceda de 1.500 kcal. Outra característica destas dietas é a súa duración: para unirse a eles pode ser non máis de 14 días. Durante este tempo, pode se librar de cantidades considerables de graxa. Pero cando volver a unha dieta normal que a persoa xeralmente é gradualmente gañando un peso de volta. Polo tanto, o máis eficaz e fácil de dieta a perda de peso barriga e cadros é un sistema de alimentación, que é fácil de manter, e onde os volumes de ir a modo.

A nutrición adecuada para a perda de peso do estómago está baseado no consello dado por riba. Existen varias opcións de dietas que vai axudar a se librar de algúns quilos extras e para facer o estómago máis plana.

Dieta para un apartamento estómago

Para unirse ás recomendacións era máis fácil, pode utilizar a mostra menú de esta dieta, pintado en tres días:

Días/comidas Primeiro Segundo Terceiro
Almorzo O té verde, un vaso de zume de cenoria-zume de Mazá. Unha Mazá ou a metade dun grapefruit. Fariña de avea, Mazá asada.
Té da tarde Noces ou abelás – 50 g. Fresco zume de cenoria, ensalada de froitas ou vexetais. Froita para escoller.
Xantar Cocido arroz integral, estacional ensalada de verduras, Mazá ou laranxa. Cocido trigo, tomates – 2 anacos de froitas elección, té de herbas. Peixe cocido, 200 g de cenoria ralada de crema de leite – 100 g
Cea Legumes grella – 200 g de peixe fraco – 50 g. Cocido peito de polo – 200 g, vexetal guiso, té de menta. Bananas, un vaso de iogur desnatado.

A continuación, pode repetir comidas na mesma secuencia ou para variar os pratos, incorporarse equivalente produtos nas mesmas cantidades.

Kefir dieta

El está baseado nos principios da alimentación fraccionada. Como a persoa que come pequenas porcións e, moitas veces, o estómago está diminuíndo gradualmente. Debido ao feito de que o corpo recibe proteínas e graxas, a dieta é facilmente tolerada. Así, hai unha forma eficaz de colon limpeza.

Esta dieta é recomendable non máis de tres días. Durante este período, que vai axudar a reducir o peso e volume, e mellorar as funcións dixestivas. É recomendable para comer cinco veces ao día.

  • O primeiro día ten que beber kefir en cantidades ilimitadas.
  • No segundo día, ten que comer froitas tamén beber 2 litros de auga limpa durante todo o día.
  • O terceiro día vai volver a necesidade de beber kefir en cada comida.

Este extremo dieta non pode ser observado no embarazo e a lactación, enfermidades do sistema dixestivo, na adolescencia.

Keto dieta

O nome desta dieta vén do termo "cetose", que é a división de células de graxa para a enerxía. A perda de peso comeza cando o corpo é a deficiencia de ferro dos alimentos. Se carbohidratos entrar no corpo en cantidades limitadas, o fígado comeza a producir cetona graxos que romper as células de graxa.

No menú diario de esta dieta é de notar que a proporción de graxas, proteínas e hidratos de carbono: proteínas – 70%, graxas 25%, carbohidratos – 5%.

De acordo con este principio, e que a dieta, mentres que tendo en conta as súas preferencias.

comer para a perda de peso
  • Para eliminar completamente da dieta debe tales produtos: bolos e doces, azucre, sosa, bolos, pan, patacas, uvas, bananas.
  • Formando un menú, ten que incluír os seguintes produtos: carne magra, peixe, ovos de domicilio e de polo, peixe, queixo, aceite e manteiga.
  • Parcialmente límite debe ser produtos lácteos, legumes con un alto contido de almidón, doce de froitas.

É imposible seguir esta dieta para as persoas con enfermidade da vesícula biliar, a inflamación do páncreas, en violación da motilidade do intestino, ril e fígado fracaso, violación de dixestión de graxas, os tumores na cavidade abdominal, así como durante o embarazo e a lactación.

Dieta BUTCH

Esta abreviatura representa proteínas, hidratos de carbono alternancia e é unha dieta low-carb. El prevé a alternancia de albuminous e hidratos de carbono días.

Esta dieta pode durar de 4 ata 30 días, dependendo do peso, o que tende a perder as persoas.

Para levar a cabo esta dieta ten que segundo o seguinte esquema:

  • O primeiro e segundo día – proteína de alta, baixa en hidratos de carbono.
  • Terceiro día de alimentos con hidratos de carbono.
  • O cuarto día – a mesma cantidade de hidratos de carbono e proteínas.

Para simplificar a compra e preparación de comidas na dieta período, pode utilizar a táboa:

Días/comidas Proteína día (primeiro) Proteína día (segundo) Hidratos de carbono día (o terceiro) De proteínas, hidratos de carbono día (a cuarta)
Almorzo Ovos cocidos, ensalada de verduras con aceite de liño, té sen azucre. Tortilla con dous ovos, té sen azucre. Fariña de avea, té sen azucre. Fariña de avea.
Té da tarde Queixo Cottage con canela. Iogur. Bananas. O queixo e o pan.
Xantar Polo, verduras ao vapor. Peixe legumes no vapor. Pasta de fariña de difícil variedades. Peito de polo con arroz.
Cea O peixe asado. Filete de polo, de verduras. Arroz, legumes no vapor. Peixe, legumes, froitos secos.

Proteína debe entrar na dieta de alimentos que conteñen gran cantidade de proteína. Os principais produtos de nestes días – o peixe, carne, ovos. A maior cantidade de proteínas contida no peito de polo, lura, caviar vermello, atún, carne magra.

En hidratos de carbono días, ten que concentrarse en alimentos ricos en hidratos de carbono complexos. O maior número deles atoparon en fariña de avea, arroz, millo, feixón cocido.

Dieta BUTCH é imposible para observar as persoas con enfermidades do corazón, vasos sanguíneos, riles, fígado, os pacientes con diabetes mellitus, embarazo e lactación, en persoas maiores e a adolescencia. Esta dieta é axeitado para aqueles que busca para se librar de unha pequena cantidade de graxa. Aqueles que intentaron seguir ese tipo de dieta, argumentan que mesmo dieta semanal xa está producindo resultados visibles.

Exercicios

Todo o descrito, así como outras dietas para reducir a graxa da barriga debe ser combinada con exercicio. Mesmo se a xente non ir ao ximnasio, recoméndase cada día para realizar en un complexo de os seguintes exercicios:

adelgazamento
  • Pistas para poñer os pés no ombreiro ancho, poñer as mans detrás da súa cabeza e coas costas rectas, lentamente dobrar para abaixo, intentando tocar o cóbado oposto xeonllo, elevación e cambiando en alternando cóbados.
  • Perna ascensores – deitado de costas en liña recta con brazos e pernas levantar as pernas ata a formación dun ángulo dereito.
  • Transforma o corpo e as pernas sobre o ancho dos ombros, as mans para ter detrás da súa cabeza, interlock seus dedos no castelo. Coas costas rectas, alternativamente xirar o corpo en diferentes direccións.
  • Muíño dobrar ata o 90 graos e vigor rotación en liña recta brazos.
  • Inclina cara aos lados, ancho do ombreiro dos pés distante, mans detrás da cabeza. Coa columna recta para dobrar en diferentes direccións.
  • Plancha propensas a posición sobre o abdome para subir sobre os cóbados e dos pés, de pé con tensas músculos abdominais nesta posición tan longo como sexa posible.
  • Tesoiras sentar no chan, foco na man situado detrás. Para aumentar os pés e a cruz-Mahi, prensa na mesma tensión.