Dieta menú para perda de peso embigo e os lados para as mulleres

O estómago e os lados ampliar por varias razóns: o embarazo, enfermidade, desnutrición, o estrés, así menú dieta de perda de peso embigo e os lados deben considerar as necesidades específicas do corpo e a cantidade de exceso de peso. Para eliminar o volume e graxa en esta área é difícil, polo tanto, non debe contar con un rápido e efecto impresionante. Para perder peso axuda e aforrando dieta, pero eles terán que repetirse periodicamente. Ademais, é recomendable non só para axustar a dieta, pero tamén o exercicio. Unha visión ampla é máis eficaz.

Causas de depósitos de graxa no abdome

dieta para embigo

Causas de acumulación de graxa son tanto internos e externos orixes.

Situación estresante. Resposta ao estrés é individual. En particular, leva a descontrolada consumo de alimentos. Ademais, baixo o estrés liberación de hormona cortisol, que converte en graxa calorías. Isto é dobremente contribúe ao aumento de peso. Para evitar as consecuencias en forma de gañou quilogramos, é recomendable tomar sedantes.

A falta de exercicio. Un estilo de vida sedentario está cheo de ganancia de peso, debido á desaceleración da subministración de sangue para os tecidos e metabolismo, baixa en enerxía requisitos. Cando unha persoa non está experimentando estrés físico, atrofia muscular e o tecido adiposo engrossa, desenvolve a celulite acumular graxa no abdome e flancos.

Enfermidades do fígado e hidropisia. Estas enfermidades causar un crecemento anormal do abdome.

Unha dieta inadecuada. Afecta negativamente o corpo en todas as direccións:

  • salgado alimentos provoca retención de líquidos no corpo;
  • colesterol entope os vasos sanguíneos, o que perturba a función do corpo;
  • comer en momentos diferentes causas problemas coa dixestión de graxas peor digerido;
  • debido ao consumo de alimentos na gran volume, o estómago gradualmente se estende, e conseguir unha sensación de plenitude que comer máis e máis alimentos.

A herdanza. Depósitos de graxa na barriga e flancos típico do tipo de forma de Apple. Accións específicas destinadas a perda de peso, ten que correr tan pronto houbo unha evolución negativa en esta área, porque para perder peso, neste caso, é no ventre e flancos difícil.

A menopausa. O período natural na vida dunha muller cando cambiar de forma. Caracterizado pola acumulación de graxa no abdome e os lados. Para normalizar o peso utilizando métodos hormonais.

Despois do nacemento. Durante o embarazo, o corpo almacena os quilos extras para protexer o feto e o seu poder nunha situación crítica. Ademais, os cambios hormonais. Despois de que o bebé nace a pel sobre o abdome se fai flácida e flac. Pero se tomar medidas, entón adelgazamento abdome e os lados vai ser rápido.

Hormonal fracaso. Un exceso de cortisol retarda o metabolismo e provoca a acumulación de graxa. Por normalizar o equilibrio hormonal, pode comezar a perder peso.

Cal debe ser o dereito de dieta a perda de peso da barriga?

A estómago perder peso, ten que observar a regra: consumir menos calor do que consumido. Se a cantidade de graxa corporal é insignificante, é o suficiente para comer como é habitual, con excepción de produtos nocivos e adición moderada de exercicio. En presenza dun número significativo de quilos extras e barriga, é necesario dieta. Dieta de perda de peso embigo e os lados para as mulleres pode ser difícil e delicada, de varios duración que van desde días para un algunhas semanas.

En calquera caso, vostede debe manter unha dieta saudable:

  • 5 comidas ao día coas comidas en un período de tempo estrictamente estipulado.
  • Cea de polo menos 3 horas antes de deitarse, pero non máis tarde de 7 HORAS.
  • A taxa diaria de auga consumida – preto de 2 l de auga potable debe ser co estómago baleiro, a continuación, media hora antes de comer antes de cada comida. A auga vai axustar o estómago na dixestión e embotava a fame.

As principais características da nutrición adecuada

Para comer dereito que ten que non só axudar na perda de peso. Seguindo os principios básicos da alimentación saudable, podemos normalizar o traballo de todos os sistemas do corpo a través do consumo de alimentos sans e a súa preparación adecuada.

