11 simples exercicios de ioga para a perda de peso

Ioga é unha fonte inesgotable de saúde. Exercicios de ioga axuda non só para perder peso e fortalecer os músculos, mellorar a flexibilidade, fortalecer o sistema inmunolóxico, se librar da depresión e estrés. Neste artigo, nós non vou me debruzouse sobre os beneficios do ioga, e vai considerar simples exercicios de ioga para a perda de peso na casa.

ioga para a perda de peso

Tipos de posturas para a perda de peso

Torsión

Torsión posturas contribuír ao traballo de todo o sistema dixestivo, mellorar o metabolismo, axuda a librar o corpo de graxa e toxinas. A torsión poses inclúen: Bharadvajasana, a Postura do sabio, Ardha Matsyendrasana e outros.

De pé poses

De pé posturas fortalecer o corpo e mellorar a concentración. Os efectos da postura: coxas, bezerros, columna vertebral, ombreiros, parte superior das costas e estómago. Posturas deste tipo debe incluír un conxunto de perda de peso a través de ioga.

Invertida posturas

Invertida posturas están deseñados para fortalecer os músculos das costas e pescozo, estimulante da tireóide, o estudo dos órganos abdominais. De novo, mellora o metabolismo e a dixestión, o fortalecemento dunha muscular corset.

As ladeiras

Representar con inclinación pode ser realizada mentres sentado ou de pé. Dependendo do tipo de inclinación considerando desexado áreas do corpo. As ladeiras están deseñados para mellorar corpo flexibilidade, estirar os ligamentos e fortalecer os músculos.

Relaxación poses

Relaxación poses pode ser acabado de un adestramento. A relaxación poses axudar a calmar a mente e do corpo, aliviar o estrés despois do traballo.

Asanas Simple para a perda de peso na casa

Considerar a simple asanas para perda de peso. Eu presento a vostedes a descrición de asanas, fotografía e principio de funcionamento.

A dobre cara diante — Uttanasana

A postura de along fortalece os músculos do abdome e coxas, eliminar depósitos de graxa. Gran traballo, os ligamentos e tendóns.

Facer-se en liña recta, mans poñer-se, a continuación, lentamente ir para abaixo sobre as mans no hem. Probe tocar a cabeza de xeonllos. É posible peche unha Shin mans.

Cobra pose — Bhujangasana

Pose Bhujangasana axuda a mellorar a dixestión, afecta a rexión abdominal e músculos do estómago. Pose funciona perfectamente sobre a columna vertebral.

ioga para a perda de peso Cobra Pose — Bhujangasana

Para realizar a pose dunha posición pron. En inhalada romper libre do chan. Manter os seus brazos rectas, os pés pegados ao chan.

Pose cara abaixo can — Adho Mucha Shvanasana

Pose axuda a fortalecer a participación do corpo. Estirada a superficie traseira do corpo, tendón, columna vertebral, ombreiros. Usar os músculos abdominais, mellora o metabolismo.

Pose se realiza desde unha posición de pé sobre as catro patas.

Guerreiro Pose — Virabhadrasana

O guerreiro pose permite fortalecer os músculos dos brazos e pernas, aliñar a columna vertebral e estirar o períneo.

Para realizar o guerreiro pose dereito, ter unha estocada para adiante, os brazos xuntar as mans e aumentar sobre a súa cabeza. Siga estas fácil flexión de volta e estirar o corpo enteiro. Repita o exercicio con unha estocada por outra perna.

Triángulo Pose — Utthita Trikonasana

Triángulo de representar obras de queima de graxa no lateral partes do corpo, calma o sistema nervioso e esténdese tendóns das pernas.

Para realizar Trikonasana estar en liña recta cos pés lixeiramente maior que o ancho dos ombros. Remata ata a perna esquerda. A man esquerda toca o chan a carón do pé, e o dereito elévase perpendicular ao chan. Visión directa para a punta dos dedos da man dereita. Repetir no outro lado.

Árbore pose ou Vrikshasana

Vrikshasana fortalece o abs e brazos, esténdese a tendóns e ten un efecto beneficioso sobre os xeonllos.

Para realizar a pose, levante-se en liña recta e na inspiración levantar os brazos por riba da cabeza, palmas das mans. Dereito perna dobrada no xeonllo e poñer o pé para o interior da coxa. Manteña a posición por 60 segundos. Facer a pose de novo, pero esta vez dobrar a perna esquerda.

Materia pose — Utkatasana

Reforzar as coxas e panturrilhas, coa axuda da postura da árbore é indescriptible. Os músculos tensos, o adestramento de resistencia, a traballar na rexión abdominal.

Para realizar a asanas, estar en liña recta e exhalar para levantar os brazos para arriba. Xuntar as mans coas palmas das mans de fronte para o outro e sobre a exhalar, suavemente sentir. Escondeuse en 30 — 60 segundos por posición.

Correa

ioga para a perda de peso árbore Pose ou Vrikshasana

A plancha pose é unha arma poderosa contra a graxa e celulite. É recomendado para a práctica de como exercicio para perda de peso e como un separado carga estática. Unha postura cinta é o efecto de carga estática en todas as partes do corpo. Pode levar varios enfoques, aumentando gradualmente o tempo gastado na pose. Non se esqueza de respiración de forma uniforme e en liña recta de volta.

Postura lanzamento de vento — Pavanmuktasana

Pose é designado para liberar o corpo a partir da acumulación de gases. É realizado por cada perna por separado e con suadere as dúas pernas á vez. Un efecto positivo sobre os órganos do abdominal división, masaxe abdome, fortalece os músculos da parte inferior do corpo.

Arco pose — Dhanurasana

Dhanurasana mellora a flexibilidade da columna vertebral alonga os músculos do abdome, brazos e pernas. Como o anterior supón a perda de peso, arco pose mellora o funcionamento do intestino, corrixe trastornos de costas e fortalece a área de colar.

Prensa 30 — 60 — 90

Como se afirma no título, a pose fortalece os músculos abdominais, queima graxas. Execución postura así: Deitado de costas na inspiración levantar as pernas aos 30 graos. Lentamente abaixe as pernas case ata o chan. Permanecer un tempo, sobre a exhalar, poñer os pés no chan. Repita o exercicio, pero esta vez levantar as pernas a 60 graos e, a continuación, 90.

Para realizar complexo exercicios na casa. Simple exercicio para perda de peso non só queimar graxas e aumentar a resistencia, mellorar a función dos órganos internos e dar o seu corpo flexibilidade. Estar sempre nova e fermosa!