  • Como un curativo para ensaladas o uso de iogur, baixo contido de graxa crema de leite, liño ou aceite de oliva, rico en vitamina E. Mayo regra.
  • Os alimentos poden ser prancha, cocido, cocido no vapor. No proceso de cocción graxas non é engadido.
  • O que precisa para cociñar a lume baixo.
  • Exclúe frito, alimentos graxos, alcohol, sosa. Se quere asar, cociñar os pratos que precisa en seco tixola sen aceite.
  • Como un Suplemento para unha dieta normal de tomar vitaminas.
  • Diario contido calórico dos alimentos consumidos – na franxa de 1500-1800 kcal.
  • Graxa de carne e aves teñen que ser cortado.

Importante! Porcións debe ser como para deixar unha sensación de luz fame – unha media de 200-250 g. Debido a pequenas porcións vai diminuír o volume do estómago, a saturación vai ocorrer máis rápido.

menús para perda de peso

A muller no vídeo fala sobre 10 principios de nutrición adecuada, o que non é difícil de observar:

Total ou parcial exclusión do prexudiciais alimentos e bebidas

Alimentos prexudiciais para a perda de peso embigo e os lados non é só produtos específicos, pero incorrectamente comidas cociñadas.

Ningún alimento permitidoMal
Doces (incluíndo bolos, galletas, waffles)Estes produtos conteñen graxas TRANS, que contribúen a obesidade, o desenvolvemento de diabetes, enfermidades do corazón, vasos sanguíneos, a deposición de colesterol
Fast food
Frito
Doces e outros produtos de reposteríaConteñen unha gran cantidade de azucre, que é rapidamente absorbido e depositado como graxa. Debido á rápida dixestión case inmediatamente vén unha sensación de fame
Sorbete
Sosa
SalSal retén a auga no corpo e engade quilos de peso
ConservantesSe acumulan no corpo e afectar o metabolismo

Alimentos saudables

Alimentos saudables para a perda de peso debe incluír na dieta. Mecanismo de acción, eles difiren:

  • teñen propiedades de queima de graxa.
  • acelerar o metabolismo;
  • limpar o intestino.

Produtos de promover a perda de peso:

AcciónProdutoUso
A perda de graxaO té verdeElimina a graxa corporal, incluíndo visceral
PepinosConteñen unha gran cantidade de auga, vitaminas
XenxibrePromove a reabsorção de graxa subcutánea, mellora a secreción de estómago
CanelaComo xenxibre, impide a acumulación de graxa en exceso
Viño tintoSubstancia útil – resveratrol, contido no viño, rompe as células de graxa
Acelerar o metabolismoInfernoImpide a deposición de graxa, acelerando o metabolismo
ToranjaDebido á presenza de ácidos orgánicos e aceites esenciais acelera a dixestión
LegumesNutritivos e baixa en calorías, así, acelerar o metabolismo
RepoloVelocidades de ata o procesamento de graxa, impedindo a súa absorción. Ao mesmo tempo rica en nutrientes.
Produtos lácteosAxiña saturar, normalizar o sistema dixestivo
LimpezaFariña de aveaComo un pincel, limpa o corpo de toxinas
FareloRicos en fibras naturais

Comida equilibrada

unha dieta saudable

A dieta debe ser equilibrada. Debe consistir de alimentos ricos en:

  • fibra: froitas e legumes – 30%,
  • hidratos de carbono complexos: cereais integrais – 40%;
  • proteínas: noces, cogumelos, carne magra, peixe, queixo) – 20%;
  • lácteos bacterias: kefir, iogur – 10%.

O importe total da graxa, sal e azucre non debe exceder o 5% do total da dose diaria.

Alimentación fraccionada

Segundo o principio de alimentación fraccionada, a necesidade diaria debe ser dividida en 5 partes, incluíndo 3 principal – Almorzo, xantar e cea e 2 lanches entre as principais comidas. Tempo pode ser axustado para atender a súa programación, coa condición de que entre cada comida levou nada menos que 2,5 e non máis de 4 horas. Mellor época:

  • 7 am;
  • 10 am;
  • a hora do día;
  • 4 horas do día;
  • 7 PM.

Eficaz dieta a perda de peso embigo e os lados non é sempre reglamentary lanches, con todo, sobre esta dieta, especialmente longas, sensación de fame, se pode comer unha Mazá ou un vaso de iogur desnatado.

Por favor, teña en conta! Para comer antes de ir durmir é imposible.

Distribución adecuada dos diaria contido calórico dos alimentos

Diario de calorías debe ser tomado como 100%.

  • O almorzo debe ser nutritivo, pero non moi calórico – 25%.
  • Xantar debe ser axustado o suficiente para comer – 40%.
  • Luz cea – 20%.
  • Primeira comida – 5%.
  • Segundo snack – 10%.

Outros consellos importantes

Dieta vai ter un máis efecto perceptible en un complexo con exercicios físicos. Eles estimulan o corpo. Ademais exercicio, nutricionistas recomendan para Complementar a dieta:

  • wraps;
  • campañas no baño e sauna;
  • aumentou o consumo de auga;
  • masaxes.

Por favor, teña en conta! efecto positivo sobre a perda de peso ten un total de 8 horas de sono.

As opcións dos días de xaxún

O xaxún día – un día doado dieta a perda de peso embigo e os lados. Son moi eficaces se repetir-los periodicamente, por exemplo semanal, complementando deste xeito un correctamente dieta equilibrada. Debido a que os días de xaxún limpa o intestino, normaliza o metabolismo, reduce a cantidade de cintura.

A esencia do descarga en uso durante o día, calquera produto. O mellor día de xexún é aquel que está baseado no consumo de alimentos favoritos.

Tipo de días de xaxún:

VistaDescrición
Kefir1-1,5 l dispensar 5-6 porcións.
ArrozNa noite despeje o lavado cru arroz auga, sal e aceite non se engaden. Ao día comer 500 gramos de arroz.
TrigoCociñar como o arroz.
Apple5-6 veces ao día comer 1 Mazá. Se non ven un forte fame se pode comer máis, pero non máis de 1,5 kg por día.
SandíaAo día comer 2 kg de pasta de papel.
A galiñaPeito de polo cocidos ou cocidos ao vapor. Asegúrese de eliminar a pel. Porción diaria – 400 g
En pepinosÉ posible comer sen restricións.
Toranja2 anacos de un día. Debido ao alto contido de ácido de grapefruit día de xexún non é axeitado para persoas con problemas gastrointestinais: gastrite, úlcera.
Auga con limónSen restricións.

Podes combinar os dous produtos na metade do volume diario, polo que é máis fácil de soportar o límite. Popular combinacións:

  • Apple+queixo cottage;
  • polo+pepinos;
  • trigo+arroz.

Para maior eficiencia, pode engadir a queima de graxa especias, por exemplo, canela para as mazás, xenxibre para o polo e o iogur.

Exercicio efectivo para a fermosa cintura

Dieta + actividade física – a clave para o éxito e a perda de peso rápida. Para o exceso de peso ata 10 kg pode ser limitado para Sendeirismo, deportes, natureza, pola mañá ou pola noite, corre, a restrición do uso do automóbil, o transporte público, ascensor. Cando máis graves problemas que facer exercicios especiais para a perda de peso embigo e os lados. Máis eficaz:

  • torsión;
  • exercicio de "baleiro", "Bicicleta";
  • realizar;
  • perna ascensores;
  • as curvas con halteres;
  • a torsión-círculo;
  • saltar corda;
  • exercicio bicicletas e de área;
  • exercicios con rolo.

E exercicios para as mulleres precisan para realizar na secuencia correcta: en primeiro lugar, o exercicio cardio, e, a continuación, carga de enerxía na prensa, e, a continuación, cardio. A duración do exercicio debe ser 50-60 minutos. O número de adestramentos por semana – a partir de 3 a 5.

Dieta menú para perda de peso embigo e os lados

menú

Nutricionistas recomendan prestar atención á dieta especial menús con un correctamente escollido produtos, adelgazamento abdome e os lados. Comer para perda de peso embigo – é un menú de diferente contido calórico e duración de adhesión, que van desde simples día de xexún e rematando un longo 2-3 semana dietas.